Birçok insan yaşlanmanın olduğuna inanıyorkaçınılmaz ve sonsuza kadar genç kalmak sadece imkansız. Fakat insanın yaşlanma bilimi - gerontoloji - sürekli gelişmektedir ve giderek genç kalmak için neler yapılabileceğini öğreniyoruz. Ya da en azından gençliği ve canlılığı daha uzun bir süre nasıl uzatabiliriz. 
Kalbinizi Koruyun
Kalp hastalığı bir numaralı katil oldutüm dünyada. Gençlerin, kendi kalbinin kötü muamelesinden daha zararlı bir şey yoktur. düşük doymuş yağ ve şeker içeren gıdaların dayanmaktadır beslenme, uyguladığı takdirde, sağlıklı bir yaşam tarzı değil, sigara yol açabilir kardiyovasküler sistemin bir durumun kontrol altına alın. Kalbinizi korumak için başka neler yapabilirsiniz:
- Diyetinize haftalık olarak giriş yapınOmega-3 yağları bakımından zengin olan somon, mezgit balığı, uskumru veya ton balığı gibi balık türlerine balık tercih edilmelidir. Çalışmalar, haftada iki veya üç kez balık yemenin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir. Omega-3 yağlarını alabilir ve besin takviyesi olarak kullanabilirsiniz, ancak doktora danıştıktan sonra yapmak daha iyidir.
- Aktif dinlenme tercih verÇalışmalar serbest zamanlı (bisiklet veya tempolu yürüyüş gibi) fiziksel aktivitenin kendilerini vermek insanlar, onların serbest zaman daha az aktiftir harcamak insanlara kıyasla kardiyovasküler hastalık riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Haftada iki saat aktif fiziksel aktivite ciddi kalp hastalığı riskini yüzde altmış bir oranında azaltabilir - sadece ne kadar olduğunu hayal edin! Ve ne pahasına? Eğlenceli eğlence oyunları, eğlenirken ve bir çocuk gibi oynarken bile yaşlanmayı önlemede yardımcı olacak!
- karşılamak Magnezyum için günlük ihtiyacınız Yine, çalışmalar gıdalardan yeterli miktarda magnezyum alan kişilerin diğerlerine göre daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduklarını göstermektedir. Bu nedenle, günde 400-500 mg magnezyum almaya çalışın. ıspanak, pisi balığı, kaju fıstığı, yulaf kepeği, konserve beyaz fasulye, onların derileri pişmiş patates, kahverengi pirinç, kepekli ekmek, muz: İşte en iyi magnezyum kaynaklarıdır.
Onkolojik hastalıkları uyar
Kanser dünyadaki ikinci ölüm sebebidir. Kendinizi bu acımasız hastalıktan korumak için mümkün olan her şeyi yaptığınızdan emin olun: Kendinize dengeli ve çeşitli bir diyet verin, düzenli olarak egzersiz yapın, karsinojen içeren yiyeceklerden kaçının ve düzenli olarak tıbbi muayenelere uğrayın. Tavsiyemizi takip ederek kanser riskini azaltmaya başlayın:
- Diyetinizi D vitamini ile destekleyin. Yani, kolon kanseri uzmanları sıklıkla "güneşli" bir vitamin eksikliği ile ilişkilidir. D vitamini eksikliği diğer kanserlerin gelişimine katkıda bulunabilir.
- Diyetinizin yarısını deneyinSebzeleri hazırlayın ve parlak bir renge sahip olmaları daha iyidir.Yalnızca daha az kalori tüketmekle kalmaz, aynı zamanda ağırlığı kontrol altında tutarsınız, aynı zamanda vücudunuzun kanser hücrelerinin olası görüntüsüne direnmesine de yardımcı olursunuz. Sebze ve meyvelerin rengini daha parlak, daha çok C vitamini ve karotenoidler gibi antioksidanlar içerir. Bir yandan, çalışmalar, antioksidan içeren takviyelerin kanserden koruyabildiğini göstermezken, diğer taraftan, insanlar tarafından tüketilen gıdaların bu yönde yararlı olabileceği kesin olarak ortaya çıkmıştır. Bilim adamları, vücudun onkolojik hastalıklara karşı direnişinden tam olarak hangi besleyicinin (veya farklı besinlerin bir arada) tam olarak sorumlu olduğunu henüz belirleyememiştir. Ancak çoğu araştırmanın sonuçları, daha fazla taze meyve ve sebze tüketmek ve akciğerler, larinks, yemek borusu, mide ve kolon riskini azaltmak arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
Cildinizi koruyun
En büyük organ olarak, cildimiz vücudumuzu korurzararlı çevresel faktörlerden, özellikle güneş ışığından. Güneşten korunma özellikle önemlidir - ultraviyole ışınları sadece cildin hızlı yaşlanmasına katkıda bulunur, elastini yok eder ve kırışıklıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur, aynı zamanda deri hücrelerindeki kromozomları da travmatize eder. Bu yaralanmalar, yaşamı tehdit edebilecek cilt kanseri de dahil olmak üzere çeşitli cilt hastalıklarına yol açabilir. Cildinizi sağlıklı tutmak ve genç kalmak için yeni yollar keşfetmek için aşağıdaki önlemleri alın:
- Böyle bir açık hava tatili planlayınakşam kadar onaltı saate onbire sabah - - ve zararlı ultraviyole ışınlarını maruz etmemek için, uzak plajları ve güneşten uzak kalmak onun en aktif olduğu saatlerde sabah veya akşam kaçının güneşe maruz sahip oldukları bir yol. dışarıda giderek, SPF 30 ya da daha yüksek bir koruma seviyesi ile yüz ve cilt güneş açıkta kalan alanlara uygulanır. Eğer dışarı çıkmak için plan önce krem yaklaşık otuz dakika olmalıdır uygulayın. Sonra bu krem cilde her iki saatte uygulamak zorunda ve ek olarak - Eğer yüzme veya ağır terleme durumunda. Buna ek olarak, uzun kollu cildinizi kapsayacak bir şapka güneşte olmak zorunda her zaman giymek. sokak oldukça sıcak olsa bile, hatta daha rahat uzun kollu olacak; ana şey doğal ve hafif kumaştan kıyafet yapmaktır.
- Zaman zaman, cildinizizaman içinde kanser görünüm ilk uyarı işaretleri renk, büyüklük, şekil ve ciltte benler, çiller veya diğer oluşumların görünümünü olsun değişmez görmek için. Ağrılı mol ya da, kendi şekil ve boyutunu değiştirmek sahip olanlar, bir doktora muayene edilmesi.
- Karpuz, kayısı, havuç, kabak, ıspanak ve koyu yeşil, sarı, turuncu ve kırmızı tonları olan diğer sebzeler ve meyveler gibi karotenoidler açısından zengin yiyecekler yiyin.
Zihninizi ve ruhunuzu güçlendirin
Kronik stres sizi ve mutluluğunuzu yitirebilir vesağlık. Bağışıklık sistemini zayıflatır, sizi enfeksiyonlara, soğuk algınlığına ve birçok hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir. Stres, kırışıklıkların ve diğer görünür yaşlanma belirtilerine neden olur. Ek olarak, stres, kan basıncında bir artışa neden olur, bu da kardiyovasküler sistemin erken yaşlanmasına neden olabilir. Bu yıkıcı etkileri nötralize etmek için, stresinize neyin neden olduğunu belirlemeye çalışın ve ardından bu durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak önlemler geliştirin. Aşağıdaki adımlarla başlayın:
- İşçilerin neden olduğu stresten ofiste bırakınanlar Psikologlar, işten kaynaklanan stresin sevdiklerinizle olan ilişkilerimize büyük ölçüde zarar verebileceğini savunurlar. Strese dayanıklılık ve aile içinde iyi bir ilişki sürdürmek, yaşlanmayı önlemenize ve uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Zor bir günün sonunda eve gitmeden önce, meditasyon veya derin nefes alma gibi bazı stres azaltma yöntemlerini kullanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Gerilimi azaltmak ve doğada rahat yürüyüşler yapmak için çok iyi bir yardım. Bu nedenle, evinizin yakınındaki güzel bir parka veya pitoresk plajlara sahip bir nehre sahipseniz, birkaç duraktan inin ve park boyunca veya nehir kıyısında yürüyün.
- Kendiniz için anlamlı hedefler belirleyinKendi öneminizi hissetmenize yardımcı olacak çeşitli hedefler seçebilir ve bunları başarmanın yollarını geliştirebilirsiniz. Bütün bunlar, psikolojik sağlığınızı büyük ölçüde geliştirecek ve bu da sağlığınızı güçlendirecektir.
- Günlük işlerinizi sulandırmaya çalışın veMizahın iyi bir kısmını önemser. İlginç bir ya da iki saat geçirdiğinizde ilginç bir komik filme bakın, bir komedi şovunda haftasonuna gidin ya da sadece kahkaha ve iyi bir şakaya değer veren insanlarla konuşun. Bilim adamları, kahkahaların yalnızca stresi azaltacağını değil, aynı zamanda ağrıyı hafifletebileceğini, bağışıklığı geliştirebileceğini ve kan basıncını azaltabileceğini söylüyor. Evet, ve insanlar sonsuza kadar endişeli ve çatırdayan bir matrondan çok daha genç, neşeli, neşeli bir kadın algılarlar.
Eğer bir şeyden endişeleniyorsan
Uzun yıllar isteyen herkesSağlık ve gençliği korumak için düzenli tıbbi muayeneye tabi tutulmalıdır. Henüz hazırlıksız bir doktora gitme. Kendiniz için önemsiz görünseniz bile, sizi rahatsız eden herhangi bir belirtiyi, yanlışlıkla unutmayın. Örneğin, zaman zaman acı çekiyorsanız, bunun ne zaman olduğunu ve ne kadar sürdüğünü takip edin. Bu konuda doktorunuza, genellikle hangi yiyecekleri yediğinize ve düzenli olarak aldığınız ilaçlara, bitkilere, vitaminlere ve besin maddelerine bildirin. Ayrıca doktorunuza kronik hastalıklarınız ve nasıl aktığı hakkında bilgi verin. Ne tür bir iş yaptığınızı ve iş yükünüzün ne olduğunu söyle. Tüm bunların hoş olmayan semptomların ortaya çıkışını nasıl etkileyebileceğini ve bunları ortadan kaldırmak için ne yapmanız gerektiğini doktorla tartışın. Fakat her şey sağlıkta olsa bile, düzenli bir tıbbi muayeneyi ihmal etmeyin. Gençleri nasıl uzatacağınızı ve uzun bir süre boyunca tam bir yaşam sürdürebileceğinizi olabildiğince ayrıntılı anlatmaya çalıştık. Tavsiyemize uyun ve her zaman genç olursun!
