Hamilelik sırasında beslenme
Hamilelik belki de en eşsizherhangi bir kadının hayatındaki dönem. Sonunda karın kaslarını gevşetebilir ve aynı zamanda çarpıcı görünebilir! Doğru, "ilginç pozisyon" sadece güzel değil, aynı zamanda çok sorumludur. Anne alışkanlıkları ilk haftalarında itibaren yavrular etkilemeye başlar ve onun diyet doğrudan ancak gebelik sırasında terk edilmesi gerektiğini kadarıyla, sağlık ve ne yemek bilmek çok önemli gelecek malysha.Poetomu gelişimini etkiler. Ama sırayla her şey hakkında. 
Fotoğraf: Getty
"İki tane var" ya da Neden kilo almaktan korkmuyorsunuz?
Her şeyi bir kerede yemek istediğinizde ve hattadahası, kendinizi sınırlamayın. Anne adayının normalden daha fazla yemesi gerekir. Kilo alımı hamileliğin son derece önemli bir parçasıdır. Araştırmalar, düşük anne kilo alımının genellikle düşük anne kilo alımı ile sonuçlandığını ve bu da gelişimsel gecikmelere yol açabileceğini göstermiştir.İlginç bir şekilde, annenin ağırlığı bir önceliktir: yeterince kilo almıyorsa, fetüs, sanki anneyi koruyormuş gibi küçük kalabilir. Kilo alımı için bazı yönergeler: Normal kilolu kadınlar hamilelik sırasında 11-16 kg, Fazla kilolu kadınlar 7-11 kg, 155 cm veya daha kısa olan kadınlar 6 ila 11 kilo arası almalıdır. kg Gerekli kiloyu almak için , normal diyetinize 300-500 kcal daha eklemeniz gerekir. Sonuç olarak, toplam tüketim günde 2500-3000 kcal'ye ulaşabilir. Tabii ki, diyetin kendisi belirleyici bir rol oynayacaktır.
Fotoğraf: Getty
Yemek yemek ya da yemiyor musun? Soru bu
Vitaminler ve mikro elementler. En gerekli listesi: Kalsiyum. İyi bir kaynak koyu yeşil yapraklı sebzeler, Çin lahanası, soya peyniri, baklagiller, incir, tohumlar, fındık, süt ve köftesi olacaktır. Güneş :. açık havada 20 yürüyüş - kalsiyum alımı D vitamini birçok gıdada az miktarda bulunan, ancak en iyi ve en uygun kaynak olduğunu (vb ..., yüksek tansiyon ile karakterize şişme) preeklampsi olarak bilinen bir durumu önlemek için önemli olabilir -Bu vitamini eksikliği için günde 30 dakika telafi. Ancak eksikliği yetersiz kalsiyum emilimine ve düşük bebek ağırlığı seviyesine yol açabilir B12 vitamini fetusun gelişimine önemli bir katkı sağlar. Hayvan beslenmesinde çok fazla: et, kümes hayvanları, demir, özellikle hamilelik sırasında birçok süreç için kritiktir. Baklagillerde, koyu yeşil sebzelerde, kuru meyvelerde, pekmez, fındıkta, tam tahıllarda ve hayvansal gıdalarda yeterlidir. Aynı zamanda besin zengin ve C vitamini ise, o zaman demir daha iyi emilir, fetusun nöral tüpünün malformasyonlarının önlenmesi için folik asit gereklidir. En çok hamileliğin ilk birkaç haftasında ihtiyacı vardır. Ve yine, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller yardımımıza geliyor. Büyüme ve gelişme sürecindeki rolü, fetus için çok önemlidir. İyi bir çinko kaynağı baklagiller, kabuklu yemişler, tahıllar ve hayvansal ürünler olacaktır. Hamilelikten iki, hatta üç kat daha fazladır. Protein miktarı fetusun ve plasentaların yapısal gelişimini etkiler. Omega-3 yağ asitleri. Keten tohumu, ceviz, kolza yağı ve deniz yosunu elde edilebilir. Hem anne hem de bebek için yararlı olan yağ asitleri bakımından zengin balık yağında çok fazla omega-3 bulunur. Bu asitler fetal beynin gelişimini arttırır ve ayrıca annedeki insidansı ve doğum sonrası depresyonu azaltır.
Fotoğraf: Getty
Yasağın altında
Nikotin ve alkol konuşulmuyor bile.300 mg'dan fazla bir porsiyon fetüsün sağlığına zarar verebilir.Şeker, şekerli içecekler boş kaloridir. Fetal gelişim üzerinde önemli bir etkiye sahip oldukları için minimumda tutulurlar. Sadece bir uygulama hem annede hem de fetüste hücre zarlarının geçirgenliğini değiştirebilir. Trans yağlar için gıdaları çok dikkatli incelemeye değer! İşte en yaygın olanların bir listesi: patlamış mısır ve cips; ketçap, mayonez ve her türlü sos; yarı mamul et ve balık ürünleri, dondurulmuş yemekler; dondurma; patates kızartması, külçeler ve diğer fast food ürünleri; bisküviler, çörekler, waffle'lar, hamur işleri, kekler, çikolatalar vb. Çorbalar, soslar, kremalar, krepler, hamur işleri, içecekler vb. yapmak için kuru karışımlar. Ve son olarak. Sadece doğru beslenmenin değil, düzenli olarak yapmanın, öğünleri unutmamanın ve fazla yememenin de önemli olduğunu unutmayın. Hamile annenin rejimi takip etmesi önemlidir: küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyin ve en azından hamilelik sırasında diyetleri unutun.
