Depresyon gerçek bir "ruhsal veba"modern insan. Bazen ilginç olur - gerçekten modern bir fenomen mi, yoksa daha eski zamanlarda belgelenmemiş miydi, bu yüzden insanlar depresyondan önce hiç karşılaşmadılar. Büyük bir olasılıkla, insanları daha önce ezdi, sadece modern yoğun bir yaşam temposu ve olumsuz ekolojik bir durum, daha şiddetli ve uzun süreli bir depresyon sürecine katkıda bulundu. Depresyonu ne belirler? Bu bir depresyon ve depresyon halidir. Depresyon, herhangi bir aktivite için motivasyon eksikliği, benlik saygısında önemli bir düşüş, derin cesaret kırıcılık, üzüntü duygular ve kasvetli ve umutsuzluklara dalma ile karakterizedir. İnsanlar bunaldığında, yaşamın kendisi onlara siyah renklerle boyanır. Depresif insanlar pasiflik, kararsızlık, iştahlarını kaybederler, uyku bozuklukları ile karakterizedirler. Genelde ölüm ve intihar düşünceleri akla geliyor. Tabii ki, bu çok tatsız, bazen çok zor bir durumdur ve yaşamınızda depresyonla karşı karşıyaysanız, içtenlikle sempati duyuyoruz; ve yine de, depresyonun çıkış yolu böyle imkansız bir şey değildir. Esas olan, kendiniz için gerçekten bunu yapmak istediğinize karar vermenizdir. Ve depresyonla uğraşmanın yolları ve yöntemleri nelerdir - size söyleyeceğiz. 
Depresyonla mücadelede ilk adım
Elbette, doktorunla konuşmalısın.Depresyonun arkasındaki tıbbi doğanın olası nedenlerini araştırmak. Bazı hastalıkların bazı hastalıklardan kaynaklanabileceğini veya bazı ilaçları almanın yan etkisi olabileceğini bilmelisiniz. Ek olarak, bazı durumlarda hastalık, depresyona benzer belirtiler üretebilir. Durumunuzdaki nedenleri anlayın, yalnızca doktor, planladığınız bir ziyareti, uzun kutuda meseleyi geciktirmeden yapabilirsiniz. Doktor, depresyonunuzun fiziksel nedenlerini (bazı duygusal şoklardan kaynaklanmadığı sürece) tespit edecek ve özel tedavi yöntemlerini belirleyecektir. Depresyona neden olabilen yaygın hastalıklar şunlardır:
- Özellikle kısıtlayıcı diyete sahip kişiler için vitamin veya mineral eksikliği.
- Tiroid bezi hastalıkları, hormonal dengesizlik.
- Bazı ilaçları almak (zaten vardediler). İlaç almak için talimatları dikkatlice okuyunuz ve depresyonla ilgili istişareler için, doktorunuza aldığınız tüm ilaçlar hakkında bilgi vermeyi unutmayın.
- Alkol ya da başka bir bağımlılık.
- Ayrıca depresyona genetik yatkınlık vardır.
- Anksiyete bozuklukları, kalp hastalığı, inme, kanser, diyabet ve Parkinson hastalığı. Bu hastalıklar, depresyondan önce gelebilir, sebep olabilir veya bunlardan kaynaklanabilir.
- Kadınlarda, depresyon genellikle vücutta hormonal değişikliklerin bir arkadaşı olur (postpartum depresyon, premenstrüel sendrom, menapoz)
Doktor gerekli görürse, atarantidepresanlar. Ama çoğu insan için uyuşturucu sorununa tek çözüm olamayacağını anlamalıdır. Her şey mümkün ve mevcut araçları (örneğin, okuma kendi kendine yardım kitapları veya arkadaş ve size yakın kişilerin manevi desteğini) kullanarak depresyon dışarı başka yollar, aramaya gereklidir. Eğer antidepresanlar karşı tamamen kurarsanız, doktorunuza söyleyin. O senin durumunda, alternatif tedavi seçenekleri olduğunu açıkladı - örneğin, Yatıştırıcı Bitkisel kullanarak. Çoğu durumda, ilaçla tedavi süreci gerekli değildir; ancak ilaçların yardımı olmadan depresyon belirli biçimleri ile mücadele çok zor bir görev olduğunu da anlamak ve sonuçta çok daha fazla zaman gerektirecektir önemlidir. 
Düşmanı şahsen tanışın
Depresyon hakkında olabildiğince çok şey öğrendikten sonraKendine yardım etmek daha iyidir. Bilginiz, depresyonun tüm ciddiyetle tedavi edilmesi gereken gerçek bir olgu olduğunu ve onu yenmek için birçok yol olduğunu göstermelidir. Daha geniş bir depresyon anlayışı, korkularınızın ve endişelerinizin bir kısmını yok etmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendinize yardımcı olabileceğiniz araçları da size verecektir. Depresyon çalışması için neler yapabilirsiniz? Yerel kütüphaneyi ziyaret edin ve üzüntü, anksiyete ve mutluluğu deneyimleme hakkında depresyon hakkında kitaplar alın. Psikoloji bölümünde ilgili literatürü arayın. Eğer hala çok gençseniz, kütüphaneciden bu konu hakkında sizin için kitap almasını isteyin; özellikle gençler ve gençler için. Okuma yoluyla depresyondan kurtulma "bibliyoterapi" olarak adlandırılır ve bu yöntemin etkinliği uzun zamandır bilinmektedir. Böyle bir kurtarma yoluna girecek kadar motive olursanız, bu sizin için çok yararlı olabilir. Bu yöntem, her zaman bilimsel araştırma ve literatüre dönüşen insanlar için tüm yaşam testlerine cevap bulmak için bir fırsat olarak uygundur.
Sağlıklı bir ilişki sürdürmek
Sevenler ve insanlardan destekSizin için bakım, kurtarma sürecinin önemli bir parçasıdır. Deneyimlerinizle güvendiğiniz insanlarla paylaşın ve onlara anlayış ve sempati için minnettar olacağınızı söyleyin. Eğer gizli iseniz, size yardım etmek oldukça zor olacaktır ve yapacaklarınız çok garip ve açıklanamaz gibi görünecektir. Probleminizin farkındalarsa, size daha nazikçe davranmaları için yardımcı olurlar ve sizi bilinçli olarak destekleyeceklerdir. Yakınlarda sık sık sizi rahatsız eden bu sinirlilik hakkında akrabalarınıza dürüstçe söyleyin. Onların tahrişleri onlara yöneltilirse, onlara kişisel bir şey olmadığını açıklarsa, onların duygularını kontrol altına almak için biraz zamana ihtiyaç duyduğunu açıklığa kavuşturmamalarını isteyin. Belki de, tahriş yaşandıktan sonra başka bir odaya geçeceğinizi ve muhatabınız sizi biraz zaman geçirmekten alıkoyamayacağınızı kabul etmelisiniz. İyi bir psikolog bulun, tüm düşüncelerinizle ve deneyimlerinizle ona güvenebilirsiniz ve size hayatınızın bu dönemini nasıl doğru bir şekilde deneyimleyeceğinizi öğretecektir. Bir psikologla iletişim kurma fırsatınız yoksa, arkadaşlarınız veya akrabalarınızdan hangilerinin duygularınız hakkında tam olarak konuşabileceğinizi düşünün. Depresyonda olan bir kişi, çıkmazdan bir çıkış yolu bulmak istiyor, ancak bunu görmüyor. Ve gizli bir sohbette, düşüncelerinin gidişatını değiştirecek bilgi alabilir ve çıktı açıklığa kavuşur. Depresyon sırasında hayatla ilgili görüşleri çoğunlukla kötümser olan insanlarla olabildiğince fazla iletişim kurmanız gerektiğini anlamalısınız. Birisi sadece kötü bir ruh hali varsa bile, bu kişi ile diyaloga girmek için bir şey değildir. Ruh haliniz daha kararlı hale gelene kadar negatif kişilerden uzak durun. Tam tersine, iyimser insanlar topluluğuna mümkün olduğunca fazla zaman ayırmaya çalışın. Dünyayı olumlu bir şekilde gören insanlarla konuşun, onlardan bazı problemler, fikirler, dünya görüşü ve hayata yaklaşımla ilgili görüşlerini paylaşmalarını isteyin. Birçoğu, iyimser bir tavır sergilemelerine yardımcı olacak şeyleri sizinle paylaşmaktan mutluluk duyacaktır. Ve siz onlardan dinleyin ve dinleyin!
Davranışınızı değiştirin
Eski hayata dönmek için gerekliŞimdi ne yapıyorsan onu yapmayı bırak. Davranışınızı değiştirmelisiniz, ancak ruh haliniz değişecektir. Kendinize bir ders bulun. İşe, gün boyunca kafanıza gelebilecek olumsuz düşünceleri önlemenin en iyi yoludur. Depresyonda olan bir kişi için yapılacak bir şey bulmak için ilk adım çok zor olabilir, çünkü depresyon her şeyde bir ilgi kaybı ile karakterizedir. Ancak, kendinizi depresyondan kurtulmaya yardım etmeye karar verirseniz bunu yapmalısınız.
- Kendiniz için bir hobi bulun ve ilginizi çeken konular hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi edinmeye çalışın. Tüm boş zamanınızı ona adayarak, tamamen favori işinize dalın.
- Tüm gününü zamanlama ile yazgerekli şeyleri yapıyor. Bunu her gün yapın, plansız olarak yapın. Biraz daha iyi hissettiğinizde görev yelpazesini genişletin. Ve hiç farketmez, yarın ya da bir günlüğünüz için bir iş gününüz var - her gün boyanır ve boş ve işe yaramaz hissettiğinizde bir dakika bile kalmaz.
Kendiniz için güzel şeyler yapın.Kendinizi, tadını çıkarabileceğiniz hiçbir şeyi hak etmediğinize ikna ettiğinizde. Bu yıkıcı duyguya panzehir olarak derhal harekete geçmelisiniz: size neyin zevk verebileceğini yapmalısınız. Günde bir zevk minimum programınız!
- Her şey gibi, küçük başlar. En sevdiğiniz komedi filmini seyretmek ya da komik bir kitap okumak gibi güzel bir şey, bir süreliğine bile eğlenmenizi sağlayabilir.
- Hayatınızda olumlu olaylar planlayın. Programınıza şenlikli bir akşam yemeği için bir arkadaşınıza davet, sinemaya gitme ya da arkadaşlarla bir yürüyüşe çıkma.
- Sizin için hoş olan etkinlik ve etkinliklerin sayısını yavaş yavaş artırın. Siz kendiniz neşeyi daha sık yaşamaya nasıl başlayacağınızı fark etmeyeceksiniz.
Başkalarına Yardım Etmek Bu en iyi yollardan biridirdepresyondan kurtulmak için. Başı dertte olan ve birilerinin desteğe ihtiyacı olan diğer insanlara yardım etmek, onların zorluklarından kolayca kurtulacaksınız. Ciddi sıkıntı yaşayan insanlar hakkında düşünmeye duyulan ihtiyaç, duygularınız üzerinde daha az konsantre olmanıza yardımcı olacaktır, ki bu da özellikle kendi kendini muayene ve kendini kamçılamak için çok eğilimliyseniz faydalıdır. Sadece aşırıya kaçmayın. Hayırsever etkinliklere katılımın yorgun hissetmenize neden olduğunu düşünüyorsanız, başkalarına yardım etmeye henüz hazır olmadığınızı gösteren bir işaret olarak hizmet edebilir. Bu başkalarına yardım edemeyeceğiniz anlamına gelmez; Bu, önce kendinize iyi bakmanız gerektiği anlamına gelir. 
Negatif düşünme kalıplarını değiştir
Negatif aşmanın önemini anlamaDüşünme depresyonla çalışmanın çok önemli bir yönüdür. Depresif bir durum için, önyargı bilgi işlemenin bir özelliğidir. Bu, sadece depresyonu daha da güçlendiren herhangi bir uyaran için çarpık ve keskin bir negatif bakış açısını bağımsız olarak seçme eğilimidir. Düşüncenizi değiştirin Düşünme alışkanlığınızı olumsuz yönde değiştirmelisiniz ve benlik saygınızı destekleyecek ve özgüveninizi artıracak bir düşünce modeli oluşturmalısınız. Tabii ki, ilgili literatürde okumak ya da bilgili kişilerle konuşmak en iyisi olacaktır. Ancak, diğer gözlerle birçok şeye bakmanıza yardımcı olacak bazı şeyler vardır;
- Depresyonun geçeceğini kabul edin. Bu çok zor bir adım olabilir, ancak bu çok önemlidir, çünkü bu tanıma, durumunuzun ümitsizliğiyle ilgili düşüncelerinizi ortaya çıkarmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.
- Tüm avantajlarınızı listeleyin. Depresyonda olduğunuzda, pozitif kalitelerinizi alt etmek kolaydır. Kendiniz hakkında iyi hatırladığınız her şeyi bir kâğıt alın ve üzerine yazın. Geçmişin liste başarılarına dahil olun ve gelecek için ümit edin. Hiçbir şey hatırlamıyorsanız, size en yakın olan kişiden sizin için bu listenin başına yazmasını isteyin. Kendinizi kabul etmek, depresyondan kurtulmanın önemli bir parçası, bu yüzden sizde çok fazla iyiliğiniz olduğunu itiraf etmelisiniz, ayrıca hiç kimsenin ve hiçbir şeyin mükemmel olmadığını kabul etmelisiniz. Bu, kendinizi herkesten daha sert bir şekilde kınamaktan vazgeçmenize yardımcı olacaktır.
- Karar vermek için - çok az, ayrıca gereklidirharekete başlamak için. Yine, bu bir depresyon sırasında çok zor olabilir, ancak çaresizlik duygularının üstesinden gelmek hayati önem taşır. Küçükten başlayın: yataktan kalkma kararını verin - ve kalkın; Arkadaşlara çağrı yap, mutfağı temizle - bütün bunlar seni iyileşmeye yaklaştıracak. Harekete geçip planlananı yapmaya başlar başlamaz, her bir eyleminiz sizin başarınız olacaktır.
- Düşüncelerinizi sistemleştirmeye çalışın. Farklı düşünceleri yazın - aklınıza gelen her şey. En kötüsünün gerçekleşeceğini varsayabilir miyim? Kötü bir şey için kendimi suçlayabilir miyim? Sadece zayıf yönlerime, güçlü yanlarımı unutmaya dikkat edebilir miyim? Aynı zamanda bir kişinin düşüncelerini iki sütun üzerinde dağıtmak çok yararlıdır - bir sütunda yalnızca negatif düşünceler kaydedilmeli, diğerinde ise rasyonel düşüncelerin yazılması. Böylece olumsuz düşüncelerinizin sayısını kontrol edebilirsiniz.
- Bu durumları yönettiğinizde analiz edinSoruna, öfke, korku ya da güçsüzlük duyguları yaşamadan yapıcı bir şekilde cevap verin. Düşüncelerinizin sırasını yeniden oluşturun ve yazın, böylece kendiniz için olumlu düşünmeyi öğreneceğiniz bir model oluşturarak gelecekteki depresif davranış modelini takip etmeyin.
Hayatında iyi olanı bul.Hayatı daha olumlu algılamak için egzersiz yapmak. Arkanıza yaslanın, en sevdiğiniz müziği açın ve hayatınızdaki güzel şeyleri düşünmeye başlayın. Bir gazeteyi alabilir ve her olayı, sizin için her önemli şeyi kaydedebilirsiniz - size neşeli anılar kazandıran her şey. Her seferinde yeni öğelerle doldurmaya çalışırken, tekrar tekrar bu listeye dönün. İlk başta bu biraz olabilir - örneğin, "evim" veya "kocam". Ama zamanla bu liste, hayatın tüm neşeli yönlerini fark etmeye başladığınız anda büyüyecek. Kötü düşünceler hakkında tatsız anılar ve düşünceleri kesmeyi, iyi düşüncelere öncelik vermeyi öğreneceksiniz.
Diğer özellikleri
Depresyona karşı belirli bir mücadele yöntemiyle sınırlandırılması gerekli değildir. İyileştirmek için her fırsatı kullanmaya çalışın.
- Müzik bir tür kendi kendine yardımdır çünküruh halimizi büyük ölçüde etkileyebildiği bilinmektedir. Seni neşelendiren müziği seç. Hüzünlü bir melodi için ağlamak için cazip olmayın; daha ritmik, neşeli bir müziğe git ve şarkı söylemeye ya da dans etmeye çalış. El olarak kötü ruh hali yok edecek!
- Sanat terapisi başka bir ortaktırdepresyon tedavisinde alternatif uygulama. ruhunun onların gizli köşeleri dökülmesini, tuval veya kağıt üzerinde duygularını aktarmak için - şiir yazmak, dans, Boya şarkı. Bu ifade gönül yarası kurtulmak için yardımcı olur.
- Evcil hayvan bakımı da yardımcı olabilir. Hayvan toplumu, izolasyon hislerini önlemeye yardımcı olur; Bizi hatalarımızdan dolayı yargılar ve sınırsız sevgisini paylaşmaya her zaman hazırdırlar. Bir evcil hayvanınızın sahibi olmasanız bile, komşu kedisiyle ya da arkadaşınızın köpeğiyle arkadaş edinmeye çalışarak düzenli olarak zaman geçirin.
Ileri git
Duygusal olarak kendi yollarını bulbütünlüğü. Depresyondan çıkış yolunu bulmanın birçok yolu var ve bu konuda size yardımcı olabilecek pek çok bilgi var. Ancak, yapmanız gereken en önemli şey, kendinize derin bakmak ve sizin için gerçekten neyin işe yaradığını bulmaktır. Bu nedenle, sorununuzu çözmek için en iyi yaklaşımı belirlemeye yardımcı olacak kurtarma işleminizin bir günlüğünü tutmak yararlıdır. Depresyonun geri dönebileceğini kabul et. Bundan kurtulmak karmaşık ve bazen uzun bir süreçtir ve bunu anlamalısınız. Uyarı sinyallerini kaçırmamak ve geri dönmeden önce depresyonla mücadele etmek için yapıcı önlemler almaya hazır olun. Vazgeçmememiz önemlidir; Amacınız depresyonun etkisini ve süresini en aza indirgemek olmalıdır. Ayrıca depresyonda olan diğer insanlarla konuşun. Artık depresyonunuzu kontrol altında tutmayı öğrendiğinize göre, başkalarının durumlarıyla çalışmasına yardımcı olabilirsiniz. Onlara, deneyimlediklerinin, daha iyisi için değişmeyi öğrenebildiğine ve en karanlık tünelin sonunda bile ışık olduğuna inandırmaya çalışın. Yardım ederek, kendini daha hızlı iyileştirebilirsin. Sadece depresyondan kurtulmak için inatçı olanlara saygı duyabiliyorsunuz. Karanlığın dışına çıkmak için gerçek cesaret gösterirler. Ve sonsuza dek mutlu yaşamayı hak ediyorlar! Okumanızı tavsiye ederiz:
