Herhangi bir hedefe ulaşmak için insanlar çabalarkolay yolu seç. Bu anlaşılabilir bir durum. Zaten zor olan hayatı neden zorlaştırasınız ki? Bu nedenle, konu kendi sağlığımıza dikkat etmeye geldiğinde, nazik yöntemler aramaya başlarız ("hızlı ama basit" olmaları için). Ve merakla her zaman yeni bir şeyler deneriz; belki de ihtiyacımız olan budur. Bu nedenle, batonlu yürüyüş gibi yeni çıkmış bir olguya olan ilgi anlaşılabilir. İlk bakışta elinizde kayak sopasıyla yürümek en hafif ifadeyle saçma görünüyor. Ancak bu yalnızca ilk bakışta geçerlidir. Aslında bu tür bir eğitim çok etkilidir ve aynı zamanda külfetli değildir. Bu nedenle, Kuzey disiplini yürüyüşü hakkında muhtemelen daha fazla şey öğrenmeye değer: nereden geldiği, Kuzey yürüyüşü tekniğinin ne olduğu ve bu eğitimin ne kadar etkili olduğu.
öykü
Bu şifa tekniği gerçektenOldukça yeni: yalnızca on buçuk yıllık. Bu teknik aynı zamanda Kuzey Yürüyüşü, Kuzey Yürüyüşü, Fin Yürüyüşü isimleriyle de bilinmektedir ve adından da anlaşılacağı üzere İskandinavya kökenlidir. Bu tür fiziksel egzersizin resmi “mucidi”, bu tekniği 1997 yılında tanımlayan Marco Cantaneva'dır. Ancak aslında yeni bir şey icat etmedi. Marco makalesinde yalnızca profesyonel kayakçılar için yaz antrenmanı ilkesini anlattı ve bunu vücudu iyileştirmenin yeni bir yönteminin temeli olarak kullanmayı önerdi. Gerçek şu ki, Finlandiyalı kayakçılar uzun zamandır yaz sezonunda kayaksız, sadece batonla antrenman yapmayı düşünüyorlar. Genel olarak sopalarla yürümek, hacıların ve çobanların uzun bir yolculuğu kolaylaştırmak için sopa kullandıkları eski çağlardan beri bilinmektedir. Fizik tedavide ise antrenman sırasında yardımcı olarak sopaların ve özel spor ekipmanlarının kullanıldığı uzun süredir bilinmektedir. Dolayısıyla, sağlığı iyileştiren Kuzey yürüyüşünün temelinin profesyonel spor eğitimi ilkesi, fizik tedavi yöntemleri ve eski yayaların deneyimi olduğu ortaya çıktı.
ekipman
Sopalarla yürüme tekniğinin temel özelliğiİnsanlar için doğal hareketler. Bu antrenmanlar sırasında kollar, bacaklar ve kalçalar normal yürüyüştekiyle aynı şekilde, ancak daha yoğun ve ritmik olarak hareket eder. Ritim insanlara da tanıdık geliyor: karşı kol ve bacağın ileri geri dönüşümlü hareketleri: sol-sağ, sol-sağ. Yani yeni bir şey öğrenmenize gerek yok; önemli olan yalnızca doğru hareket hızını "yakalamak"tır. Bu tekniğin doğallığı, adımların boyutunun kol salınımının boyutuna (genlik) bağlı olmasıyla da açıklanmaktadır. Burada önemli olan orta yolu bulmaktır. Kol salınımının genliği küçükse bacakların ve kalçaların hareketlerini engelleyecektir. Kollarınızı çok fazla sallarsanız tam tersine sadece bacaklarınızın değil, göğsünüzün, omuzlarınızın ve başınızın arkasının da yükü artar. Eğitmenlerin Kuzey Yürüyüşü tekniğinde ustalaşmaya başlayanlara tavsiyeleri şöyle:
Antrenman başarısının yarısı doğru tempoya ve tekniğe bağlılığa bağlıdır.
birlik
Kuzey yürüyüşü iyidir çünkü bunu yapabilirsinizYılın herhangi bir zamanında ve her yaşta kullanılabilir. Ve özel çubuklar dışında herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duyulmaz. Yani kıyafetler ve ayakkabılar, zevkinize ve rahatlık konusundaki fikirlerinize göre sizin tarafınızdan seçilen kesinlikle herhangi bir şey (tabii ki spor) olabilir. Ancak sopa seçiminin (İskandinav) ciddiye alınması gerekiyor. Öncelikle batonlu yürüyüş için sadece özel değil, herhangi bir spor mağazasından kolayca satın alınabilecek sıradan kayak batonlarını da kullanabileceğinizi not ediyoruz. Size uygun direkleri nasıl seçersiniz? Önemli olan uzunluklarına karar vermektir. Kuzey yürüyüşü batonlarının yüksekliği santimetre cinsinden boyunuzun 0,68 ile çarpılmasıyla hesaplanabilir. Ortaya çıkan sayı artı veya eksi beş santimetre size uygun direklerin yüksekliği olacaktır. Örneğin yetmiş metre boyundaki bir adam için yaklaşık yüz on beş santimetre (170 x 0,68 = 115,6) yüksekliğindeki sopalar uygundur, ancak yüz yirmi santimetre uzunluğundaki sopalarla da rahatça yürüyebilecektir. Ancak batonların yüksekliğine karar verirken, ne kadar uzun olursa kaslara binen yükün de o kadar fazla olacağını unutmayın. İskandinav tipine gelince, teleskopik (geri çekilebilir) ve sabit uzunlukta olabilirler. Çubuğun yapıldığı malzeme ne olursa olsun, dayanıklı ve hafif olmalı, avuç içi sürtünmeyen rahat bir sapa sahip olmalıdır. Çubuğu sıkmanıza gerek kalmaması için kayış elinize sıkı bir şekilde oturmalıdır ancak çok sıkı olmamalıdır. Asfalt ve beton yollarda antrenman yapmak için lastik uçlu direkleri, kışın veya şehir dışında antrenman yapmak için ise ucu sert çivili direkleri seçin.
fayda
Kuzey yürüyüşünün normal yürüyüşten farkı nedir?yürümek mi koşmak mı? Normal yürüyüşün aksine vücut ağırlığınızın neredeyse yarısı kollarınıza aktarılır, bu da bacaklarınıza ve kalçalarınıza binen yükü azaltır ve yüzde kırk altı daha fazla kalori yakar. Ana yükün vücudun alt kısmına düştüğü koşmanın aksine, kayak sopalarıyla yürümek neredeyse tüm kasları (% 90) kullanır ve ayrıca herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Ayrıca Kuzey Yürüyüşü:
- lenf drenaj etkisi vardır
- iç organların mikro-titreşimine (vibromasaj) neden olur
- kalp ve akciğerler üzerinde faydalı etki
- toksinleri giderir
- bağırsak çalışmasını düzenler
- sırt ağrısını azaltır
- kan basıncını düşürür
- kan dolaşımını artırır
Bu sana yetmiyorsa bil ki ülkelerdeAvrupa'da batonlu yürüyüş, ameliyat sonrası rehabilitasyonun zorunlu bir unsuru haline geldi ve kilo kaybı için en iyi hafif fiziksel aktivite olarak kabul ediliyor. Kuzey yürüyüşü ayrıca osteoporozun (kemik dokusunun incelmesi) önlenmesi, akciğer ve kalp hastalıklarının tedavisi, nevrozlar, depresyon ve uykusuzluk için de tavsiye edilir. Ve böylesine harika sonuçlar için yalnızca arzunuza, iyi ruh halinize ve kayak batonlarına ihtiyacınız var. Elbette sadece düzenli eğitim etkili olacaktır. Peki, elinizde bastonla, hızlı adımlarla temiz havada yürümek ve bu yeni hobinin tüm faydalarını hissetmek için günde kırk dakika bulamıyor musunuz? Okumanızı öneririz:
