Bağışıklık nedir?
Bağışıklık sisteminin gücünü anlamak içinBir canlıya, ölür bitmez neler olduğuna bak. Bu kulağa kaba geliyor, ama bu örnek size çok önemli bir şeyin bağışıklığınızda olduğunu gösterecektir. Bir yaşam ölünce, bağışıklık sistemi (her şeyle birlikte) söner. Birkaç saat içinde, her türlü bakteri, mikrop, parazit, vücudu istila eder ... Bu mikroorganizmaların hiçbiri, bağışıklık sisteminiz çalışırken hiçbir şekilde istila edemez, ancak çalışmayı durdurduğu anda, “kapı” geniş açılır. Açıkçası, bağışıklık sistemimiz, yabancı cisimlerin vücudunu istila etmesini önlemek ve sağlığını korumak için inanılmaz bir şey yapar. Peki bağışıklığı nasıl artıracaksınız? Bağışıklığı iyileştirme fikri caziptir, ancak bunu gerçekleştirmek o kadar da kolay değildir. Bağışıklık sistemi, başarılı bir şekilde işlemek için, denge ve uyum içinde olması gereken çeşitli süreçlerden oluşan bir kompleks olduğundan, sağlığın korunması ve bağışıklığın güçlendirilmesi için çeşitli kuralların birleştirilmesi ve uygulanması gerekir. Yaşamın alışkanlık yolunda aşağıdaki basit değişiklikleri yaparsanız sık ve grip salgınlarına veda edebilirsiniz. 
Sağlıklı bir diyetle bağışıklığı nasıl arttırırsınız
Sağlıklı bir diyet yiyin. Beslenme veya diyetiniz, bağışıklık sisteminizi hızlı bir şekilde artırmanıza yardımcı olacak en önemli anahtardır. Vücudunuzu beslediğiniz şey nihayetinde ne kadar sağlıklı olacağını belirleyecektir. Sürekli yemek yerseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alamazsınız. Dikkatinizi taze meyve ve sebzelere, yağsız etlere ve tam tahıllara yönlendirin. Bağışıklık sisteminiz tarafından ihtiyaç duyulan yüksek düzeyde vitamin ve antioksidan içerirler. Taze meyve ve sebze seçerken, bunları farklı renklerde satın aldığınızdan emin olun. Her bir renk, üründe bulunan farklı bir vitamin bileşiğini gösterir. Günlük diyetinizde bir dizi sağlıklı gıda ekleyin. Fazla miktarda şeker, yağ ve alkol tüketiminden kaçınmaya çalışın. Daha fazla su iç. Su kasları aktive etmeye, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve vücudunuzdaki sıvı seviyesini dengelemeye yardımcı olur. Her gün 8 bardak su içmelisiniz. Susuzluğunuzu limonata, bira, çay veya kahve ile söndürmekten kaçının, çünkü bu içecekler vücudun su kaybına neden olur. 
Bağışıklık nasıl artar? Sağlıklı bir yaşam tarzı kur!
Sigara içmeyi reddet. Sigara içmek hemen hemen her organa zarar verir ve inme, kalp krizi ve akciğer kanseri olasılığını artırır. Yeterince uyu. Uyku sadece dinlenme ve iyileşme için değil, aynı zamanda vücudun bağışıklık sistemini korumak için de önemlidir. Sadece uyurken, bağışıklık sistemi yenilenir ve güçlendirilir. Bir gece uykusunun bile kaybolması bağışıklık sistemini önemli ölçüde baskılayabilir.
- Melatonin, doğal bir hormon, serbest bırakıldıkaranlık geldiğinde. Uykulu hissetmenizi sağlar ve derin ve dinlendirici bir uykuya ulaşmanıza yardımcı olur. Buna ek olarak, bağışıklık sisteminin işlevini korumaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır, böylece uyurken, bağışıklık sistemi vücudundaki canlılığı desteklemeye çalışır.
- Güçlü uyku sadece ruh halini ve enerji seviyesini artırmaz, vuruşları önler ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
Yedinci tere kadar çalışın. Orta derecede fiziksel egzersiz, bağışıklık sistemini norm içinde yükseltmek ve sürdürmek için harika bir yoldur. Ayrıca, bazı egzersizlerin performansı kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştirir ve bazı kronik hastalıkların olasılığını önemli ölçüde azaltır. Sakin ol. Stres, bağışıklığa çok zararlı olabilir ve uzun süreli stres, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Bu nedenle, stresle başa çıkmanın yollarını bulmak çok önemlidir. Bu meditasyon, yoga, sevdiklerinizi yapıyor, arkadaşlarınızla iletişim kurabiliyor ... Size olumlu gelen her şey. Hijyeni gözlemleyin. Vücudunuzu temiz tuttuğunuzdan emin olun; Temel hijyen kurallarına bağlı kalmak, enfeksiyonların veya hastalıkların ortaya çıkmasını ve yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Ellerinizi düzenli olarak sabun ve su ile yıkayınız. Bu, gün boyunca temasa geçtiğiniz herhangi bir kir, mikrop veya bakteriden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. tuvaleti ziyaret ettikten sonra ellerini yıkamalısınız; yemeden önce; pişirmeden önce, yemek sırasında ve sonrasında; hayvanlarla temastan sonra.
- Her gün duşa git. Kir ve ölü deri hücrelerini çıkarmak için vücut için bir lif kabağı veya sünger kullanın.
- Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve mümkünse diş ipi kullanın. Bu dişeti hastalığının önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Yanınızda antibakteriyel el dezenfektanı bulundurun ve ellerinizi yıkamayınca kullanın.
Özel ürünler ve takviyeler bağışıklığı nasıl etkiler?
"Bağışıklık uyarıcı" konusunda şüpheci olunilaçlar. TV'de yayınlanan ve "bağışıklığı artırma" iddiasında olduğu iddia edilen çeşitli tabletlerin ve diyet takviyelerinin etkili olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır. Basit olarak, bağışıklığınızı artırmak için yapabileceğiniz en iyi şey, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmek ve hastalıkların zamanında önlenmesi ve tedavi edilmesidir. Antioksidanlar yiyin. Antioksidanlar vücuttaki hasarlı hücreleri onarmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve diğer maddelerdir. Antioksidanların örnekleri beta-karoten, C ve E vitaminleri, çinko ve selenyumdur. Bağışıklığı hızlı bir şekilde yükseltmeye yardımcı olacak bu maddeler, bazı meyvelerde veya sebzelerde bulunur.
- C vitamini, brokoli, patates, portakal, yeşil bezelye, çilek, tatlı biber, limon, domates ve karnabaharda bulunur.
- Beta-karoten, kayısı, kuru kayısı, pancar, ıspanak, kabak, hurma, domates, mısır ve havuçta bulunur.
- E vitamini brokoli, havuç, fındık, papaya, ıspanak ve ayçiçeği tohumlarında bulunur.
- Çinko kırmızı et, fasulye, fındık ve deniz mahsullerinde bulunur.
- Selenyum, ton balığı, domuz yağı, sığır eti, yumurta, hindistan cevizi bulunur.
Aromaterapi deneyin. Aromaterapi, bağışıklık sistemini hızlı bir şekilde uyarmak için mükemmel bir yoldur. Stres, yukarıda belirtildiği gibi, bağışıklık üzerinde zayıf bir etkiye sahip olan ana faktörlerden biridir. Bu nedenle, aromaterapi rahatlamak, rahatlamak ve stresi azaltmak için yardımcı olacaktır. Rahatlatıcı nitelikleri (çay ağacı yağı, papatya ve lavanta) ile ünlü olan uçucu yağlar, aromatik yağlar, banyo veya masaj yağlarında kullanılabilir. Yağ kokusu anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olur ve cildiniz yağlanır. Vücut, vücudu enfeksiyonlardan koruyan en önemli engellerden biridir, bu yüzden ona bakmak önemlidir.
