Doğru kilo alma oranını belirle
Ortalama olarak, gebelik döneminde kadınlar 10-12 kg kazanır. Normalde, rakamlar 6 ila 20 kg arasındadır. Bunlar fetüsün büyüklüğüne, çocukların sayısına, sağlık durumuna ve annenin cildine bağlıdır.
Hamilelik sırasında fazla kilo almamanın bilinmesi,Bir önceki formuna geri dönün, standartları aşmayan GettyEsli kilo alma, nefes, kalp sorunları ve kan damarları, ödem darlığı yol açabilir hamilelik sırasında rodov.Lishny kilodan sonra birkaç ay mümkün olacak ve kötü sağlık: Eğer rodovFoto sonra bir kaç ay sonra geri şekil almak devlet tselom.V ortalama kadında günde en fazla 50 gram kazanmak gerekir. Bu rakam üzerinde ise, yeme davranışını değiştirmek ve muhtemelen aktivnostNichego yardım etmez motoru artırmak için zamanı ve kilo kazanmaya devam - Gerekli sağlık muayenesi. Doktor vücut ağırlığı artışı yavaşlatmak yardımcı ve sebeplerini belirleyecektir. Hızlı kilo diyabet ve su toplama gibi bazı ciddi hastalıklar, bir işareti olabilir.
Hamilelik sırasında fazlalık nasıl kazanılır?
İlginç bir durumda kadınlar için ihtiyaçenerji artar, aç kalmazlar. Ama iki tane de gerek yok, günlük kalori miktarını arttırmak için yaklaşık yarısı olmalı. Örneğin, günde 1800 kcal kullandınız. Şimdi 2700 kcal'ı aramanız gerekiyor. Diyetin güçlendirilmesi için ikinci trimesterde gerekli - ilk ciddi enerji harcamasında. İnce, sedanter bayanlar büyük ve aktiften daha az gıdaya ihtiyaç duyarlar. Taze meyve ve meyvelere ek olarak (en az 300 g), günlük rasyon şunları içermelidir:
- yağsız et - tavuk, tavşan, hindi - 170 gr'a kadar Sosis kullanılması tavsiye edilmez.
- Süt ve fermente süt ürünleri - yarım litre;
- yağsız balık - morina, mezgit, hake, pike levrek - 70 g;
- çiğ ve buğulanmış, haşlanmış sebzeler - bir pound;
- tahıllar - 60 g;
- tereyağı - 25 g;
- yumurtanın yarısı.
Tuz alımını azaltın, şişmeye neden olur. Akşam, yüksek kalorili yemekler kullanılmamalıdır, sebze ve ekşi süt ürünlerini seçmek daha iyidir. Günde her gün kilo ve listeyi gösteren bir günlük tutmak tavsiye edilir.Kadınlar için aşırı hızlı kilo alma sorunu çözmek yardımcı olur ve uygulanabilir egzersiz: hamile kadınlar için yürüyüş, fitness veya yoga. Bir spor kulübüne kaydolursanız, sadece ağırlığı kontrol etmeye değil, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmeye de başlayabilirsiniz.
