Kalça bölgesinde çok fazla kilo almış kadınlar için,Vücudun bu bölgesindeki yağlardan kurtulmak oldukça zordur. Doğanın tasarımı, tüm kalorilerin doğrudan oraya gitmesidir. Ancak ne kadar uğraşırsanız uğraşın, sadece diyetlerle sorunu hızlı bir şekilde aşmanız mümkün olmayacaktır. En azından biraz kilo verip formunuzu koruyabilmek için kızların üç temel kurala uyması gerekiyor. İlk yapmanız gereken abur cubur tüketimini azaltmak. İkincisi, düzenli egzersiz yapmaktır. Üçüncüsü, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına sahip olun. Ayrıca vücudunuza bakmayı da unutmayın.

Doğru beslenme başarının anahtarıdır

Bugün çok sayıda varen güzel kadınların bile gözlerini kamaştıran çeşitli diyetler ve zayıflama tarifleri. Tuzsuz, karabuğday, pirinç, meyve, kefir - bunların hepsinde katı kısıtlamalar var ve birçok sağlıklı besinin reddedilmesine dayanıyor. Sonuç olarak kız sadece kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda bir sürü hastalığa da yakalanıyor. Gastrit, ülser, mide bulantısı, bağırsak sorunları, böbrek sorunları, bulimia - bunlar aç güzelleri bekleyen sorunların sadece küçük bir listesi. Yani iç bacak yağlarınızı eritmek istiyorsanız sadece ekmek ve suyla yetinmek zorunda değilsiniz. Elbette en ideali bir uzmana başvurmak olacaktır. Diyetisyeniniz sizi muayene edecek, fazla kilo oranınızı hesaplayacak ve size bir menü hazırlayacaktır. Sorun çok belirgin değilse, insan vücudu için gerekli tüm sebze, meyve ve diğer ürünleri içerecek bir seçeneği kendinize seçebilirsiniz. Hangi besinler yağlanmaya neden olur?

• Cips, Peksimet

İki ayda bir biriyle görüşmek başka bir şeySen ve arkadaşın bir paket cips yiyorsunuz. Bir de kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinizin yerine geçiyorlar. Yüksek kalorili içerik, çok miktarda katkı maddesi ve tuz; bunların hiçbiri vücudunuzun şekli ve genel sağlığınız üzerinde en iyi etkiyi yaratmaz.

• mayonez

Maalesef ülkemizde mayonez sos olarak kullanılıyor.sadece salatalar değil, tüm yemekler. Sosisli sandviçin üzerine dökmemek veya zaten zengin olan borş çorbasına bir kaşık eklememek günah olurdu. Ve bu tür ürünlerin içindeki yağlar kolayca kalçalara, bele ve yanaklara doğru hareket eder. Glutamatlar, stabilizatörler ve diğer katkı maddeleri ise iştah artışına neden oluyor. Elbette ilk başta bu “lezzet”ten vazgeçmek çok zor. Ama eğer normal bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, yüzde yetmiş mayonezden yüzde otuza doğru kademeli olarak geçiş yapın. Daha sonra, ünlü restoranlarda bile düşük kalorili salataları tatlandırmak için kullanılan ev yapımı bir sosla değiştirilebilir. Bunlar limon suyuyla zeytinyağı, hardalla yağsız yoğurt, tuzlu ekşi krema, kefir olabilir.

• margarin

Sıradan bir insana sorarsanız,Üretime karşı tutumu, margarinin hangi maddeden yapıldığı gibi soruları doğru cevaplaması pek mümkün görünmüyor. En ilginci ise ülkemizde yaşayan bazı insanların, ana maddesinin sıradan petrol olduğuna inanmaları. Elbette ki bu doğru değil. Aslında bu ürün bitkisel yağların bir karışımıdır. Ama hemen sevinmeyin ve margarinin tamamen güvenli olduğunu düşünmeyin. Örneğin, bileşiminde bulunan palmiye yağı insan vücudundan hiçbir şekilde atılmaz. Üretim sürecini daha ucuz hale getirmek için eklenir. Ancak yurtdışında öncelikle birtakım işleme aşamalarından geçmektedir. Ülkemizde tüm komponentlerin temizliği ile ilgilenen kişi sayısı oldukça azdır. Bu nedenle eğer imkanınız varsa margarin veya tereyağı yerine normal tereyağı kullanmayı deneyebilirsiniz. Ve herhangi bir ürünü satın almadan önce mutlaka ambalaj üzerinde yazanları okuyun. Kompozisyonda doğal süt veya krema bulunmalıdır.

• Işlenmiş peynir

Eğer içerideki yağları çıkarmak istiyorsanızkalça, sadece beyaz peynir veya normal lor peyniri yiyin. Özellikle işlenmiş peynir severlerin dikkatli olması gerekiyor. Sorun sadece yağ oranının yüksek olması değil, aynı zamanda bileşiminde de. Artık bu lezzetlerin doğal malzemelerle yapıldığı günler geride kaldı. O dönemde raf ömrü en fazla bir aya kadar çıkabiliyordu. Günümüzde kimya sayesinde bu tür ürünlerin çoğu yaklaşık altı ay kadar saklanabiliyor.

• Sosis ürünleri

Günümüzde sosis bulmak oldukça zor,sadece etten yapılacaktı. Bazı durumlarda ise sahtekâr üreticiler sadece soya ekliyor. Baharatlar, karabiber, tuz ve lezzet dengeleyiciler susuzluğa ve iştah artışına neden olur. Sonuç olarak, bir seferde birden fazla fincan çay içiyorsunuz ve bir sandviç yerine dört tane sandviç yiyorsunuz. Ürünün yağ oranı ise genellikle yüzde otuzun üzerindedir. Bu nedenle beslenme uzmanları bu tür ürünlerin balık veya tavukla değiştirilmesini öneriyor. Son çare olarak evde kendi sosisinizi yapın. Elbette ev yapımı ürünleri de çok sık tüketmemelisiniz.

• şekerleme

Çikolata, kek, pasta, şekerleme - bunların hepsiDaha az kalorili ürünlerle değiştirilebilir. Mesela çaya şeker yerine bal koymak, tatlı yerine kuru meyve yemek daha doğru olur. Dondurma severlerin kremalı dondurma ile diyet dondurma arasındaki farkı fark etmesi pek mümkün değildir.

• Fındık ve tohum

Yüz gram soyulmuş tohum şu kadar miktarda içerir:altı yüz kilokalori. Elbette ölçülü miktarda tüketirseniz hiçbir zararı olmayacaktır. Ancak sadece birkaçı zamanında durup tüm sürüyü yememeyi başarabilir. Aynı durum fındık için de geçerlidir. Kilo veren kızlar haftada en fazla on adet tuzsuz kaju, fıstık veya yer fıstığı yiyebilirler. Diyette hangi besinlere yer verilmeli?

• su

Unutmayın, bir kişi günde 100 gramdan fazla su tüketmemelidir.iki litreden az sıvı. En iyisi gazsız, saf su olmasıdır. İştahınızı geçici olarak gidermeye yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki toksinleri atar. İç bacak bölgenizdeki yağlardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Daha sonra yemeklerden yarım saat önce bir bardak ılık maden suyu için. Bu, gücünüzü koruyacak kadar yemenizi, daha fazlasını yememenizi sağlayacaktır.

• Tavuk, balık, süt

Genel olarak mümkün olduğunca çok tüketmelisiniz.daha fazla protein ürünü. Malzeme ve pişirme yöntemini seçerken, yiyeceğin sindiriminin kolay olup olmadığına dikkat edin. Örneğin, haşlanmış fileto veya fırında pişirilmiş balık daha fazla besin maddesi ve daha az kalori içerecektir. Kızarmış gıdalar sadece yağ değil, aynı zamanda insan vücudu üzerinde olumsuz etkileri olan kanserojen maddeler de içeriyor. Menü geliştirirken ürünleri doğru şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenin. Haşlanmış tavuğu pilavla, somon veya uskumruyu ise karabuğday ile tüketmelisiniz. Haftada en az bir kez muzlu veya çilekli milkshake içmek iyi bir fikir olacaktır. Beslenme düzeninizden karbonhidrat ve yağ içeren diğer besinleri çıkarırsanız sağlığınızı bozabileceğinizi unutmayın.

• meyve

Her ne zaman yemek yemek istesenYanlış zamanda elma ye. Karpuz, kavun ve üzüm iştahı bastırıcı özelliğe sahiptir. Kışın kivi ve turunçgilleri satın almak daha iyidir. Bu meyveler sadece iç bacaklarınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda vücudunuzu vitaminlerle de doyuracak.

• Kurutulmuş meyveler

Kilo vermek isteyenler kuru meyve yiyebilirler.Geleneksel eski usul yöntemle, yani güneşte kurutulur. Mağazadan satın alınan lezzetler, ne kadar parlak ve çekici olsalar da, çoğunlukla çok zararlıdır. Üreticiler bunları yeni teknolojiler kullanarak hazırlıyorlar, yani önce kimyasal solüsyonlarla püskürtüyorlar, sonra özel bir kaba koyuyorlar. Burada meyveler birkaç gün içinde istenilen kıvama ulaşır. Bu tür ürünlerin pratikte işe yarar hiçbir tarafı yoktur.

Spor herhangi bir sorunla başa çıkmaya yardımcı olur

• yürüyen

Ne yazık ki endüstriyel ilerleme çok kötüinsan sağlığını etkiledi. Otobüsler, arabalar, asansörler... Bunların hepsi bir yandan hayatı kolaylaştırıyor ama diğer yandan kas erimesine ve aşırı kiloya yol açıyor. Unutulmamalıdır ki, çoğu zaman iç uyluk ve kalçalardaki yağ, bir kızın kişisel ulaşıma geçmesinden sonra büyümeye başlar. Elbette en yakın markete arabayla gitmek, beş dakika yürümekten çok daha hızlı ve kolaydır. Ama bunun sağlık açısından hiçbir faydası olmayacak. O yüzden öncelikle mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Her gün en az yarım saati parkta yürüyüşe ayırın. Kaslarınızı gergin tutmak için hızlı bir tempoda koşmaya özen gösterin. Sonunda bacaklarınızda hafif, hoş bir yorgunluk hissetmelisiniz. Eve döndüğünüzde ayaklarınıza papatya suyu buharı uygulayın ve cildinize besleyici bir krem ​​sürün. Beşinci katta bile otursanız, bu mesafeyi tek başınıza kat etmeye çalışın. Sağlık sorunu olmayan kızlara yaklaşık on dakika kadar merdiven inip çıkmaları öneriliyor. Ayakkabılar ayak bileklerine zarar vermeyecek kadar rahat olmalıdır.

• bisiklete binme

Bisiklet, arabaya harika bir alternatiftir.Öncelikle saatlerce trafikte beklemek zorunda kalmayacaksınız. Her zaman ve her yerde oraya ulaşabilirsiniz. Bunun sizin onurunuza aykırı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hollanda'da milletvekilleri ve iş adamları bile iki tekerlekli refakatçilerini tercih ediyor. Bu tür taşımacılık hem yakıttan büyük tasarruf sağlıyor hem de çevreye zarar vermiyor. İkincisi, eğlenceli. Ve en önemlisi, bisiklete başladıktan bir ay sonra vücudunuz değişmeye başlayacak. Uyluk içlerindeki yağlar alınacak, kalçalar sıkılaştırılacak, baldırlar şişirilecektir. Ancak kalp-damar ve eklem sorunları yaşayan kadınların bisiklete binmeyi bırakması gerekecek.

• Tekerlekli Paten

Ülkemizde videolar,Gençlere yönelik eğlenceler arasında yer alan bu oyunlar Avrupa'da giderek daha çok yaşlılar tarafından tercih ediliyor. Gerçek şu ki, paten yaparken yük sadece bacak kaslarına değil, aynı zamanda tüm vücuda biner. Bunun sonucunda kas-iskelet sisteminin işleyişi iyileşir, kalça, diz ve iç bacaklardaki yağlar giderilir ve mükemmel bir infüzyon ortaya çıkar. Bu arada paten (normal veya tekerlekli) koşmaya oldukça iyi bir alternatiftir.

• yüzme

Eğer aşırı kilo probleminiz varsa,Havuz üyeliği satın almayı unutmayın. Dilerseniz eğitmen eşliğinde çeşitli spor aktivitelerinin gerçekleştirildiği su aerobiğine de katılabilirsiniz. Sadece bir yandan diğer yana yüzmek değil. Bu - Uzmanlar tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz. Özellikle cankurtaran bulunmayan vahşi su kaynaklarını (nehir, göl) seçerek kendi başlarına eğitim almaya karar veren kişilerin çok dikkatli olması gerekiyor. Su soğuksa veya yeni ısındıysanız asla derin suya girmeyin. Bu durumda kas krampları yaşanabilir.

• dans

Latin, salsa, direk dansı, step – bunların hepsindeBu yönlerde yükün çifti gövdenin alt kısmına gider. Bacaklarınızdaki ve iç bacaklarınızdaki yağları eritmek için diyete girmenize bile gerek yok. Fazla kilolarınız spor salonuna yazıldığınızda olduğundan çok daha hızlı bir şekilde gidecektir.

• Sabah ve akşam egzersizleri

Eğer evde kendi başınıza ders çalışıyorsanız, büyük olasılıklaiki veya üç kilodan fazla kilo verin. Ama formunuzu korumak için her sabah temel egzersizler yapmanızda fayda var. Bu, uyanık kalmanıza ve iş yerinde uyuyakalmanızı önlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca spor salonuna gitmiyorsanız haftada iki kez kaslarınızı sıkılaştıracak egzersiz setleri yapmalısınız.

• Bir egzersiz: bacakları kaldırmak

Sağ tarafınıza uzanın, dirseğinize yaslanın,Diğer elinizi başınızın arkasına koyun. Bir deyince sol bacağınızı kaldırın, iki deyince indirin. Elli tekrardan oluşan üç set yapıyoruz. Mola sırasında ayak bileğinizi yere koymayın, ancak yüzeyden on beş santimetre uzakta tutun.

• Iki egzersiz: kitty

Dört ayak üzerine çık.Hızlı bir tempoda sağ ve sol bacağı kırk kez havaya kaldırıyoruz. Sırt bükülmeli ve baş mümkün olduğunca yukarı kaldırılmalıdır (ideal olarak ayak parmağına değmelidir). Bu sadece yağ yakmakla kalmayacak, aynı zamanda esnekliğinizi de geliştirecektir.

• Üç egzersiz: dışkı

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bacaklarınızı bükündizlerinizi sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi bükün. Duruşunuza dikkat edin; sırtınız her zaman dik kalmalıdır. Kaslarınız ağrımaya başlayana kadar yaklaşık beş dakika bu pozisyonda durun. Daha sonra avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve kalçanızı yukarı aşağı hareket ettirmeye başlayın. İki dakika sonra tekrar yere uzanın ve hareketleri yapmaya devam edin. İlk iki-üç ay bu egzersizlerin yarısını bile yapmakta zorlanacaksınız. İleride yükü yavaş yavaş artırabilirsiniz. Doğru pozisyona gelebilmek için öncelikle normal bir tabure kullanın. Biz de rahatça üzerine oturuyoruz, sonra dikkatlice altlarımızdan çekiyoruz. Eğer bundan sonra dengenizi kaybetmezseniz her şeyi doğru yapmışsınız demektir.

• Egzersiz Dört: leğen kemiği kaldırma

Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı kalçalarınızın yakınına koyun veonları avuçlarınızla kavrayın. Pelvisinizi hızlıca elli kez kaldırıp indirin. Yaklaşımlar arasındaki mola sırasında vücudunuzu yaklaşık iki dakika boyunca en üst noktada tutun. Fitness seviyenize bağlı olarak üç ila dört kez tekrarlayın.

Modern Bayanlar ve Sağlıklı Tatiller

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek Ne yazık ki, zamanımızdaGünümüzde sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olan kişi sayısı oldukça azdır. İstatistiklere göre her iki kızdan neredeyse biri hayatında en az bir kez alkol ve sigarayı denemiştir. Güzellerin edindiği kötü alışkanlıklar bedenlerine çok büyük zarar veriyor. Ve eğer güzel cinsiyetten biri yine de bağımlılıktan kurtulmak isterse, vücut nikotin eksikliğine sert tepki vermeye başlar. Bunun sonucunda fazla kilolar ortaya çıkar ve yağlanma başlar. Sigarayı bıraktıktan sonra oluşabilecek olumsuzlukları en aza indirmek ve kilo almamak için bu dönemde vitamin takviyesi yapılması önerilir. Pahalı haplar satın almanıza gerek yok, eczaneden normal hapları satın alabilirsiniz. Her kızın bütçesine uygun olacaklar. Vücut Bakımı Bacaklarınızda aniden yağlanma başladıysa, vücudunuzun diğer bölgelerinde ise herhangi bir değişiklik olmuyorsa ve normal seyrinde devam ediyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Bu arada yılda en az bir kez tam bir sağlık muayenesinden geçmek gerekir. Ve tabii ki ayda en az bir kere hamama veya spa merkezine gitmeniz önerilir. Öncelikle bir uzmana danışmayı unutmayın.

• banyo

Buhar odasına girmeden önce vücut bal veyaMetabolizmayı hızlandıran ve terlemeyi artıran alkol. Sonuç olarak yağlar adeta eriyip gözeneklerden dışarı çıkıyor. Daha etkili olması için sorunlu bölgelerin üzerinden bir süpürgeyle geçmeyi isteyebilirsiniz.

• sauna

Sauna ile hamam arasındaki fark kuru ve sıcak havadır.(yüzde yirmiye kadar nem) ki bu da insan vücudu üzerinde aynı etkiyi yaratıyor. Metabolizma ve cilt sorunları yaşayan kızların buraya gelmeleri tavsiye ediliyor. Buhar odasından sonra deri altı yağlarından veya selülitlerden kurtulmak için masaj yaptırabilirsiniz.

• Fırçalayın ve sarar

Güzellik salonlarında sargı yaptırabilirsiniz,ve evde. İlk durumda, güzellik uzmanı özel kremler ve yağlar kullanacaktır. Bu tür ürünler hızlı kilo kaybını sağlar. Ancak eğer bir spaya gitme imkânınız veya isteğiniz yoksa, bu tür işlemleri kendiniz de yapabilirsiniz. Öncelikle mavi kili (elli gram), suyu (çeyrek su bardağı) ve esansiyel yağı (birkaç damla) karıştırın. Son olarak normal tarçını (en fazla on gram) ekleyin. Baharatlara dikkat edin. Azıcık bile abartsanız yanma, alerji gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Elde ettiğiniz lapayı ince bir tabaka halinde sorunlu bölgeye sürün ve her yeri streç filme sarın. İki saat sonra cildinizi bol su ile yıkayın. Bu işlem tüm yağlar yok olana kadar iki günde bir tekrarlanmalıdır. Eğer tedavi edilen bölge çok fazla batarsa ​​veya kaşınırsa ürünü hemen yıkayın. Hafif bir karıncalanma hissi o kadar da kötü değil. Lütfen sargıların yalnızca sağlık sorunu olmayan kızlara yapılabileceğini unutmayın. Varisli damarlarınız veya damar hastalığınız varsa kilo vermek için başka bir yol aramanız gerekecektir. Böyle bir durumda deniz yosunu karışımı yapmayı deneyebilirsiniz.

• masaj

Bir masaja kaydolurken, şunları kontrol ettiğinizden emin olun:Nitelikleri doğrulayan sertifikaların ve diplomaların mevcudiyeti. Vücudunuzdaki yağları ancak uygun eğitimi almış profesyoneller yok edebilir. Bu durumda düzenli olarak şaplaklamanız ve okşamanız size fayda sağlamayacaktır. Bu tür bir işlemden sonra bazı kızlarda morluklar ve vücut ağrıları kalmaktadır. Kurs genellikle on ila onbeş gün sürer. Aktif yaşam tarzı Hafta sonlarınızı, tatillerinizi ve bayramlarınızı evinizde değil, şehir dışında geçirin. Dağlara çıkın, sırt çantalı gezilere çıkın, ormanlara girin, denize doğru çılgın bir yolculuğa çıkın. Sadece hareketsiz oturmayın, bacaklarınıza mümkün olduğunca fazla yük verin. Elbette hemen iki günlük bir yürüyüşe çıkmamalısınız. Hazırlıksız bir insanın iki kilometre bile yürümesi zor olacaktır. Erzakların mesafesini ve ağırlığını yavaş yavaş artırın. Vücudu sertleştirmek Bu, kışın sıfırın altındaki sıcaklıklarda bir buz çukurunda yüzmeniz veya karda çıplak koşmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Vücudundaki yağlardan kurtulmak isteyen kızın tek yapması gereken kontrast duşu almaktır. Akışı kıvrımların, selülitlerin vb. olduğu bölgeye yönlendirin. Yalnız dikkat edin, üşütmeyin veya morarmalar olmasın. Su işlemlerinden sonra sorunlu bölgeler havlu ile silinir. Önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırakın Bir kişi endişelendiğinde, korktuğunda veya öfke nöbetleri geçirdiğinde, vücudunda yağ hücrelerinin ortaya çıkmasını uyaran bir madde üretilir. Sakinleşmek için papatya veya ıhlamur çayı içebilir, küçük bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz.

İdeal şekil: her şey senin ellerinde

Aslında kilo vermek ve yağlardan kurtulmakGövde ilk bakışta göründüğünden çok daha basittir. Tek ihtiyacınız olan biraz çaba ve sabır. Hiçbir zaman acele etmeyin veya beklentilerinizi çok yüksek tutmayın, çünkü ilk olumlu sonuçlar bazen fark edilmeyebilir bile. Ve unutmayın ki aktif bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve spor salonunda antrenman yapmak sağlığınızın anahtarıdır. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar