Birçok çeşit depresyon vardır ve yaHer biri gezegendeki her dördüncü kişiden hasta. Bu yaygın hastalığın özellikleri ve tedavi yöntemleri psikoterapist Richard O'Connor tarafından yayınevi Mann, Ivanov, Ferber tarafından "Depresyon iptal edildi" kitabında anlatılıyor. Bu, henüz çaresizliğe dalmamış olanlara (daha ciddi tıbbi bakım gerektiğinde) tavsiyede bulunuyor, ama zaten apati, düşük benlik saygısı ve kasvetli düşüncelerden muzdarip:

• Gerçekçi hedefler belirleyin

Depresif, kötümser ve kendi içlerinde güvensizlikinsanlar kendilerini hayal kırıklıklarından korumak için, hedef belirleme önlerler. Hedef eksikliğinin tamamen farklı bir dizi soruna yol açtığını anlamıyorlar, bu da çoğu zaman daha da kötü. Hedefe ulaşmak, ona ulaşmasanız bile, kendinizin üzerinde büyüyeceksiniz. Kazanın ardından engelli olanların, piyangoda kazananlar ile karşılaştırıldığı bir çalışma, bu olaylardan bir yıl sonra her iki grubun da orijinal psikolojik durumuna döndüğünü gösterdi. Bir kişi zengin olmadan önce mutsuz olsaydı, paradan mutsuz olur. Neşeli ve tembel olsaydı bile geçersiz hale gelirse neşeli ve neşeli kalacaktır. Bununla birlikte, depresif insanlar, kötü haberlere uyum sağlama, önemli görevleri yerine getirmekten kaçınma ve yön olmadan yaşama yeteneklerine güvenmiyorlar. Amaç sadece ertesi güne kadar yaşamak. Bilimsel araştırmalar, belirli bir hedef belirleyen basit eylemlerin hem hislerinizi hem de üretkenliğinizi artırabildiğini göstermektedir. Bir kitap yazmaya karar verirseniz, güne X sayfalarını yazmak için bir hedef belirleyin ve ruh hali üzerinde sadece "yazmak" yazmayın. Böylece hedefinize nasıl ulaşacağınıza konsantre olursunuz. Ve hedefe yaklaşırken, daha mutlu hissedeceksiniz.

• Çalışmak için doğru tutum oluşturmak

Paradoksal bir durum: iş sırasında insanlar becerilerini hissederler ve görevlerini görürler, bu yüzden kendilerini mutlu, güçlü, yaratıcı ve tatmin edici olarak görürler. Boş zamanlarında, yapacakları bir şey olmadığını, becerilerinin talep edilmediğini, dolayısıyla üzüntü, zayıflık, umutsuzluk ve memnuniyetsizlik yaşama eğiliminde olduklarını anlarlar. Yine de, daha az çalışmak ve dinlenmek için daha fazla zaman harcamak istiyorlar. Çoğumuz empoze bir şey olarak düşünmeyi kullandı. Bir meydan okuma ve bir teşvik görseler bile, kendimize değil başkalarına yarar sağladığına inanırız ve işi yaşamdan zevk almak için bize verilen zamandan çıkarılmış bir dönem olarak görmeye meyillidirler. İşe dair algıyı değiştirebilir ve iş için harcanan zamanın, yalnızca ayrılan yıllardan yalnızca günler değil, mutlu olma şansı olduğunu düşünürsek, ne kadar iyi olurdu. Dikkatiniz aktivitelere odaklanmalı, bu nedenle iş sırasında diğer teşvikler tarafından dikkat dağıtılmaya çalışmayın. Derin katılım, bir insanın yaşamın tüm hoş olmayan yönlerini unutmasına yardımcı olur. İç eleştirmen konuşmayı bırakıyor. Şu an için kendimizi unutuyoruz, ama işi yaptıktan sonra, bizi daha iyi hissettiriyor. Zamanında başarı ve doğru davranışı izlemenizi sağlayan hızlı bir geri dönüş olduğunda iyidir.

• Eğer iş hala eğlenceli değilse

Birçok insan işe yaramayan işlere takılırsevinç yok (ekonomik kriz göz önüne alındığında, bunlardan daha fazlası olacak), ama kadere, en azından bir şey olduğu için teşekkür etmeliyiz. Eğer durum buysa, işi daha keyifli hale getirmek için her zaman birkaç şey yapabilirsiniz.

En iyisini vermeye çalış. İş, katkıda bulunma fırsatı verdiği bir arenadır ve bu, büyük bir mutluluk kaynağı olabilir. Yeni ya da benzersiz bir şey yaratmak, karmaşık sorunları çözmek ya da geleceği etkilemek - bu bizim yaşamlarımıza anlam katabilir.

Eğer iş fondan başka bir şey sağlamazsavarlığı, çok ciddiye almayın. Keyif için bir fırsat bulmak için her gün hazırlıklı ve dost olmaya çalışın. Çalışmak için bir oyun elemanı ekleyin. Eşzamanlı olarak, dinlenme saatlerinde hayata bir anlam katın: yeteneklerinizi geliştirin, gönüllü harekete katılın, şarkı söylemeyi veya çizmeyi öğrenin.

Meslektaşlarına iyi davranmaya çalış.Müşteriler, iletişim içinde olduğunuz herhangi bir kişi. Eğer günlerini biraz daha iyi yapabilirseniz, böyle bir fırsat ortaya çıktığında karşılık vermeleri muhtemeldir. Çalışma ortamı daha keyifli olabilir çünkü onu değiştirmeye çalışacaksınız.

Parayı akıllıca harcayın. Sadece para için işe giderseniz, bunları doğru kullanın. Rüzgara gitmelerine izin vermeyin. İhtiyaçlarınızı karşılayan gerçekten önemli bir şey satın almak için kaydedin. Uzun vadede, para için sadece iki iyi şey satın alabilirsiniz: güvenlik ve özgürlük. Bu nedenle, hesabınızda yeterli olması için gerekirse ayrılmaya çalışın.

Koşullar gerçekten korkunçsa - işe yaramutsuz olmadan önce çıkmak için. Özgeçmişinizi hazır tutun ve mümkün olduğunda gönderin. İnternetteki duyuruları ve haberleri takip edin. Hareket etmeyi düşün. Başka bir mesleğe hakim ol.

Mümkünse, faydalarından yararlanınyeni ekonomi. İşyerinin dışında haftalar planlamak için standart olmayan bir zamanda evde çalışmak artık daha kolay. Bu artıların her birinin potansiyel dezavantajları olsa da, hala kendinizin bir patronu olabilir ve aile ve rekreasyon için daha fazla zaman kazanabilirsiniz.

• Gurur ve öz saygı kaynaklarına bakın

Başarılara bakışınızı yeniden düşünün, övgüKendinizi daha sık görseniz bile, kendiniz daha sık ve başarılarınızla gurur duyun. Belki de kaprisli bir çocukla birlikte bir kitap okumak için birkaç dakikanızı ayırmak mümkündür - bu zaten büyük bir başarıdır, sadece zaman bulmak zor olduğu için değil, aynı zamanda çocuğa faydası olduğu için. İşinizi sevip sevmediğinize bakılmaksızın, gurur duymanın birçok sebebini beraberinde getirdiğini unutmamak önemlidir. Kendinizi övgü ile ödüllendirmeyi unutmadan, verilen çok şey alırsınız. Maaştan daha az önemli bir başarı değil, kalktığınız zaman ve işte çalışmaya başladığınız zaman, günün sonuna kadar var, bazen karmaşık veya hoş olmayan şeyler yapıyor. Bu aynı zamanda kendine saygı kaynağı olabilir! Hizmet odaklı bir topluma taşınırken, giderek daha fazla mesleğe fiziksel değil, duygusal stres eşlik eder. İnsanlarla çalışmanız gereken tüm mesajlar, kendilerini yönetme, rol oynama yeteneği gerektirir. Kötü bir oyunda iyi bir yüz yapmalı ve gerçek duygularımızın ifadesini kontrol etmeliyiz. Bununla birlikte, kontrol, işimizi iyi yapmanın bilinçli, düşünceli arzusundan ve duygularımızın kendi başlarına kabul edilemez olduğu inancından kaynaklanmamalıdır. Bazen her türlü sebepten yoksunluğa sahibiz, ama kendimizi dizginlemek zorundayız. Bu profesyonelliktir ve bu gurur duyabilir! Şimdi hatırla, son başarılar için övgüye layıksın. Belki evsiz bir kedi yavrusu beslediniz, zor bir durumda bir arkadaşınızı desteklediniz, ya da sadece sabah egzersizleri yaptınız?

• Temel değerlerinizi tanımlayın

Hayatınızı daha anlamlı hale getirmek içinve mutlu, aşağıdaki alıştırmayı yapın: 1. Sizce, yaşamaya değer bir on ya da daha fazla eşya listesi yazın. Endişelenmeyin - liste mükemmel ya da tam olmamalıdır, çünkü birkaç kez geri döneceksiniz. "Doğru" değerler hakkında düşünmemeye çalışın: sadece derecelendirmeden aklınıza gelenleri not edin. Eğer bir aziz olmanız önceliklerinizin bir parçası değilse ve iyi restoranlara gidiliyorsa, bunun için endişelenmeyin. Bu liste tam size göre. Sizden başka kimse onu asla görmeyecek ve sadece dürüst bilgiyi hak edeceksiniz. 2. Birkaç günlüğüne kenara koyun, daha sonra egzersizi tekrarlayın. Eski listeye bakma - sıfırdan başla. İlk defa bazı bariz şeyleri özleyebildiğiniz gerçeğinden yola çıkarak devam edin - sadece onları aldığınız için veya binlerce başka sebepten dolayı. Ardından, birkaç gün sonra, üçüncü kez bir liste yapın. 3. Şimdi her üç listeyi birleştirin. Öğelerden herhangi biri tekrarlanırsa, bunları birer birer olarak girin, ancak bunların yanında, kaç kez göründüğünü not edin. Bazı öğelerin yalnızca daha büyük bir fikrin örnekleri olduğunu fark ederseniz (örneğin, dans ve ziyaret konserleri müzik sevgisi olarak kabul edilebilir), tekrarlarını düşünün. Daha sonra, bu öğeleri sizin için önem sırasına göre düzenlemeye çalışın. Zor bir seçim olacak, ama asılmadım. Neyin daha önemli olduğuna karar veremezseniz, endişelenmeyin - seks yapmak veya lezzetli yemek için. Yine de, tüm öğeleri kabaca sipariş edebilecek ve örneğin, hem seks hem de iyi yemeklerin golf için sizin için daha önemli olduğunu görebilmelisiniz. Ya da tersi. 4. Alışmanın acı verici kısmı: önümüzdeki birkaç gün için bir günlük tutun - ne yaptığınızı yazın. Gerçekte ne kadar zaman harcadığınızı ve öncelikleri olarak işaretlenen durumları takip edin. Eğer çoktan biriyseniz, listede olmayan davalarda ne kadar zaman harcanmış olduğunu gördüğünüzde cesaretiniz kırılmayacak. Zamanın, örneğin internette gezinmek gibi isteğe bağlı düşük seviyeli görevlerde harcanabileceğini görebilirsiniz. Zamanınızı nasıl harcadığınızı bilinçli olarak inceleyin ve değerini artırmaya çalışın. Akşamları ve günleri önceden planlayın. Tatilinizi en yüksek önceliklerinize göre düzenleyin. Arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin. Televizyonda ve internette zaman kazanın. Aynı zamanda, kendinize biraz duygusal hareketsizlik verin. Öncelikli konularla sürekli ilgileniyorsanız, kendinizi çok hızlı bir şekilde kullanabilirsiniz. Büyüme ve değişim zor iştir. Ama acımasız gerçek şu ki, ya büyüyor ya da ölüyor ya da kendimize meydan okuyoruz ya da durgunluğa düşüyoruz. Bu nedenle, şu ipuçlarını izleyin: hedefleri tanımlayın, kendini gerçekleştirme yollarını arayın, harekete geçin ve başarı için kendinizi övmeyi unutmayın.

Yorumlar

yorumlar