Bağışıklık nedir?
Bağışıklık sisteminin gücünü anlamak için şunları bilmeniz gerekir:Bir canlının öldüğü anda başına neler geldiğine bakın. Kulağa sert geliyor olabilir ama bu örnek size bağışıklığınızda çok önemli bir şeyin olduğunu gösterecek. Bir canlı öldüğünde bağışıklık sistemi (diğer her şeyle birlikte) kapanır. Birkaç saat içinde her türlü bakteri, mikrop, parazit vücuda girer - Bağışıklık sisteminiz çalıştığında bu mikroorganizmaların hiçbiri istila edemez, ancak çalışmayı bıraktığı anda "kapılar" ardına kadar açılır. Görünen o ki bağışıklık sistemimiz, yabancı maddelerin vücudumuza girmesini önlemek ve bizi sağlıklı tutmak için inanılmaz bir şey yapıyor. Peki bağışıklığınızı nasıl güçlendirebilirsiniz? Bağışıklık sistemini güçlendirme fikri cazip gelebilir ancak uygulamaya geçirilmesi o kadar da kolay değildir. Bağışıklık sistemi Başarılı bir işleyiş için denge ve uyum içinde olması gereken çeşitli süreçlerin bir kompleksidir, o zaman sağlığınızı korumak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için birkaç kuralı bir arada birleştirmeniz ve uygulamanız gerekir. Bu basit yaşam tarzı değişikliklerini yaparak sık sık yaşanan grip ve soğuk algınlığına veda edebilirsiniz.
Sağlıklı bir diyetle bağışıklığı nasıl arttırırsınız
Sağlıklı beslenin.Beslenme, yani diyetiniz, bağışıklık sisteminizi hızla güçlendirmenize yardımcı olacak en önemli anahtardır. Vücudunuzu neyle beslediğiniz, nihayetinde ne kadar sağlıklı olacağını belirleyecektir. Sürekli fast food yiyorsanız vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alamıyorsunuz demektir. Bunun yerine taze meyve ve sebzelere, yağsız etlere ve tam tahıllara odaklanın. Bağışıklık sisteminiz için gerekli olan yüksek oranda vitamin ve antioksidan içerirler. Taze meyve ve sebzeleri seçerken çeşitli renklerde olmasına dikkat edin. Her renk ürünün içerdiği farklı bir vitamin bileşiğini ifade eder. Günlük beslenmenize sağlıklı besin seçimlerini dahil edin. Aşırı miktarda şeker, yağ ve alkol tüketiminden uzak durmaya çalışın. Daha fazla su için. Su, kasların harekete geçmesine, bağırsak fonksiyonlarının iyileşmesine ve vücudunuzdaki sıvı seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Her gün 8 bardak su içmelisiniz. Limonata, bira, çay veya kahve gibi içeceklerle susuzluğunuzu gidermekten kaçının, çünkü bu içecekler susuzluğa yol açar.
Bağışıklık nasıl artar? Sağlıklı bir yaşam tarzı kur!
Sigarayı bırakın.Sigara içmek vücuttaki hemen hemen her organa zarar verir ve felç, kalp krizi ve akciğer kanseri riskini artırır. Yeterince uyuyun. Uyku sadece dinlenme ve toparlanma açısından değil, vücudun bağışıklık sistemini korumak açısından da önemlidir. Bağışıklık sisteminizin yenilenip güçlendiği zaman uykudur. Bir gece bile uykusuz kalmak bağışıklık sistemini ciddi oranda baskılayabiliyor.
- Melatonin, doğal bir hormon, serbest bırakıldıkaranlık geldiğinde. Uykulu hissetmenizi sağlar ve derin ve dinlendirici bir uykuya ulaşmanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, bağışıklık sisteminin işlevini korumaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır, böylece uyurken, bağışıklık sistemi vücudundaki canlılığı desteklemeye çalışır.
- Güçlü uyku sadece ruh halini ve enerji seviyesini artırmaz, vuruşları önler ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
Terleyene kadar çalış.Orta düzeyde egzersiz - Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin ve korumanın harika bir yoludur. Ayrıca belirli egzersizlerin yapılması kalp damar sağlığını iyileştiriyor ve bazı kronik hastalık riskini önemli ölçüde azaltıyor. Sakinlik. Stres bağışıklık sistemine çok zararlı olabilir ve uzun süreli stres bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Bu nedenle stresle başa çıkmanın yollarını bulmak çok önemlidir. Meditasyon, yoga, sevdiğiniz bir şeyi yapmak, arkadaşlarınızla sohbet etmek olabilir... Üzerinizde olumlu etki bırakan her şey. Hijyene dikkat edin. Vücudunuzu temiz tutmaya özen gösterin; Temel hijyen kurallarına uymak, enfeksiyon veya hastalıkların ortaya çıkmasını ve yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Ellerinizi düzenli olarak sabun ve su ile yıkayınız. Bu, gün boyunca temasa geçtiğiniz herhangi bir kir, mikrop veya bakteriden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. tuvaleti ziyaret ettikten sonra ellerini yıkamalısınız; yemeden önce; pişirmeden önce, yemek sırasında ve sonrasında; hayvanlarla temastan sonra.
- Her gün duşa git. Kir ve ölü deri hücrelerini çıkarmak için vücut için bir lif kabağı veya sünger kullanın.
- Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve mümkünse diş ipi kullanın. Bu dişeti hastalığının önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Yanınızda antibakteriyel el dezenfektanı bulundurun ve ellerinizi yıkamayınca kullanın.
Özel ürünler ve takviyeler bağışıklığı nasıl etkiler?
"Bağışıklık güçlendiricilere" şüpheyle yaklaşınuyuşturucular. Televizyonlarda reklamı yapılan ve sözde "bağışıklık sistemini güçlendirdiği" iddia edilen çeşitli hap ve besin takviyelerinin etkili olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Basitçe söylemek gerekirse, bağışıklığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz en iyi şey şudur: Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve hastalıkların zamanında önlenmesi ve tedavisi anlamına gelir. Antioksidan tüketin. Antioksidanlar - Bunlar vücuttaki hasarlı hücrelerin onarılmasına yardımcı olan vitaminler, mineraller ve diğer maddelerdir. Antioksidanlara örnek olarak beta-karoten, C ve E vitaminleri, çinko ve selenyum verilebilir. Bağışıklığı hızla güçlendirmeye yardımcı olacak bu maddeler bazı meyve ve sebzelerde bulunuyor.
- C vitamini, brokoli, patates, portakal, yeşil bezelye, çilek, tatlı biber, limon, domates ve karnabaharda bulunur.
- Beta-karoten, kayısı, kuru kayısı, pancar, ıspanak, kabak, hurma, domates, mısır ve havuçta bulunur.
- E vitamini brokoli, havuç, fındık, papaya, ıspanak ve ayçiçeği tohumlarında bulunur.
- Çinko kırmızı et, fasulye, fındık ve deniz mahsullerinde bulunur.
- Selenyum, ton balığı, domuz yağı, sığır eti, yumurta, hindistan cevizi bulunur.
Aromaterapiyi deneyin.Aromaterapi bağışıklık sistemini hızla uyarmanın harika bir yoludur. Yukarıda da değindiğimiz gibi stres, bağışıklığı olumsuz etkileyen başlıca faktörlerden biridir. Bu nedenle aromaterapi rahatlamanıza, gevşemenize ve stresten arınmanıza yardımcı olacaktır. Rahatlatıcı etkileriyle bilinen esansiyel yağlar (çay ağacı, papatya ve lavanta) kokulu mumlarda, banyoda veya masaj yağlarında kullanılabilir. Yağın kokusu kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak ve cildiniz yağlar sayesinde beslenecek. Deri - Vücudu enfeksiyonlardan koruyan en önemli bariyerlerden biri olduğu için bakımının yapılması önemlidir.
