Boyun masajı — bu harika bir yolRahatlayın ve yorgun kaslardaki gerginliği azaltın. Hareketsiz yapılan herhangi bir çalışma, eninde sonunda omurga sorunlarına yol açacaktır. Ve gün içinde hareketsiz olduğu için en çok acı çeken boyundur. Sonuç olarak başımızı normal şekilde çeviremeyiz ve periyodik olarak omurlarda şiddetli ağrı ve çıtırtı hissederiz. Servikal omurların osteokondrozu çeşitli mesleklerden insanları birleştirir: ofis çalışanları, sürücüler ve bazı mavi yakalı mesleklerin temsilcileri. Bu hastalık, bu insanların hayatlarına çok fazla acı ve rahatsızlık getiriyor. Çoğu zaman, osteokondroz var olmayan bir hastalıkmış gibi gizlenir. bazen kalbim ağrıyor, bazen boğazım ağrıyor, bazen başım ağrıyor. Ama aslında boynunuzu tedavi etmeniz gerekiyor! Servikal osteokondrozun belirtileri sık görülen baş ağrılarıdır (osteokondroz migren ataklarına neden olur), baş dönmesi ve boyunda sertlik. Göğüs ağrısı, parmaklarda uyuşma, mide bulantısı ve kulak çınlaması da sıklıkla görülür. Bu tür saldırılar, kişi rahatsız bir şekilde uyuduğunda sabah meydana gelir ve akşamları — genellikle bilgisayarda geçirilen zor bir günün ardından. Sonuç olarak yorgunluk, sürekli baş ağrıları, uykusuzluk, tahriş oluşur ve vücudunuzun genel sağlığı kötüleşir. Omurga problemleriyle şaka yapmamak daha iyidir — Gerekli tedaviyi ve masajı önerecek bir doktordan yardım isteyin. Bugün boyun masajının nasıl yapılacağını tam olarak öğreneceksiniz.
Boyun masajı nedir?
Masaj yaptırırsan çok iyi oluruzman. Ancak herhangi bir nedenle bunu karşılayamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Sonuçta evde masaj yapmayı her zaman öğrenebilirsiniz. Üstelik masajı kendiniz yapabileceğiniz gibi sevdiklerinize de sorabilirsiniz. Düzgün yapılan bir masajın vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirir, yorgunluk ve sinirlilik hissini hafifletir, servikal omurganın kaslarını gevşetir ve uykunuzu normalleştirir. Masaj kan ve lenf akışını hızlandıracak, kan basıncını düşürmeye ve beyne oksijen tedarikini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ve dikkat edin — Masaj sadece hastalar için değildir. Doktorlar periyodik masajı ve kesinlikle sağlıklı insanları önermektedir. Önleme her zaman bir hastalığı tedavi etmekten daha iyidir. Servikal osteokondrozun önlenmesine mümkün olduğu kadar erken başlamak daha iyidir çünkü ilk belirtiler 20 yaşında ortaya çıkabilir. Doktor her zaman ayrı ayrı bir masaj kursu reçete eder. Ancak masajı kendiniz yapmaya karar verirseniz, altı ayda bir tekrarlanması gereken 10 seanslık bir kursa odaklanın. Ve aynı yaygın hatayı yapmayın. Masajın görevi — Boyun kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin. Ve hiçbir durumda bir şeyi güç kullanarak “düzeltmemelisiniz”; Sonunda engelli kalabilirsiniz. Sen Kayropraktik uzmanı değilsiniz ve masaj teknikleri hakkında hiçbir fikriniz yok. Bu nedenle kendinizi kan akışındaki basit iyileştirmelerle sınırlayın. Sistematikliği hatırlatmak yanlış olmaz. Masajı haftada yalnızca birkaç kez ve yalnızca boynunuz ağrımaya başladığında yaptırmayı düşünüyorsanız; hiçbir faydası olmayacak. Zaten masaj yaptırmaya karar verdiğiniz için — daha sonra bunu kurs boyunca günlük olarak yapın. Sadece bu durumda olumlu bir etki fark edeceksiniz. Boyun bölgesinde masajın özellikle evde kesinlikle kontrendike olduğu kişiler olduğunu lütfen unutmayın. Yani, aşağıdaki hastalıklar kontrendikasyonlardır:
- hipertansif kriz
- vücutta akut inflamatuar süreçler
- Damar hastalığı (tromboflebit, ateroskleroz, anevrizma)
- kanama
- Cildin sorunlu bölgeleri (siğiller, benler, açık yaralar, kaynar)
Bu durumda risk almamalısınız — Sadece bir kez masaj yaptırmaya değer ve sonuçları çok feci olabilir.
Osteochondrosis ile klasik masaj
Peki yapmak için bilmeniz gerekenlerevde uygun masaj? Rahat bir pozisyon alıyoruz: Sırtı düz bir sandalyede oturuyoruz, bacaklarınız dizlerden bükülmeli ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Öncelikle ensemize kendimiz masaj yapalım. Bu arada boyun bölgesinde kendinizi yorgun ve rahatsız hissettiğinizde bu bölgeye rahatlatıcı bir masajın çok faydası olur. Öncelikle servikal bölgenin arka yüzeyindeki cildi ısıtarak ovma ve masaj hareketleri yapıyoruz. Boyundan kürek kemiklerine doğru hareketler yaparak bunu 3 dakika boyunca yapın. Bu masaj tekniği çok basit ama oldukça verimlidir. Cildi ısıttıktan sonra masajın temel unsurlarını uygulamaya başlayabilirsiniz. Bunlardan çok fazla yok ve dilerseniz çok yakında hepsine hakim olacak ve evde doğru şekilde boyun masajı yapabileceksiniz.
- okşayarak
Okşayarak — Burası tam olarak masaja başlamanız gereken yer. Bir veya iki elle, yukarıdan aşağıya doğru, saç çizgisinden omuzlara doğru hareket ederek yapılmalıdır.
- sıkma
Bu unsuru gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:Vuruşla aynı masaj çizgileri boyunca avuç içi kenarı ve başparmağın tüberkülü ile hareketler yapıyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, yıkanmış bir çorabı sıkmayı taklit etmeniz gerekir.
- sürtünme
Her iki elinizin parmak uçlarını kullanarak bölgeleri ovunBaşınızın arkasına, ardından kulaktan kulağa dairesel hareketlerle masaj yapın. Daha sonra saç çizgisinden sırt ve boyun omurları boyunca sürtünüyoruz. Boynunuzu ovuşturduğunuzda ellerinizi hareket ettirmek için farklı seçenekler vardır: 4 parmağın pedleri bir daire şeklinde, omurgadan yanlara doğru noktalı hareket (sağ el boynun sol tarafını ovuşturur ve sol el ovuşturur) sağ taraf).
- Walk
Teknik aşağıdaki gibidir:Kasları başparmağımızla ve geri kalanıyla sanki sıkıyormuş gibi kavrayarak kıstırma yapıyoruz. Daha sonra 4 parmağınızı yana doğru hareket ettirmeniz gerekiyor. Sağ elimizle servikal bölgenin sol tarafını, sol elimizle ise — sağ taraf. Ayrıca boynun her iki tarafındaki iki elinizin falankslarını da yoğurabilirsiniz. Masajın sonunda iki elimizle vurarak kürek kemiklerinin üst kısmına doğru yumuşak bir şekilde aşağı doğru hareket ediyoruz. Boynun ön kısmına çeneden köprücük kemiğine kadar kendi kendine masaj yapmaya başlıyoruz. Teknik yine boyun kaslarının bir veya iki elle vurulması, ovulması ve yoğrulmasından oluşur. Nazik davranmalı, hiçbir durumda şah damarına ve damarlara baskı yapmamalısınız.
- okşayarak
Bunu avuç içimizle çeneden göğse doğru hareket ettirerek yapıyoruz. Ellerinizin dokunuşu yumuşak olmalı ve hareketleriniz düzgün olmalıdır.
- Walk
Yan kısmı kulaktan başlayarak yavaşça yoğurun.şah boşluğu. Daha sonra sternokleidomastoid kasların kısımlarını ayrı ayrı yoğuruyoruz. Boynunuzun rahat olması için başınızı karşı tarafa eğin. Çenenizi masaj yaptığınız kasa doğrultun. Tek elle forseps şeklinde dairesel yoğurma kullanıyoruz — kasları tutmanız ve olduğu gibi "ezmeniz" gerekir.
Boyun estetik masajı
Şimdi evde nasıl yapılacağından bahsedelimKendi başınıza kozmetik boyun masajını nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştirir, hücre yenilenmesi ve beslenme gerçekleşir, fazla yağlar alınır ve bunun sonucunda sağlıklı ve çekici bir görünüm kazanırsınız. Ayrıca kozmetik bir masaj bile rahatlatır, stresi hafifletmeye yardımcı olur ve çoğu durumda baş ağrısını hafifletir. Başlamak için rahat ve sakin bir ortam yaratın — örneğin hoş kokulu bir mum yakıp sakin bir müzik açabilirsiniz. Boyun derisini masaja hazırlayalım — Bunu yapmak için iyice temizlenmeli ve yağla hafifçe nemlendirilmelidir. Yağ sayesinde hareketleriniz pürüzsüz olacak ve elleriniz cildi germeden cilt üzerinde kayacaktır. Masaj için öncelikle ellerinizde ısıtılması gereken özel yağ kullanacağız. Lavanta yağı (kokusu rahatlatıcı ve rahatlatıcıdır) veya gül ve kayısı yağını kullanabilirsiniz. kim neyi daha çok seviyor.
- Vücut yağ çıkarma
Bu masaj türü yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olurve boyundaki kan dolaşımını iyileştirir. Birkaç damla yağ dökün ve ileri ve yukarı doğru masaj hareketleriyle cilde sürün. Köprücük kemiklerinden başlamanız, avuçlarınızla masaj hareketleri yapmanız, aynı zamanda boynunuzu sağa ve sola eğmeniz gerekir. Ellerinizi avuç içlerinizi aşağıya yerleştirin ve parmaklarınızın arkasını çenenin altındaki cilt boyunca boyun yönünde gezdirmeye başlayın, eller yeterince hızlı bir şekilde birbirini takip etmelidir. Özel bir masaj fırçasıyla boyuna masaj yapın ve haftada 2 kez uygulandığında olumlu bir kozmetik sonuç görülecektir. Çene ve boyun kremayla yağlanmalıdır. Daha sonra masaj fırçası kullanarak göğüsten kulağa doğru dairesel hareketler yapıyoruz, omuzdan kulak memesine doğru yumuşak bir şekilde hareket ediyoruz, göğüsten omuz üzerinden sırta doğru hareketler yapıyoruz ve arkadan tekrar sırta dönüyoruz. göğüs. Manipülasyonların süresi 5 dakikadır. Doğal ahşaptan veya en azından plastikten yapılmış mekanik boyun masajı cihazı çok etkili çalışır. hemen hemen her eczaneden satın alınabilirler. Masaj hareketleri baskı olmadan düzgün olmalı ve sadece boynun arkası ve yanları için olmalıdır. Parça boyun masajı için büyük bir başarı ile kullanılmaktadır. çiftler halinde düzenlenmiş çok sayıda makaradan oluşan bir kayış. Cihaz kulplarından tutularak arkadan taşınır. Boynun arkası sadece çapraz olarak masaj yapılır. Masaj hareketleri saçtan arkaya doğru aşağıya doğru yönlendirilir. Başımızı öne veya yanlara doğru eğiyoruz. Ve başlamaktan korkmayın — çok yakında boynunuza doğru şekilde nasıl masaj yapacağınızı tam olarak öğreneceksiniz. Hangi masajı seçerseniz seçin, faydaları sizi bekletmeyecek! Okumanızı öneririz:
