Anna Vladimirova, doktorosteochondrosis, skolyoz, intervertebral herni ve omurilik bozukluğu ile ilişkili diğer hastalıkların patentli tedavi yönteminin yazarı, Sağlık Uygulayıcıları Okulu Wu Ming Dao, kurucusu.Fotoğraf: Getty

Neler oluyor

Gebeliğin üçüncü ayından itibaren,karın hacmi artar, vücut ağırlığının dengesi her gün değişir. Bu değişiklikler, bir kural olarak, yavaş ama emin adımlarla duruşu değiştirir: vücut ileri. Bu çekişi dengelemek için alt sırt bükülür - hiperlordoz oluşur. Bu değişimi dengelemek ve stabiliteyi korumak için boyun öne doğru uzanır, torasik omurganın üzerine eğilir. Sistematik olarak vücut ağırlığının yeni bir dengesini aramak ve bulmak ve temelinde yeni güzel ve ince bir duruş oluşturmak için (büyümeye rağmen " yük"), özel egzersizler ve yardıma ihtiyaç duyulan uzmanlardır. Ne tür bir faaliyet seçmelisiniz ve hangi uzmanlarla iletişime geçmelisiniz?

Jimnastik seçimi

İlk olarak, ne tür bir aktiviteyi belirlediğimiziSağlıklı bir duruş sağlamak ve sırt ağrısını önlemek gerekir. İşte birkaç temel özellik: Rahatlamaya odaklanın. Eğer tutkuyla gebelik öncesi fitness dahil olmasına karşın, bebek faaliyet beklentisiyle üçte bir oranında azaltmak zorunda ve gevşeme zemin üzerine rasslablenie.Imenno yetiştirmek olacaktır egzersizleri eklemek için emin olacaktır kolayca vücudu izin ve sorunsuz yeni koşullara durum geliştirecek esneklik geliştirir. Görünüm: GettyBu, omurganın yeni sorunlara adapte edilmesine odaklanan yoga terapisi, pilates ya da "omurganın gençliği ve sağlığı" nın özel yönlerinden biri olabilir. Böyle bir özellik ile bir spor salonu seçin. Sonuçta, çok tembel, yorgun ve yatmak istediğinde bile, hamilelik boyunca bununla uğraşmanız gerekecek. Herhangi bir cimnastikin başarısının sırrı düzenliliktir. Öğrencilerimin günde 15 dakika ders çalışmasını öneriyorum (her zaman 15 dakika bulabilirsin, çok hamile olsa bile!) Herhangi bir odada ne yapılabilir? Dünyanın her yerinde yapabileceğiniz ve 2 metrekareden fazlasına ihtiyaç duymadığınız egzersizleri öğrenin. boş alan. Bu şekilde, evde ve yazlık evinde ve (aniden) hastanede ve Kanarya'da tatile devam edeceksiniz.

Yorumlar

yorumlar