Fazla kilolardan kurtulmak günümüzde oldukça yaygın bir uygulamadır.актуальная проблема, и все, кого она касается, мечтают похудеть быстро, надолго закрепив достигнутые результаты. Диет для похудения сегодня разработано великое множество, но ни одна из них не отвечает двум этим требованиям одновременно и в полном объёме. В целом их можно разделить на длительные и быстрые. К последним относятся все монодиеты, ведь они позволяют сбросить несколько килограммов лишнего веса за очень короткий отрезок времени. Само название такого принципа питания говорит о том, в чем его основная суть. Рецепт прост: на протяжении диеты питаться можно лишь каким-нибудь одним продуктом или несколькими его производными. Поэтому, выбирая свой собственный вариант для сброса веса, нужно прежде всего определиться с целью. Кому-то необходимо похудеть на несколько лет, а кому-то — лишь на несколько недель для участия в каком-то мероприятии или празднике. Диет для похудения, при которых вес уходит быстро, придерживаются недолго — всего несколько дней. Но чтобы был эффект, меню женщины, выбравшей такой рецепт похудения, подвергается жестким ограничениям. Однако не стоит заблуждаться относительно кажущейся простоты такого процесса. Далеко не все представительницы прекрасного пола способны с легкостью выдержать такое испытание, ведь нужно отказаться практически от всех продуктов, кроме какого-то одного или двух. Один из вариантов такой диеты заключается в том, что на ужин выпивают лишь стакан кефира, отвара шиповника или какого-то травяного или ягодного напитка без сахара. Если же чувство голода окажется сильнее желания похудеть, можно съесть ничем не приправленный несолёный овощной салат с диетическим сухариком. Никакие фрукты в рационе присутствовать не должны. Эффективность такой диеты заключается в том, что из организма выводится лишняя жидкость и сжигается немного жира, что способствует уменьшению объёма талии на два-три сантиметра. Она продуктивна не более пяти дней, после которых перестаёт действовать. Вы действительно потеряете за неделю до пяти килограммов веса, однако, если впоследствии вернетесь к прежнему меню, лишние килограммы вновь станут вашими спутниками. Ещё один рецепт быстрого похудения — английские диеты, весьма популярные уже на протяжении многих лет. Это яично-медовая диета, «Яйца и грейпфруты», «Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля», «Овощной день», вегетарианская диета. Недостаток всех подобных принципов питания — отсутствие навыков рационального приёма пищи. Следствием этого является то, что по окончании диеты человек быстро поправляется снова и иной раз набирает вес больший, чем тот, который был до нее. Поэтому желание сесть на диету должно быть обдуманным. Ведь постоянно придерживаться жёсткого рациона довольно сложно, к тому же, от этого могут возникнуть негативные изменения в деятельности организма. Поэтому, перед тем, как сесть на одну из диет, следует проконсультироваться у врача, и, если она не будет противопоказана, включить в рецепт выбранной диеты как можно больше любимых продуктов. Сброшенный вес очень трудно удержать на одном уровне, поэтому, после завершения диеты, нужно постепенно входить в обычный режим питания, понемногу вводя в него все полностью исключённые во время диеты продукты.

Yulaf ezmesi diyetinin avantajları

Hepimiz çocukluğumuzdan beri en faydalı şeyinkahvaltıda yulaf lapası var. Sadece yulaf ezmesi değil, her türlü. Zira içeriğinde bol miktarda kompleks karbonhidrat bulunuyor ve bunlar vücudumuz tarafından yavaş yavaş emildiğinden öğle yemeğine kadar açlık hissetmememiz mümkün oluyor. Ve ancak kahvaltıda yulaf lapası yemeye alıştıktan sonra, yulaf ezmesi veya diğer tahıllara dayalı bir monodiyet tarifi deneyebilirsiniz. Son zamanlarda popüler hale gelen yulaf ezmesi diyeti, kilo vermede en etkili seçeneklerden biri olmasının yanı sıra son derece sağlıklıdır. Vücuttaki atık ve toksinleri uzaklaştırır, kolesterol seviyesini düşürür, cilt sağlığını iyileştirir. Ancak böyle bir diyeti uygulamak çok fazla irade gerektiriyor, çünkü içerisinde sadece tek bir ürün var: yulaf ezmesi. Bu diyet hem fazla kilolardan kurtulmak hem de vücudu genel olarak güçlendirmek ve tonunu artırmak için mükemmel yollardan biridir. Kilo vermeyi hayal eden, farklı diyetler deneyen ancak istediği etkiyi elde edemeyenler için iyi bir zayıflama seçeneğidir. Yulaf ezmesi diyeti, nispeten az fiziksel rahatsızlıkla mükemmel sonuçlar garanti eder: yulaf oldukça tok tutar, bu nedenle bu diyet açlık hissini en aza indirir. Yulaf ezmesi neredeyse hiç yağ içermez, ancak kadın vücudu için faydalı olan B, E vitaminleri ve mineralleri bol miktarda içerir: kalsiyum, demir, magnezyum, çinko. Yulaf ezmesi kilo vermek isteyenler için adeta bir nimettir, çünkü içeriğinde bol miktarda lif bulunur, bu da sindirim sistemine faydalı olup yağ metabolizmasının normalleşmesine yardımcı olur. Ayrıca bağırsak mikroflorasını düzenleyici özelliği de vardır. Ayrıca yulaf ezmesi diyetini seçen bir kadının sözde “diyet depresyonu”ndan endişe etmesine gerek kalmıyor. Bu, sihirli tahılın bir başka yararlı özelliğinden kaynaklanmaktadır: Beyin aktivitesini harekete geçirebilme, sinir sistemini sakinleştirme ve ruh halini iyileştirme yeteneğine sahiptir. İşte bu yüzden kilo vermek için yulaf ezmesi diyeti en ideal olanıdır, çünkü basitliği ve ulaşılabilirliğinin yanı sıra sağlıklıdır da.

Bu nasıl devam ettirilebilir?

Mono-diyetten bahsedeceğimizi hatırlatalım.Bu, anladığınız gibi menünün sadece bir ürünle, yulaf ezmesiyle sınırlı olacağı anlamına geliyor. Bu süre boyunca sadece yulaf ezmesi ve müsli veya tahıl gevreği gibi yulaflı yiyeceklere izin verilir. Bunlar tüm öğünlerinizin oluşacağı ürünlerdir. Bu size basit görünüyor mu? Gerçekten ne kadar kolay bir diyet: Yulaf ezmesini iştahla yiyebilirsiniz, çünkü hem lezzetli hem de sağlıklı. Ancak bu gevrek veya gevreklerin hiçbir kuru kahvaltıyla değiştirilemeyeceğini unutmayın, çünkü bu ürünler şeker ve diğer pek de sağlıklı olmayan katkı maddeleri içerir. Sadece yulaf ezmesi ve türevlerine izin veriliyor, ki bunların sayısı da çok değil. Bu diyete geçişi sizin için daha az acı verici hale getirmek için beslenme uzmanları yulaf ezmesi veya tahıl içeren besinleri düzenli beslenmenize kademeli olarak eklemenizi öneriyor. Ve bu gerçekten çok kolay. Bu nedenle her sabah kahvaltıda yulaf ezmesi yemeyi kural haline getirin. Tahıl gevreklerini veya gevrekleri suda pişirin, ancak tercihen az yağlı süt de kullanabilirsiniz. İlk olarak lapaya yağ (tereyağı, ayçiçeği, zeytinyağı), bal, istediğiniz tatlı meyve ve meyveleri ekleyin. Ancak tat alma duyularınızı harekete geçirip iştahınızı artırarak vücudunuzun ihtiyacından fazla yemek yemenize neden olan tuz ve şekerden uzak durmaya çalışın. Bu durum kilo vermeye hiçbir şekilde katkı sağlamaz, hatta tam tersi sonuçlar doğurur. Yulaflı kurabiye sever misiniz? Harika, kek veya çikolata yerine bunu çayınızın yanına alabilirsiniz. Günümüzde fırın ürünlerinin yanında raflarda her zaman tahıllı ekmekleri görebilirsiniz; çıtır çıtır ve lezzetli. Öğle yemeği sandviçinizin tarifini değiştirerek bunları beslenmenize dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Normal somun ekmek yerine gevrek ekmek kullanın. İnanın açlığınızı bastırmak için birebir, çünkü lif içeriyor. Yani artık kahvaltıda lezzetli ve sağlıklı yulaf lapası yemeye alıştınız, yulaf ezmesiyle baş etmeyi öğrendiniz, ekmek kutunuz beyaz ekmek yerine giderek daha fazla tahıllı ekmekle doluyor ve yulaf ezmeli kurabiyeler çay içmenin vazgeçilmez bir özelliği haline geldi, Artık mono diyete geçmenin zamanı geldi. Artık hem zihnen, hem de umarız fiziksel olarak buna hazırsınız.

Neyi bilmem gerekiyor?

Herhangi bir diyet bir tür strestir.organizma. Bu durum özellikle mono-diyetler için geçerlidir. İşte, mükemmel sonuçlara rağmen kadınların kolayca tahammül edemediği şey budur. Bu nedenle, belirli bir beslenme prensibine göre bir tarif seçmeden önce, kadın vücudunun buna önceden hazırlanması gerekir. Bu aşamayı ihmal etmemelisiniz, aksi takdirde beklediğiniz ince formlar yerine olumsuz sonuçlar alabilir, sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Ama sizin amacınız tam da vücudunuzu yenilemek, fazla kilolardan kurtulmak ve gençliğinizi uzatmak değil mi? Bu, kilo verme sürecinin etkinliğini artıracak ve mümkün olduğunca nazik olmasını sağlayacak tüm gerekli kurallara uymanın mantıklı olduğu anlamına gelir. Yulaf ezmesi diyeti genel olarak haftada üç ila beş kilo vermenizi sağlar. Diyetin mümkün olduğunca verimli olabilmesi için öncesinde mutlaka bir arınma işlemi yapılmalıdır. Yedi ila on gün kadar sürüyor ve ana malzemesinin tarifi de oldukça basit. Yapımı şu şekildedir: Sabah kahvaltısında dört yemek kaşığı pirinç, akşam bir litre soğuk suda ıslatılıp kısık ateşte jöle kıvamına gelinceye kadar kaynatılır. Bu jöleyi içtikten sonra beş saat boyunca hiçbir şey yiyip içmemelisiniz. Bu süreden sonra istediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz ancak miktarını sınırlamanız önerilir. Yatmadan beş saat önce artık bir şey yiyip içmemelisiniz. Aşırı durumlarda, eğer çok susadıysanız, bir bardak pirinç suyu içebilirsiniz. Temizliğin geri kalan günlerinde (bu gün de dahil) aşırı yemekten kaçınmalı, son öğününüzü yatmadan en geç beş-altı saat önce yemelisiniz. Diyetiniz hafif ve yağ oranı düşük yemeklerden oluşmalıdır.

Yulaf ezmesi diyet menüsü

Yulaf ezmesi diyetini yedi ila on gün boyunca uygulamanız gerekiyor.günler. Bu kural sadece bunun için değil, diğer tüm mono-diyetler için de geçerlidir. Daha önce de belirttiğimiz gibi bu beslenme prensipleri kısa süreli kullanımlar için tasarlanmıştır, çünkü asıl kilo kaybı ilk birkaç günde gerçekleşir. Dolayısıyla elde ettiğiniz sonuçlardan ne kadar memnun olursanız olun, on gün sonra daha önce tükettiğiniz ürünlerin çoğunu (tercihen sağlıklı olanları) beslenmenize dahil etmelisiniz. Ancak acele etmeyin ve aşırıya kaçmadan, yavaş yavaş menünüze eklemeler yapın. Eğer bunu yapmazsanız, vücudun metabolizma süreçleri yavaşlayacak ve kilolar sadece gitmeyi bırakmakla kalmayacak, aynı zamanda sinsice geri dönebilecek ve elde edilen sonuçları geçersiz kılacaktır. Suda pişirilmesi tavsiye edilir ve yulaf ezmesi tarifinizde tuz, yağ veya şeker bulunmamalıdır. Yulaf lapası, yenmeden önce pişirilebileceği gibi, yenmeden on iki saat önce üzerine soğuk su dökülerek de hazırlanabilir. İkinci yulaf ezmesi tarifi vücut için en faydalı olanı olacaktır. Bu durumda hem kırılmış hem de bütün haldeki pullar uygundur. Kahvaltıda, hatırlayacağınız üzere tuzsuz ve tatlandırılmamış olan lapaya kuru erik veya diğer düşük kalorili meyveleri ekleyebilirsiniz. Muz ve üzüm yiyemezsin. Ama bazen az yağlı kefir de oldukça kabul edilebilir. Porsiyon büyüklükleri keyfi olarak belirlenebilir, zira yulaf ezmesi her halükarda kilo vermeye yardımcı olur, porsiyonlar büyük olsa bile. Yulaf ezmesi diyetini uygularken mümkün olduğunca günde yaklaşık 1,5 litre sıvı tüketmeniz gerekir. Bu, yalnızca öğün aralarında tüketilen çay veya maden suyu olabilir. Yemek yerken herhangi bir şey içmek kesinlikle yasaktır. Yulaf ezmesi diyeti yaparken, akşam yemeğinizi beklenen yatma saatinizden üç saat önce yemeniz gerektiğini lütfen unutmayın.

Genel ipuçları ve püf noktaları

Ayrıca, dayanmanız gerektiğini de hatırlamanız önemlidir.Belirli bir süre diyet yapıp birkaç kilodan kurtulmak işin sadece yarısıdır. Elde ettiğiniz sonuçları mümkün olduğunca uzun süre koruyabilmek için tercihlerinizi ve beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Ve en güzeli sağlıklı beslenme prensiplerini bir yaşam tarzı haline getirmektir. Ancak öncelikle yulaf ezmesi diyeti sırasında verilen birkaç kilonun hızla geri alınmaması için, diyetten nasıl doğru şekilde çıkılacağının bulunmasında fayda var. Eğer on güne de cesaretle katlanabildiyseniz, en azından beş güne daha katlanmanız gerekecek. Bu, vücudun birdenbire ve çok sayıda farklı ürünle aşırı yüklenmemesi için yapılmalıdır. Aksi takdirde en azından hazımsızlık yaşama riskiniz var. Ve ertesi sabah tartı sonuçları sizi kesinlikle memnun etmeyecektir. Yani zayıflamak için uygulanan katı yulaf ezmesi diyeti nihayet tamamlandı. Zayıfladınız ve kendinizle gurur duymanız için bir sebebiniz var, ancak o sıkıcı gevrekleri hemen dolaba kaldıramama düşüncesi ruh halinizi açıkça iyileştirmiyor mu? Üzülmeyin, sıkıcı yulaf ezmenize ilk "tam olarak diyet sayılmaz" gününüzde en sevdiğiniz meyveleri ekleyin. Bir dahaki sefere kendinize biraz kuruyemiş ısmarlayın, ardından biraz haşlanmış sebze ekleyin. Ancak et yemeklerini diyet bittikten 6 gün sonra denemek daha doğru olacaktır. Zaman ayırın, çok beklediniz, çok az zaman kaldı. Ve yulaf ezmesinin oruç günlerinde harika bir besin kaynağı olduğunu unutmayın. Mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız haftada birkaç gün sadece bu lapayı yemeyi deneyin. Ama daha sık yapmayın, aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz, çünkü beslenmenin çeşitli olması gerekir. Yulaf mono-diyetinin karbonhidrat yerine proteini tercih eden kişiler için uygun olmadığını hatırlatmakta fayda var. Bu kategoriye ait olup olmadığınızı kontrol etmek zor değil: Diyetin ilk aşamalarında sürekli açlık hissi yaşıyorsanız, kendinize işkence etmemeniz ve kilo vermek için başka bir seçenek seçmeniz daha iyi olacaktır. Aynı durum sporla aktif olarak ilgilenen kadınlar için de geçerlidir çünkü onların proteine ​​mutlaka ihtiyacı vardır. Çok sayıda diyet var ve eğer amacınız fazla kilolardan kurtulmaksa bunların arasında mutlaka size uygun olanı bulacaksınız. Ancak aşırıya kaçmamalısınız; sizi endişelendiren sorunun çözümüne yetkin ve mantıklı bir şekilde yaklaşmanız daha iyidir. Bu, istenilen sonucu kesinlikle getirecek ilk adım olacaktır. İyi şanlar! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar

Ayrıca oku:

Karabuğday diyeti: kilo vermek için bir reçete Diyet tablosu 5: dengeli protein ve karbonhidrat içeriği olan yemekler için tarifler Karabuğday diyeti: menü zor ama etkili Çok fazla stres olmadan kilo kaybı için kabak diyet Tuzların vücut temizliği için pirinç diyeti Güzel bir cilt için diyet: Ne yiyoruz?