Birçok insan yaşlanmanınkaçınılmazdır ve sonsuza kadar genç kalmak kesinlikle imkansızdır. Ancak insanın yaşlanmasıyla ilgili bilim - gerontoloji - sürekli gelişiyor ve genç kalmak için neler yapabileceğimiz konusunda giderek daha fazla şey öğreniyoruz. Ya da en azından gençliğin ve canlılığın daha uzun süre nasıl uzatılacağı.
Kalbinizi Koruyun
Kalp hastalığı bir numaralı katil haline gelditüm dünyada. Gençliğe, kendi kalbine kötü muamele etmekten daha yıkıcı bir şey yoktur. Yağ ve şeker oranı düşük bir diyet uygulayarak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve sigara içmeyerek kalp damar sağlığınızı kontrol altına alabilirsiniz. Kalbinizi korumak için başka neler yapabilirsiniz:
- Haftalık diyetinize ekleyinBalık Omega-3 yağları açısından zengin olan somon, mezgit, uskumru veya ton balığı gibi türlere öncelik verilmelidir. Yapılan araştırmalar, haftada iki-üç kez balık yemenin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Omega-3 yağlarını gıda takviyesi şeklinde de alabilirsiniz ancak bunu doktorunuza danışarak yapmanız daha doğru olur.
- Aktif rekreasyona öncelik verinYapılan araştırmalar, boş zamanlarında fiziksel aktivite yapan (bisiklete binmek veya tempolu yürüyüş yapmak gibi) kişilerin, boş zamanlarını daha az aktif olarak geçiren kişilere kıyasla kalp damar hastalığı riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Haftada iki saat yoğun fiziksel aktivite, ciddi kalp hastalığı riskini yüzde altmış bir oranında azaltabiliyor - bunun ne kadar büyük bir miktar olduğunu hayal edin! Peki bedeli ne olacak? Sadece eğlenceli, aktif, çocuk gibi eğlenip oyun oynayarak bile yaşlanmayı geciktirebilirsiniz!
- Tanışmak:Günlük magnezyum ihtiyacınızı Yine yapılan çalışmalar, gıdalardan yeterli magnezyum alan kişilerin kalp damar hastalığı geçirme riskinin diğer kişilere göre daha düşük olduğunu göstermektedir. Bu nedenle günde 400-500 mg magnezyum almayı hedefleyin. Magnezyumun en iyi kaynakları şunlardır: ıspanak, pisi balığı, kaju fıstığı, yulaf kepeği, konserve beyaz fasulye, kabuklarıyla pişmiş patates, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek, muz.
Onkolojik hastalıkları uyar
Kanser dünyada ikinci önde gelen ölüm nedenidir.Kendinizi bu ölümcül hastalıktan korumak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olun: Dengeli ve çeşitli beslenin, düzenli egzersiz yapın, kanserojen içeren besinlerden kaçının ve düzenli sağlık kontrolleri yaptırın. Kanser riskinizi azaltmaya bu ipuçlarıyla başlayın:
- Diyetinizi D vitamini ile destekleyin. Bu nedenle uzmanlar kolon kanserini sıklıkla "güneş ışığı" vitamini eksikliğiyle ilişkilendirir. D vitamini eksikliği diğer kanser türlerinin gelişimine katkıda bulunabilir.
- Diyetinizin yarısını yapmaya çalışınsebzeler ve parlak bir renge sahip olmaları daha iyidir. Sadece daha az kalori tüketmekle kalmayacak ve dolayısıyla kilonuzu kontrol altında tutmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun olası kanser hücrelerinin ortaya çıkmasına direnmesine de yardımcı olacaksınız. Sebze ve meyvelerin rengi ne kadar parlaksa, C vitamini ve karotenoidler gibi antioksidanlar da o kadar fazla demektir. Bir yandan antioksidan takviyelerinin kanseri önleyebildiğine dair çalışmalar bulunmazken, diğer yandan kişinin tükettiği besinlerin bu konuda faydalı olabileceği açıkça ortaya konmuştur. Bilim insanları henüz vücudun kansere karşı direncinden hangi besin maddesinin veya hangi besin kombinasyonunun sorumlu olduğunu tam olarak belirleyemediler. Ancak yapılan birçok araştırma, daha fazla taze meyve ve sebze tüketmekle akciğer, gırtlak, yemek borusu, mide ve kolon kanseri riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
Cildinizi koruyun
En büyük organımız olan cildimiz bizi korurvücudu zararlı çevresel etkenlerden, özellikle güneş ışınlarından korur. Güneşten korunmak özellikle önemlidir; UV ışınları sadece elastini yok ederek ve dolayısıyla kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olarak cildin hızlı yaşlanmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda cilt hücrelerindeki kromozomlara da zarar verir. Bu yaralanmalar çeşitli cilt hastalıklarına yol açabilir - cilt kanseri dahil, - Bu durum yaşamı tehdit edici olabilir. Cildinizin sağlığını korumak ve genç kalmanın yeni yollarını keşfetmek için aşağıdaki adımları izleyin:
- Açık hava aktivitelerinizi şu şekilde planlayabilirsiniz:sabah veya akşam saatlerinde düşmesini sağlayın Güneşin en aktif olduğu saatlerde - sabah saat on bir ile akşam saat on altı arasında - güneşte bulunmaktan kaçının. ve zararlı UV ışınlarına maruz kalmamak için plajlardan ve güneşlenme alanlarından uzak durun. Dışarı çıktığınızda yüzünüze ve açıkta kalan cildinize SPF 30 veya üzeri olan güneş kremi sürün. Dışarı çıkmayı planlamanızdan yaklaşık otuz dakika önce kremi sürmelisiniz. Daha sonra bu kremi her iki saatte bir cildinize uygulamanız gerekecektir, ayrıca eğer çok fazla yüzdüyseniz veya terlediyseniz. Ayrıca uzun kollu giysiler giyerek cildinizi örtün ve güneşe çıkmanız gerektiğinde şapka takın. Dışarısı oldukça sıcak olsa bile, uzun kollu giysilerle kendinizi daha da rahat hissedeceksiniz; Önemli olan kıyafetlerin doğal ve hafif kumaşlardan üretilmiş olmasıdır.
- Zaman zaman cildinizi kontrol edinKanserin ilk uyarı işaretlerini zamanında fark edin. Benlerin, çillerin veya diğer cilt lezyonlarının renginin, boyutunun, şeklinin veya görünümünün değişip değişmediğine bakın. Ağrılı veya şekil ve boyut olarak değişen benlerin mutlaka doktora muayene ettirilmesi gerekir.
- Kavun, kayısı, havuç, kabak, ıspanak ve koyu yeşil, sarı, turuncu ve kırmızı tonlardaki diğer sebze ve meyveler gibi karotenoidler açısından zengin besinler tüketin.
Zihninizi ve ruhunuzu güçlendirin
Kronik stres mutluluğunuzu elinizden alabilir.ve sağlık. Bağışıklık sisteminizi zayıflatarak enfeksiyonlara, soğuk algınlığına ve birçok hastalığa karşı daha hassas hale gelmenize neden olur. Stres kırışıklıklara ve yaşlanmanın diğer gözle görülür belirtilerine neden olur. Ayrıca stres, kan basıncının artmasına neden olarak kalp damar sisteminin erken yaşlanmasına yol açabiliyor. Bu yıkıcı etkilere karşı koymak için, strese girmenize neden olan şeyleri tespit etmeye çalışın ve ardından bu durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak önlemler geliştirin. Aşağıdaki adımları izleyerek başlayabilirsiniz:
- Ofiste çalışanların yarattığı stresi bırakınPsikologlar, iş stresinin sevdiklerimizle olan ilişkilerimize çok zarar verebileceğini söylüyor. Strese karşı dayanıklı olmak ve aile içi iyi ilişkileri sürdürmek yaşlanmayı önlemenize ve uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Yoğun bir iş gününün ardından eve gitmeden önce, meditasyon veya derin nefes alma gibi stres azaltma tekniklerini denemek için birkaç dakikanızı ayırın. Doğada keyifli yürüyüşler yapmak da gerginliğinizi azaltmaya çok iyi geliyor. Dolayısıyla evinizin yakınında güzel bir park ya da kıyısı güzel bir nehir varsa, birkaç durak ötede inip parkta ya da nehir kıyısında yürüyüş yapın.
- Kendiniz için anlamlı yaşam hedefleri belirleyinKendinizi önemli hissetmenizi sağlayacak birkaç hedef seçebilir ve bunlara ulaşmanın yollarını geliştirebilirsiniz. Tüm bunlar psikolojik iyiliğinizi büyük ölçüde iyileştirecek ve bu da sağlığınızın iyileşmesine yol açacaktır.
- Günlük işlerinizi hafifletmeye çalışın veEndişelerinize biraz mizah katın. Boş bir veya iki saatiniz olduğunda ilgi çekici ve komik bir film izleyin, hafta sonu bir komedi gösterisine gidin veya sadece gülmeyi ve iyi bir şakayı takdir eden insanlarla sohbet edin. Bilim insanları, gülmenin sadece stresi azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda ağrıyı hafifletebileceğini, bağışıklığı güçlendirebileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini söylüyor. Ve insanlar neşeli, kahkahalarla gülen bir kadını, sürekli endişeli ve asık suratlı bir anneden çok daha genç algılarlar.
Eğer bir şeyden endişeleniyorsan
Uzun yıllar isteyen herkeseSağlıklı ve genç kalmak için düzenli sağlık muayenelerinden geçmek gerekir. Sadece doktor randevunuza hazırlıksız gitmeyin. Sizi rahatsız eden belirtileri, önemsiz gibi görünseler bile, mutlaka yazın ki, unutmayasınız. Örneğin, zaman zaman ağrı yaşıyorsanız, bunun ne zaman olduğunu ve ne kadar sürdüğünü takip edin. Doktorunuza bunları, ayrıca genellikle hangi besinleri tükettiğinizi, hangi ilaçları, bitkileri, vitaminleri ve takviyeleri düzenli olarak kullandığınızı anlatın. Ayrıca doktorunuza kronik hastalıklarınız ve bunların seyri hakkında bilgi verin. Genellikle ne tür işler yaptığınızı ve ne tür bir iş yükünüz olduğunu bize anlatır mısınız? Doktorunuzla tüm bunların rahatsız edici semptomlara nasıl katkıda bulunmuş olabileceğini ve bunları ortadan kaldırmak için ne yapmanız gerektiğini görüşün. Ancak sağlığınız mükemmel olsa bile düzenli sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Gençliğinizi nasıl uzatabileceğinizi, uzun ve dolu dolu bir yaşam sürebileceğinizi sizlere mümkün olduğunca detaylı bir şekilde anlatmaya çalıştık. Tavsiyelerimize uyun, hep genç kalın!
