Dışarısı karanlık, akşamın geç saatleri.Bir saatten fazladır yatakta yatıyorsun ama uyuyamıyorsun. Belki iş yerinde meydana gelen bir çatışmayı düşünüyorsunuz. Belki çocuklarınızla ilgili bazı sorunlar, zihinsel olarak onlara tekrar tekrar dönmenize neden oluyor ve yatakta bir o yana bir bu yana dönüp duruyor, düşünüyor ve bir tür çözüm bulmaya çalışıyorsunuz. Sorunlar ne olursa olsun, onları gece gündüz aklınızdan çıkaramazsınız; burada ve şimdi bir çözüm bulmaya çalışıyorsunuz ve huzursuzca bir o yana bir bu yana dönüp duruyorsunuz. Bir saat daha geçti bile... Şimdi endişelenmeye başlıyorsun çünkü anlıyorsun: Uyumaya zamanın olmayacak ve yarın çalışmak senin için çok zor olacak. "Uyumam lazım!" Ama uyumak daha da zorlaşıyor. Kaygı ve endişe kirli işlerini halletti. Bu resme aşina mısınız? Açık ya da bilinçsiz olsun, hiç kaygıdan bunaldığınızı hissettiniz mi? Büyük ihtimalle mecburdum. Modern yaşam hepimize kaygılanmak için pek çok neden sunuyor: boşanmalar, işten çıkarmalar, terör tehditleri; bunları saymakla bitmez! Ve çoğu zaman koşulları bir şekilde etkileyip değiştiremeyiz. Bazen kendimizi nasıl toparlayacağımızı ve gergin olmayı, hatta paniğe kapılmayı nasıl bırakacağımızı bilemediğimiz için yalnızca endişelenebiliriz.

İnsanlar neden endişeleniyor?

Kaygı duygusu bize mirastıruzak atalarımız. Kaygı, eski insanların tehlikeli yırtıcı hayvanlarla çarpışmaktan kaçınmasına ve hayatlarını kurtarmasına yardımcı oldu. Anksiyetenin soğuk teri, kan dolaşımına adrenalinin salınmasının bir sonucudur ve adrenalin, belirli koşullar altında hâlâ işimize yarar. Kaygı, gerçek strese verilen doğal bir tepkidir ve bu tepki kendimizi motive etmemize yardımcı olur ve bazen bize gerektiğinde harekete geçme enerjisi verir. Bu tür bir kaygı aynı zamanda kendimizi korumamıza da yardımcı olur. Ancak hepimizin çok iyi bildiği gibi, öyle de oluyor: Belirli bir tehdit yok, yalnızca bir tür kriz olasılığı var ve - bitti! Kişi zaten kaygı modunu "açıyor" ve başlıyor: "Geceleri uyuyamıyorum!", "Kendime yer bulamıyorum!" Böyle bir durumda tehlikenin ne kadar ciddi olduğunu, tehdidin ne kadar muhtemel olduğunu düşünmüyoruz. Kaygı bilincimizi ele geçirir ve dedikleri gibi her köşede tehlike görmeye başlarız. Böylesine yoğun bir kaygıyla karşı karşıya kalan insanlar, doğru karar verme yeteneklerini kaybederler. Pek çok şeyden kaçınmaya başlarlar ve hiçbir göreve konsantre olamazlar; En ufak bir provokasyondaki endişe onları her gün rahatsız ediyor. Böyle bir durumda anı kaçırmamak ve kendinize yardım etmeye çalışmak önemlidir, aksi takdirde profesyonel yardıma başvurmak zorunda kalacaksınız. Kendinizi "Kendime yer bulamıyorum" diye düşünürken yakalamanız giderek daha sık oluyorsa, o zaman iki strateji kullanmayı deneyin. Kaygının üstesinden gelmemize yardımcı olması için psikologlar tarafından tavsiye edilmektedir. İşte bunlar:

• Negatif düşüncelerin analizi ve nötrleştirilmesi

Kendinize şunu sorun:Bu düşünceler verimli mi? Bir şekilde hedefime yaklaşmama yardımcı olacaklar mı? Yoksa kendime yer bulamamam sadece konsantre olmamı ve doğru kararı vermemi mi engelliyor? Düşüncelerinizin verimsiz olduğu sonucuna varırsanız dikkatinizi başka bir şeye kaydırmaya çalışmanız gerekecektir. Bunu yapmak zordur ama önemlidir. (Biraz ileride dikkatinizi dağıtmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacak on teknikten bahsedeceğiz.) Kaygılı düşünceleri daha iyimser düşüncelerle değiştirmeyi deneyin. Örneğin, olası işten çıkarılma korkusuyla tamamen felç olmak yerine düşüncelerinizi farklı bir yöne yönlendirmeye çalışın: “Belki kovulacağım, belki de her zamanki ortamımdan ayrılmak zorunda kalacağım. Ama şimdi bana bağlı olan her şeyi yapacağım: Bir çeşit rezerv oluşturmak için para biriktireceğim, boş pozisyonlar hakkında bilgi aramaya başlayacağım. Belki daha yüksek maaşlı, hatta evime daha yakın bir iş bile bulabilirim!” Elbette, bir şeyin planladığınız gibi gitmemesi çok rahatsız edicidir; bir sunumun başarısız olması, bir konuşmanın yürümemesi veya bir sınavda başarısız olmanız. Ancak bunun elbette olabileceğinden daha kötü bir sonuç olduğunun farkında olmalısınız, ancak yine de dünyanın bundan dolayı çökmeme ihtimali çok yüksek. Bazen başınıza gelebilecek en kötü şey panik atağın kendisidir.

• Rahatlamak için yeteneği

İnsanlar heyecanlandıklarında genelliklesığ nefes almaya geçin. Bu sadece durumu daha da kötüleştirir, çünkü sığ ve sık nefes almayla sinir merkezlerinin uyarılabilirliği artar, derin nefes almayla ise tam tersine uyarılabilirlikleri azalır. Bu nedenle kaygı ve heyecan hissediyorsanız nefesinizi kontrol etmeye çalışın. Avuç içleriniz karnınızın üzerindeyken, dakikada en fazla 12 defa, yavaş ve derin nefes alın. Diyaframı kullanarak nefes almaya çalışın. Bu nefes rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Her birimiz kaygı yaşadık, her birimiz kaygılarımızı bir yakınımızla paylaştık: “Endişeliyim… Gerginim… Kendime yer bulamıyorum…”. Ve hiçbirimiz gelecekte benzer deneyimlerden muaf değiliz. Ancak iyi haber şu ki kendimize yardımcı olabiliriz. Ve bu yardım, böyle bir durumda sevdiklerinizin "telaşa kapılmayın" veya basitçe "bu kadar çok düşünmeyi bırakın..." tavsiyelerinden daha etkili olabilir. Kaygı üzerine yapılan son araştırmaların bir sonucu olarak, uzmanlar korku ve kaygının üstesinden gelmek için yenilikçi, hatta bazen ilk bakışta tuhaf öneriler geliştirdiler. Çoğu insanın, düşünme ve hissetme şeklini değiştirmeye çalışırsa, bir durumun kontrolünü ele geçirebileceği ortaya çıktı. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Anksiyeteyle başa çıkmanın 10 yolu

Size hissettiren durumu tekrarlayınOrtaya çıkan duygunun absürtlüğünü hissedene kadar kaygı ve korku yaşarsınız. Örneğin, bir asansöre girdiğinizde kaygı yaşamaya başlarsınız (ya asansör katlar arasında durursa veya aşağı düşerse?). Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmayı tercih etmeniz anlaşılır bir durumdur. Ancak korkunuzun aksine hareket etmeye çalışın - asansöre on kez, yüz kez binin. Sonunda hiçbir korkunuzun olmadığını hissettiğiniz bir zaman gelecek. Aynısını endişeli düşünceler için de yapın. Eğer bir kaygı sizi rahatsız ediyorsa, onu tekrar tekrar düşünmeye çalışın. Sadece öyle görünüyor — Yer bulamıyorum diyorlar, gece gündüz düşünüyorum. Hatta endişeli düşüncelerin yerini ya akşam yemeğinde ne pişirileceğine dair düşünceler, ya televizyon ekranında olup bitenlere olan ilgi ya da yarım saat önce bir arkadaşının telefonda söylediklerini düşünmek alıyor. Ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmamasına çalışıyorsunuz - sadece patronunuzun bugün sizi şüpheli bir şekilde selamlamadığı gerçeğini düşünün ve düşünün. En sevdiğiniz dizi başladı mı? Zamanım yok, düşünmem lazım. İlginç bir kitap mı okudunuz? Bir kere! Sonuç olarak, hoş olmayan düşüncenin kendisi sizden kaçacaktır. Beyaz maymunun aklına gelmeyen hikayesini biliyor musun? Aynı şey, sadece tersi.

Her şeyin daha da kötü olduğunu farz et.Kaygılarınızı kontrol etmek için çok uğraşırsanız, sadece onları güçlendirebilirsiniz. Bunun yerine, korktuğunuz bir olayı kışkırtmaya çalışın ve ne olacağını gözlemleyin. Örneğin, bir rapor hazırlamanız gerekiyor ve konuşmanın ortasında aklınızı yitireceğinizden korkuyorsunuz. Kendini ve konuşmalarını ve sözleriyle: "Hmm, ne dedim?" Kitabına bakın. Ne olacak? Belki birisi gülmeye başlayacak ya da tam tersine, ayaklarını öfkelendirecek? Kimsenin taramayacağı, hatta ne konuştuğunuzu bile söylemeyeceğiniz yüzde yüz bir garanti verebilirsiniz. Böyle bir gönüllü provokasyondan sonra, kamuoyunun konuşma korkusundan sonsuza dek kurtulacağınızdan emin olun.

Gerçekliğe dön.Çoğu zaman, korkular şeylerin gerçek durumundan çok daha dramatiktir. Örneğin, koca şehir dışında araba ile gitti ve akşam geri dönmek zorunda kaldı. Zaten tüm şartlar geçti, ancak hala orada değil ve telefon çağrılarına cevap vermiyor. Sonra ortaya çıkıyor: tekerleğe çarptı, bir yedekle karanlıkta aradı, telefonu düşürmemek, içeride bırakmak, aramaları duymamak, zamanın akışını fark etmedi. Peki ya karısı? Başında korkunç bir resim olan bu zaman bir diğerini başardı: işte yol kenarında yatıyor ve araba bozuldu ... Burada yolcuyu öldürüyor, arabayı öldürüyor ve çalıyor ... Ya da burada: gerçekten şehir dışında değil, diğer yandan İşte ve çağrıları cevaplamıyor ... Düşünceler hepsi geliyor ve sadece nereden geliyorlar? Ve sonuçta, asıl önemli olan şudur ki, sadece bu tür resimleri burada değil, olası bir trajedinin her çeşitini, sinir hücrelerini yitiriyor. Yaşadığımız talihsizliğin% 90'ı sadece hayal gücümüzde gerçekleşir. Hayatlarımızı deneyimlerle zehirlediğimizin hayali talihsizlikleri mi?

Korkularınızın yanlışlığını fark edin.Soldaki demir nedeniyle apartmanda bir yangının böyle bir "popüler" korkusu neredeyse hiç gerçekleşmez. Ve kalp çarpıntısı kalp krizinin başlangıcı anlamına gelmez; Bu heyecan ya da fiziksel aktiviteye sadece doğal bir tepki, bu yüzden panik yapmamalısınız. Çoğunlukla, pek çok düşünce ve his kaygısı ve hatta panik için sinyal olarak yorumlanır, ancak bunun için hiçbir nedenimiz yoktur. Yaşadığınız bölgeye doğru koşan bir itfaiye arabası gördünüz mü? Bırak gitsin, başı belada yardım et. Bugün hiçbir şey kullanmadın!

Kaygınızı filmin çekimlerine çevirin.Düşüncelerinizden ayrılıp bir tür şova dönüştürebilirsiniz. Belki de o, konferansta patlamış mısırla oturuyor ve sessizce izliyorken paranın nasıl gerildiğini, böylece ödeme yapmak için yeterli olduklarını ve sinema ekranındaki komik küçük teyzeden bahsetmiyor mu? Ve herhangi bir film er ya da geç biter!

Bir süreliğine heyecanı bir kenara bırak.Sıklıkla, huzursuz düşüncelerimize çok fazla zaman ayırırız. Bu bir e-posta sinyali gibidir - başka bir mektubun geldiğini gördükten sonra, tüm vakaları durdururuz ve sadece spam olabileceğini bilsek bile açmak için acele etmemiz gerekir. Ya hemen cevap vermediysem? Sorunlarınızı düşünürken, 17.00 - 17.30 arasında belirli bir zaman belirlemeyi deneyin. Sabah saat 10'da bir şeyden endişe duyuyorsanız, yazın ve kararlı bir şekilde geceye kadar düşünmeyi erteleyebilirsiniz. Sıklıkla, saat 17'ye kadar sorun artık olmayacak. Ve tüm günü gereksiz bir alarm olmadan geçireceksin.

Olayların her zamanki gibi devam etmesine izin verin.Bazen yaygaraz, sorunu çözmeye çalışırız, ama sadece daha kafa karıştırıcı. Ve bir süre beklerseniz, karar daha açık hale gelebilir. Bir batan insan gibidir: eğer panik yaparsa, çığlık atıyorsa, ellerini suyun üzerine çırpıyorsa, suyu daha hızlı yutmakta ve drowlar. Ve eğer rahatlarsa, ellerini uzatır ve hareket etmeyi bırakırsa - suyun kendisi yüzeye doğru itecektir. Bu bir paradokstur, ama size teslim olduğunuza göre, o anda durum üzerinde çok daha fazla kontrol sahibi olursunuz.

Rahatlayın, alarm anında nefes almayı unutmayın. Rahatlama yeteneğini geliştirmek için meditasyon yapmak çok yararlıdır.

Zamanında atla.Bir şey sizi çok rahatsız ettiğinde, bir yılda bir yılda neler hissedeceğinizi hayal edin. Çoğu zaman geçmiş sorunlar bir süre sonra bile gülünç görünmektedir. Böylesi "zaman gezileri", kaygınızı hafifletmenize yardımcı olacak, gözünüzde bir miktar devalüasyona neden olacaktır. Her şey geçer, "ve bu da geçer!" (Bilge Kral Süleyman'ın halkası üzerinde yazıldığı gibi).

Endişelerin kendi yaşantınızı yaşamanızı engellemesine izin vermeyinBirçoğu, dediğimiz gibi, yanlış olacak, bu yüzden onlara zaman kaybetmeyin ve sağlığınızı riske atmayın. Kendinizi yaşamdan ayırmayın, çeşitli eğlenceli tonlarla doldurmaya çalışın. Korkularınız ve endişelerinizle başa çıkmayı her başardığınızda kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.

Gerçekten başımıza bazı şeyler geliyorsıkıntılar ve talihsizlikler, kaygı ise yaşanan stresin bir sonucu haline gelir. Bir süre otomatik pilottaymış gibi yaşayabiliriz. Ama umutsuzluğa kapılmayın. Kendimiz ve duygularımız üzerinde çalışırsak korku ve kaygı ortadan kalkacak ve bir daha hayatımızı asla zehirleyemeyecekler. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar