Her kadın şefkatli bir kocanın hayalini kurar.itaatkar çocuklar, kırmızı bir araba ve elbette ideal bir figür. Ve eğer üç temel arzu daha çok şans meselesiyse, o zaman güzel bir atletik vücut yalnızca kişinin kendisine, daha doğrusu beslenmesine bağlıdır. Günlük beslenmenizi değiştirerek figürünüzü düzeltmeniz mümkündür. Son zamanlarda kilo kaybı için sözde süt diyeti özellikle popüler hale geldi. Sistem hemen hemen herkes için uygundur, ancak istisnalar da vardır - süt ürünlerine karşı hoşgörüsüzlük. Süzme peynir, kefir ve peynir altı suyunu seviyorsanız kilo kaybı için süt diyeti tam size göre. Zevkinize uygun bir diyet bulabilirsiniz çünkü süt ürünlerine dayalı birçok diyet vardır, özellikle de sonucun gelmesi uzun sürmeyeceğinden ve çok kısa sürede istediğiniz şekle ulaşacaksınız. Sadece biraz çaba ve irade göstermeniz gerekiyor. Süt ürünleri diyetlerinden birine başlamadan önce, süt ürünleri içeren bir diyetin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Doktorlar herhangi bir endişe görmüyorsa, beğendiğinizi seçmekten çekinmeyin.

Süzme peynir sevenler

Süt-lor diyeti sevenler için uygundurmeyve ve sebzelerle yağsız süzme peynir. Bu sistem sadece yanlarınızdaki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda vücudunuzu kalsiyum açısından da zenginleştirecek. Bu, kemiklerinizin, saçlarınızın ve tırnaklarınızın güçleneceği anlamına geliyor. Bu arada doğal süzme peynirde bulunan kalsiyum, eczane vitaminlerinde bulunan kalsiyumdan çok daha iyi emilir. Peki süt-lor diyetiyle kilo vermek istiyorsanız şu diyeti uygulamanız gerekiyor.

• Gün boyunca bir kilogram yağsız süzme peynir yemelisiniz. İdeal olarak, günde 5 kez 200 gram yemelisiniz.
• Monoton yiyecekler takviye edilmelidirmeyve. Elma veya turunçgiller, 200 gramdan fazla olmasa daha iyidir. Ama üzüm ve muzdan, reddetmek için çok fazla glikoz içerdiğinden, reddetmek arzu edilir.
• Diyetinizi bir avuç fındık ya da kuru meyve ile de değiştirebilir, ancak ana diyetin katkısız, süzme peynir olduğunu unutmayın.
• Bu diyette hayvansal protein prensipte yoktur. böylece dayanılmaz ise, sabah kırmızı bir parça balık yemek daha iyidir.

Nefis bir kahvaltının tarifi: 50 gram yağsız süzme peyniri, bir tutam taze dereotu ve ince bir parça kırmızı balık (alabalık veya somon) ile blenderda çırpın. Elde edilen kütleyi hafif bayatlamış çavdar ekmeğinin üzerine koyun. Kahvaltı hazır! Doyurucu bir öğle yemeği tarifi: 200 gram yağsız süzme peyniri, bir avuç mısır gevreği, iki veya üç kuru erik ve iki yemek kaşığı yağsız kefirle karıştırın. Hafif bir akşam yemeği tarifi: 200 gram yağsız süzme peyniri yarım rendelenmiş elma ile karıştırın, damak tadınıza göre yağsız kefir ekleyin. Akşamları "hayvansal" açlığınızı gidermek için rendelenmiş zencefilli siyah veya yeşil çay için ve dişlerinizi daha sık fırçalayın. Bu süt diyetinin bir haftadan uzun süre uygulanmaması ve yılda 2-3 defadan fazla uygulanmaması gerektiğini belirtmekte fayda var.

Fermente süt ürünleri sevenler

Süt severler için bir diğer seçenekürünler - fermente süt diyeti. Beslenmesinde ağırlıklı olarak şu ürünler yer alıyor: Az yağlı kefir, yoğurt, kesilmiş süt ve peynir altı suyu. Bir öncekinden farklı olarak, kilo vermeye yönelik bu süt diyeti uzun bir süre için tasarlanmıştır: 14 ila 30 gün. Ağır kahvaltı yapmayı sevmeyenler için uygundur, istatistiklere göre kadınların büyük çoğunluğu böyledir. Yani laktik asit diyetine karar verdiyseniz, diyetiniz aşağıdaki gibi olmalı. Kahvaltı Sabah her zaman şekersiz bir fincan çay veya kahve ile başlanmalıdır. Midenizi memnun etmek için yapabileceğiniz tek şey... bir parça sert peynir veya iki bisküvi. Ve böylesine mütevazı bir kahvaltıyı bile atlamamak gerekir. Öğle Yemeği Öğle yemeği menüsünü değiştirebilirsiniz. Yemek saatlerinin her gün aynı olması tavsiye edilir, bu vücudunuzdaki metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olur. Yani fermente süt diyetinde öğle yemeği aşağıdakilerden biri olmalıdır:

• bir bardak peynir altı suyu (soğuk bir içecek oda sıcaklığından çok daha basittir) artı meyveler: bir elma ya da bir portakal;
• Taze salatalık ile 200 gram tavuk fileto;
• tatlı olarak birkaç dilim sert yağsız peynir - elma mı portakal mı;
• Meyve ile 125 gram az yağlı ve tercihen yağsız süzme peynir.

Akşam Yemeği "Düşmana akşam yemeği ver" - Çoğu diyetin sloganı bu ama süt ürünlerinin sloganı değil. Bu diyetle akşamları aç kalmanıza gerek kalmayacak. Aşağıdaki seçeneklerden zevkinize uygun olanı seçin:

• yağsız bir süzme peynir, bir haşlanmış yumurta, bir çift taze salatalık bir avuç;
• bir avuç yağsız süzme peynir ve az yağlı süt birkaç bardak;
• salatalık, domates ve tatlı biber salatası ve iki haşlanmış yumurta;
• küçük bir turp, bir adet haşlanmış yumurta, 100 gram jambon;
• 100 gram sert peynir az yağlı çeşitleri ve turp.

Laktik asit diyetinin,Su tüketiminde kısıtlamaya gidilmesi gerektiği anlamına gelir, önemli olan tek şey tüm içeceklerin şeker ve şeker ikamelerinden arındırılmış olmasıdır. Tam tersine, ne kadar çok sıvı içerseniz, vücudunuz o kadar çok toksinlerden ve atıklardan arınır. Kefir, peynir altı suyu ve süzme peynirde bulunan bifidobakteriler buna yardımcı olur: bu tür ürünler çok daha hızlı sindirilir. Bu nedenle bu tip fermente süt diyetlerinin nadiren kontrendikasyonları vardır, hatta tam tersi. Bu diyetin son derece önemli bir özelliği de kahvaltıda mutlaka peynir altı suyunun bulunmasıdır. Uzun zamandır fazla kilolarla mücadele edenler için ideal bir üründür: Kalorisi düşüktür, çok sayıda değerli protein içerir ve neredeyse yağsızdır. Bu nedenle peynir altı suyu, diğer süt ürünlerinden daha iyi bir şekilde yağ depolarıyla mücadeleye yardımcı olur. Bir diğer süt diyeti ise mono-diyettir. Yiyebildiğiniz ve içebildiğiniz kadar - az yağlı kefir ve haşlanmış karabuğday. Sistemin avantajı: Bu iki ürün sınırsız miktarda tüketilebilir, ancak uygulamada görüldüğü gibi, kadınlar herhangi bir rahatsızlık hissetmemelerine rağmen iki haftadan fazla mono diyete uymuyorlar, çünkü kefir mideyi temizliyor, ve karabuğday vücudumuzun işleyişi için gerekli olan hemen hemen her maddeyi içerir. Birkaç hafta içinde 2 ila 7 kilo verebilirsiniz. Bir diğer artı - Bu diyetten sonra iki kat daha az yemek isteyeceksiniz. Bunun sebebi, iki hafta içinde az miktarda yemeğe alışmanızdır (üçüncü gün monoton yemek sıkıcı hale gelir ve sadece açlık hissettiğiniz için yemek yemeniz gerekir).

Tam süt sevenler için

Göbek yağlarına karşı süt diyeti daha çok benziyorHaftada bir gün oruç tutmak gibi. Ancak, ruhsal ve irade olarak özellikle güçlü olan bazı kızlar daha da fazlasına dayanabilirler - üç ila yedi gün arasında. Çoğu zaman, küçük gece elbiselerine sığmanın çok önemli olduğu bir etkinlik öncesinde, göbek yağlarını eritmek için süt diyetine başvurulur. Diyet, bir Fransız beslenme uzmanı tarafından icat edildi, sistem hala şişkinliği gidermek için kullanılıyor, ancak yardımıyla sadece su değil, aynı zamanda yağ da vücuttan atılıyor. Diyetin özü çok basit: Günde sadece bir litre, yağ oranı %2,5'u geçmeyen süt içmeniz gerekiyor. Bunu birkaç saatlik küçük aralıklarla içmek en iyisidir, böylece akşam saat altıda elinizde bir bardak kalır - Bu, yatmadan önce uykuya dalmanızı önleyecek ve daha rahat uyumanızı sağlayacaktır. Bunun sıkı bir diyet olduğunu, dolayısıyla birkaç gün üst üste uygulanmaması gerektiğini belirtmekte fayda var. Süt kullanarak başka bir seçenek daha var - Beş günlük süt diyeti. Sistemin diyeti üç ila yedi gün arasında tasarlanıyor.

• Sabahları, bir bardak karbonatsız maden suyu, yarım bardak yoğurtlu yoğurt, asidik olmayan meyveler ve ballı çay (kahve) içmelisiniz.
• Saat on itibariyle 100 gram lapası (karabuğday, pirinç veya yulaf ezmesi), az miktarda süzme peynir ve yağsız süt içeren bir öğle yemeği düzenlemek gerekir.
• Öğle yemeğinde bir adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates (isteğe bağlı olarak sebzeleri yoğurtla tatlandırabilirsiniz), içeceklerden - bir bardak fermente edilmiş pişmiş süt.
• Akşam yemeği için - yoğurt ve asitsiz meyveler (elma, muz, bir avuç kuru erik veya kuru üzüm).

Beşinci günde süt diyetinden sonra pratik olarakBu beslenme sistemi mide-bağırsak sistemini gençleştirdiği için tüm kadınlar hafiflik ve rahatlık hisseder. Bu diyet neredeyse karbonhidrattan uzaktır ve bunları kısa bir süre için bırakmak vücudunuzun işleyişini olumsuz yönde etkilemeyecektir, çünkü diyetler dışında her gün çoğumuzun diyeti tam da karbonhidratlar yüzünden patlıyor.

Süt ve sebze diyeti

Bu süt diyeti birçok kişiye önerilirhastalıklar: karaciğer, böbrek, safra kesesi iltihabı vb. Bu diyetin önemli noktası, sıkı bir şekilde reçete edilen bir diyete uymanıza gerek olmamasıdır - Dilediğiniz zaman, dilediğiniz miktarda yiyebilirsiniz ama sadece diyete uygun olan yiyecekleri. Yasaklı ürünler:

• kahve, çikolata, kakao;
• mantarlar, mantar et suyu ve soslar;
• konserve balık ve et;
• mutfak yağları, yanı sıra yağlı etler ve balık;
• hardal ve horseradish dahil herhangi bir baharatlı yiyecek ve baharat;
• Kızarmış yiyecekler;
• kesinlikle tüm baklagiller;
• soğan ve sarımsak, turp ve turp, kuzukulağı;
• yeşil borsch ve okroshka;
• çörekler, çörekler, tatlılar ve diğer şekerlemeler;
• herhangi bir formda yumurta;
• Alkol kabul edilemez, hatta yılda birkaç kez bile kabul edilemez.

İzin verilen ürünler:

• içeceklerden sütlü yeşil veya zayıf siyah çayı tercih eder;
• sadece kuru buğday ekmeği yemeye çalışın;
• süt ürünlerinden neredeyse her şey yapabilirsiniz: az yağlı tüm süt, ekşi krema ve tereyağı;
• tereyağı ve ekşi krema (günde en fazla 50 gram), lor ve yoğurt;
• Et ürünlerinden güvenli bir şekilde balık ve az yağlı sığır eti seçerseniz, tuzlanmış ringa balığı da yiyebilirsiniz;
• ilk yemekler sebzeler sotelenmeden hazırlanmalıdır - su üstünde;
• yan yemekler, tahıl ve makarnaları seçer;
• meyveler diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalı, siyah frenk üzümü, kızılcık ve bektaşi hariç tutulmalıdır.

Bu süt diyetinin unutulmaması gerekir.bol miktarda sıvı tüketilmesini gerektirir: meyve suları, tentürler, kompostolar ve çaylar ve aynı zamanda tuz alımını sınırlar: günde en fazla sekiz gram. Bu diyetin iyi tarafı nedir? Diyete harfiyen uyduğunuz takdirde vücudun ilave vitamin ve minerallere ihtiyacı kalmaz. İşte o kadar ilginç bir süt diyeti ki, yorumları başarısının kaçınılmaz olduğuna inanmak için her türlü sebebi veriyor. Eğer metabolizmanız iyi çalışıyorsa ve hızlı kilo veriyorsanız o zaman mutlaka beslenmenize egzersizi eklemelisiniz. Spor salonuna gitmenize, aerobik yapmanıza veya yüzmenize gerek yok. Formunuzu korumak ve cildinizin sarkmasını önlemek için sabah ve akşam 20 dakika egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. Egzersizlerin şiddetini kendiniz ayarlayın, kendinizi çok fazla yormamalısınız ancak egzersizden sonra kendinizi biraz yorgun hissetmelisiniz. Kontrast duşun faydalı özelliklerini unutmayın. İyi şanlar! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar