Yeryüzünde yaşayan insanların çoğu gibi,tamamen bunaldığınızı hissettiğinizde ve hatta depresyonun eşiğinde durduğunuzda bile anlarınız olabilir. Kötü bir ruh halinin olması çok normal olduğunu söylemeliyim. Hepimiz bazen tuhaflaşırız. Bazılarımız diğer insanlardan daha sık yükleyebilir - bu da normaldir. Ana şey - neşelenmeyi bilmek, gerçek bir depresyona dalmamak için. Ve bunun için herkesin kendi yolları vardır. Bu yüzden senin kötü ruhundan korkma - sadece at. Neşelenmenin yollarını kullanarak neşelen. Tabii ki, söylemek kolay - neşelen! Ve bunu yapmaya yardımcı olacak güvenilir teknikleriniz yoksa? Sonra size göstereceğiz! Pek çok yolu biliyoruz; En çok sevdiğiniz herhangi birini deneyin. Belki de tüm listenizi gözden geçirmeniz, kendiniz için en iyi fikri seçmek için her numarayı deneyimlemeniz daha iyi olacaktır.

Kendinizi neşelendirmenin en iyi yolları

Derin bir nefes alın Kötü bir ruh hali varsaaniden, derin nefes alıp verme çabucak normale dönmene yardım eder. Derin soluma, vücudun gerginliğini azaltabileceğiniz ve anksiyetenin zihnini temizleyebileceğiniz özel bir rahatlama tekniğidir. Birçok insan farkında olmadan bu tekniği bilinçsizce kullanır. Sığ nefes alma, tam tersine, bir kısır döngü yaratarak, vücuda oksijen kaynağı sınırlar ve vücudunuz için ek bir yük oluşturur: nuru, hatta daha kaygı ve umutsuzluk dalmış edilecektir. Solunum egzersizleri tam anlamıyla bir mucize yapabilir; Bu kısırdöngüyü hızla kıracaklar. İşte bunu doğru yapalım: Düz bir şekilde oturun. Derin bir soluk al. Ellerinizi karnınızın üzerine, bel çizgisinin hemen üstüne koyun. Şimdi yavaşça, kolunuzu yukarı itiyormuş gibi yavaşça nefes alın. Bu, yeterince derin nefes almanızı sağlayacaktır. Solunduğunda, vücudunuzu hava ile doldurduğunuzu hayal edin - aşağıdan yukarıya doğru. Teneffüs ettikten sonra, nefesinizi iki ila beş pahasına tutun (bununla başa çıkabiliyorsanız daha da fazlasını yapabilirsiniz, en önemli şey kendinizi rahat hissetmenizdir). Elinizi midenize basmaya devam ederseniz nefes almayı geciktirmeniz daha kolay olacaktır. Yavaşça ve kademeli olarak ağızdan nefes verin, karnınızın nasıl daralacağını ve elin orijinal yerine nasıl döndüğünü hissedin. Nefes verme, nefes almaktan biraz daha uzun sürer. Bu çok çabuk sizi rahatlatacak çok etkili bir tekniktir ve kötü bir ruh hali iz bırakmadan erir!

Temiz su iç, evet, şaşırma! Bir insan suya o kadar çok ihtiyaç duyar ki, biraz dehidratasyon bile ruh halimizden sorumlu olan maddelerin dengesizliği de dahil olmak üzere bir takım problemlere neden olabilir. Bu yüzden camı temiz, şeffaf ve gerçekten büyülü sıvı ile doldurun ve içirin. Ayrıca, neden vücudunuza daha fazla yardımcı olacak bir multivitamin almıyorsunuz? Bu arada, su için, sadece bir bardak ile sınırlamak değil. Her gün, vücudunun normal işleyişi için her bir kişi için gerektiği kadar sıvı tüketdiğinizden emin olun.

Ruhlarını yükseltmenin başka yolları neler? Sarılmalar! Yakınınızda sevdiysen, gel ve kucakla. Silahlarını geri almak için birine vermelisin. Bazen bu, kendinizin veya başka bir kişinin ruh halini hızlı bir şekilde geliştirmek için gerekli olan her şeydir. gerçek bir "mutluluk hormonu" - - ve zabolevaniy.Sensornye hisler de karşılayan beyin kimyasallarının gelişimine katkıda kalbin riskini azaltmak Çeşitli ülkelerden bilim adamları tarafından yürütüldü Özel çalışmalar, sevilen biri sarılmak duygular, oksitosin gelişimini teşvik göstermiştir iyi bir ruh hali için - serotonin ve dopamin. Değil dünyada birçok kültürde şans eseri birbirlerinin kollarına açık her şeyden önce sadece tanıştığım insanlardır.

Eğer bir köpeğin varsa, onunla oyna. Bu gerçekten ruhlarınızı gerçekten hızlı bir şekilde kaldıracak olan, yani evcil bir evcil hayvan! Onun adanmış ve özverili sevgisiyle, bir insanda sadece olumlu duygulara neden olur ve bir köpekle ya da bir kediyle mutlu bir yaygara, üzüntüyü unutturmanızı sağlar. diyeceğiz "oynamak" Sadece eğer, gerçekten bir eğlence etkin bir rol almak gerekir anlamına gelir: birbirlerine biraz çalıştırın köpek topu terk veya kediye bir dize, sarılmak ve hayvana şaka "gasp" iliştirilmiş bir parça kağıt, alay. Böyle bir fiziksel aktivite size enerji verir ve daha iyi hissedersiniz.

Kahve, buz veya sıcak Kafein ile -Ruh halinin doğal bir "iyileştiricisi". Sevinçli notaları sadece hoş tadıyla değil, yürüyüş için size daha fazla enerji verecek olanla birlikte, ruhunuzu yükseltmenin en iyi yollarından biri olacak. Tabii ki kahve kötüye kullanmak gerekli değil, ama bazen bu yönteme başvurabilirsiniz.

Eski kız arkadaşınla iletişime geç Doğru.şimdi telefonunuzun not defterini açın ve tüm listeyi dikkatlice gözden geçirin. Şüphesiz, uzun zamandır çevirmediğiniz sayılar olacaktır! Belki de birkaç ay (hatta yıllar!) Için arayacaksınız, ama bir şekilde bu çağrıyı her zaman ertelediler. Uzun zamandır eski bir arkadaşınla konuşmadığın için kendini suçlama, suçluluk duygusu sadece ruh halinizi daha da kötüleştirecektir. Sadece al ve onu ara. Ne kadar memnun olduğunu göreceksin! Ve kesinlikle seni neşelendirir. Ve eğer onunla bağlantı kuramazsanız, o zaman iyi ve harika bir mektup yazmanın zamanını ayırın.

Komik film bak Favori bulkomedi ve onunla eğlenmeye hazır ol. Her zaman sizi eğlendiren yere gittiğinizde, filmin bölümlerine ve kahramanlarına gülün. Geri çekilmeyin, tam güce gülün! Kahkaha senin üzerinde çok faydalı bir etki yaratacak ve kötü ruh halini unutacaksın.

Bir yürüyüşe çıkın Ne olduğunu biliyorsunuzumutsuzluk ve üzüntü ile savaşmaya yardımcı olacaktır. Çevrenizdeki insanlar olduğunda ne zaman en iyi hissediyorsunuz, ağaçlar ya da suya yakın mısınız? O zaman oraya git. Oraya gitmen gerekse bile - en sevdiğin yere doğru yürümeyi geciktirme. Orada kalmak için en az on beş dakika ayırmaya çalışın. Ve işinizden dolayı bu dakikaları bulmanın imkansız olduğunu düşündüğünüz halde ya da oraya gitmek istemediyseniz bile, planlanan onbeş dakikalık sürenin sona ermesi durumunda bile orada kalmak istediğinize şaşıracaksınız! Temiz hava, canlandırıcı ortam ve yürüyüşten fiziksel egzersiz kesinlikle ruhlarınızı kaldıracaktır.

Kendinize lüks bir banyo düzenleyin - mumlarla,müzik, aromatik bir bombadan baloncuklar Kendinizi şımartmanın zamanı! Kendinizi rahatlatabilir, rahatlayabilir, bir kitap okuyabilir veya sevdiklerinize çekebilir ve birlikte harika vakit geçirebilirsiniz. (Bu aromatik banyoların sadece kadınlar için olduğunu kim söyledi?)

Küçük bir alışveriş düzenleyin Ve mutlaka değilÇok para harcamak - bunun tersine, daha sonra kimseyi umutsuzluğa sürükleyebilecek bir tövbe hissine neden olabilir. Sevgilinizi ve ucuz satın alımlarınızı memnuniyetle yapabilirsiniz, çünkü çok çeşitli seçeneklerimiz var! Süsler, kartpostallar, oyunlar, çıkartmalar, kaset, kitap, her türlü yummy, güneş gözlüğü, sevimli peluş oyuncaklar - çok uzun bir süre listeleyebilirsiniz.

Müzik dinle, onu seviyorsun değil mi? En sevdiğin şarkıları koy, onları olabildiğince yüksek sesle aç ve boğazında şarkı söyle. Sizi çevreleyen müziği hissedin, şarkılara batırın, kendinizi çok iyi hissettirecek.

Dans Müziğe benzeterek yapılmalıdır: En sevdiğin melodiyi koy, perdeleri kapat, böylece sıradan izleyiciler sizi utandırmaz ve dans etmeye başlar. Eğer bu aptalca gözüküyorsa, kendinize sadece beş dakika bir zaman verin - en azından beş dakika dans etmelisiniz. Ve sonra nasıl hissedeceğinize bakın. Eğer daha mutlu olmuyorsanız - "deneyimi" durdurun. Ama çok eğleneceğinize eminiz! Aynı anda şarkı söyleyip dans ederseniz çok iyi olacaktır: o zaman beden ve ruh haliniz arasındaki geri bildirim daha hızlı çalışacaktır. Ne kadar doğru ve güzelce şarkı söyleyip hareket edeceğiniz konusunda endişelenmeyin - istediğiniz gibi yapın. Ve eğer başlangıçta kendinizi iyi hissetmemiş olsanız bile, sadece uygunsuz bir insan olduğunuzu varsaymaya çalışın ve ruh haliniz kesinlikle birkaç derece artıracaktır.

Bir siteniz varsa, o zaman zeminde dürünBilim adamları, toprakta yaşayan dost bakterilerin, vücudumuzda serotonin gelişimine neden olabildiğini ve bunun da antidepresan etki yarattığını bulmuşlardır. Ve kuşları, güzel çiçekleri ve büyüyen fideleri seyretmek elbette bu etkiyi yoğunlaştıracaktır.

Kendine lezzetli bir şeyler hazırlaEn son ne zaman favori incelik hazırlamak mıydı? Denenmiş ve doğru bir tarifi arayın ve hazır olun. Şimdiye kadar hazırladığınız her şeyden sıkılmışsanız, yeni ve ilginç tarifleri arayın. Ancak kendinizi stresten koruyun ve çok karmaşık olmayan bir reçete seçin. Günün geri kalanını gözyaşlarıyla geçirmek istemezsiniz çünkü mutfakta yarım gün geçirdiniz, ancak yemek başarısız oldu ve tatmak için korkunç oldu mu?

Spor için gidin Fiziksel aktivitedaha önce de söylediğimiz gibi, dikmek için izin veren endorfinleri serbest bırakır. Bazı çalışmalar, eğitimin depresyon tedavisinde kullanılan ilaçların yanı sıra olumsuz duygudurumdan kurtulmak için de etkili olduğunu göstermektedir.

Ve tam tersine, en azından bazen bir şekerleme yap.Neyse ki, kendi başına, yorgunluk kötü bir ruh haline gelemez, ancak sizi hala umutsuzluğa sürükleyebilir. Bu nedenle gündüz bile biraz uyku almak için yararlıdır. Ve uyandığında, serin bir duş al ya da en azından yüzünü durulayın; canlılığın ve enerjinin sizi nasıl dolduracağını hissedeceksiniz ve hayatınızı yeniden başlatacaksınız.

Gördüğünüz gibi, çok neşelenmenin yollarıÇok fazla ve kötü bir ruh haliyle savaşmak için kendi yöntemlerini bulabilirsin. Size bir ipucu daha vermek istiyoruz: "İyi Ruh Hali Kitabı" nı yaratın. Sizin için özellikle iyi çalışan yöntemleri içeren bizimki gibi bir liste oluşturun. Kitabınızı yazdırın, dikin, fotoğraf ve çizimlerle dekore edin. Ve ruh halinizin düştüğünü hissettiğinizde, kitabınızı elinize alın ve o anda sizin için en ilginç görünen yöntemi seçin. Ruh halinizin hızlı bir şekilde yükseltilmesi garantilidir! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar