Benlik saygısı kendimize ait algımızdır. Kendimize bir "beş" kurabiliriz ve "en çekici ve çekici" görünebiliriz, ancak "deuces" yazabiliriz ve sürekli aksaklıklar için suçlu bulabiliriz. Tabii ki, birinci ve ikinci durumlarda kendimize karşı tavrımız önyargılı olabilir, ancak, deneyim, yüksek benlik saygısı olan insanlar daha iyi olduğunu göstermektedir, daha büyük başarı ve genellikle mutlu ulaşırlar. Açıklama çok basittir: kişiliğinizi nasıl tedavi ettiğiniz ve onu nasıl sunduğunuz, toplum tarafından algıyı şekillendirir. "Ben" e saygı duy ve sevin mi? Bu, başkalarının size bu şekilde bakacağı anlamına gelir. Aksi takdirde, kendinize ait olumsuz algınız, başkalarının tutumuna neden olacaktır. Bu nedenle, benlik saygısının nasıl yükseltileceğinin sırları son zamanlarda giderek daha popüler hale geldi. 
Öz-değerlendirmenin ana bileşenleri
Benlik saygısının sonucu nedir? Herkes bunun hiçbir yerden alınmadığını anlar. Geçmişte birçok psikolojik problemin kaynağı aranmalıdır. Bir kural olarak, benlik saygımız, I kavramının bir yansımasıdır, yani, her birimizin kendisi hakkında ne düşündüğü, eylemleri ve gelecekte neler yapabileceği ile ilgilidir. Ve çeşitli faktör ve koşulların etkisi altında gelişir ve oluşur. I-konsept üç ana bölümden oluşmaktadır:
- Bilgi. Bunlar, insanın genellikle kendine has özellikleri ve özellikleri ile ilgili olan inançlarıdır. Ve her zaman gerçekte tezahür ettirmek zorunda değiller ve% 100'ü her zaman gerçeğe uydurmazlar. Daha ziyade, daha kalıcı bir bilgidir. Mesela kendini güzel görüyorsun. Ve bir zaman içinde, hasta olmayan bir baş ve sersemlemiş burun ile yatakta yatıp yattığınız gerçeğinden, bu inanç duygusunu ve ilgisini kaybetmez. Sadece şimdi en iyi durumda değilsiniz, ama iyileştiğiniz zaman, hemen kendinizi sıraya koyacaksınız.
- Davranışsal. Kendinizi ne düşünürseniz düşünün, nesnel bir gerçeklik vardır ve ruhsal sağlık durumunda (ve bunun tamamen sizin olduğunu umarız), dikkate alınmalıdır. Bu, benlik konseptinizin en objektif bir parçası - aslında ne yaptığınızı, ne yaptığınızı. Yanılsamalara yer yoktur - sadece siz ve dünyayla etkileşiminizin sonuçları vardır.
- Değerleme. Temel olarak, kendimizi bireyler olarak ele aldığımızda konuştuğumuzda, tam olarak I kavramının bu kısmına sahibiz. Kendinizin, karakterinizin belirli özelliklerini ve özelliklerini nasıl algıladığınızı içerir, çünkü bunlar sizin gibi olabilir ya da olmayabilir. Ve genellikle nesnel sebepler olmadan çok öz-eleştireliz.
Kural olarak, öz değerlendirme üçe dayanır.temel eylemler. Ve bunlardan ilki, ideallerinizin gerçekte olduğunuzla olan oranıdır. En iyi seçenek, aralarında küçük bir boşluk olduğunda. o önemli olduğunu ve gerçek kuvvetli I-İdeal kısa düşerse, benlik saygılarını artırmak ve onun "I" love nasıl sorunun iki cevabı vardır: Ya kendisi ile ilgili olarak çubuğun beklentileri daha iyi ve daha başarılı veya daha düşük olmaya çalışmak. Ardından kişisel algıların başkalarından beklentileri ile korelasyonu gelir. Genel olarak kendiniz gibi olur, ama aileniz hayatınızda çok az şey başardığınızı düşünür, ancak daha fazlasını yapabilirdi. Bir kişi bir kez söylediği zaman, endişelenecek bir şey yoktur, ama bilinçli yaşamınız boyunca bu tür kelimeleri duyduğunuzda, benlik saygısının çöküşüne dönüşebilir. Son etki, çeşitli alanlardaki faaliyetlerinin etkililiğinin algılanmasıdır. Bu çok üzücü, ama mükemmel bir patron ve bir iş kadını olmak, evde hiçbir şey yapamaz ve kendinize kötü bir eş ve anne düşünebilirsiniz. Ve bu aynı zamanda benlik saygısını da etkiler. Bu nedenle, doğru bir şekilde önceliklendirmek önemlidir. Gördüğünüz gibi, düşük benlik saygısının bir çok sebebimiz var. Bazen, tüm dünyanın sadece bizi incitmeye çalıştığı şeyi yaptığı izlenimini verir: işte işe yaramaz, kişisel yaşam iyi gitmez, ebeveynler "gördü" vb. Ama yine de bunun gerçekleşmediğini gerçekten istiyoruz ve hala en iyi ve harika olduk! Ve varolan gerçekliklerde yaşamamız gerektiğinden, bazen içlerindeki doğru duygu üzerinde çalışmak gerekir.
Neden öz saygımız çöküyor?
Sorunun cevabını bulmadan önce nasılbenlik saygısını arttırın, düşüşünün sebebinin ne olduğunu anlamanız gerekir. Her şeyden önce, kendi başına olmaz: işlemleriniz belki biraz, düşünme, yaşam koşulları bir noktada artık kendini saygı ve kendine güven aniden buharlaştırılarak olmasından katkıda bulunmuştur. Öyleyse, benlik saygısını daha sonra değerlendiren hatalar, insanlara özgüdür ve niçin bu tür pidelere yol açabilir? İlk hata: başkalarının çıkarları uğruna kendi arzularınızı unutun. Başkalarının ihtiyaçları uğruna kendi ihtiyaçlarını feda etmek için istekli ve istekli olan insanlar kesinlikle çok rahattırlar. Onlarla rahatlar, çünkü onların yardımlarını utanmadan kullanabilirsin. Ancak az sayıda insan "kurban" ın kendi içsel durumuyla ilgileniyor. Zamanla, yani, kendi hayatınızın sadece bir başkası için rahatlık yaratmak için ihtiyaç duyduğuna, ama kendinize değil, hissetmenize ihtiyaç duyduğunuz hissine sahipsiniz. Ayrıca, küskünlük duygusu, aynı zamanda saygı görmediğiniz duygusunun yanı sıra yavaş yavaş birikmektedir. Bu oldukça adil, çünkü çevrenizdeki insanlar, sizin açınızdan fedakarlıkları kabul etmeye alışkın olduklarından, kendilerinden bir şey olduğunu düşünüyorlar. Ve bir gün iyilik yapmaktan yorulduğunuzda, herkesi omzuna koyup sizi nihayet takdir etmenizi beklerken, insanlar "demarşınızı" anlamazlar. Bütün bunlar benlik saygısının yararına değildir, bu nedenle herkes için bir çeşit büyücü ya da sessiz şehit olmaya çalışmayın. Kabul et, çünkü bir arkadaşının parasını başka bir yeni şey için ödünç vermeni istediğini biliyorsun, ve reddedemezsin, ancak bu tür eylemlerin kendi çıkarlarını ihlal ettiğini tam olarak anlıyor musun? Örneğin, rahatsız bir görüntüyü değiştirmek, bir masaj kursuna girmek veya başka bir şeye kendinizi işlemek için bir güzellik salonuna gitme fırsatından mahrum edin. İç bariyerin üstesinden gelin ve sıkıca şunu söyleyin: "Üzgünüm, artık fazladan param yok!". Böylece benlik saygısını yükseltmek için ilk adımı atacaksın. İkinci hata: her şey, herkes ve her şey için özür dileriz. Kendi eylemleriniz için af dilemeyi isteme becerisi ve isteğiniz, sizin ya da diğerlerinin, elbette, çok iyi kalitede, rahatsızlık vermesine neden oldu. Ama başka insanlar için özür dileme. Sonuçta, kendi eylemleri için kendi sorumluluğunu üstlenirsiniz. Ve zamanla, ebedi bir arkadaşı olan ve azımsanmış bir benlik saygısı oluşturan anlaşılmaz bir suçluluk duygusuna sahipsiniz. Elbette keder ve sefaletin yakın insanlarla paylaşabilmesi gerekir. Fakat aslında nahoş olmayan yaşam durumları genellikle bir başkasının sorumsuzluğundan kaynaklanır, o zaman neden bir parçasını kendiniz almalısınız? Unutmayın, okul yıllarında yazdığınız kontrol çalışması "beş" olarak değerlendirildi ve en iyi niyetlerinden cömertçe bahşedilen kız arkadaşın bir "troyaya" aldın mı? Seninle kızdı ve kızdı ve nedenini açıklayamasalar da, çok suçlu hissettin. Bir arkadaşın hata yapmadan yazamayacağını kim tahmin edebilirdi? Hala suçluluk açıklanamaz bir anlamda hissederseniz ve yetişkin yaşamda nedenle, o zaman, birçok tartışmalı anlara tutumlarını yeniden gözden kendini bağışla ve garip ve yabancı sorumluluk yükünden kurtulmuş, devam etmelisin. Dünya'nın kendi kanunlarına göre var olduğunu anlamak önemlidir, buradaki insanlar kendi inançlarına göre hareket ederler, bu nedenle her şeyi önceden kontrol etmek ve hesaba katmak imkansızdır. Sadece kendiniz için cevap vermeyi öğrenin; bu, az değer verilen öz saygınız üzerinde en olumlu etkiye sahip olacaktır. Üç hata: maksimalizm ve yarı tonların yokluğu. Bu kendilik algısı güvensiz ergenler için affedilir. Ancak yetişkin başarılı kadınlar sadece farklı olmak zorunda. Yaşamın bir zebra gibi olduğu inancının aksine, beyaz ve siyah çizgilere sahip olduğundan, yarım tonları ve tonları görmeyi öğrenin. Sonuçta, dünyada hiçbir şey ideal değildir, bu yüzden hatalarınızı evrensel bir ölçekte bir trajediye dönüştürmeyin. Kendiniz ile ilgili olan azınlık, yarattığınız mükemmel görüntüde olduğu gibi, bir şey aniden ters giderse, benlik saygısını yok eder. Unutmayın, matematik derslerinde öğretmen zor bir görev verdi ve birkaç çözümü olduğunu söyledi ve hepsi doğru mu? Yani yaşamda: hemen hemen her durum, bunun dışında en az iki yolu içerir. Optimal çözümü bulmak, odaklanmak için ihtiyacınız olan şeydir. Ve kalınlaştırıcı boya sevenler, hiçbir ve sadece ağıt görmek istemiyorum: "Ah, ben bir kaybedenim! Ne yapmalıyım? Bu son! " Peki neden? Bazen, insanlar daha da ciddi değişiklikler bulurlar ve hayatta her şey görecelidir anlıyoruz çünkü onurlu, bunlardan çıkmak: bugün kötü, yarın daha iyi olacak ve ertesi gün her şey daha iyi olacak. Bu nedenle, kendinize karşı toleranslı olun ve idealleri gerçeğe uygun hale getirin. Dördüncü hata: kendini diğer insanlarla sürekli karşılaştırmak. Hepimizin karakter, akıl düzeyi, düşünce tarzı, duygu ve tutum açısından bireysel olduğumuzu anlamak önemlidir. Bu nedenle, bazılarının başarıları ve başarıları, başkaları için mümkün olan tek kriter olarak hizmet etmemelidir. Basit bir örnek: çevrenizdeki bir kız aniden bir yazarın yeteneğini keşfetti ve bir kitap yayınladı; Başka bir arkadaş, bir dansçı olarak kariyer yaptı ve genel olarak bir sınıf arkadaşı, psikoloji alanında bir bilim dalı oldu. Eğer azımsanmış bir öz saygınız varsa ne hissetmelisiniz? Doğru, kıskançlık, kişinin kendi kusurları ve kendini beğenmeyerek bu tür yeteneklerin eksikliğinden duyduğu üzüntüyle ilgili farkındalığı. Ama eğer anlıyorsanız, o zaman emin olun ki size kalandan daha iyi bir şey var. Örneğin, mükemmel bir şekilde hazırlanır, fotoğrafları oyalarsınız veya şiirler yazarsınız. Bütün sorun, arkadaşlarınızın yeteneklerini yaşamak için tereddüt etmedikleri ve sizin de hobilerinizde kaldığın. Bu nedenle, kendinizi bir şekilde mahrum ya da dezavantajlı ve başkaları gibi başarılı olamayan bir kişi olarak değerlendirmeyin. Aradığınızı arayın ve bireyselliğinizi kaybetmeyin, başkalarına eşit olun. Unutmayın ki herhangi bir iş ya da yaratıcılık ilk önce size neşe getirdiğinde sadece mantıklıdır. Bir portre ressamı yeteneklerini peyzaj boyamasıyla karşılaştırırsa ne olur? Evet, hiçbir şey iyi, şımarık tuvaller ve memnuniyetsizlik duyguları hariç. Öyleyse her zaman sizin için en iyi olanı yapar, rüyayı takip etmekten korkmaz ve başkalarının neye ve neye ulaştığına bakmazsınız. Beşinci hata: üzgün masalların sevgisi. Hayır, çocuklar için hikaye hakkında değil. Düşük benlik saygısı, insanları bir süreliğine kendi hatalarınızı unutturmanızı sağlayacak bir şey aramaya teşvik eder. Fakat bunlar dikkatleri bir tür neşeli olaylara kaydırmaya yönelik değildir. Hayır, daha da üzücü durumların arandığına bakmaya başlarsınız, böylece onların arka planındakiler daha az üzgün görünüyordu. Ya da sadece mutlu bir son için yer olmayan hayat "masalları" icat etmek. Bu kötü görünüyor mu? Ve benlik saygınızın çektiği gerçeği, çünkü kendini bilinçli olarak programlıyorsunuz. Ama aynı zamanda, diğer insanlara üzücü hikâyeler anlatıyorsunuz, ki bu da sizin tarafınızdan böyle bir tepkiye neden olabilir, sizinle iletişim kurmak istemiyorsunuz. Gerçekten de, hayat, pek çoğumuz mutlu olaylar ile gerçekten şımartmıyor ve burada hikayeleriniz var. Bu yüzden, bir, hatta mükemmel bile değil, aniden konuşacak kimsenin olmadığını anlamaya şaşırmayın. Ve bu, benlik saygısını daha da azaltacaktır. Bir pozitif taşımaya çalışın, o zaman etrafınızdaki insanlar size çekilecek ve kendinizi daha çok seveceksiniz. 
Kendinizi Sevmeyi Öğrenmek
Birçok insan bir psikologla ilgili soru soruyorbenlik saygısı nasıl yükseltilir. Ancak, bazı durumlarda, müşteri direnmeye devam ettiğinde ve kendini kötü olarak görmeye devam ettiği zaman, uzman güçsüzdür. Bu nedenle, benlik saygısını yükseltmede en önemli faktör kendi arzunuz ve coşkunuz. Onlara tavsiyemizin düzenli yürütmesini ekleyin - ve voila! Vakaların yarısında, bir psikologa danışmadan bu sorunu kendiniz çözebilirsiniz. Peki, kendini sevmek ve yardım olmadan öz saygıyı nasıl yükseltmek için? Başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışmayın. Öncelikle, tüm insanlar memnun olmazlar ve ikincisi, herkese uyum sağlamak imkansızdır, çünkü o zaman artık olmayacak. Kuşkusuz, kişinin istekleri dikkate alınmalı, ancak sadece göz önünde bulundurulmalı ve tüm hayatları boyunca körü körüne yeniden şekillendirilmemelidir. Yani diğer insanların sizin hakkındaki beklentilerini filtrelemeyi öğrenin. Etrafınızdaki diğerlerinin beklediği her şeyi koyduğunuz bir not defteri alın. Kayıtları analiz edin ve kabul ettiğiniz şeyleri ve kabul ettiğiniz şeyleri bırakın, ama sizin için yabancı olandan, sadece reddedin. sıralama işlemini kolaylaştırmak için, beni dinle: öfke ve protesto yaşıyoruz senden başkasının beklentilerine cevap olarak, o zaman çok fazla, daha iyi derhal o hesabınıza ekstra hiçbir yanılsaması kişiyi söylüyoruz. Mevcut yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Kendinden önce herhangi bir hedef belirleyebilirsin, şu an sahip olduğunuz kaynakları yeterince değerlendirmeye çalışın. Milyoner olmak istemenin yanlış bir tarafı yok. Ama kendinizi azarlamak ve 25 yıl içinde bir servet biriktirmediğiniz için kaybedenleri çağırmak, buna değmez. Sonuçta, bu kendinize saygısızlık tezahürüdür. Çubuğu indirin ve mevcut yeteneklerinize uygun hedefler belirleyin. Ve ulaştıkları zaman, aşağıdakileri koy. Ve böylece her şeyde. Başarılarınızı düzenli olarak işaretleyin ve hataları analiz edin. Kendinize söylerseniz: "Ben bir başarısızlık. Ben hiçbir şey yapamam! "- Yine, kayıtlar için bir not defteri yararlıdır. İçinde, tam olarak ne eklemediğinizi, bununla ilgili belirli ve nesnel nedenleri de kaydedin. Bazı başarısızlıklarınızda, bu sizin değil, şartlar veya suçlanacak başka biri olabilir. Ve başarılarınızı, hatta en küçüklerini bile kaydettiğinizden emin olun, örneğin, "lezzetli bir kahve hazırla" ve "masadaki güzel şeyleri ortaya koydu." Günün sonunda, tekrar okur. Görünümüne dikkat et. Sonuçta, biz kadınız ve öz saygımız büyük ölçüde içsel farkındalığımıza bağlıdır. giyinmiş ve topuklar ne zaman bir şey, ama - - Ve, bakın, bu size dağınık ve sabahlık olduğunda farklıdır oldukça başka. Bu nedenle, güzel kıyafetler giyin, makyaj yapın, duruşunuzu ve yürüyüşünüzü izleyin. Bu, gereksiz zorluklar ve dışarıdan müdahale olmaksızın benlik saygısını yükseltmenin en kolay yoludur. Başarınızı büyüme noktaları olarak algıla. Bütün insanlar hata yaparlar, ama sadece kendinden emin insanlar, kendileri için bir suçlama değil, daha fazla eylem için tavsiyelerde bulunurlar. "Evet, hatalıydım ama ne yapabilirsiniz düzeltmek için deneyin ve daha iyi bir şey yapmak için öyle bir şekilde gelecekte dikkate eylemlerinin sonuçlarını alacak" - bu, bu düşünce ile olduğunu başarısızlık gitmesine izin. İyi insanlarla iletişim kurun. Sizi sürekli eleştirenlerle olabildiğince fazla temas kurmaya çalışın, ancak arkadaşlarınız ve akrabalarınızdan size daha olumlu geri bildirim vermelerini isteyin (sadece objektif!). Görünüşünüzle ilgili iltifatlar söyleyebilmeli, başarılarınızı fark etmeli ve genellikle olumlu bir şekilde sizi suçluyorlar, çünkü onlar yakın insanlardır! Okumanızı tavsiye ederiz:
