Rahatsızlık ve ağrı hissiKritik günler birçok kadın için yakından tanıdıktır. Kadınların yaklaşık %50'si sürekli veya periyodik, sızlayıcı veya kramp tarzında ağrılar yaşar. Doktorlara göre adet sancılarının iki nedeni var: Psikolojik ve jinekolojik. Birinci durumda adet ağrısı hem artan kaygı, endişe ve stresten, hem de cinsel yaşamdan duyulan memnuniyetsizlikten kaynaklanabilir. İkinci durumda ise kesin sebebi söylemek çok zordur. Doğru tanıyı ancak doktor koyabilir ve uygun tedaviyi önerebilir. Test sonuçlarını ve jinekolog kararını beklemeden rahatsızlığınızı hafifletebilirsiniz. Hiçbir şekilde size zarar vermeyecek alışılmamış yöntemler kullanın. Basit bir diyet ve özel egzersizler pozitif düşünmenize yardımcı olacaktır.
Kritik günlerde diyet
Adet döneminde hormonlar kasılmalara neden olurRahim kasları gevşer, dolayısıyla yanındaki organlar da sıklıkla kasılmaya başlar. Bunun sonucu olarak kadınların büyük çoğunluğu adet döneminde sindirim organlarıyla ilgili sorunlar yaşarlar. Bu nedenle adet sancılarına sıklıkla gaz, ishal veya kabızlık da eşlik eder. Neye izin verilir, neye izin verilmez? Olabilmek:
- tavuk ve balık
- limon ve ballı papatya ve nane
- su üzerinde yulaf lapası (tercihen tuzsuz ve şekersiz)
- herhangi bir fermente süt ürünleri
- ısıl işlem görmüş sebzeler
Yasak:
- süt ve yumurta
- meyve
- tuz
- gazlı içecekler, çay, kahve
- ısıl işlem görmemiş sebzeler
- kırmızı et
- çok soğuk yiyecek
- En aza indirmek için yağ ve yağ kullanımı
- alkol
En iyisi için ayar yapın
Bu teknikleri bilmek ve uygulamak mümkün değildirKritik günlerde ağrının psikolojik nedenlerine karşı mücadelede yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda her kadını daha sakin ve mutlu kılar. Ancak döngünün kritik günlerine bakılmaksızın egzersizlerin günlük olarak yapılması gerekir. Başarının temel şartı budur. 1. Sevinmek için üç neden
- Üç soruya gitmeden önce kendinize sorun:
- Sana bugün hoş bir sürpriz kim verdi?
- Neden kendine "teşekkür ederim" diyorsun?
- Ve gün boyunca ne gülümsedin?
Olumlu bir tutumu pekiştirmek için yeterlidirKüçük ayrıntıları bile hatırlayabilirsiniz, ama en azından üç tane olması gerekir. 2. Üzüntülerinizi bastırın. Oturun, rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. Şimdi bir küveti hayal edin. Bu kabın içine, zihninizde paslı veya siyah renkte kirli su olarak canlandırdığınız tüm olumsuz düşüncelerinizi tereddüt etmeden dökün. Küvet dolduğunda tıpayı çekip boşalmasını izleyin: olumsuzluk seviyesi giderek azalır, sonra bir huni gibi dönmeye başlar ve en sonunda tamamen kaybolur. Ama bu, çalışmanın sadece ilk kısmı. Şimdi küveti tekrar nasıl dolduracağınızı hayal etmeniz gerekiyor, ancak bu sefer olumlu beklentilerinizin olduğu berrak, temiz suyla. Bu görüntüyü düşüncelerinizde sabitleştirdikten sonra gözlerinizi açabilirsiniz. Bu egzersizi haftada 2-3 kez yapmanız yeterli olacaktır ancak her gün yapmanız da yasak değildir. 3. Kişisel başarılarınızdan oluşan bir galeri oluşturun Boş zamanınızda oturun ve kişisel başarılarınızın bir listesini yapın. Kendinize şu soruyu sorun: Güçlü yönlerinizi başkalarına hangi durumlarda ve ne sıklıkla gösterdiniz? Aynı zamanda her şeyi en küçük ayrıntısına kadar hatırlamaya çalışın: Ne zaman ve nerede olduğunu. Vakit kaybetmeyin, haftada en az bir kez galerinize göz atın ve listenize yeni başarılar ekleyin. 4. Kişisel mutluluk vahası Rüyalarınızda kendinizi güvende ve sakin hissedebileceğiniz bir yer bulun. Mutluluk vahanızı en ince ayrıntısına kadar anlatın, göreviniz düz bir resim değil, üç boyutlu bir görüntü oluşturmak olsun. Burada her şey önemli; kokular, sesler, renkler ve sizi çevreleyen nesneler bu cennet köşesinde. Örneğin, kendinizi egzotik adalardan birinin okyanus kıyısında hayal edin. Dalgaların rahatlatıcı sesinden başka ne duyuyorsunuz? Bir esinti var mı? Ayaklarınızın altında yuvarlatılmış çakıl taşlarının hoş serinliğini veya gün içinde ısınmış kumu hayal edin. Güneş ışınları cildinize nazikçe dokunduğunda nasıl hissediyorsunuz? Yarattığınız görüntüyü yakalayın! Şimdi gün içerisinde bunu zihninizde birkaç kez canlandırın. Bunu ne kadar sık yaparsanız o kadar sakinleşeceğinizi ve kendinize güveneceğinizi bilin. 5. Yeni bir hayata giden beş adım Yeni bir hayata başlamak için kural olarak eskisini bitirmeniz ve her şeyden önce birikmiş tüm olumsuzluklardan kurtulmanız gerekir. Gizli duygularınızın hepsini ifade etmekten çekinmeyin. Kendi korkularınızı, şikâyetlerinizi ve acılarınızı kendinize itiraf edin. Bu kadar acı çekmenize neden olan kişi veya duruma karşı duygularınızı anlatan, lafı dolandırmadan bir mektup yazın. Kendinizi tutmayın, aksi takdirde ileride depresyona veya başka problemlere maruz kalabilirsiniz. Sonuçta bu mektup hiçbir zaman muhatabına ulaşmayacak, o yüzden ondan kurtulun: onu küçük parçalara ayırın veya yakın ve küllerini rüzgara savurun. Bu, yeni bir hayata doğru atılan ilk adımdır. Şimdi dört adım daha atmaktan çekinmeyin:
- Dengenizi kontrol edin: Çalışmak için ne kadar çaba ve zaman ayırırsanız, iletişim dünyasında ve iç dünyadaki, hobilerinizde ve bedeninizde ne kadar kalıyorsunuz?
- Kendinize sorun, şu anda neden değişikliklere ihtiyacınız var?
- Bütün arzularına karar ver.
- Figüratif olarak, renkli ve detaylı bir şekilde, geleceğinizizi hayal edin ve en iyi şekilde ayarlayın.
Göreceksin, başarabilirsin!
