Depresyon enerjinizi ve düşüncelerinizi yok eder vebir şey yapmak çok zor oluyor. Sadece bir şey istemek için bile güç yoktur, çünkü isteğinizin hiç de mantıklı olmadığı inancı yoktur. Ve ne yapmalıyım? Depresyonu rahatlatmanın yolları var mı? Bunu yapmanın yolları var, ama depresif bir durumun üstesinden gelmenin kolay olmadığını anlamanız gerekir ve bazen bunun için çok zaman alır. Ama! Bunu yapmak imkansız değil! İhtiyacın ciddiyeti ile depresyonu yenemezsin, ama hâlâ durumun ciddiyeti olsa bile, onu kontrol etme yeteneğine sahipsin ve depresyon kalıcı ve ısrarcı. Ana şey başlamaktır, ve küçük ilk adımlar bile sizi iyileşme yoluna götürecektir.

Depresyondan iyileşme yolu

Depresyondan çıkmak eylem gerektirir. Hiç kimse, derhal yapılması gereken önemli bir şey olduğunu iddia etmiyor - ilk başta neredeyse imkansız olacak. Sadece yürüyüşe çıksanız veya arkadaşlarınızla en az bir saat geçirseniz bile, sizin için büyük bir başarı olacaktır. Belki de senin yapman zor olacak, ama bu iyileşme için ilk küçük adımlar olacak. Asıl önemli olan en azından yapacak bir şey başlatmaktır. Küçük başlayın. Önünüzde küçük hedefler belirleyin ve onlara doğru hareket etmeye başlayın. Sahip olduğunuz tüm iç kaynakları kullanın. Evin etrafındaki caddede yürümek ya da sevdiklerinin numarasını aramak ve en az beş dakika onunla konuşmak için fazla enerjiye ihtiyacınız yok mu? Planladığınız şeyi yapın ve her başarı için kendinizi ödüllendirin. Böylece, bir eylem için harcayacağınız önemsiz enerji, size birkaç kez çarpacaktır.

Destekleyici ilişkiler geliştirin

Destek almak büyük rol oynamaktadır.Aklınızdaki depresyon sisini dağıtmak. Depresyonu rahatlatmak için gerekli çabaları desteklemek çok zordur. Fakat depresyonun doğası, kabuğunuzda kapanmasını ve herkesin sıkı perdelerini kapatmak istediğiniz şekildedir. Nereden yardım isteyebilirim? Bununla birlikte, yalnızlık ve yalnızlık depresif devleti daha da şiddetlendirir, bu nedenle insanlarla yakın ilişkiler ve sosyal aktiviteler sizin için çok önemlidir. Aile üyelerini veya arkadaşlarını kapatmak için bile dönmeniz gerektiği fikri size karşı dayanılmaz görünebilir. Utanç, depresyon, suçluluk hissedebilirsiniz; onlar hakkında konuşmak için sizi rahatsız eden duygulardan çok yorgun olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu duygulara katılma! Kendine şunu söyle, bunu düşünen siz değil, sizin için konuşan depresyonunuz. Sevdikleriniz size yardımcı olmak için ellerinden gelenin en iyisini yapacaklardır. Sosyal hayattan uzaklaşmamaya çalış. Depresyonda olduğunuzda, eğer kabuğunuza gizlenirseniz elbette daha rahat olacaksınız. Ancak, diğer insanlara yakın olmak, daha az depresif hissetmeye başladığınızı fark ettiğinizde şaşıracaksınız. İletişim, iç geriliminizin derecesini azaltacak ve yavaş yavaş mutsuz düşüncelerinizden uzaklaşmayı öğreneceksiniz. Belki de bir depresyon sırasında psikolojik destek alan bir gruba katılmalısınız. Benzer bir problemle uğraşan insanların yanında çalışmak, birbirinizi destekleyebilir, tavsiyelerde bulunabilir ve tavsiyelerde bulunabilir, depresyondan nasıl kurtulabilir, deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz. Yapı ve bina ilişkileri için birkaç ipucu

• Duygularınız hakkında en az bir kişi ile konuşun.
• Seninle düzenli iletişim kurmaya çalıştığını, sizin sevilen biri değildir.
• Eski bir arkadaşınızı arayın veya yazın, haftada en az bir veya iki kez yapın.
• Her hafta arkadaşlarınızla sinemaya, bir konsere veya küçük bir partiye gidersiniz.
• Kız arkadaşını kahve ya da öğle yemeği için davet et.
• Örneğin, psikolojik destek grubunda yeni insanlarla tanışın veya bir ilgi alanına girin.
• Bir gruptaki derslerden ya da kulüpte bir toplantıdan sonra yeni bir arkadaşla bir yürüyüşe çıkın.
• Birisine yardım et.

Olumsuz düşünceden kurtulun

Depresyon, dahil olmak üzere herşeye yağ eksi koyar.ve keskin bir negatif renk alan düşünceleriniz. Ancak, kötümserliğin esaretinden sadece aklınızın çabasıyla kaçamazsınız: "sadece olumlu düşünmeye başlayabilirsiniz", başaramayacaksınız. Mutlu düşünceler ya da gerçekliğin neşeli bir algısı, iradenin isteğinden ibaret değildir. Muhtemelen, hile yavaş yavaş duygusal düşünceler daha "dengeli" düşünceleri ile olumsuz düşüncelerin yerini etmektir. Olumsuz düşünceye direnmenin çeşitli yolları

• Kendinizi daha az mükemmel hale getirin. Birçok depresif insanlar - mükemmeliyetçiler, kendileri için inşa yüksek standartlara imkansız olduğunu ve o zaman bu standartlara uymak mümkün değilken, kendini kırbaçlama yapmaya başladı. Kendiniz için gönüllü olarak beslediğiniz bu "çifte" stres kaynağında savaşın; Böylece olumsuz düşüncelerinize meydan okuyorsunuz.
• Olumlu insanlarla iletişim kurun. En azından bazı küçük zorluklara nasıl tepki verdiklerine dikkat ediniz (örneğin, bir park yeri bulamadıkları zaman) ve bu tür olayların size neden olabileceği tepkiyle karşılaştırınız. Onlardan iyimserlik ve zorluklar karşısında kararlılıklarını öğrenmeye çalışın. Bunu yaparsanız, kendiniz bu zorlukların ne kadar olacağını fark etmeyeceksiniz, çünkü ruhsal enerjinizin gereksiz yüksek maliyetleri olmadan onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.
• Bir "olumsuz düşünceler günü" tutun. Negatif bir düşünce size ne zaman saldırırsa, yaz ve neyin ortaya çıkmasına sebep oldu. İyi bir ruh halindeyken notlarınızı görün. Negatifinizin gerçekten haklı olup olmadığını objektif olarak analiz etmeyi deneyin. Bu duruma farklı tepki vermenin herhangi bir yolu olup olmadığını kendinize sorun. Küçük bir örnek verelim: Diyelim ki, toplantı sırasında adamınız biraz halsizdi, monosyllables'teki soruları, herhangi bir avlanma olmadan yanıtladı. Sonlandırdınız: ilişkiniz tehlikede! Ya da belki de o gün havasında değil miydi? Yoksa bir şeye mi zarar verdi, ama seni üzmek istemedi mi? Bu davranışa sebebini sormamış olsanız bile, kötümser bir karara varmaya değer miydi?

olumsuz düşüncenin Türleri, depresyon ağırlaştırıcı sen kurtulmak veya başarılı olmayacaktır depresyonla mücadele etmek istediğiniz düşünce kategorisi vardır:

• "Hepsi ya da hiçbir şey" - bir kişi siyah beyaz bir prizma ile dünyaya bakar, onun için üçüncü verilir. ("Mükemmel değilse, tüm hayatım anlamsız olacaktır")
• Aşırı yük - sadece olumsuz deneyim genelleştirilmiştir. ("Doğru bir şey yapamam")
• Zihinsel filtre - olumlu görmezden geliyorolaylar ve sadece olumsuzluklara odaklanın. İhtiyaç duyulduğu gibi yanlış giden bir olay var ve planlandığı gibi giden tüm olaylar değil.
• Olumlu olayların göz ardı edilmesi -nedenleri icat edilir, neden iyi şeyleri dikkate almamalıdır. ("Ben ilginç bir insan olduğumu söyledi, ama aslında öyle düşünmüyor, ama nezaket derken sadece" dedi),
• Kötü sonuçlar - olumsuz bir oluşumKelimenin veya olayların, doğruluğu hakkında gerçek bir kanıt olmadan yorumlanması. Diğer insanların düşüncelerini nasıl okuyacağınızı biliyorsunuz ("O, sadece korkunç görünümlü olduğumu düşünmeli"), ya da bir falcı iseniz ("Bu işi haftanın sonuna kadar yapamıyorum") gibi davranıyorsunuz.
• Duygusal akıl yürütme - gerçekliği nasıl hissettiğinizi hissettiğinizden emin olduğunuzda. ("Bir başarısızlık gibi hissediyorum, ve gerçekten ben!")
• "Yapmalıyım" listesi - kesinlikle yapmanız gereken ve yapmamanız gereken şeylerin katı bir listesi ve bir şey yaptıkça kendi kendini kamaştırma, "kurallara göre değil".

Kendine iyi bak

Depresyonun üstesinden gelmek içinKendine iyi bak. Bu bakım, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılığı, stresi yönetmeyi öğrenme isteğini, neler yapabileceğinize sınırlar koymayı, rekreasyon ve eğlenceyi planlamayı içerir. Ne yapmalısın

• En azından her zaman uyumak için bir hedef belirleSekiz saat. Depresyon genellikle uyku problemleri ile birlikte görülür. Çok fazla uyuyorsanız (çok fazla), o zaman ruh haliniz kararsız olacaktır. Uyumaya çalışın.
• Vücudunuzu almak için her gün yürüyünbiraz güneş ışığı bile. Güneş ışığının olmaması depresyonun seyrini zorlaştırabilir. Direkt güneş ışığında olmak gerekli değildir - bulutlu havalarda bile, günlük yürüyüş sırasında sizi etkileyecek radyasyon yeterlidir.
• Stresi kontrol altında tutun. Stres sadece depresif bir durumu kötüleştirmez, aynı zamanda bu duruma da neden olabilir. Strese neden olabilecek tüm nedenleri analiz edin. İş yerinde aşırı yüklenme, ailede istenmeyen ilişkiler, sağlık sorunları olabilir. Stresin nedenini belirledikten sonra, zararlı etkilerinden kaçınmaya veya en aza indirmeye yardımcı olacak bir plan yapabilirsiniz.
• Pratik dinlenme teknikleri Günlük gevşeme pratiği, depresyon belirtilerini hafifletmeye, stresi azaltmaya ve sevinç ve esenlik duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Yoga yapmayı, derin nefes almayı, kas gevşemeyi veya meditasyona dalmayı deneyin.
• Evinize bakmak için özen gösterinhayvanlar. Her ne kadar hiçbir şey insan iletişiminin yerini tutamasa da, hayvanlar hayatınıza büyük bir neşe ve iletişim getirebilir, daha az yalıtılmış hissetmenize yardımcı olabilirler. Evcil hayvanınızın bakımı, depresyona karşı çok güçlü bir panzehirdir.

Ne istersen yap ama yapamazsınKendinizi neşe ya da zevk hissetmek için zorlayın, her zaman sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edebilirsiniz. Eski bir hobiye geri dönün ya da çok sevdiğiniz sporlara devam edin. Müzik, dans, şiir ya da resim yoluyla işinizde kendinizi ifade edin. Müzeye, dağlara günlük geziye çıkın ya da spor salonuna gidin. En sevdiğiniz iş için tadı kaybetmiş olsanız bile, tüm bunları yapmaya zorlayın. Bu tür aktiviteler sırasında ne kadar kolay olmanız gerektiğini görünce şaşıracaksınız. Depresyonunuz hemen bitse bile, yavaş yavaş iyimserlik ve enerjinin sizi nasıl daha fazla doldurduğunu hissedeceksiniz ve zamanla farkedilir bir rahatlama hissedeceksiniz.

Spor için git

Depresyon olduğunda, o zaman fiziksel egzersizler -En azından yapmak istediğin şey bu. Fakat fiziksel aktivite depresyonla savaşmak için güçlü bir araçtır! Bilimsel araştırmalar, düzenli egzersizlerin enerji düzeylerini arttırmak ve antidepresan almak gibi yorgunluğu azaltmak için etkili olabileceğini göstermektedir. Maksimum fayda elde etmek için, her gün 30 dakika egzersiz yapın. Ama küçük başlayabilirsin; Hatta on dakikalık bir aktivite bile ruh halinize olumlu etki edebilir. Fiziksel aktivitenizi arttırmanın birkaç basit yolu:

• Merdivenlerde yürüdüğünüzde, yolculuğunuzu asansörde değiştirin.
• Arabayı en uzak park yerlerine koyun.
• Köpekle günlük yürüyüşe çık.
• Sandalyeden kalk ve telefonda konuşurken odayı dolaş.

Bir sonraki adım akciğerleri açmaktırgünlük rutininizde egzersiz yapın. Anahtar, en çok sevdiğiniz şeyleri yapabilmenizdir, o zaman günlük fiziksel aktiviteyi sürdürmeniz daha kolay olacaktır. Tavsiyemizi unutma ve depresyondan kurtulmanın yollarını bulacaksınız. Profesyonel yardım almak zorunda kalsanız bile, bu ipuçları tedavi planınızın bir parçası olabilir; iyileşmeyi hızlandırmaya ve depresyonun geri dönüşünü önlemeye yardımcı olurlar. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar