Herkes bilir ki, veren herhangi bir yöntemçok kısa sürede beş ila altı kilo verebilme yeteneği sağlığa zararlıdır. Ayrıca herkes, aşırı kilolardan olabildiğince çabuk kurtulmak için her şeyi yapmaya hazır birçok kızın etrafta olduğunu da biliyor. Hayatta gözleriniz kapalıyken tüm sorunlarınızı çözen en katı diyeti kabul edebileceğiniz durumlar olsa da. Ancak böyle bir diyeti akıllıca seçmeniz gerekiyor, aksi takdirde kaybedilen kilolar size neşe getirmeyecektir. monodiyet
On günlük mono diyet
Sadece çok kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda kilo vermenin en iyi yoluhemen - mono diyete geçin. Mono diyetin en büyük cazibesi, nispeten kısa bir sürede tek seferde birkaç kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Mesela böyle bir diyetin on gününde altı-yedi kilo vermek gayet mümkün. Şunu da söylemek gerekir ki, verilen kilo miktarı kilo veren kişinin özelliklerine göre değişmektedir: Kimisi rahatlıkla sekiz-on kilo verirken, kimisi dört kilo vermekte zorluk çekmektedir. Bu diyete uyulması hiç de kolay değildir ve birçok kişi için sağlık nedenleriyle tamamen kontrendikedir. Ancak günümüzde çoğu kız için kilo vermenin en popüler yolu mono-diyet olmaya devam ediyor. Diyetin özü, belirli bir süre boyunca aynı ürünü yemektir. Bu süzme peynir, karabuğday veya pirinç lapası, meyve ve hatta sadece su olabilir. On günlük bir mono-diyetten bahsediyorsak, yulaf lapasından daha iyi bir yemek bulamazsınız. Sonuçta, yulaf lapaları sadece besleyici ve çeşitli değerli mikro elementlerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda çok lezzetlidir. Bazı kızlar vardır ki, belirli lapa türlerini o kadar çok severler ki, on gün boyunca sadece en sevdikleri yemeği yemek onlar için bir sınav değil, gerçek bir zevktir! Ancak, yulaf lapası hazırlarken tahıllara tuz, karabiber veya herhangi bir baharat ekleyemeyeceğinizi hatırlamakta fayda var - bunun bir sorun olduğunu kabul etmelisiniz. Yulaf lapası ufalanmamalı; kuru versiyonu monodiyet için uygundur. Ve tabii ki tereyağı veya süt formundaki her türlü katkı maddesi de yasaktır. Öyle ya da böyle, "hemen şimdi" kilo verme isteği kadınları fedakarlık yapmaya ve uzun süreli mono-diyetlere zorluyor. Böyle bir sınava dayanabilmek için gerçekten güçlü bir iradeye ihtiyaç var: İlk günlerde yorgunluk, sinirlilik, baş dönmesi hissi yaşanıyor. Ancak zamanla tüm bu belirtiler ortadan kalkar ve bundan sonraki kilo verme süreci çok daha kolaylaşır. Bu mono diyet, fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuzun arınmasına da yardımcı olacak ve tamamlandığında kendinizi hafif ve sağlıklı hissedeceksiniz.
Mono diyet için vücudun hazırlanması
Mono diyete uymayı kolaylaştırmak için,Bunun için önceden hazırlık yapmakta fayda var. Sadece fiziksel olarak değil, ruhsal olarak da. Öncelikle kilo vermeyi gerçekten istemeli ve bu sefer her şeyin yolunda gideceğinden kesinlikle emin olmalısınız. Diyet boyunca pozitif ruh halinizi koruyabilmek için sadece içeriden değil, dışarıdan da kalori yakmaya özen gösterin. Bunu başarmanın en iyi yolu fiziksel egzersiz ve spor yapmak, masaj yaptırmak, hamam veya saunaya gitmektir. Diyete başlayacağınız günü belirledikten sonra tamamen sağlıklı olduğunuzdan ve varsa kronik hastalıklarınızın akut aşamada olmadığından emin olun. Ayrıca hamileyseniz veya emziriyorsanız, katı bir mono-diyet rejimi sizin için kesinlikle kontrendikedir. Aynı şey ergenlik dönemindeki gençler için de söylenebilir. Diyetin planlandığı tarihten birkaç gün önce tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltmaya çalışın ve hiçbir şekilde aşırı yemeyin. Oruç tutmadan önce patlayacak kadar yemek yeme isteği ne kadar güçlü olursa olsun (“Bugün doyacağım, yarın yeni bir hayata başlayacağım”), büyük miktarlarda yemek yemek tavsiye edilmemektedir. Unutmayın ki diyete ne kadar sorunsuz "girerseniz", on gün boyunca diyete uymanız ve dolayısıyla istediğiniz sonuca ulaşmanız o kadar kolay olacaktır.
On günlük mono diyetler türleri
- Lapalarda mono diyet
Yulaf lapasına dayalı herhangi bir diyetin,Sadece birkaç kilo vermenize yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudu mükemmel bir şekilde temizliyor. Bilim adamları, iç organlardaki hastalıkların çoğunun zehirlenme ve "kirlilik" nedeniyle meydana geldiğini uzun zamandır kanıtladılar organizma. Yulaf lapası bu sorunlarla başa çıkmanın harika bir yoludur. Gerçek şu ki, bu lezzetli yemeğin içindeki tahıllar, yemek borusunun duvarlarından atıkları ve toksinleri sıyırıp atan bir kazıma etkisine sahiptir. Çocukluğumuzda kahvaltıda yulaf lapasının sağlıklı olduğunun söylenmesi hiç de şaşırtıcı değil! Yulaf lapası mono-diyetinin en keyifli yanlarından biri de on gün boyunca aynı ürüne bağlı kalmak zorunda olmamanız. Karabuğday, pirinç ve darıyı sizin için uygun olan oranlarda kolayca değiştirebilirsiniz. Üstelik bu lapayı istediğiniz kadar yiyebilirsiniz; günlük miktar konusunda hiçbir kısıtlama yok! Bir diğer konu ise bu yemeği tuz, sos ve baharat olmadan çok fazla yemek istemeyeceksiniz, dolayısıyla isteseniz de istemeseniz de kilo vereceksiniz.
- Lahana mono-diyet
Uzun zaman önce lahana gerçek bir sebze olarak kabul ediliyorduAntik Roma'da en seçkin patricilere ikram edilen bir lezzetti. Günümüzde bu sebze o kadar yaygınlaşmıştır ki, çok az kişi bu harika ürün olmadan doyurucu bir öğle veya akşam yemeği hayal edebilir. Lahana'nın faydaları nelerdir? Vücudumuz için çok gerekli olan vitaminler, faydalı mikro elementler ve diyet lifi bakımından zengindir. Çürük bakterilerin gelişimini baskılayan olağanüstü özelliğinden dolayı bağırsak dezenfektanı olarak da adlandırılır. On günlük lahana diyetine karar verdiğinizde, öncelikle bu günler boyunca hangi lahana türünü yiyeceğinize karar vermelisiniz. Günümüzde market raflarında alabaş, karnabahar, Brüksel lahanası ve beyaz lahana bulabilirsiniz. Yerli beyaz lahanamızı tercih etmek daha iyidir: kalorisi en düşük, aynı zamanda en ucuz olanıdır. Diyet yaparken lahanayı hangi formda tüketmelisiniz? Elbette ham haliyle. Yaprakları kaynattığınızda sebzenin içeriğindeki faydalı maddelerin çoğunu kaybedersiniz. Lahana diyetine uymak kolay olmadığından, üç günde bir lahana turşusu yemenize izin veriliyor. Ancak mono-diyet sırasında bunu günlük beslenmenize dahil etmemelisiniz: Çok miktarda tuz tüm çabalarınızı boşa çıkaracak ve hiç kilo vermeyeceksiniz. Kendinizi sıvılarla sınırlamayın, istediğiniz kadar içebilirsiniz. Elbette menünüzden tatlı ve gazlı içecekleri çıkarmanız gerekecek ancak mutlaka su ve yeşil çay içmelisiniz. Ama eğer sabahınızı aromalı bir fincan kahve olmadan düşünemiyorsanız, o zaman kendinizi şımartın ve sabahleyin bir fincan kahve için. Lahana mono-diyetin dengesiz olduğunu ve bu nedenle bu dönemde vitamin alımının zorunlu olduğunu unutmamak önemlidir.
- Havuç mono-diyet
Havuçların faydaları nelerdir ve ne kadar içerirleryararlı mikro elementler hakkında bir hikaye yazabilirsiniz. Bu kök sebzenin her yaştan insanın sağlığı açısından son derece değerli olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu turuncu sebzenin içeriğindeki en popüler madde, erken yaşlanmayı önlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli olan beta-karotendir. İyot ve lif ise kilo vermeye çalışan herkesin fazla kilolarından kurtulmasına yardımcı olur. Havuç mono-diyet menüsü en basit olanıdır: her gün taze havuç ve istediğiniz miktarda. Önceki diyette olduğu gibi aynı yeşil çay ve su ile bunu da tüketebilirsiniz. Ancak diş etleriniz zayıfsa havuçları ince bir rende üzerine rendelemeniz daha iyi olur - bu şekilde onlara kesinlikle zarar vermezsiniz. Bu diyet çok sıkı olduğundan, şiddetli açlık durumunda küçük porsiyonlarda havuç salatası (ekşi krema ile tatlandırılmış rendelenmiş havuç) yemeye izin verilir. Havuç diyetinin ülseratif hastalıkların alevlenmesi, diyabet, ince bağırsak iltihabı, yüksek asitli gastrit gibi birçok kontrendikasyonu bulunmaktadır. Bu mono diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
On günlük mono diyetten nasıl çıkılır?
Doksan doksan beşin bir sır olmadığıOn günlük bir mono-diyet programını başarıyla tamamlayıp birkaç kilo veren kadınların yüzdesi, bir süre sonra sadece eski kilolarını geri almakla kalmıyor, hatta birkaç kilo daha alıyor. Peki bu neden oluyor? Mesele şu ki, birçok genç kız diyeti nasıl bozacağını ve yemeğe nasıl saldıracağını bilmiyor, her şeyi üst üste ve büyük miktarlarda yiyor. Neden kendinizi beslenmede ve diyet sonrasında sınırlamanız gerektiğini anlamak için, oruç sırasında ve sonrasında vücudun çalışma özellikleri hakkında size bazı önemli gerçekleri vereceğiz. Gerçek şu ki diyet sırasında vücut ekonomik bir modda çalışır: bazal metabolizma seviyesi düşer. Sıkı bir diyet uygulayan bir kişinin vücut sıcaklığını doğru bir şekilde ölçtüğünüzde, normalden birkaç yüzüncü derece daha düşük olacağını biliyor muydunuz? Bu durum, vücudun diyet yapan kişiden enerji tasarrufu yapmasını "istemesi" nedeniyle gerçekleşir; dolayısıyla sürekli uyuşukluk ve yorgunluk yaşanır. Diyet yapan bir kişinin beyninin açlığı ve vücut için önemli olan mikro elementlerin eksikliğini “hatırladığı” hipotezi çok popüler hale geldi. Bu nedenle diyet bittikten sonra vücuda, bir sonraki açlık grevine karşı rezerv oluşturma emrini verir. Ve kişi ne kadar çok sıkı, yorucu diyetler yaparsa, vücudu o kadar çok "yedek" yağ biriktirir. Peki, zor elde edilen diyet sonuçlarını korumak isteyenler ne yapmalı? Öncelikle rahatlamayın. Bütün acıların geride kaldığını ve artık patlayana kadar yiyebileceğinizi düşünmek sizi üzücü sonuçlara götürecektir. Altın bir kural var: Diyetten çıkışın yumuşak ve kademeli olması gerekiyor. İkincisi, diyetin süresi kadar gün boyunca kendinizi yiyecek konusunda sınırlamanız gerektiğini unutmayın. Bu günlerde düşük kalorili besinler tüketmeye çalışın; sebze ve meyveler. Diyette yasaklanan besinleri çok dikkatli bir şekilde, üçüncü veya dördüncü gün ve az miktarlarda diyete dahil edin. Üçüncüsü, iyimser ve pozitif kalın. Eğer on günlük sıkı bir mono-diyet uyguladıysanız ve birkaç kilodan kurtulduysanız, o zaman elde ettiğiniz kiloyu korumanıza hiçbir şey engel olamaz! Önemli olan iyi bir ruh hali ve özgüvendir. Okumanızı tavsiye ederiz: