Karanlıktan korkmayı ve iyimser bir ruh halini nasıl durduralım?

Korkular ve korkular doğuştan gelen duygulardırBilinçaltımızda. Bizi muhtemel tehlikelerden korumak için korkuya ihtiyaç duyuyorlar, bir kez hayatta kalmak için ana öncelik olarak doğa tarafından "geliştirildi". Bu nedenle, bu hisin bize kendi iyiliğimiz için verildiğini söyleyebiliriz. Sorun, korkunun irrasyonel hale gelmesiyle ortaya çıkar ve hiç kimsenin olmadığı yerde bile bir kişi korkmaya başlar. Karanlıktan korkma - aynı zamanda ahlufobi denir - bu irrasyonel korkulardan biridir. Akhluofobii'den muzdarip bir kişi, karanlık bir yerde kaldığı anda, bilinmeyen bazı kötülüklerin ona zarar verebileceğine inanır. Bu korku onu sadece karanlık bir odaya giremediği, hatta yatak odasında ışık söndüğünde uykuya dalamadığı ölçüde etkileyebilir. Böyle insanların karanlığından korkmamak ve genel olarak ahtofobiyi aşmak nasıl mümkün olabilir?

Karanlıktan korku nasıl tedavi edilir?

Daha önce de söylediğimiz gibi, ahofofobiirrasyonel korku. Her insan karanlıkta olmaktan korkuyordu. Ancak genellikle bazı özel sebeplerden dolayı olur ve ortadan kaldırıldıktan sonra karanlıkta kalma korkusu geçer. Ne var ki, korkunun her ne kadar bariz bir sebep olmaksızın tekrar tekrar tekrar geri döndüğü, irrasyonelliğinden söz edebilir. Akhluofobii'den muzdarip bir kişi sadece korkularından kaçar ve bu yüzden kaldıkları yerden devam ederler. Katılıyorum - eğer korkuyorsanız, ama şimdiki durumda bir şeyi değiştirmeye bile çalışmayın, ve sadece duygusal gerginliğe neden olan şeyden kaçının, korku asla geçmeyecektir. Bu fobinin en kalıcı ve şiddetli formları için çeşitli tedaviler vardır. Bunlardan biri, hastanın, uzmanların gözetimi altında, tekrar ve tekrar hayatına tehdit eden hiçbir şey olmadığına ikna oluncaya kadar korkuya neden olan bir duruma düştüğü zaman, maruz kalma terapisidir. Hasta korkutucu bir durumla doğrudan temas kurmaya çok korkmuşsa, korku kaynağına doğrudan maruz kalmadan kaygı ve fobinin tedavisinde yardımcı olabilecek bir tedavi yöntemi olan sistematik duyarsızlaştırma kullanılabilir. Sistematik duyarsızlaştırma ile korktuğunuz durum biraz farklı bir seviyeye aktarılmalıdır. Örneğin, hastanın karanlık bir odada kalmasından korkması durumunda, o karanlıkta yalnız kalmak değil, biriyle birlikte teklif edilir. Daha sonra aynı odada yalnız kalır ve ikinci kişi bir sonraki odada, kapı açık kalır. Daha sonra hasta, kapıyı açık olarak karanlık odada tamamen yalnız kalır, daha sonra - kapalı olduğunda, vb. Korkularınızı birkaç seviyede paylaştıktan sonra, her birini duygularınızı kontrol ederek deneyimlemeye çalışmalısınız. Belli bir seviyeyi geçmeyi başardıysanız, rahatlamış hissediyorsanız, bir sonraki aşamaya geçmelisiniz; ve hepsine kadar geçene kadar. Ve son olarak, karanlığınızdan korktuğunuzu anlamanıza yardımcı olmak için bilişsel-davranışçı terapi olabilir. Katılıyorum, her korkuyu “bundan korkuyorum!” Düşüncesiyle bekleniyor. Ve duygularımıza düşüncelerden kaynaklandığından ve bir anlamda inançlarımız olduğu için, sebep oldukları istenmeyen duyguları önleyebilecek bazı inançların değişmesidir. Bu karanlığın korkusu için geçerlidir. Karanlıkla ilgili fikirlerinizi değiştirdikten sonra, artık aydınlatılmamış yerlerde kalmaktan korkmayacaksınız.

Karanlık korkusuyla nasıl başa çıkılır

Karanlık, çok küçük dehşet vericiÇocuklar, bazı yetişkinlere daha az korkunç yol açar. Çocuklar genellikle korkularını yitirirken, yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde yirmi sekizi hala karanlık korkusu da dahil olmak üzere bu kaygı bozukluğuna sahiptir. Bu korkuyu ortadan kaldırmak için basit önlemler alabilirsiniz. Tavsiyemizi okuduktan sonra, kendinizi sakinleştirmek için ya da karanlıkta olmaktan korkan sevilen birinin acısını hafifletmek için ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz. Bilinciniz üzerinde çalışmak, yavaş ve sistematik bir şekilde yapılmalı ve sonra bu irrasyonel korkunun üstesinden gelebilirsiniz. Hedefinize adım adım gidin:

Korkunuzun nedenini ve bundan böylesonradan böyle bir reaksiyona neden olan şeylerden kaçınmaya çalışın. örneğin, anksiyete bir korku filmi izledikten sonra şiddetlenir, varsa bilinçaltınız görüntüleri köklü edilmez, böylece karanlıkta korku fantezi oyunu ve sonra nöbetleri provoke, hiç böyle filmleri izlerken durdurmak.

Uyuyakalmaktan korkuyorsan, uyumadan öncehayatınızın bazı anlarını yakalayan fotoğraflara göz atın; örneğin, doğum günü partisi veya arkadaşlarınızla mutlu bir parti. Bu, kafanızdaki hoş olmayan düşünceleri ortadan kaldıracaktır.

Yatağa git, birkaç tane albüyük yastıklar ve onları etrafına koy. Yanınızda, büyük, yumuşak ve ılık olan, sarılmak isteyen ve yatakta tamamen yalnız hissetmeyeceğiniz bir duyguya sahip olacaksınız. Aksine, bir güvenlik hissi olacak.

Yatakta yattığın zamanı kullan,ama hayal gücünüzü eğitmek için henüz uykuya dalmamışlar. Bir kitaptan ya da filmden ilginç bir sahneyi hatırlayın (sadece korkutucu değil!) Ve aklınızda ilerleyin, kendinizi ana karakter haline getirin. Eğer penye gibi giyinmiş ve durum olayların akışını nasıl etkilediğini, nasıl hareket edeceğini, söylediklerine, yapılmış nasıl çok detaylı düşünün. İlginç bir şey akla gelmezse, o zaman sadece hoş bir şeyler hayal edin.

Endişe dolu bir kafayla yatma. Gerçekten uyuyamazsınız, çünkü yatağınızın altındaki canavarlardan korkarsınız, ya da yarın çözmeniz gereken problemler hakkında ne düşündüğünüzden uyuyamazsınız? Anksiyetenizin sebebi hala ikinci nedense, aşağıdaki gibi ilerleyin: akşamları ertesi gün çözülmesi gereken görevlerin bir listesini yapın ve sonra bir kenara koyun ve bu akşam yarının işlerini unutun. Gelecek gün için bir eylem planı hazırlamanız gerçeği size güven verecektir, çünkü sorunların aralığı bulanık ve belirsiz olmayı bırakmakta ve nasıl çözülebileceğini açıklığa kavuşturmaktadır.

Yatmadan önce en sevdiğiniz müziği dinleyin, bu da sakin olmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur. Dinlenmek veya doğanın sesleri için özel müzik altında uykuya dalmak çok iyidir.

Bir boğuk ile gece lambasını açEğer karanlıkta rahat edemezseniz ışık. Özel bir gece lambası olması daha iyi. Parlak bir ışık size uyku sırasında tamamen rahatlama fırsatı vermeyecektir.

Eğer bir evcil hayvanınız varsa, o zaman aslındaOnun varlığı senin için büyük bir rahatlık olacak. It is kim önemli değil - bacaklarınızı tutunmuş veya yan ısınma veya her saniye sevgili metresi savunmaya hazır olan bir köpek, Yatağındauyuman bir kedi; akvaryumda çalışan filtreden gelen monoton ses ya da hamsterin evindeki dönen tekerleğin hışırtıları bile rahatlar ve sizi rahatlatır.

Geceyi kapatırsan daha iyi olacak.onun yatak odasındaki kapı. İsterseniz yine açık kaldı, böylece yatakta yatmak ne zaman, karanlık koridor göremiyordu böylece, o zaman yatağa taşımak. Hatta bu bağlantıyı fark edemez, ancak bedene bir sinyal göndermek için bilinçaltının teşvik edebilir açık salon kapısının koyulaşma: "Orada pusuda ve düşman saldırabilir, karanlık alan kork!" - Bu çok eski bilinçaltı reflekstir. Bu nedenle, hayal gücünüzü kışkırtmak ve kapıyı kapatmak daha iyidir. Aşırı durumlarda, koridorda ikinci bir gece lambası takabilirsiniz.

Seninle konuşmaya çalışKorku hakim olmaya başlayacak. Kendinizi ikna edin: bu korkunç hışırtı - sadece sıcak bir esintinin nefesi altında hareket eden yaprakların bir hışırtısı; Bütün canlılar artık uyuyor, yumuşak yataklara ya da sıcak yuvalara rahatça yerleşiyorlar. Karanlık gölgelerden korktuğunuzda, mantığı açın ve onları, canavarların veya hayaletlerin silüetleri olduğunu hayal etmek yerine, onları tanımlamaya çalışın. Hala sakin olamazsanız, yanınızda birkaç kitap veya başka ağır nesneler koyun. Kendinize bir saldırı olması durumunda, bu öğeleri kendi kendini savunma için kullanabileceğiniz konusunda kendinizi ikna edin.

Pencerelerinizin altında belirsiz bir ses duyarsanız,daha sonra, davetsiz misafirleri düşünmek yerine, o zaman hayal gücünüzün tam iradesini verin, sadece iyi bir şeyler düşünün! Bu sihirli cüceler sana bir sürpriz yapmaya çalışıyorum, senin evin etrafında parmak ucunda taşımak ve çiçekler ve kurdele ile duvarları süslemek veya elfler sizi korumak ve barışı korumak, pencerelerin altında sinek olduğunu düşünün. Sana asla zarar vermeyecekler! Böyle ölüdür ya kabinin kendi kendine açılan kapılar gıcırdayan olarak - - bu genişleme veya odanın değişen sıcaklık ve nemlilik nedeniyle ahşap daralma sadece bir sonucudur Ve evin içinde herhangi bir ses unutmayın.

Yatakta yattığında gözlerini kapat. Çoğu zaman en iyi yolu ışıklı gece lambası, pencereden veya nesnelerden duvara düşen garip gölgeler odaklanmak kendinizi önlemek için. Eğer rahatlatıcı sesleri ile müdahale Ve eğer işitme büyük dış etkileri engellemek size kulak tıkacı, yardımcı olacaktır.

Evinizde değil, bir dairede yaşıyorsanızherhangi bir ses için endişe ve buna değmez: hepsi de bu binadaki diğer insanlardan gelebilir. Döşeme tahtalarının gıcırdaması, boğuk bir çarpışma ve benzerleri geceleri duyulabilir, çünkü komşulardan biri uyuyamaz ve muhtemelen odanın etrafında dolaşır veya bir şeyler yapar. Ayrıca, birdenbire etrafınızda birçok insanın olduğu korktuğunuzda kendinize hatırlatabilirsiniz ve bir şey olursa, onlar duyacak ve kurtarmaya geleceklerdir. Özellikle siz ve komşularınız iyi bir ilişkiye sahipseniz. Bu durumda, kendilerine yardımcı olabilecekleri bir tehlike durumunda onlara vereceğiniz koşullu bir sinyalden anlaşabilirsiniz.

Bazen yoldan gelen karanlık değil, duygugeceleri izolasyon. İşte bu yüzden, bazı insanlar, dahil olan televizyonun veya radyonun altında uyumakta, böylece diğer insanlar arasında olmanın yanılsamasını yaratmaktadır. Fakat böyle bir rüya dolu olamaz ve beynine gerekli dinlenmeyi sağlar. Cep telefonunuzun içine girmeye çalışın - sadece kendi rahatınız için, yani "tam durumda". Uykuya dalmak yönetmek veya korku ile uyanmak ve sakinleştiğiniz böylece o kişi, seninle konuşacak yoksa Arayabileceğin aileden birisiyle pazarlık etmek mümkündür. Tabii ki, bir başkasının sabrını kötüye kullanmayın. Bu tür gece çağrılarına ihtiyaç duyamayacağınız ihtimal dahil olmakla birlikte, çoğu zaman bu çağrıyı kendi başınıza yapabileceğiniz fikri yatıştırıcıdır.

Eğer özel zorluklarla karşılaşıyorsanızUykuya dalmak suretiyle, kendiniz için akşam yapacağınız özel bir ritüel yaratın. Size huzurlu bir uyku için hazırlanacak bu ritüelde meditasyon veya özel yoga egzersizleri dahil ederseniz çok iyi olacaktır. Dinlendirici müzik dinlerken bile derin ve derin nefes alma gibi basit bir şey bile endişe ve kaygının aklını temizlemeye yardımcı olabilir. Günlük aktivitelerimizde biriken stresin sadece hayal gücünüzle ilgili sorunları artırabildiğini anlamanız gerekir, bu nedenle bu gevşeme yöntemlerinin yardımıyla ondan kurtulmanız gerekir.

Sağduyu kullanın. Canavarların, hayaletlerin ve şeytanların gerçek olmadığını hatırlayın! İnsanların benzer biriyle karşılaştığı kanıtlandığında pek çok güvenilir vaka biliyor musunuz? Eğer bu tür öyküler ortaya çıkarsa, tüm bunlar yalnızca belirli varsayımlara dayanır ve belirli gerçeklere dayanmaz. Çoğu zaman, bu tür mesajlar sadece bir amaç için ortaya çıkar - kamu yararını sağlamak ve ondan biraz faydalanmak. Öyleyse neden sizde hayal gücünde değil, gerçekte olabilir? Ve yine - eğer önceki tüm gecelerde canavarların ya da hayaletlerin işgali olmasaydı, korktuğunuz zaman, neden bugün böyle olur?

İlgilendiğiniz biriyle korkularınız hakkında konuşun.özellikle güven. Çoğu zaman içtenlikle yardım etmek isteyen yakın bir insan, asla düşünmediğiniz bir soruna böyle bir çözüm bulur. Ve endişelerinizi dile getirmek sizin için daha kolay olacaktır. Durumunuzda herkesten saklanmanız ve onu yalnız yaşamanız gerektiğinde ortaya çıkan izolasyon duygusunu kaçınılmaz olarak ortadan kaldırırsınız.

Korkutucu düşünceler ortaya çıkar ve tekrarlanırsaSürekli olarak, sizin için en makul olan bir uzmandan tavsiye almak olacaktır. Doktor, ilgili uzmanlık veya psikolog doğru şiddetini, durumunuzu teşhis belirlemek mümkün olacak ve hızlı ve kalıcı Festering korkular kurtulmak yardımcı olacak etkili bir strateji ile size sağlayacaktır.

Ve son ipucu. Mücadelenizin tüm aşamalarını karanlığın korkusuyla tarif edebileceğiniz bir günlük yaratın. Günlüğünüzde, durumunuzla ilgili tüm gözlemleri yazınız: yeni bir panik dalgasına neden olan ve tam tersine, ruhlarınızı yükselten ve hoş olmayan ve korkutucu düşüncelerinizi unutturmanızı sağlayan şey. Bu gözlemleri sistemli hale getirerek, karanlıktan korkmayı ve daha iyimser bir ruh halini nasıl durduracağınızı anlayabilirsiniz. Ruh halinizi hızlı bir şekilde arttırabilmek için, bir zamanlar sizi neşelendirebilecek günlük resimleri, hikayeleri ve alıntıları toplayın ve üzüldüğünüzde onları izleyin. Hayatınızdan çıkarmanız gereken ana şey, iç karartıcı bir fobiye karşı sistematik bir mücadele başlatmaktır. Korkunun kendi başına gitmesini beklemeyin, aleyhine harekete geçin. Kendinize, kendi gücünüze güvenin ve bu inanç, herhangi bir korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır! Okumanızı tavsiye ederiz: