Bilindiği üzere bir kişi yaklaşık olaraktüm hayatın üçte biri. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü uyku insan için hayati önem taşıyor. Ancak bu uyku her zaman sakin ve dingin olmaz: Uykusuzluk, kabuslar ve diğer sıkıntılar da oldukça yaygındır. Gece terlemeleri de dahil olmak üzere, birçok kişinin aşina olduğu bir sorun. Üstelik bu terleme o kadar yoğun olabilir ki, kişi gecenin bir vakti hem iç çamaşırını hem de yatak çarşaflarını değiştirmek zorunda kalabilir. Elbette böyle bir durumda rahat bir uykudan bahsetmenin bir anlamı yok. Ve kişi bu beladan kurtulmanın yollarını aramaya başlar. Ayrıca gece terlemeleri çeşitli ciddi patolojilerin habercisi de olabilir. Bu nedenle hiçbir koşulda süreci şansa bırakmayın.

Ne zaman bir doktora görünmeliyim?

Öncelikle vakalardan bahsedelimEn kısa sürede doktora başvurulması gereken bir durumdur. Zira çoğu zaman zamanında tıbbi yardım almak, hastalığı daha başlangıç ​​aşamasında tespit etmeyi sağlar. Bu, tedaviye zamanında başlanacağı anlamına geliyor ki bu da çok çok önemli. Bu yüzden:

• Geceleri sistematik terleme, haftada iki kezden fazla.
• Artan vücut ısısı, genel halsizlik, baş dönmesi.
• Diğer uyku bozuklukları - uykusuzluk, rüyanda yürüme, apne gibi.

Çoğu zaman, artan atakların tekrarlamasıGece terlemesi vücudun ateşle mücadele ettiğinin bir işaretidir. Bu durum genellikle çeşitli bulaşıcı hastalıklarda görülür - akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, grip. Buna göre terleme artışının yanı sıra kişide ateş, öksürük, burun akıntısı, boğaz ağrısı ve eşlik eden bir hastalığın belirtileri görülür. Daha nadir durumlarda, geceleri aşırı terlemenin nedeni daha ciddi ve tehlikeli patolojilerdir, örneğin:

• Bağışıklık sisteminin normal işleyişinin ihlali.
• Hepatit de dahil olmak üzere çeşitli karaciğer hastalıkları.
• Akciğerlerin tüm akıntı formlarında tüberkülozu.
• Lösemi dahil olmak üzere dolaşım sistemi hastalıkları.
• Kalp ve felç iskemisi dahil olmak üzere kardiyovasküler sistem hastalıkları.
• Özellikle kalın bağırsakta gastrointestinal sistem hastalıkları.

Anladığınız gibi, kendi başınızaBu tür hastalıkların teşhisi imkansızdır. Ve kendi kendine ilaç kullanmak daha da kabul edilemez bir şeydir. Bu nedenle mutlaka doktora danışılması gerekir. Neyse ki bu tür ciddi patolojiler son derece nadirdir. Gece aşırı terlemenin nedenleri çoğunlukla çok daha zararsızdır. Örneğin; odadaki sıcaklığın çok yüksek olması, yatmadan önce çok yağlı yiyecekler yemek, kabuslar. Ayrıca menopoz dönemindeki kadınların çoğunda gece terlemelerinin artması da normaldir. Ayrıca gündüzleri çok terleyen kişilerin geceleri de aynı şekilde çok terlediğini hatırlatmakta fayda var. Bu, her bireyin vücut yapısının kendine özgü özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ve çoğu zaman bu bir patoloji değildir. Her türlü stresli durumu göz ardı etmemek gerekir. Stres ve güçlü duygular (olumlu olanlar da dahil) yüksek olasılıkla geceleri yoğun terlemeyi tetikleyebilir. Dolayısıyla geceleri soğuk terler içinde uyanmaya başlıyorsanız, öncelikle duygu durumunuzu analiz edin. Acaba işte çok mu yorgunsunuz? Yoksa evdeki duygusal atmosfer çok mu yetersiz? Bütün bunlar sadece terlemeyi değil, aynı zamanda vücudun genel durumunu da çok olumsuz etkileyebilir.

Kendi başıma ne yapabilirim?

Yani bir doktora danıştınız.Doktor herhangi bir patolojiye rastlamadı. Muhtemelen size terlemeyi azaltmanıza yardımcı olacak bir takım önerilerde bulunacaktır. Ama unutmayın ki çok şey size de bağlı. Çoğu durumda, basit kurallara uymak, gece terlemelerini tamamen ortadan kaldırmasa bile en azından mümkün olan en aza indirmenizi sağlar. İşte öğreneceğiniz kurallar.

• Yatak odasında hava sıcaklığı

Dikkat etmeniz gereken ilk şey şudur:Bu hava sıcaklığı içindir. Yatak odanız çok sıcaksa, aşırı terlemeniz sizi şaşırtmasın. Bu şekilde vücut, olası aşırı ısınmayı önlemek için vücut sıcaklığını düzenler. İdeal olarak hava sıcaklığı yılın hiçbir döneminde 18 - 20 dereceyi geçmemelidir. Bu sorun özellikle yaz aylarında, havanın çok sıcak olduğu zamanlarda daha da belirginleşiyor. Eğer imkanınız varsa bir klima satın almayı deneyin; birçok sorununuzu çözecektir. Ancak soğuk algınlığına yakalanmamak için klima kullanım kurallarını unutmayın ve aşırı kullanmayın. Ayrıca klimanın havayı çok fazla kuruttuğunu, bu nedenle sürekli olarak nemlendirilmesi gerektiğini unutmayın. Battaniyelere de dikkat edin; çok fazla sarılmamalısınız, çünkü bu hem terlemeyi artırabilir hem de aşırı ısınmaya yol açabilir. Ve böyle bir olgu vücudun tüm hayati organları ve sistemleri için de ciddi bir tehdit oluşturabilir. Bu nedenle, kuş tüyü yatakları kaldırın; gerektiğinde çıkarmak daha iyidir.

• Bebek tozu

Bazen yatmadan önce tavsiye duyabilirsinizdeodorant gibi her zamanki ter önleyici ürünlerinizi kullanın. Ancak doktorlar bunu kesinlikle önermiyor, çünkü vücudun en azından geceleri "dinlenmesi" gerekiyor. Kullanabileceğiniz tek şey, hiçbir katkı maddesi içermeyen, en sıradan bebek pudrasıdır. Topaklanmayı önlemek için pudrayı sadece kuru cilde ve sorunlu bölgelere uygulayın.

• su

Çok terliyorsanız, bir risk varsusuzluk. Bu nedenle kaybedilen sıvının yerine konması gerekir. Eğer normalde çok terliyorsanız günde en az iki litre sıvı içmelisiniz. Ayrıca yatmadan hemen önce bir bardak sıvı içilmelidir. Birçok kişi bunun daha fazla terlemeye yol açacağına inanıyor. Ancak doktorlar bunun tam tersini söylüyor. Ayrıca serin bir duş almayı unutmayın. Yatmadan önce alırsanız çok daha az terleyeceksiniz. Ancak aşırıya kaçmayın; duş oda sıcaklığında olmalı, daha soğuk olmamalı. Aksi takdirde soğuk algınlığına yakalanma riskiniz vardır. Ve bir başka sebepten dolayı da terlemeniz gerekecek: Vücut ısınızın artması nedeniyle.

• Hormonal arka planın kontrolü

Kadınlar için, eğer artan bir rahatsızlıktan muzdariplerseÖzellikle geceleri terleme yaşıyorsanız öncelikle bir doktora - endokrinoloğa - danışmalısınız. Bu sorun genellikle 45 yaş üstü kadınlarda görülür. Kadınların yaklaşık yarısı sadece "ateş basması" olarak adlandırılan rahatsızlıktan değil, aynı zamanda geceleri artan terlemelerden de muzdarip. Bu durum, kadının vücudunda östrojen hormonunun seviyesinin azalması nedeniyle ortaya çıkar. Genellikle bu durumlarda doktorlar hormonal tedaviye başvururlar - kadına bu hormonun progesteronunu içeren özel ilaçlar verilir. Doktorunuz kadının hormonal durumunu belirlemek için kan testi önerecektir. Gerekiyorsa hormon seviyenizi artıracak ve rahatsızlığınızı hafifletecek uygun tedavi uygulanacaktır.

• Vücut ısısı üzerinde kontrol

Gece terlemelerine ek olarak şunları da hissediyorsanız:Diğer halsizlik belirtileri - titreme, halsizlik, akut solunum yolu enfeksiyonu belirtileri, akut solunum yolu viral enfeksiyonları ve grip, her şeyden önce vücut sıcaklığınızı ölçün. 38.5 derecenin üstündeyse ateş düşürücü ilaç kullanın. Ancak yaklaşık bir saat sonra vücut ısınızın düşmeye başlamasıyla birlikte terlemenin bir süre daha artabileceğini göz önünde bulundurun. Bu normal bir süreçtir ve sizi korkutmamalıdır. İç çamaşırlarınızı kuru olanlarla değiştirmeyi unutmayın. Ancak ateş düşürücü ilaçları aşırı kullanmamalısınız; sabah kalktığınızda bir iyileşme olmazsa mutlaka doktorunuzdan yardım almalısınız. Sadece sıcaklığı "düşürmek" yeterli değil, aynı zamanda doğru tedaviye zamanında başlamak da çok önemlidir. Genellikle iyileşme sonrasında gece terlemeleri durur.

• Fiziksel aktivite

Hiçbir koşulda hiçbirine izin vermeyinyatmadan en az iki saat önce fiziksel aktiviteye başlayın. Bu durum sadece uyku sırasında terlemenin artmasına değil, aynı zamanda aşırı sinirsel heyecana da yol açacaktır. Bunun sonucunda uyku huzursuz olur ve kişi tam olarak dinlenemez. Fiziksel aktivitenin yanı sıra yatmadan önce sıcak duş veya banyo yapmaktan kaçınmalısınız. Ayrıca merkezi sinir sistemini uyararak bol terlemeyi teşvik ederler. Yukarıda da belirttiğimiz gibi serin bir duş almak daha akıllıca olacaktır.

• Gıda alımı

Basit gerçek şu ki buna değmezYatmadan iki saat önce yemek yemek istisnasız herkesin bildiği bir durumdur. Ancak herkes buna uymuyor ve bu da üzücü. Yatmadan önce ağır bir akşam yemeği yerseniz, yiyecekler gece boyunca midenizde kalır. Bu durum aşırı terlemeye de neden olabilir ve kişinin genel sağlığı büyük ölçüde olumsuz etkilenir. Ayrıca akşam yemeğinde ne yediğinize dikkat edin. Yağlı, baharatlı, kızarmış yiyeceklerden uzak durun. Tüm yiyeceklerin kolay sindirilebilmesi için hafif olması gerekir. Son çare olarak açlık hissi çok kuvvetliyse yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz. Bu arada içeceklerden bahsetmişken. Geceleri çok sert çay ve kahve içmemelisiniz; bunların da insan vücudu üzerinde çok olumsuz etkileri vardır. Kan basıncı ve vücut ısısı artar. Ve bu durum sadece terlemenin artmasına değil, aynı zamanda huzursuz uykuya da neden olabilir.

• Alkollü içecekler ve sigara

Hem alkol hem de nikotin çok güçlüdürmerkezi sinir sisteminin işleyişini baskılar. Ve bu durum insan vücudunun durumunu etkilemeden edemez. Uyku kalitesi de dahil olmak üzere - çok huzursuz oluyor. Kişi kabuslarla boğuşabilir, uykusu sürekli bölünebilir. Ve bu durumda aşırı terleme de sıkça görülen bir durumdur. Bu nedenle bu tür kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye çalışın; vücudunuz mutlaka "teşekkür ederim" diyecektir. Peki, alkol ve nikotini tamamen bırakamıyorsanız, en azından tüketimini minimuma indirin.

Bir günlük bakımı

Eğer sebebini sürekli olarak anlamakta zorluk çekiyorsanızAşırı terleme durumunda, doktorlar her şeyi hatırlayabildiğiniz şekilde dikkatlice yazacağınız bir tür günlük tutmanızı öneriyorlar. Giydiğiniz kıyafetlere kadar, önemsiz görünenler de dahil, her küçük ayrıntıyı yazın. Öncelikle yatak odanızdaki hava sıcaklığını, gün içindeki dalgalanmalarını düzenli olarak not edin. Üzerinize ne örttüğünüze dikkat edin; çarşaf mı, battaniye mi? Gece uyanırsanız, fark ettiğiniz her şeyi dikkatlice yazın. Belki bir kabus gördünüz? Yoksa terlemenin yanı sıra kalp atışlarında hızlanma veya baş dönmesi gibi başka belirtiler de mi yaşıyorsunuz? Akşam yatmadan önce gün içinde başınıza gelen her şeyi yazın. Özellikle yediğiniz besinlere dikkat edin. Ve sadece yatmadan önce değil, gün içerisinde de. Böyle bir günlük en az iki hafta süreyle tutulmalıdır. Çünkü birkaç gün içinde resmin tamamını elde etmeniz mümkün olmayacaktır. Üstelik böyle bir günlük sadece sizin için değil, aşırı terlemenin nedenini kendi başınıza belirleyemiyorsanız doktorunuz için de faydalı olacaktır. Şiddetli gece terlemelerinin nedenlerini tespit etmenin kolay bir iş olmadığına hazırlıklı olun. Ve bu biraz zaman alacaktır, bu yüzden sabırlı olun ve umutsuzluğa kapılmayın. Er ya da geç bu talihsizlikle başa çıkmayı başaracaksın. Ve hayalleriniz tatlı ve bulutsuz olsun! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar