Dışarısı karanlık, gece geç. Bir saatten fazla bir yatakta yatarsın, ama hiçbir şekilde uyuyamazsın. Belki de iş yerinizde meydana gelen çatışmayı düşünüyorsunuz. Belki de çocuklarla ilgili bazı sıkıntılar, zihinsel olarak tekrar tekrar onlara dönüp, yatağa girip dönüp, bir çözüm bulmaya çalışıyorsunuz. Sorun ne olursa olsun, gece veya gündüz başınızı dışarı atamazsınız; Şimdi ve şimdi bir çözüm bulmaya çalışıyorsunuz ve huzursuzca yan yana dönmeye devam ediyorsunuz. Bir saat oldu ve daha fazlası ... Şimdi endişelenmeye başlıyorsunuz çünkü anlıyorsunuz: Yeterince uyumak için zamanınız yok ve yarın çalışmanız çok zor olacak. "Uyumaya ihtiyacım var!" Ama uykuya dalmak daha da zor. Kaygı ve endişe onların kirli tapusunu yaptı. Bu resmi biliyor musun? Anksiyete, açık veya bilinçsiz bir yer bulamadınız mı? Büyük ihtimalle gerekliydi. Modern yaşam bize endişe için pek çok neden veriyor: boşanmalar, işten çıkarmalar, terörizm tehdidi - hepsi ve liste! Ve çoğu zaman bir şekilde koşulları etkileyemez ve değiştiremeziz. Sadece yaşayabiliriz, bazen kendimizi nasıl çekeceğimizi bilemeyiz ve gergin, hatta panik yapmayı kesebiliriz.

İnsanlar neden endişeleniyor?

Anksiyete hissi bizden "kalıtsal" kalmıştır.uzak atalarımız. Eski insanlara göre, kaygı tehlikeli yırtıcılarla çarpışmaları önlemeye yardım etti, hayatlarını kurtardı. Soğuk kaygı kaygıları, adrenalinin serbest bırakılmasının kandaki sonuçlarıdır ve adrenalin hala belirli koşullar altında bize hizmet etmektedir. Anksiyete, gerçek gerginliğe karşı doğal bir tepkidir ve bu tepki, kendimizi motive etmemize yardımcı olur ve bazen gerekirse gerekli önlemleri almak için bize enerji verir. Böyle bir endişe, kendimizi korumamıza da yardımcı olur. Ama hepimiz çok iyi bildiğimiz gibi, bazen olur: Somut bir tehdit yoktur, sadece herhangi bir kriz olasılığı vardır, ve - bu hazır! Kişi zaten endişe modunu “açıyor” ve başlıyor: “Geceleri uyuyamıyorum!”, “Kendime yer bulamıyorum!”. Bu durumda, tehlikenin ciddiyetini ve tehdidin olasılığını düşünmüyoruz. Anksiyete bilincimizi ele geçirir ve tehlike her köşede bizi görmeye başlar. Böyle ezici bir kaygı durumunda, insanlar doğru kararları verme yeteneğini kaybederler. Birçok şeyden kaçınmaya başlarlar, herhangi bir işe konsantre olamazlar; En ufak bir olayda kaygı onları gün içinde ve günlerinde sürdürüyor. Bu durumda anı kaçırmamak ve kendinize yardım etmeye çalışmak önemlidir, aksi takdirde profesyonel yardıma başvurmanız gerekir. Eğer kendinize "Kendi yerimi bulamıyorum" diye düşünerek gittikçe artan bir şekilde oluyorsanız, o zaman iki strateji kullanmayı deneyin. Anksiyetenin üstesinden gelmemize yardımcı olmak için psikologlar tarafından önerilmektedir. İşte bunlar:

• Negatif düşüncelerin analizi ve nötrleştirilmesi

Kendinize şu soruyu sorun: Bu düşünceler üretken mi? Bir şekilde benim hedefime yaklaşmama yardım edecekler mi? Ya da kendim için bir yer bulamıyorum, sadece bana konsantre olmayı ve doğru kararı vermemi engelliyor mu? Düşüncelerinizin verimsiz olduğu sonucuna varırsanız, dikkatinizi başka bir şeye kaydırmaya çalışmanız gerekecektir. Yapması zor ama önemli. (Birazcık daha endişe duymanıza ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olacak yaklaşık on tekniği size anlatacağız). Endişeli düşünceleri daha iyimser akıl yürütme ile değiştirmeye çalışın. Örneğin, yerine tamamen mümkün görevden korkusuyla felç zorunda kalmadan, başka yöne düşüncelerini yönlendirmek deneyin: mümkündür" ve Kovulmadım, ben tanıdık çevresi bırakmak gerekebilir. Ama bana bağlıdır her şeyi yapacağız şimdi ben boş ilgili bilgi aramaya başlayacak bir stok çeşit oluşturmak için para kazandıracak. Eğer planladığı gibi Belki daha yüksek bir maaş ile bir iş bulmak bile mümkün ve hatta daha yakın ev "derse, çok sinir bozucu bir şey ters gittiğinde - konuşabilmek, sunum yoluyla değil düşmek veya sınavda başarısız. Ama olması gerektiğinden daha bu kötü sonuç kesinlikle bilmelidir, ama yine de bu dünya çöküş olmaz bu çok yüksek bir olasılık yoktur. Bazen senin başına gelebilecek en kötü şey panik ataktır.

• Rahatlamak için yeteneği

İnsanlar heyecanlandıklarında,sığ solunuma geçiş. Bu sadece durumu şiddetlendirir, çünkü yüzeysel ve sık solunum yolu ile sinir merkezlerinin uyarılabilirliği artar, derin nefes alırken uyarılabilirlik azalır. Bu nedenle, endişe ve heyecan hissederek, nefesinizi kontrol etmeye çalışın. Avuçlarını karnına koy, havayı yavaşça ve derinden nefes al, en fazla 12 kere. Diyaframla nefes almayı deneyin. Bu nefes sizi rahatlatacaktır. Her birimiz kaygılıydık, her birimiz endişelerimizle bize yakın olan biriyle paylaştık: "Yaşıyorum ... Ben gerginim ... Kendime yer bulamıyorum ...". Ve hiçbirimiz gelecekte bu tür deneyimlerden bağışık değildir. Ama iyi haber, kendimize yardımcı olabileceğimiz. Ve bu yardım, böyle bir durumda, yakın olanların “alarmcı olmama” ya da “hakkında çok düşünmeyi bırakma” tavsiyesinde olağan olandan daha etkili olabilir. Son zamanlardaki kaygı çalışmalarının bir sonucu olarak, uzmanlar korkular ve endişelerin üstesinden gelmek için yenilikçi, hatta bazen görünüşte tuhaf öneriler geliştirdiler. Çoğu insanın düşüncelerini ve hislerine karşı tutumlarını değiştirmeye çalışırlarsa durumun kontrolünü ele geçirebileceği ortaya çıkıyor. İşte nasıl yapılacağı:

Anksiyeteyle başa çıkmanın 10 yolu

Size neden olan durumu tekrarlayınEğer saçmalığı chuvstva.Naprimer, sen asansöre artırıyor doğar hissedene kadar kaygı ve korku, sen anksiyete yaşamaya başlar (aniden asansör kat arasında durur, ya da aşağı kırılacak?). Bir asansör ile sürmek yerine merdivenlerde yürümeyi tercih edebileceğiniz anlaşılabilir. Fakat korkunuza aykırı davranmaya çalışın - üst üste yüzlerce kez asansöre çıkın. Sonunda, hiç korku hissetmediğinizi hissettiğiniz an gelir. Aynısını sorunlu düşüncelerle yapın. Kaygı sizi endişelendiriyor - tekrar tekrar düşünmeye çalışın. Sadece öyle görünüyor - derler, bir yer bulamıyorum, sanırım gece gündüz. Aslında, rahatsız edici düşünceler akşam yemeği için pişirmek için ne düşüncelerine yol vermek, bir yarım saat önce, telefonda arkadaş söylediklerini düşünüyordum, TV ekranında neler olduğu ilgi. Ve bir şey tarafından dikkatinizin dağılmamasına çalışın - sadece düşünün ve patronun bugün sizi şüpheyle karşılayamadığını düşünün. Şovun favorisi başladı mı? Bir kez düşünmek gerekir. İlginç bir kitap okumak için? Bir kez! Sonuç olarak, hoş olmayan bir düşünce sizden kaçacaktır. Düşünemediğiniz beyaz bir maymun hakkında bir bisiklet biliyor musunuz? Aynı, sadece başka bir şekilde.

Her şeyin daha da kötü olduğunu farz et.Kaygılarınızı kontrol etmek için çok uğraşırsanız, sadece onları güçlendirebilirsiniz. Bunun yerine, korktuğunuz bir olayı kışkırtmaya çalışın ve ne olacağını gözlemleyin. Örneğin, bir rapor hazırlamanız gerekiyor ve konuşmanın ortasında aklınızı yitireceğinizden korkuyorsunuz. Kendini ve konuşmalarını ve sözleriyle: "Hmm, ne dedim?" Kitabına bakın. Ne olacak? Belki birisi gülmeye başlayacak ya da tam tersine, ayaklarını öfkelendirecek? Kimsenin taramayacağı, hatta ne konuştuğunuzu bile söylemeyeceğiniz yüzde yüz bir garanti verebilirsiniz. Böyle bir gönüllü provokasyondan sonra, kamuoyunun konuşma korkusundan sonsuza dek kurtulacağınızdan emin olun.

Gerçekliğe dön.Çoğu zaman, korkular şeylerin gerçek durumundan çok daha dramatiktir. Örneğin, koca şehir dışında araba ile gitti ve akşam geri dönmek zorunda kaldı. Zaten tüm şartlar geçti, ancak hala orada değil ve telefon çağrılarına cevap vermiyor. Sonra ortaya çıkıyor: tekerleğe çarptı, bir yedekle karanlıkta aradı, telefonu düşürmemek, içeride bırakmak, aramaları duymamak, zamanın akışını fark etmedi. Peki ya karısı? Başında korkunç bir resim olan bu zaman bir diğerini başardı: işte yol kenarında yatıyor ve araba bozuldu ... Burada yolcuyu öldürüyor, arabayı öldürüyor ve çalıyor ... Ya da burada: gerçekten şehir dışında değil, diğer yandan İşte ve çağrıları cevaplamıyor ... Düşünceler hepsi geliyor ve sadece nereden geliyorlar? Ve sonuçta, asıl önemli olan şudur ki, sadece bu tür resimleri burada değil, olası bir trajedinin her çeşitini, sinir hücrelerini yitiriyor. Yaşadığımız talihsizliğin% 90'ı sadece hayal gücümüzde gerçekleşir. Hayatlarımızı deneyimlerle zehirlediğimizin hayali talihsizlikleri mi?

Korkularınızın yanlışlığını fark edin.Soldaki demir nedeniyle apartmanda bir yangının böyle bir "popüler" korkusu neredeyse hiç gerçekleşmez. Ve kalp çarpıntısı kalp krizinin başlangıcı anlamına gelmez; Bu heyecan ya da fiziksel aktiviteye sadece doğal bir tepki, bu yüzden panik yapmamalısınız. Çoğunlukla, pek çok düşünce ve his kaygısı ve hatta panik için sinyal olarak yorumlanır, ancak bunun için hiçbir nedenimiz yoktur. Yaşadığınız bölgeye doğru koşan bir itfaiye arabası gördünüz mü? Bırak gitsin, başı belada yardım et. Bugün hiçbir şey kullanmadın!

Kaygınızı filmin çekimlerine çevirin.Düşüncelerinizden ayrılıp bir tür şova dönüştürebilirsiniz. Belki de o, konferansta patlamış mısırla oturuyor ve sessizce izliyorken paranın nasıl gerildiğini, böylece ödeme yapmak için yeterli olduklarını ve sinema ekranındaki komik küçük teyzeden bahsetmiyor mu? Ve herhangi bir film er ya da geç biter!

Bir süreliğine heyecanı bir kenara bırak.Sıklıkla, huzursuz düşüncelerimize çok fazla zaman ayırırız. Bu bir e-posta sinyali gibidir - başka bir mektubun geldiğini gördükten sonra, tüm vakaları durdururuz ve sadece spam olabileceğini bilsek bile açmak için acele etmemiz gerekir. Ya hemen cevap vermediysem? Sorunlarınızı düşünürken, 17.00 - 17.30 arasında belirli bir zaman belirlemeyi deneyin. Sabah saat 10'da bir şeyden endişe duyuyorsanız, yazın ve kararlı bir şekilde geceye kadar düşünmeyi erteleyebilirsiniz. Sıklıkla, saat 17'ye kadar sorun artık olmayacak. Ve tüm günü gereksiz bir alarm olmadan geçireceksin.

Olayların her zamanki gibi devam etmesine izin verin.Bazen yaygaraz, sorunu çözmeye çalışırız, ama sadece daha kafa karıştırıcı. Ve bir süre beklerseniz, karar daha açık hale gelebilir. Bir batan insan gibidir: eğer panik yaparsa, çığlık atıyorsa, ellerini suyun üzerine çırpıyorsa, suyu daha hızlı yutmakta ve drowlar. Ve eğer rahatlarsa, ellerini uzatır ve hareket etmeyi bırakırsa - suyun kendisi yüzeye doğru itecektir. Bu bir paradokstur, ama size teslim olduğunuza göre, o anda durum üzerinde çok daha fazla kontrol sahibi olursunuz.

Rahatlayın, alarm anında nefes almayı unutmayın. Rahatlama yeteneğini geliştirmek için meditasyon yapmak çok yararlıdır.

Zamanında atla.Bir şey sizi çok rahatsız ettiğinde, bir yılda bir yılda neler hissedeceğinizi hayal edin. Çoğu zaman geçmiş sorunlar bir süre sonra bile gülünç görünmektedir. Böylesi "zaman gezileri", kaygınızı hafifletmenize yardımcı olacak, gözünüzde bir miktar devalüasyona neden olacaktır. Her şey geçer, "ve bu da geçer!" (Bilge Kral Süleyman'ın halkası üzerinde yazıldığı gibi).

Endişelerin kendi yaşantınızı yaşamanızı engellemesine izin vermeyinBirçoğu, dediğimiz gibi, yanlış olacak, bu yüzden onlara zaman kaybetmeyin ve sağlığınızı riske atmayın. Kendinizi yaşamdan ayırmayın, çeşitli eğlenceli tonlarla doldurmaya çalışın. Korkularınız ve endişelerinizle başa çıkmayı her başardığınızda kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.

Gerçekten oldu biz olursıkıntı ve mutsuzluk ve endişe aktarılan stresin bir sonucu haline gelir. Otomatik pilotta sanki bir süre yaşayabiliriz. Ama umutsuzluk etme. Kendiniz ve hisleriniz üzerinde çalışıyorsanız, korku ve endişe geri çekilecek ve asla tekrar hayatlarımızı zehirleyemeyeceklerdir. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar