İzin verilen kilo alımı
Birçok kadın neyin kabul edilebilir olduğu konusunda endişelidirHamilelik boyunca kilo alımı? Gebeliğin tüm 40 haftası boyunca kilo alımı ortalama 9,5-12,5 kg'ı geçmemelidir. Bu durumda gebeliğin ilk 20 haftasında kilo alımının 2,5-3 kg'ı geçmemesi gerekir. Bu dönemde ayda 500 gr artış norm olarak kabul edilirken, ikinci trimesterda haftada 500 gr artış norm olarak kabul edilir. Yani ikinci trimesterin 20. haftasında 10 kiloya kadar alabilirsiniz. Eğer gebelik normal bir şekilde ilerliyorsa, anne adayının vücut ağırlığındaki artış sadece fetüsün gelişmesi, amniyon sıvısının miktarının artması, rahim, kan hacminin artması, meme bezlerinde yağ birikmesi nedeniyle. Eğer 12,5 kilodan çok daha fazla kilo aldıysanız beslenmenize dikkat etmelisiniz. Belki günlük beslenmeye yüksek kalorili besinler eklenebilir. Aşırı kilo alımı (15 kg’dan fazla) ve düşük kilo (4 kg’dan az) durumunda detaylı inceleme gerekir. Beslenme çok büyük bir rol oynuyor, bu yüzden günlük beslenmenizi planlamanız gerekiyor. İçerisinde mutlaka taze sebze ve meyveler, bazı et ve süt ürünleri bulunmalıdır. Bazı yiyeceklerin diyetinizden çıkarılması gerekecektir.
Hamilelik sırasında kahve ve çay
Kural olarak en çok sevilen ve tercih edilenженщинами, особенно во время беременности, чай. Сразу стоит отметить, что любительницам чая стоит отдавать предпочтение зеленым сортам чай, ведь они наиболее богаты витаминами и питательными веществами, нежели черный. Это не значит, что черный чай не имеет полезных веществ. Он богат различными минералами, магнием, теофиллином, фтором, калием, фосфором, кальцием. И черный, и зеленый чай способны улучшить эластичность и проницаемость сосудов, обладают прекрасным свойством снижения артериального давления, оказывают благоприятное воздействие на здоровье и состояние зубов. Но все же рекомендуется употреблять чай не очень крепким или же разбавлять его молоком. Помимо зеленого и черного существует еще и наиболее редкий белый чай. Он содержит в себе достаточно мало кофеина, что позволяет спокойно пить его даже на поздних сроках беременности. Стоит сообщить и о том, что белый чай обладает прекрасным общеукрепляющим действием, оказывает антибактериальный эффект, укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма различного рода бактериям и даже препятствует развитию любых онкологических заболеваний. Белый чай способен оказать благоприятное воздействие на внешнее состояние кожи и на деятельность сердечно-сосудистой системы. Кстати, во время беременности чай можно не только пить. Прекрасным средством в борьбе с токсикозом на ранних сроках беременности являются чайные листья. Во время приступов тошноты их просто можно жевать. Насытить организм необходимыми витаминами и железом способен имбирный чай или чай из плодов шиповника. Имбирный чай помимо всего прочего обладает еще и антибактериальным действием. Прекрасным расслабляющим и успокаивающим действием обладает мятный чай, а улучшить пищеварение поможет напиток из цветков ромашки, которую можно приобрести в любой аптеке. Несмотря на всю пользу травяных чаев, относиться к ним стоит с особой осторожностью. Рекомендуется обязательно проконсультироваться перед приемом чаев у своего врача. Да и употреблять их в большом количестве не стоит, одной чашки травяного чая в день вполне достаточно. Чай, как и любой другой продукт, хорош в меру. Чрезмерное его количество — это много кофеина, который способен проникнуть через плаценту и нанести вред ребенку. Некоторые чаи на основе трав могут также привести матку в тонус, что в результате может закончиться выкидышем. Первый триместр беременности считается самым опасным. Именно в этот период стоит уделять особое внимание продуктам питания. В состав многих травяных чаев входят различные лечебные травы, влияние которых до конца не изучено. Покупая даже обыкновенный травяной сбор, получите консультацию специалиста. Что стоит сказать о любимом многими кофе? В отличие от чая, кофе вовсе не рекомендуется употреблять во время беременности. Если будущая мама не в состоянии разом отказаться от любимого напитка, то рекомендуется постепенно снижать дозу потребляемого кофе, а затем и вовсе свести ее на нет. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему человека, негативно влияет на работоспособность внутренних органов и неблагоприятно сказывается на сне. Даже одна выпитая чашка кофе оказывает влияние на почки за счет увеличения количества выделяемой мочи. Кофе повышает артериальное давление, выводит из организма кальций, выступает барьером для усвоения организмом полезных веществ и микроэлементов. Если же беременная женщина просто не представляет своей жизни без кофе, то доза потребляемого напитка должна быть не больше 200 миллилитров в день. Ради здоровья малыша можно и пожертвовать любимой едой и напитками. вы должны заботиться в первую очередь о своем будущем ребенке. 
Hamilelik sırasında tuz tüketimi
Hamilelik sırasında tüm beslenme sistemikadınların beslenmesi normalden önemli ölçüde farklıdır. Hamilelikte beslenme, her şeyden önce anne adayının iki kişilik beslenmesi gerektiği gerçeğiyle farklılık gösterir. Beslenmenin mümkün olduğunca sağlıklı ve dengeli olması gerekir. Yakın zamana kadar tuz, hamile kadınlar için zararlı bir ürün olarak görülüyordu. Zira tuzun vücutta su tuttuğu ve bunun da eninde sonunda ekstremitelerde şişmeye yol açtığı biliniyor. Modern doktorlar, tuz tüketiminin sadece ölçülü olarak faydalı olmadığını, aynı zamanda hamilelik döneminde gerekli olduğunu da iddia ediyorlar. Çünkü tuz, amniyon sıvısının değişiminde ve yenilenmesinde önemli rol oynuyor. Sağlıklı bir insan için, hatta hamile bir kadın için bile tehlikeli olan tuzsuz diyetleri unutmamakta fayda var. Elbette tuzun da ölçülü tüketilmesi gerekiyor. Çok fazla tuzlu yiyecek tüketmeyin, ama yemeğinize damak tadınıza göre tuz ekleyin. En faydalısı deniz tuzu veya iyotlu tuzdur ve bunlara öncelik vermekte fayda vardır. Deniz ve iyotlu tuzlar insanın bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolik süreçleri normalleştirir.
Hamilelikte meyve suları, meyve ve sebzeler
Hamile bir kadının günlük diyeti şu şekilde olmalıdır:Bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra taze sıkılmış meyve sularını da tüketmeyi unutmayın. Hamilelik döneminde mümkün olduğunca bitkisel gıdaların tüketilmesi önerilir. İdeal olarak günde toplam yaklaşık bir kilogram taze sebze ve meyve tüketilmesi önerilir. Aynı zamanda annede ve bebekte gıda alerjisine yol açabilen turunçgillere ve egzotik meyvelere de güvenmemelisiniz. Hamilelikte taze elma tüketmek oldukça faydalıdır. Elma, bebeğin henüz anne karnındayken astım hastalığına yakalanmasını önleyebilir. Elmalar ayrıca çok miktarda yararlı vitamin içerir, iştahı artırmaya, sindirim sistemini normalleştirmeye, vücuttaki kolesterolü gidermeye ve vücudun bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Nar çok faydalıdır. Susuzluğu giderebilir ve mide rahatsızlıklarına önemli ölçüde yardımcı olabilir. Narın vücutta genel güçlendirici etkisi vardır ve damar sertliğini tedavi eder. Armut hamilelikte de faydalıdır. Dikkat çekici bir idrar söktürücü etkiye sahiptirler, tansiyonu düşürürler, vücuttaki ödemi giderirler, tuz birikimlerini azaltırlar ve kalp fonksiyonlarını normalleştirirler. Özellikle kırmızı biberi günlük beslenmenize dahil etmenizde fayda var. Hamile kadının ve doğacak bebeğin tırnaklarını, saçlarını ve dişlerini güçlendirebilir, vücudu keratinle doyurabilir. Balkabağının idrar söktürücü etkisi çok iyidir. Aynı zamanda doğal bir müshil etkisi vardır ve toksikozla mücadelede mükemmel bir çare olarak kabul edilir. Pancar, çocukta ve annede kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda çok önemli rol oynar. Vücuttaki radyoaktif maddeleri uzaklaştırır, vücudu magnezyumla doyurur ve bağırsak fonksiyonlarını uyarır. Bilindiği üzere özellikle gebelik döneminde kadınların folik asit veya folik asit içeren ürünleri tüketmesi oldukça faydalıdır. Kavun, sinir sistemini güçlendiren, vücudu sakaroz ve glikozla doyuran, kan damarı duvarlarının durumunu önemli ölçüde iyileştiren folik asit açısından zengindir. Üzümün çok iyileştirici özellikleri vardır. Anne karnındaki bebeğin bağışıklık sistemine faydalı etki gösterebilir ve bakteri öldürücü etkiye sahiptir. Hamileliğin ilk üç ayında kızılcık tüketmek oldukça faydalıdır. Kızılcık - Hem anne hem de bebek için gerekli olan çok sayıda vitaminin kaynağıdır. Tüm meyve ve sebzeler hem taze olarak hem de meyve suyu olarak tüketilebilir. Taze sıkılmış meyve suları vücudunuzu vitamin ve besin maddeleriyle doyuracak ve susuzluğunuzu giderecektir. Hamilelikte en faydalı suların pancar, havuç ve elma suları olduğu düşünülüyor. Nar suyu kandaki hemoglobin seviyesini önemli ölçüde artırabilir ve narenciye suyu sindirim organlarının işleyişini iyileştirir. Ancak alerjik reaksiyona neden olabileceği için turunçgil sularına çok fazla güvenmemelisiniz. Sadece taze sıkılmış meyve sularının bir takım faydalı özelliklere sahip olduğunu bilmek çok önemlidir. Mağazadan satın alınan meyve sularını unutmak daha iyidir, bunlar çok fazla koruyucu madde içerir, bu tür meyve suları hiçbir fayda sağlamayacaktır. Alerjik reaksiyona yol açmamak için her türlü meyve suyunun az miktarda tüketilmesi gerekir.
Hamilelikte süt ve süt ürünleri
Faydaları çok eski zamanlardan beri bilinmektedirSüt ürünleri ve süt, özellikle hamilelik döneminde. Süt - Öncelikle çocuğun iskelet sistemi, tırnak ve dişlerinin oluşumunda en önemli rolü oynayan kalsiyumun kaynağıdır. Süt ve süt ürünleri kalsiyumun yanı sıra aminoasit içeren protein, süt şekeri ve çok sayıda yararlı vitamin açısından da zengindir. Çoğu zaman hamile kadınlar, sütte bulunan yağ miktarının fazla olması nedeniyle süt tüketimini kısıtlarlar. Bu görüş yanlıştır; çünkü sütte bulunan tüm yağlar vücut tarafından çok kolay emilir ve hızla parçalanır. Bu da demek oluyor ki sütten kilo almak neredeyse imkânsız. Elbette ki özellikle doğal sütler çok faydalıdır, marketlerde satılanlar değil. İstenmeyen etkilerden kaçınmak için kaynatılması gerekmektedir. Sütün daha iyi emilebilmesi için aç karnına ılık içilmesi önerilir. Yatmadan önce süt içmek de aynı şekilde faydalıdır. İçerisine bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Hamilelik döneminde lor peynirine özellikle önem verilmelidir. Süzme peynir, fetal gelişim sürecinde olmazsa olmaz olan metiyonin adı verilen bir madde olan bol miktarda protein içerir. Süzme peynir her gün en azından tüketilebilir. İçerisine taze meyveler, otlar, ekşi krema ve çilek gibi meyveler ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz.
Hamilelikte tohum ve kuruyemiş
Çok miktarda karbonhidrat, diyet lifi, bitkiKuruyemişler protein, yağ asitleri ve vitaminler içerir. Ateroskleroz ve kalp-damar hastalıklarının önlenmesinde oldukça faydalıdırlar. Kuruyemişlerin dezavantajları da var - Vücut tarafından emilimleri oldukça yavaş olduğundan çok miktarda tüketilmemelidir. Bunları çok iyi çiğneyip uzun süre çiğnemek gerekir, hatta suda bekletebilirsiniz. Eğer kabızlığa yatkınlığınız varsa kuruyemiş tüketiminizi sınırlamanız daha iyi olacaktır. Herhangi bir alerji belirtisi ortaya çıkarsa, kuruyemişleri diyetinizden çıkarmanız daha iyi olur. Ceviz ve çam fıstığı özellikle hamileler için oldukça faydalıdır. Emzirme döneminde de vücuda faydalı etkileri vardır. Hamilelikte iç organlara aşırı kan akışına neden olabileceğinden, hindistan cevizi beslenme düzeninizden çıkarılmalıdır. Bu durum çok istenmeyen bir durumdur.
Hamilelik sırasında deniz ürünleri ve balık
Deniz balığı mineraller açısından en zengin olanıdırmaddeler ve mikroelementler. Balığı haşlanmış olarak yemek daha iyidir. Balık suyu tüketmenin hiçbir anlamı yoktur. Fırında balık yemekleri de sağlıklıdır ve çeşitli sebze ve otlarla mükemmel bir şekilde birleştirilebilir. Hamilelik döneminde böbrek ve karaciğere yük bindiren, sindirimi oldukça zor olan kızarmış balık tüketimini sınırlamanız gerekir. Deniz ürünleri proteinin en zengin kaynağıdır. Midyenin gıda zehirlenmesine yol açabileceğinden dolayı çok dikkatli tüketilmesi önerilir. Deniz yosunu hamileler için oldukça faydalıdır ve hiçbir kısıtlamaya tabi olmadan tüketilebilir. Yosun özellikle obeziteye yatkın kadınlar için faydalıdır. Ancak böbrek hastalığınız, gastritiniz veya bağırsak ülseriniz varsa kullanımını sınırlamakta fayda var. Doktorlar hamilelik döneminde kılıç balığı, uskumru ve köpek balığı tüketiminden kaçınılmasını öneriyor. Bu balıklar yüksek oranda cıva içeriyor ve bu da bebeğin sinir sistemine ciddi zararlar verebiliyor. Japon mutfağını sevenler hamilelik döneminde suşi ve rulo tüketimini sınırlamalıdır. Sushinin ana malzemesi olan çiğ balık, bebek ve anne sağlığına ciddi zararlar verebiliyor.
Bebeğin taşınması sırasında et ve yağ tüketimi
Hamile bir kadın için et sadecegünlük beslenmesine ek olarak. Günde 100 gr et yiyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu maddelerin yeterli miktarını alabilirsiniz. İhtiyacınız olan proteinin geri kalanını diğer besinlerden almanız daha iyi olur. Tüm et türleri arasında tavşan eti, diyetsel olması nedeniyle en faydalı olanı olarak kabul edilir. Yağsız kümes hayvanları, genç dana eti ve domuz eti - belki de hamile bir kadın için en iyi seçenek. Etin yanına, ürüne çok yakışan ve lezzetini tamamlayan sebzeler de eklenebilir. Hamileliğin son dönemlerinde et tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Nasıl hazırlandığı çok önemli. İyice kızartılıp buharda pişirilmesi gerekiyor. Buzdolabında saklanmalıdır. Ayrıca çiğ etle temastan sonra mutlaka ellerinizi ve temas eden tüm araç gereçlerinizi sabunla iyice yıkamalısınız. Hamile bir kadın için en faydalı yağ belki de zeytinyağıdır. Bazı hastalıklara karşı mükemmel bir koruyucu önlemdir. Ayrıca zeytinyağının doğacak bebeğin sinir sisteminin gelişimine de olumlu etkisi vardır. Toksikozu önleyebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve kabızlıkla mücadelede mükemmeldir. Bu arada zeytinyağının doğum sonrası depresyon ve vücutta oluşan çatlakların önlenmesinde mükemmel bir çare olduğu düşünülmektedir. Ayçiçek yağı, A, D, E, K vitaminleri de dahil olmak üzere vücudu çeşitli vitaminlerle doyurabilir, metabolizmayı normalleştirir, cilt elastikiyetini artırır ve görünümünü iyileştirir, kırılganlık ve saç dökülmesiyle savaşır. Az miktarda tüketilmesi gereken tereyağı, fetüsün normal şekilde gelişmesine yardımcı olacaktır. Günde 100-150 gr tereyağı yeterlidir. Ancak tereyağını aşırı kullanmamalısınız, çünkü kalorisi çok yüksektir ve kilo alımına neden olabilir.
Hamilelik sırasında hangi gıdalardan kaçınılmalıdır?
Bazı hamile kadınlarBazıları tükettikleri ürünlere göre diyet yaparken, bazıları ise hamilelikle ilgili herhangi bir rahatsızlığı veya kişisel özellikleri göz önünde bulundurarak kişiye özel diyet oluşturan bir doktordan yardım alıyor. Ancak tüm hamilelerde tüketimi kesinlikle yasak olan besinler de mevcuttur. Peki hangi besinlerden uzak durmalısınız? Hamile bir kadın kraker ve cips, yengeç çubukları, her türlü fast food ürünü (torbada yulaf lapası, erişte), sakız, baharatlı, tütsülenmiş ve kızarmış yiyecekler, baharatlar ve çeşniler, sirke, sert kahve ve çay, gazlı içecekler, yağlı yiyeceklerden tamamen uzak durmalıdır. et ve balık çeşitleri, egzotik meyveler. Elbette alkollü içecek tüketimini tamamen ortadan kaldırmakta fayda var. Yani hamilelik - Kadın vücudunun en çok ilgiye ihtiyaç duyduğu dönemdir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek için en iyi zamandır. Hamilelikte sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı bebeğin sağlığına telafisi mümkün olmayan zararlar verebilir. Sporun en güzel zamanıdır. Profesyonel olarak spor yapmanıza gerek yok, özel bir yüklenme yapmanıza gerek yok. Dans edin, yüzün, aerobik yapın - genel olarak, haz verebilecek her şey. Hamilelikte beslenmenin özel bir önemi vardır. Beslenmenin dengeli ve akılcı olması gerektiğini anlamak önemlidir. Günde 3 kez büyük porsiyonlar halinde yemek yemektense, günde 6 defaya kadar ama az miktarda yemek yemek daha iyidir. Doğru beslenmeye, taze meyve ve sebzeler, diyet etler ve süt ürünleri gibi sadece sağlıklı besinleri tüketmeye değer. Hamilelik döneminde bazı yiyeceklerden (en sevdiğiniz yiyecekler bile olsa) vazgeçmeniz gerekecektir. Bazı besinlerin çocuğunuzun sağlığına zarar verebileceğini iyi anlamalısınız.
