Yeryüzünde yaşayan çoğu insan gibi,Kendinizi tamamen depresif, hatta depresyonun eşiğinde hissettiğiniz zamanlar olabilir. Kötü bir ruh hali yaşamanın tamamen normal olduğunu söyleyelim. Bazen hepimiz üzgünüz. Bazılarımız diğerlerinden daha sık üzgün hissedebilir; bu da normaldir. Önemli olan — Gerçek depresyona girmemek için nasıl neşeleneceğinizi bilin. Ve herkesin bunu yapmanın kendi yolları vardır. Bu nedenle, kötü ruh halinizden korkmayın - sadece onu uzaklaştırın. Kendi moralinizi yükseltme tekniklerinizi kullanarak kendinizi neşelendirin. Elbette söylemesi kolay; neşelenin! Peki ya bunu yapmanıza yardımcı olacak güvenilir teknikleriniz yoksa? O zaman size bunları anlatacağız! Bunun gibi pek çok yöntem biliyoruz; bunlardan en çok hoşunuza giden herhangi birini deneyin. Hatta listemizin tamamını gözden geçirip her tekniği deneyerek kendiniz için en iyi fikri seçmeniz daha iyi olabilir.

Kendinizi neşelendirmenin en iyi yolları

Derin nefes alın Eğer üzerinize kötü bir ruh hali gelirsebeklenmedik bir şekilde, derin nefes almak hızla normale dönmenize yardımcı olacaktır. Derin nefes alma, vücut gerginliğini azaltmak ve zihni endişelerden arındırmak için kullanılabilecek özel bir rahatlama tekniğidir. Pek çok insan farkında olmadan bu tekniğe farkında olmadan başvuruyor. Aksine, sığ nefes almak vücuda oksijen tedarikini sınırlar ve vücudunuza ek stres uygulayarak bir kısır döngü yaratır: Stres yaparak daha da fazla kaygı ve umutsuzluğa sürüklenirsiniz. Nefes egzersizleri kelimenin tam anlamıyla harikalar yaratabilir; bu kısır döngüyü hızla kıracaklar. İşte bunu nasıl doğru yapacağınız: Dik oturun. Tam derin bir nefes alın. Ellerinizi belinizin hemen üstüne karnınızın üzerine koyun. Şimdi sanki elinizi yukarı doğru itiyormuş gibi yavaş yavaş nefes alın. Bu yeterince derin nefes almanızı sağlayacaktır. Nefes alırken vücudunuzu aşağıdan yukarıya doğru havayla doldurduğunuzu hayal edin. Nefes aldıktan sonra nefesinizi ikiden beşe kadar sayın (hatta becerebiliyorsanız daha da fazla; önemli olan rahat olmanızdır). Elinizi karnınıza bastırmaya devam ederseniz nefesinizi tutmanız daha kolay olacaktır. Midenizin kasıldığını ve kolunuzun orijinal pozisyonuna döndüğünü hissederek ağzınızdan yavaşça ve kademeli olarak nefes verin. Nefes almaktan biraz daha uzun süre nefes verin. Bu, sizi çok çabuk sakinleştirebilecek çok etkili bir tekniktir ve ardından kötü ruh haliniz hiçbir iz bırakmadan eriyecektir!

Temiz su için Evet, evet şaşırmayın!Bir kişinin suya o kadar çok ihtiyacı vardır ki, hafif bir dehidrasyon bile ruh halimizden sorumlu olan maddelerin dengesizliği de dahil olmak üzere bir dizi soruna neden olabilir. O halde bardağınızı bu saf, şeffaf ve gerçekten sihirli sıvıyla doldurun ve için. Ayrıca vücudunuza daha fazla yardımcı olması için neden bir multivitamin almıyorsunuz? Bu arada su konusunda kendinizi bir bardakla sınırlamayın. Her gün, her kişinin vücudunun normal işleyişi için ihtiyaç duyduğu kadar sıvı tükettiğinizden emin olun.

Ruh halinizi yükseltmenin başka yolları nelerdir?Kucaklamak! Sevdiğiniz biri yanınızdaysa gelip ona sarılın. Karşılığını alabilmek için birine sarılmanız gerekir. Bazen sizin veya bir başkasının ruh halini hızla iyileştirmek için gereken tek şey budur. Farklı ülkelerden bilim adamları tarafından yürütülen özel araştırmalar, sevilen birine sarılmanın getirdiği duyguların, gerçek "mutluluk hormonu" olan oksitosin üretiminin artmasına katkıda bulunduğunu göstermiştir. ve kalp hastalığı riskinin azaltılması Duyusal duyular aynı zamanda beyinde iyi ruh halimizden sorumlu olan serotonin ve dopamin gibi kimyasalların üretimini de teşvik eder. Dünyadaki pek çok kültürde yeni tanışan insanların ilk önce birbirlerine kollarını açmaları tesadüf değildir.

Köpeğiniz varsa onunla oynayın.Sizi gerçekten hızlı bir şekilde neşelendirecek tek şey evcil hayvanınızdır! Sadık ve özverili sevgisiyle, insanda yalnızca olumlu duygular uyandırır ve bir köpek veya kediyle neşeli bir boğuşma, üzüntüyü unutturur. Ancak "oynamak" dersek, bu gerçekten eğlenceye aktif bir şekilde katılmanız gerektiği anlamına gelir: birbirinizin peşinden koşun, köpeğe bir top atın veya bir ipe bağlı bir kağıt parçasıyla kediyle dalga geçin, sarılın ve hayvanla şaka yollu "güreşmek". Bu tür fiziksel aktivite size enerji artışı sağlayacak ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kahve, buzlu veya sıcak Kafein için –doğal bir ruh hali iyileştiricisidir. Sadece hoş tadıyla değil, aynı zamanda yürüyüş yapmak için size daha fazla enerji vereceği için neşeli bir not katacaktır ki bu, başlı başına ruh halinizi yükseltmenin en iyi yollarından biridir. Elbette kahveyi aşırı kullanmamalısınız ancak ara sıra bu yönteme de başvurabilirsiniz.

Eski arkadaşınızla hemen buradan iletişime geçinŞimdi telefonunuzun adres defterini açın ve listenin tamamına dikkatlice bakın. Elbette uzun zamandır aramadığınız numaralar olacaktır! Belki aylardır (hatta yıllardır) aramayı düşünüyordunuz ama bir şekilde bu aramayı ertelediniz. Eski arkadaşınızla bu kadar uzun süre iletişim kuramadığınız için kendinizi suçlamayın; suçluluk duygusu yalnızca ruh halinizi kötüleştirir. Devam edin ve onu arayın. Bakalım ne kadar mutlu olacak! Ve kesinlikle moralinizi yükseltecek. Eğer onunla iletişime geçemiyorsan, güzel, uzun bir mektup yazmaya zaman ayır.

Komik bir film izleyin En sevdiğiniz filmi bulunkomedi ve tadını çıkarmaya hazır olun. Sizi her zaman güldüren kısma geldiğinizde, bölüme ve filmdeki karakterlere mümkün olduğunca gülmenize izin verin. Durmayın, yüksek sesle gülün! Kahkahanın üzerinizde çok faydalı bir etkisi olacak ve kötü ruh halinizi unutacaksınız.

Yürüyüşe çık, ne olduğunu zaten biliyorsunumutsuzluk ve üzüntüyle savaşmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi en iyi hissettiğiniz zaman ne zaman, etrafınız insanlarla, ağaçlarla veya suya yakın olduğunda mı? O zaman tam olarak oraya gidin. Oraya gitmeniz gerekse bile, en sevdiğiniz yerde dolaşmayı ertelemeyin. Orada kalmaya en az on beş dakika ayırmaya çalışın. Ve size, meşgul olduğunuz için ya da sadece oraya gitmek istemediğiniz için bu dakikaları ayırmanın imkansız olduğunu düşünseniz bile, — On beş dakikanız dolduğunda orada ne kadar uzun süre kalmak isteyeceğinize şaşıracaksınız! Temiz hava, canlandırıcı bir ortam ve fiziksel yürüyüş egzersizi moralinizi yükseltecektir.

Kendinize mumlarla lüks bir banyo yapın,müzik, aroma bombalarından çıkan baloncuklar Kendinizi şımartmanın zamanı geldi! Kendinizi şımartabilir, rahatlayabilir, kitap okuyabilir veya sevdiklerinizi davet edebilir ve birlikte harika vakit geçirebilirsiniz. (Kim aromatik banyoların sadece kadınlara özel olduğunu söyledi?)

Biraz alışveriş yapın ve buna gerek yokçok para harcamak - tam tersine, bu daha sonra pişmanlık hissine neden olabilir ve bu da başlı başına herkesi umutsuzluğa sürükleyebilir. Küçük çocuğunuzu ucuz satın alımlarla memnun edebilirsiniz çünkü çok çeşitli seçeneklerimiz var! Süslemeler, kartlar, oyunlar, çıkartmalar, kurdeleler, kitaplar, her türlü hediye, güneş gözlüğü, sevimli peluş oyuncaklar - liste çok uzun süre devam eder.

Müzik dinle, onu seviyorsun, değil mi?En sevdiğiniz melodileri açın, mümkün olduğu kadar yüksek sesle açın ve var gücünüzle şarkı söyleyin. Etrafınızı saran müziği hissedin, şarkılarla yıkanın, kendinizi çok iyi hissedeceksiniz.

Dans Bu, müziğe benzetilerek yapılmalıdır:En sevdiğiniz şarkıyı açın, rastgele seyircilerin sizi utandırmaması için perdeleri kapatın ve dans etmeye başlayın. Bunun aptalca olduğunu düşünüyorsanız, kendinize yalnızca beş dakikalık bir zaman sınırı verin; en az beş dakika dans etmelisiniz. Daha sonra nasıl hissettiğinizi görün. Artık eğlenceli hissetmiyorsanız "deneyimi" durdurun. Ancak çok eğleneceğinizden eminiz! Aynı anda şarkı söylemeye ve dans etmeye başlarsanız çok iyi olacaktır: o zaman vücudunuz ve ruh haliniz arasındaki geri bildirim daha hızlı çalışacaktır. Ne kadar doğru ve güzel şarkı söylediğiniz ve hareket ettiğiniz konusunda endişelenmeyin; bunu istediğiniz gibi yapın. Ve ilk başta kendinizi çok kötü hissetseniz bile, sadece uygunsuz derecede mutlu bir insanmış gibi davranmaya çalışın; ruh haliniz kesinlikle birkaç derece iyileşecektir.

Eğer bir planın varsa, o zaman toprağı tamir etBilim insanları, toprakta yaşayan dost bakterilerin vücudumuzda antidepresan etki sağlayan serotonin üretimini tetikleyebildiğini keşfetti. Ve elbette kuşları, güzel çiçekleri ve büyüyen fideleri izlemek yalnızca bu etkiyi artıracaktır.

Kendinize lezzetli bir şeyler pişirinEn son ne zaman en sevdiğiniz ikramı hazırlamak için zaman ayırdınız? Kanıtlanmış bir tarif bulun ve pişirmeye başlayın. Şimdiye kadar pişirdiğiniz her şeyden sıkıldıysanız yeni ve ilginç tarifler arayın. Ancak kendinizi stresten kurtarın ve çok karmaşık olmayacak bir tarif seçin. Yarım gününü mutfakta geçirdiğin ve yemeğin başarısız olduğu ve tadı berbat olduğu için günün geri kalanını ağlayarak geçirmek istemez misin?

Spor yapın Fiziksel aktiviteBir kereden fazla söylediğimiz gibi, canlanmanıza izin veren endorfin salgılar. Bazı çalışmalar, egzersizin, olumsuz ruh hallerini hafifletmede, depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar kadar etkili olduğunu göstermektedir.

Tam tersine, kendinize en azından ara sıra biraz şekerleme yapın.Elbette, yorgunluğun kendisi kötü bir ruh hali yaratmaz ama yine de sizi umutsuzluğa sürükleyebilir. Bu nedenle gün içinde de olsa biraz uyumak faydalı olabilir. Uyandığınızda serin bir duş alın veya en azından yüzünüzü yıkayın; içinizi nasıl bir neşe ve enerjinin dolduracağını hissedecek, hayata yeniden başladığınızı hissedeceksiniz.

Gördüğünüz gibi neşelenmenin birçok yolu varçok fazla ve kötü bir ruh hali ile başa çıkmak için kendi yöntemlerinizi geliştirebilirsiniz. Size bir tavsiye daha vermek istiyoruz: Kendi “İyi Ruh Hali Kitabınızı” oluşturun. Sizin için özellikle işe yarayan yöntemleri içeren, bizimki gibi bir liste oluşturun. Kitabınızı bastırın, dikin, fotoğraf ve çizimlerle süsleyin. Ve ruh halinizin düştüğünü hissettiğinizde kitabınızı alın ve o anda size en ilginç gelen yöntemi seçin. Hızlı bir ruh hali artışı garanti edilecektir! Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar