Depresyonun birçok türü vardır ve bir veyaBunlardan bazıları gezegendeki her dört kişiden birini etkiliyor. Psikoterapist Richard O’Connor, Mann, Ivanov, Ferber tarafından yayımlanan “Depression is Cancelled” adlı kitabında yaygın görülen bu hastalığın özelliklerini ve tedavi yöntemlerini anlatıyor. Henüz umutsuzluğun derinliklerine dalmamış (daha ciddi tıbbi yardıma ihtiyaç duyulduğunda) ama ilgisizlik, düşük özgüven ve kasvetli düşüncelerle boğuşanlara tavsiyesi şu:

• Gerçekçi hedefler belirleyin

Depresif, karamsar ve güvensizİnsanlar hayal kırıklığından korunmak için kendilerine hedef koymaktan kaçınırlar. Farkında olmadıkları şey ise, hedef sahibi olmamanın, çoğu zaman daha da kötü olan bir dizi soruna yol açmasıdır. Bir hedefe ulaşmak için çabaladığınızda, ona ulaşamasanız bile, kendinizin üstüne çıkarsınız. Kaza sonucu engelli kalan kişilerle piyango kazanan kişileri karşılaştıran bir araştırmada, olaylardan bir yıl sonra her iki grubun da başlangıç ​​psikolojik durumlarına döndüğü görüldü. Eğer bir kimse zengin olmadan önce mutsuz ise, parayla da mutsuz olacaktır. Eğer neşeli ve canlı olsaydı, engelli olduktan sonra bile neşeli ve iyimser kalırdı. Ancak depresif kişiler kötü haberlere uyum sağlama yeteneklerine güvenmezler ve önemli hedefler koymaktan kaçınıp, hedefsiz bir yaşam sürmeye başlarlar. Amaç artık sadece ertesi güne kadar hayatta kalmaktır. Bilimsel araştırmalar, belirli bir hedef belirlemenin hem kendinizi nasıl hissettiğinizi hem de performansınızı iyileştirebileceğini gösteriyor. Eğer bir kitap yazmaya karar verdiyseniz, günde X sayfa yazmayı hedefleyin ve sadece ruh haliniz uygun olduğunda belirsiz bir şekilde "yazmayın". Bu şekilde düşüncelerinizi hedefinize nasıl ulaşacağınıza odaklarsınız. Ve hedefinize yaklaştıkça kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz.

• Çalışmak için doğru tutum oluşturmak

Paradoksal durum:İnsanlar çalıştıkça yeteneklerini hissederler ve önlerindeki zorlukları görürler, dolayısıyla kendilerini mutlu, güçlü, yaratıcı ve tatmin olmuş hissederler. Boş zamanlarında yapacak özel bir şey olmadığını, becerilerinin talep görmediğini fark ederler ve bu nedenle kendilerini üzgün, güçsüz, umutsuz ve tatminsiz hissetmeye eğilimlidirler. Ancak daha az çalışıp, daha çok boş zaman geçirmek istiyorlar. Çoğumuz işin bize dayatılan bir şey olduğunu düşünmeye alışkınız. Meydan okuma ve teşvik görsek bile, bunun kendimize değil başkalarına fayda sağladığını düşünürüz ve işi hayatın tadını çıkarabileceğimiz zamandan eksiltilmiş bir zaman dilimi olarak görme eğiliminde oluruz. Çalışmaya dair algımızı değiştirebilsek ve bir şeyler yaparak geçirdiğimiz zamanın, bize ayrılan yıllardan çalınan günler değil, mutlu olmak için bir şans olduğunu hissedebilsek ne kadar da iyi olurdu. Dikkatiniz aktiviteye odaklanmalıdır, bu nedenle çalışırken başka uyaranların dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Derin bir katılım, kişinin yaşamın tüm tatsız yönlerini unutmasına yardımcı olur. İçimizdeki eleştirmen susuyor. Bir süreliğine kendimizi unutuyoruz ama görevi tamamladıktan sonra kendimizi daha iyi hissediyoruz. Hızlı geri dönüş olması iyidir, bu sayede başarılarınızı takip edebilir ve davranışlarınızı zamanında ayarlayabilirsiniz.

• Eğer iş hala eğlenceli değilse

Birçok insan kendilerine hiçbir getirisi olmayan işlerde sıkışıp kalıyor.sevinç yok (ekonomik kriz göz önüne alındığında, daha da artacaklar), ama en azından bir şeylerin olması için kadere şükretmek gerek. Eğer sizin durumunuz da böyleyse, işi daha keyifli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey her zaman vardır.

En iyisini vermeye çalış. İş, katkıda bulunma fırsatı verdiği bir arenadır ve bu, büyük bir mutluluk kaynağı olabilir. Yeni ya da benzersiz bir şey yaratmak, karmaşık sorunları çözmek ya da geleceği etkilemek - bu bizim yaşamlarımıza anlam katabilir.

Eğer iş fondan başka bir şey sağlamazsavarlığı, çok ciddiye almayın. Keyif için bir fırsat bulmak için her gün hazırlıklı ve dost olmaya çalışın. Çalışmak için bir oyun elemanı ekleyin. Eşzamanlı olarak, dinlenme saatlerinde hayata bir anlam katın: yeteneklerinizi geliştirin, gönüllü harekete katılın, şarkı söylemeyi veya çizmeyi öğrenin.

Meslektaşlarına iyi davranmaya çalış.Müşteriler, iletişim içinde olduğunuz herhangi bir kişi. Eğer günlerini biraz daha iyi yapabilirseniz, böyle bir fırsat ortaya çıktığında karşılık vermeleri muhtemeldir. Çalışma ortamı daha keyifli olabilir çünkü onu değiştirmeye çalışacaksınız.

Parayı akıllıca harcayın. Sadece para için işe giderseniz, bunları doğru kullanın. Rüzgara gitmelerine izin vermeyin. İhtiyaçlarınızı karşılayan gerçekten önemli bir şey satın almak için kaydedin. Uzun vadede, para için sadece iki iyi şey satın alabilirsiniz: güvenlik ve özgürlük. Bu nedenle, hesabınızda yeterli olması için gerekirse ayrılmaya çalışın.

 Eğer şartlar gerçekten çok kötüyse çalış.Mutsuz olmadan önce işinizi bırakmanız hakkında. Özgeçmişinizi hazır bulundurun ve mümkün olduğunca sık gönderin. Duyuru ve haberleri internetten takip edin. Taşınmayı düşünün. Başka bir meslekte ustalaş.

 Mümkünse faydalarından yararlanın.yeni ekonomi. Artık evden, sıra dışı saatlerde çalışmak ve haftalarca işten uzakta kalmayı planlamak daha kolay. Bu avantajların her birinin potansiyel dezavantajları olsa da, kendi işinizin patronu olmanız ve ailenize ve dinlenmeye daha fazla zaman ayırmanız hâlâ mümkün.

• Gurur ve öz saygı kaynaklarına bakın

Başarılar ve övgüler hakkındaki görüşlerinizi yeniden düşününKendinizi daha sık sorgulayın ve önemsiz görünseler bile başarılarınızla gurur duyun. Belki de huysuz bir çocuğa kitap okumak için birkaç dakika ayırmak büyük bir başarıdır; sadece zaman bulmanın zor olması nedeniyle değil, aynı zamanda çocuğa faydası olması nedeniyle de. İşinizi sevin ya da sevmeyin, işinizin size gurur duymanız için birçok neden sunduğunu unutmamak önemlidir. Pek çok şeyi hafife alıyor, kendinizi övgüyle ödüllendirmeyi unutuyorsunuz. Maaş kadar önemli bir başarı da, zamanında kalkıp işe gitmeniz, gün sonuna kadar işinizde kalmanız, bazen zor veya tatsız şeyler yapmanızdır. Bu aynı zamanda özgüvenin de kaynağı olabilir! Hizmet odaklı bir topluma doğru ilerledikçe, giderek daha fazla iş fiziksel stresten ziyade duygusal stresle ilişkilendiriliyor. İnsanlarla birlikte çalışmanız gereken tüm pozisyonlar, kendinizi yönetebilme ve belli bir rolü üstlenebilme yeteneği gerektirir. Kötü bir oyuna iyi bir yüz vermeli ve gerçek duygularımızın ifadesini kontrol etmeliyiz. Ancak kontrol, duygularımızın kendi başlarına kabul edilemez olduğuna dair bir inançtan değil, iyi bir iş yapma konusunda bilinçli ve kasıtlı bir arzudan gelmelidir. Bazen kötü bir ruh haline bürünmek için her türlü sebebimiz vardır ama kendimizi dizginlemeliyiz. İşte profesyonellik budur, gurur duyulacak bir şey! Şu anda övgüyü hak ettiğiniz son başarılarınızı düşünün. Belki evsiz bir kediyi beslediniz, zor durumda olan bir arkadaşınıza destek oldunuz ya da sadece sabah egzersizleri yaptınız?

• Temel değerlerinizi tanımlayın

Hayatınızı daha tatmin edici hale getirmek içinAnlamlı ve mutlu olmak için aşağıdaki egzersizi yapın: 1. Yaşamaya değer olduğunu düşündüğünüz on veya daha fazla maddeden oluşan bir liste yazın. Endişelenmeyin, listenin mükemmel veya eksiksiz olması gerekmiyor, çünkü bu listeye birkaç kez geri döneceksiniz. "Doğru" değerleri düşünmemeye çalışın: aklınıza gelenleri yargılamadan yazın. Eğer aziz olmak sizin önceliklerinizden biri değilse ama güzel restoranlara gitmekse, endişelenmeyin. Bu liste tam size göre. Bunu sizden başka hiç kimse görmeyecek ve siz alabileceğiniz en dürüst bilgiyi hak ediyorsunuz. 2. Birkaç gün ara verin ve ardından egzersizi tekrarlayın. Eski listeye bakmayın, sıfırdan başlayın. İlk seferde bazı bariz şeyleri gözden kaçırmış olabileceğinizi, bunun nedeninin onları hafife almış olmanız veya başka binlerce nedenden biri olabileceğini varsayın. Birkaç gün sonra listeyi üçüncü kez yapın. 3. Şimdi üç listeyi birleştirin. Herhangi bir madde tekrar ediyorsa, bunları tek bir madde olarak girin ancak yanlarına kaç kez göründüklerini yazın. Bazı noktaların daha geniş bir fikrin sadece örnekleri olduğunu fark ederseniz (örneğin dans etmek ve konsere gitmek müzik sevgisi olarak değerlendirilebilir), bunları tekrarlar olarak düşünün. Daha sonra bu maddeleri sizin için önem sırasına göre sıralamaya çalışın. Zor bir seçim olacak ama buna takılıp kalmayın. Seks yapmanın mı yoksa lezzetli bir yemek yemenin mi daha önemli olduğuna karar veremiyorsanız endişelenmeyin. Ancak, tüm maddeleri kabaca sıralayabilmeli ve örneğin hem seksin hem de güzel yemeklerin sizin için golften daha önemli olduğunu görebilmeniz gerekir. Veya tam tersi. 4. Egzersizin acı veren kısmı: Sonraki birkaç gün boyunca bir günlük tutun - yaptıklarınızı yazın. En öncelikli olarak işaretlediğiniz faaliyetlere ve koşullara ne kadar zaman harcadığınızı takip edin. Eğer siz de birçok kişi gibiyseniz, listenizde olmayan şeylere ne kadar çok zaman harcadığınızı görünce hayal kırıklığına uğrayacaksınız. İnternette gezinmek gibi gereksiz, düşük seviyeli işlere zaman harcadığınızı görebilirsiniz. Zamanınızı nasıl harcadığınıza bilinçli bir şekilde bakın ve değerini artırmaya çalışın. Akşamlarınızı ve hafta sonlarınızı önceden planlayın. Tatilinizi en önemli önceliklerinizi göz önünde bulundurarak planlayın. Arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirin. Televizyon ve internette geçirdiğiniz zamandan tasarruf edin. Aynı zamanda kendinize biraz duygusal hareketsizlik hakkı tanıyın. Sürekli öncelikli işlerle uğraşırsanız çok çabuk yorulursunuz. Büyüme ve değişim zor iştir. Ama acı gerçek şu ki ya büyürüz ya ölürüz; ya kendimize meydan okuruz ya da durgunlaşırız. O halde şu ipuçlarını izleyin: Hedefler belirleyin, kendinizi gerçekleştirmenin yollarını arayın, harekete geçin ve başarılarınız için kendinizi övmeyi unutmayın.

Yorumlar

yorumlar