Hamilelik sırasında beslenme
Hamilelik belki de en eşsiz olanıdırHer kadının hayatında bir dönem. Sonunda karın kaslarınızı gevşetebilir ve aynı zamanda muhteşem görünebilirsiniz! Doğrusu, "ilginç bir pozisyonda olmak" sadece güzel değil, aynı zamanda çok da sorumluluk gerektiren bir şeydir. İlk haftalardan itibaren annenin alışkanlıkları yavrularını etkilemeye başlar ve gelecekteki bebeğin sağlığı ve gelişimi doğrudan onun beslenmesine bağlıdır. Bu nedenle, hamilelik sırasında ne yemeniz ve nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmek çok önemlidir. Ama önce ilk yapmamız gerekenler var.
Fotoğraf: Getty
"İki tane var" ya da Neden kilo almaktan korkmuyorsunuz?
Her şeyi bir kerede yemek istediğinizde ve hattadaha fazlası için kendinizi sınırlamanıza gerek yok. Anne adayının normalden daha fazla beslenmesi gerekir. Kilo alımı hamileliğin son derece önemli bir parçasıdır. Araştırmalar, düşük anne kilo alımının genellikle düşük kiloya yol açtığını ve bunun da gelişimsel gecikmelere yol açabileceğini göstermiştir. İlginç olan, annenin kilosunun bir öncelik olmasıdır: eğer yeterince kilo almazsa, fetüs sanki annenin kilosunu koruyormuş gibi küçük kalabilir. Vücut. Kilo alımı için bazı öneriler şunlardır: Normal kilolu kadınlar hamilelik sırasında 11-16 kg almalıdır. Fazla kilolu kadınlar 7-11 kg almalıdır. Boyu 155 cm ve altı olan kadınlar 6 ila 11 kg almalıdır. İstenilen kiloya ulaşmak için normal beslenmenize 300-500 kcal ilave etmeniz gerekir. Bunun sonucunda günlük toplam tüketim 2500-3000 kcal’ye kadar çıkabilmektedir. Elbette beslenme şeklinin de belirleyici bir rolü olacak.
Fotoğraf: Getty
Yemek yemek ya da yemiyor musun? Soru bu
Vitaminler ve mikroelementler.Temel ihtiyaç listesi: Kalsiyum. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, pak choi, tofu, baklagiller, incir, tohumlar, kuruyemişler, süt ve tahıllar iyi kaynaklardır. Kalsiyum alımı, preeklampsi (yüksek tansiyon, şişkinlik vb. ile karakterize) olarak bilinen bir durumu önlemede önemli olabilir. D vitamini birçok besinde az miktarda bulunur, ancak en iyi ve en kolay erişilebilir kaynak güneştir: açık havada yürüyüş 20 -Günde 30 dakika egzersiz yapmak bu vitaminin eksikliğini giderecektir. Ancak eksikliği kalsiyum emiliminin zayıf olmasına ve düşük bebek ağırlığına yol açabilir. B12 vitamini fetal gelişime önemli katkı sağlar. Hayvansal gıdalarda çok bulunur: et, kümes hayvanları. Demir birçok süreç için kritik öneme sahiptir, özellikle hamilelik sırasında. Baklagiller, koyu yeşil sebzeler, kuru meyveler, pekmez, kuruyemişler, tam tahıllar ve hayvansal gıdalarda bol miktarda bulunur. Eğer besinler C vitamini açısından da zenginse demir daha iyi emilir. Folik asit fetüste nöral tüp defektlerinin önlenmesi için gereklidir. Gebeliğin ilk haftalarında tüketimine daha çok ihtiyaç duyulmaktadır. Ve yine koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller imdadımıza yetişecektir. Çinko. Fetüsün büyüme ve gelişme sürecindeki rolü çok önemlidir. Çinkonun iyi kaynakları arasında baklagiller, kuruyemişler, tahıllar ve hayvansal ürünler bulunur. Protein. Hamilelik öncesine göre iki hatta üç kat daha fazla beslenmelisiniz. Protein miktarı fetüsün ve plasentanın yapısal gelişimini etkiler. Omega-3 yağ asitleri. Keten tohumu, ceviz, kanola yağı ve deniz yosunundan elde edilebilirler. Balık yağı, hem anne hem de bebek için faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu asitler fetal beyin gelişimini iyileştirir, anne morbiditesini ve doğum sonrası depresyonu azaltır.
Fotoğraf: Getty
Yasağın altında
Nikotin ve alkolün tartışmaya bile konu olmaması gerekir.Kahve. 300 mg'dan fazla bir porsiyon fetüsün sağlığına zarar verebilir. Şeker, tatlı içecekler boş kaloridir. Fetüsün gelişimi üzerinde önemli etkileri olduğundan, bunları en aza indirmek daha iyidir. Trans yağlar. Tek başına kullanımı hem annede hem de fetüste hücre zarlarının geçirgenliğini değiştirebilir. Ürünlerin trans yağ içerip içermediğini çok dikkatli bir şekilde incelemekte fayda var! Bunlardan en yaygın olanları şöyle sıralayabiliriz: patlamış mısır ve cips; ketçap, mayonez ve her türlü sos; yarı mamul et ve balık ürünleri, dondurulmuş yemekler; dondurma; Patates kızartması, nugget ve diğer fast food ürünleri; kurabiye, donut, waffle, kek, pasta, çikolata barları vb. Çorba, sos, krema, krep, şekerleme, içecek vb. yapımında kullanılan kuru karışımlar. Ve son olarak. Sadece doğru beslenmek değil, bunu düzenli yapmak, öğünleri unutmamak, aşırı yememek de önemli. Anne adayının şu rejimi uygulaması önemlidir: Günde 5-6 kez, küçük porsiyonlarda yemek yiyin ve en azından hamilelik süresince diyetleri unutun.
