Masaj — çok önemli genel sağlıktüm insan vücudu üzerinde faydalı etkisi olan bir prosedür. Kan dolaşımını, lenf akışını ve metabolizmayı iyileştirmenin yanı sıra vücudun genel tonunu artırmaya yardımcı olur. Masaj ayrıca aşırı kilo, selülit ve tuz birikintileriyle mücadelede de etkilidir. Birçok hastalığı tedavi etmek, iyileşme süreçlerini hızlandırmak ve cilt durumunu iyileştirmek için kullanılır. Fiziksel etkisinin yanı sıra psikolojik etkisi de önemlidir. Kişinin ruh hali ve durumu üzerinde olumlu etki, performansın artması, 'şarj'; ek enerji… Ancak masajın sadece tonik bir etkiden daha fazlası da olabilir. Hem vücudun hem de zihnin kaslarını mükemmel şekilde rahatlatır ve sakinleştirir: gerginliği ve yorgunluğu giderir, uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur ve uykuyu normalleştirir. Bir masaj seansından sonra çoğu kişi yeniden doğduğunu hisseder. Ve bu şaşırtıcı değil çünkü neredeyse her türünün farklı seviyelerde birçok etkisi var. Böylece cilt üzerindeki etki, onu keratinize parçacıklardan ve diğer yabancı maddelerden temizlemek, tonu ve elastikiyeti arttırmak, metabolizmayı ve kan akışını ve oksijen doygunluğunu iyileştirmektir. Cilt pürüzsüzleşir ve rengi normalleşir.

Bir masajın terapötik faydası nedir?

Kas-iskelet sistemi üzerindeki etki şunları içerir:kas elastikiyetinin arttırılmasında, kan akışının iyileştirilmesinde ve vücut dokularının oksijenle doygunluğunda, yorgunluğun giderilmesinde ve performansın geri kazanılmasında. Masaj, eklemlere kan akışını iyileştirir ve yaralanmalardan sonra ağrıyı hafifletir. Periferik sinir sistemine faydaları da oldukça büyüktür. İletkenlik artar ve sinir uçlarının hassasiyeti artar. Bu, beyin ile kaslar, organlar ve dolaşım sistemi arasındaki bağlantıyı güçlendirir. Tıbbın çeşitli branşlarında hem koruyucu ve sağlık amaçlı hem de tedavi amaçlı kullanılan çok sayıda türü ve tekniği bulunmaktadır. Günümüzde masaj kozmetik amaçlı da aktif olarak kullanılmaktadır.

Kendiniz yapabileceğiniz klasik boyun masajı

İlk önce şöyle bir masaja bakalımVücudumuzun önemli bir bölgesi boyundur. Bu bölge iş günü boyunca çok fazla stres yaşar, bu nedenle çoğu zaman akşamları rahatsızlık hissedersiniz. Bu özellikle ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve zamanının çoğunu bilgisayarda geçiren bizler için geçerlidir. Boyun, osteokondroz için en sevilen yerlerden biridir. Bu nedenle masajı sadece yorgunluğun ve gerginliğin giderilmesine yardımcı olmakla kalmıyor. Baş ağrısı, baş dönmesi ve migrende de etkilidir. Ayrıca bu ürünün cildin durumu üzerinde olumlu etkisi vardır, onu daha elastik hale getirir ve gençliği uzatır. Prosedürü gerçekleştirmek için genellikle bir asistana ihtiyaç vardır, ancak o orada değilse, boyun masajıyla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Süreci kolaylaştırmak ve etkiyi arttırmak için ısıtıcı etkisi olan ve cildi yumuşatan özel kremler veya yağlar size yardımcı olacaktır. Boyuna masaj yaparken beş ana hareket türü vardır: okşama, sürtünme, yoğurma, titreşim ve efloraj.

En yaygın hareket — bu okşayıcı. Herhangi bir masaj onunla başlar ve biter. Cilde ve kaslara kan akışını hızlandırır.

Sürtünme — Bu daha aktif bir harekettir ve amacı kan damarlarını genişletmektir.

Yoğurma — Bu, lenf ve kan dolaşımını iyileştirmek için cildi parmak uçlarınızla sıkmaktır.

Çok aktif tekniklerden biri —parmak uçlarıyla yapılan ve dokuların ısınmasına yardımcı olan efloraj. Bu hareketin genel kas tonusu ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

En güçlü hareket — bu titreşimdir. Parmaklarla veya avuç içi kenarıyla hızlı salınım hareketleri. Doku üzerinde oldukça aktif etkisi olduğundan seans sonunda kullanılır.

Boyun masajına başlamadan önce tüylerinizi alın.müdahale etmediler ve rahatça arkalarına yaslandılar. Çenenizi hafifçe indirin, ellerinizle boynunuzu kavrayın ve saç çizgisinden omuzlara doğru okşamaya başlayın. Cilt ısındıktan sonra bir sonraki egzersize geçebilirsiniz. Dönme hareketleri yaparken parmak uçlarınızı boynunuza bastırın. Daha yoğun olarak yapılabilen vuruşla alternatif baskı. Daha sonra cildi omurga boyunca hafifçe sıkıştırın. Gırtlak bölgesine gidin, çenenizi hafifçe yukarı kaldırın ve vuruş yapın. Sol elinizi gırtlağın sağ tarafı boyunca hareket ettirin ve sağ elinizi — sol tarafta. Başparmaklarınız ve işaret parmaklarınızla gırtlağın sol ve sağ alt kısmındaki boynu kavrayın. Parmaklarınızla dairesel hareketler yaparak köprücük kemiklerinizden çenenize doğru ilerleyin. Daha sonra kendinizi tekrar aşağıya indirin. Boynunuza hafifçe vurun ve işlemi tekrarlayın. Bu değişiklikleri 5-10 dakika boyunca yapın. Boyun masajı özel bir fırça kullanılarak da yapılabilir. Boyun ve dekolte bölgesini kremle yağlayın ve fırça ile dekolte bölgesinden başlayarak yavaş yavaş boynun yan tarafına doğru yukarı doğru dairesel hareketler yapmaya başlayın. Yavaş yavaş boynunuzun önüne doğru ilerleyin ve ardından neredeyse kürek kemiklerine kadar inerek arkaya masaj yapın. Bu işlemin süresi 5-10 dakikadır.

Başka bir kişiye boyun masajı nasıl yapılır?

Şimdi bir partnerle gerçekleştirmek için birkaç tekniğe bakalım. Masaj yapan kişinin hareketlerini anlatıyoruz.

Başını sağa çevir ve avucuna koy. Sol elinizle omuz bölgesi ve omuz bıçağı da dahil olmak üzere boynunuzun arkasına masaj yapın.

Omuzun üst kısımlarını öne ve arkaya doğru kıstırıp, arkadan boynun tabanına dikkat ederek. Bu önemli bir alandır, çünkü burada kas yorgunluğu esas olarak birikmektedir.

Ellerinizi sıkıca yumruklarınızda sıkmayın ve omuzlarınızın üst kaslarını mafsallarınızla masaj yaparak dairesel hareketler yapın. Omuz ekleminden boynuna doğru ilerleyin.

Avucunuzun boynunuza ve tüm parmaklarınızın dairesel hareketleriyle sol tarafına masaj yapın. Sağ taraf için aynı şeyi tekrarlayın.

Elin arkasını omuza takın ve boyun boyunca yukarı doğru kaydırın. Her iki tarafta 5-10 vuruş yapın.

Başınızın avuç içlerine masaj yapın veKaldırın, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Şimdi tekrar kaldırın, hafifçe kendinize doğru çekerek çenenin göğsüne doğru bastırılmasını sağlayın. Bu egzersiz boyundaki sırt kaslarını çok iyi eğitir.

Yorgunluktan etkili sırt masajı

Şimdi boyundan arkaya doğru ilerleyelim;gün boyunca daha az yorgun değilim. Fiziksel aktiviteden kaynaklanan gerilimin biriktiği ve ağrıya neden olabileceği yer burasıdır. Sırt masajı gerginliği gidermeye ve hafiflik hissini geri kazanmaya yardımcı olur. Kasları sıkılaştırır ve doğru duruştan sorumlu olan bir kas korsesi oluşturur. Sırt masajının uzman kişiler tarafından yapılması gerektiğini unutmayın. Ancak masaj terapistine gidecek vaktiniz veya paranız yoksa evde kullanabileceğiniz çeşitli teknikler vardır. Bunu yapmak için akrabalarınızdan veya arkadaşlarınızdan birinin yardımına ihtiyacınız olacak. Sırt masajına okşayarak başlamanız gerektiğini, yavaş yavaş daha yoğun hareketlere geçmeniz gerektiğini unutmayın. Böbrek bölgesine kuvvetli baskı uygulamayın. Ayrıca hafif vuruş hareketleriyle seansın tamamlanması tavsiye edilir. Masaj için krem ​​veya yağ kullanılması tavsiye edilir.

Ellerini arkaya koy: alt sırtında, diğeri omuz bıçaklarının arasında. Ellerin avuçlarını sıkarak, tüm vücudu nazikçe az güçle sallayın.

Her iki elinizi belin solundaki ve sağındakiomurga. Sırt boyunca yükselen hafif dairesel hareketleri okşayarak başlayın. Omuz bıçaklarını bükün ve beline dönün. Boşanma ve ellerinizi birkaç kez azaltın. Bu hareket, kremi veya yağı sırtın her tarafına dağıtmaya ve kasları ısıtmaya yardımcı olacaktır.

Sırtınızı geniş bir daire ile ovalamaya başlayınhareketleri. Belden başla ve boynuna git. Bu prosedürü, sol ve sağ elinizle dönüşümlü olarak giderek, giderek genişleyen bir alanı kapın. Omuzlara ulaşmak, geri dönmek, vücudun yanlarını okşayarak.

Sağ elinizi omurganızdaki seviyeye yerleştirinParmaklar boyuna doğru bakacak şekilde gevşer. Sol elinizi sağa doğru yerleştirin ve elinizle hafifçe bastırarak, okşayarak hareketler yapın. Yukarı doğru omurga boyunca ilerleyin.

Sağ elinizin orta ve işaret parmaklarını omurganızın her iki yanına yerleştirin. 'Adım atmak' Parmaklarınızla sanki yürüyormuş gibi sırtınızın alt kısmına inin ve sonra tekrar yukarı çıkın.

Avuç içlerinizi vücudunuzun yanına yerleştirinalt sırt. Yüzü, üst sırtına doğru hareket ederek basınçla masaj yapın. Omuz bölgesine masaj yapın ve aynı şekilde aşağı inin. Diğer tarafta bu prosedürü tekrarlayın.

Ellerini alt sırtına koy, hafifçe kaldır.parmakları. Hızlı kayma hareketleriyle, sırtınızın bir tarafına doğru yürüyün ve diğerini aşağı indirin. Bu durumda, avuç içleri birbirine zıt yönlerde hareket etmelidir. Birkaç kez tekrarlayın.

Skapula alanını parçalayın. Ellerinizi omuz kanadı üzerine koyun ve başparmaklarınızla hafifçe basarak dairesel hareketler yapın. Basınç kuvveti, duyulara bağlı olarak ayarlanmalıdır. Çoğu zaman, bu alanda biriken stres ve yorgunluk nedeniyle masaj sırasında acı verici duyumlar ortaya çıkar.

 Ellerinizi bilekten dirseğe kadar sırtınızın üzerinde kavuşturun, hafif baskı uygulayın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Kollarınızı çapraz olarak yerleştirerek aynı egzersizi tekrarlayın.

Ellerinizi bele doğru bastırın ve karşı hareket edin. Çabuk kırışıklıkların ciltte görünmesi için çaba sarf edilmelidir. Böyle çeşitli hareketler yapın, yukarı ve aşağı doğru yürüyün.

Ellerini omuzlarına koy ve omuz kemeri ve boyun kaslarını baş parmağınızla karıştır.

Yumruklarını sıkın ve tüm sırtınızın kaslarına hafifçe vurun.

Ellerin kaburgaları omurga boyunca yukarı ve aşağı doğru küçük bir dokunuş yapar.

Masaj vuruşlarıyla bitirin. Hafif dalga gibi hareketler yaparak, sırt boyunca rahat eller.

Lütfen tüm prosedürlerin gerçekleştirildiğini unutmayın.rahat bir pozisyon, kaslar gevşetilmeli ve vücut — rahatsızlık hissetmeyin. Hiçbir eylem veya hareket ağrıya neden olmamalıdır. Herhangi bir, hatta en hafif masaj bile, — Bu oldukça güçlü bir ısınma maddesidir. Bu nedenle işlemi tamamladıktan sonra sıcak kalmanız önerilir. Boyun ve sırt masajının osteokondrozu iyileştirmenin en kesin yollarından biri olduğu eski çağlardan beri bilinmektedir. Metabolik süreçleri iyileştirmeye ve ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur. Hareketsiz yaşam tarzının yüzbinlerce insanın vücudunu felce uğrattığı günümüzde, masaj, gücü ve sağlığı geri kazanmaya yardımcı olacak bir cankurtarandır. Bu çözümü kendiniz deneyin. Etkisini ilk seanstan sonra fark edeceksiniz. Sağlıklı ve güzel ol!

Yorumlar

yorumlar