Herhangi bir kayıptan acı çekiyor ve acı çekiyorsunuzhayatında Eğer öyleyse, sizinle empati kurmaya hazırız. Yolculuğunuzda size sevgi ve mutluluklar diliyoruz. Acının üstesinden gelmene yardım etmek istiyoruz! Er ya da geç, her insanın yaşam yolunda kayıp ve üzüntü meydana gelir. Her birimiz bir kez bu ya da bu kaybın acısını hissederiz: ihanet, sevdiklerinin kaybı, aşk kaybı, aldatılmış beklentiler, büyüyen çocukların yabancılaşması, kaçan gençlik. Her bir hayal kırıklığının kendi başına çok büyük olmadığı, ama biriktirdiği, depresyona ve hayattaki ilgi kaybına neden olduğu görülür. Görünüşe göre sadece her şey sıradaydı, ve bir sonraki an yürek acıyan bir ıstırap ile sıkıştı ve dünya ayaklarının altından kalktı. Ve eğer gerçekten çok büyük bir zarara uğramış olsaydınız - örneğin bir kişinin ya da boşanmanın ölümü gibi - birkaç ay hatta yıllarca elinizi düşürmeniz için yeterli umutsuzluk ve keder olacaktır. Ancak daha az dramatik yaşam olayları ve değişiklikler size daha fazla acı ve acı çekmenize neden olabilir. İşte bunlardan bazıları:

• Bir yerden ikamet yerine geçmek;
• Çocukların evden ayrılması;
• Arkadaşlıklar ya da başka ilişkiler kur;
• İş değiştirmek veya kaybetmek;
• Yaşlanma belirtilerinin saptanması;
• sizin için uzun zaman önce ortak değildi o ulaşılmaz hale Hastalık veya yetersizlik;
• İşletmelerdeki arızalar;
• Koşulların tesadüfinden kaynaklanan planların reddedilmesi, arzunuza göre değil;
• Ciddi kavga veya ebeveynlerin boşanması;
• Sizin ve sevdikleriniz arasındaki görüşlerin (örneğin, farklı dini inançlar) çelişkisi;
• Hayatınızın amaçsızlık ve anlamsızlığı hissi;
• Kişinin kendi kusurlarını ve hayatını bozan kötü alışkanlıkları hakkında farkındalık, ama bunu değiştiremezsiniz;
• Bir evcil hayvanın ölümü.

Yukarıdakilerden bir veya daha fazlasıSizinle meydana gelen olaylar, o zaman da depresyon kurbanı olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Herhangi bir yaşam değişimi, olumlu değişiklikler olsa bile, strese ve sürekli bir kayıp duygusuna yol açar. Kaybını üzdün, duygularınla ​​yalnız kaldığını hissedersin. Görünüşe göre, kayıplarını kaybedenlerin kimseyi anlayamaz. Ya da başkalarını üzüntü ve acıyla başkalarına yüklemek istemezsiniz. Bu yanlış anlama bizi sıkıntılarımızı kendimiz içinde tutmaya zorlayarak, bizi kendi kendini tecrit ve depresyona sürükler. Acını gizlemek, başkalarını aldatmak değil, kendin. Bu henüz acı hissini kayıptan azaltmaya yardımcı olmamıştır. Eğer üzüntünün kendi özel yasalarını izleyen psikolojik bir süreç olduğunu biliyorsan kedere katlanmak daha kolay olacak. Ve bu yasalara uymalısın ve onlara direnmemelisin.

Yasın beş ana aşaması

Keder ve kayıp duygusuna neden olan nedene bağlı olarak, keder farklı aşamalardan geçebilir:

Olumsuzluk. “Bu olamaz!”, “Bunun tam olarak benimle gerçekleşmesi imkansız!” Bize olan zarardan haberdar olduğumuzda, inanmayı reddediyoruz. “Bu bir tür hata!” İlk anda, hatta gözyaşları bile yok. Daha sonra yaratılan kaybı ve boşluğu kabul etmeyi reddediyoruz: kocanın ailesinin ölen ya da solu için masaya bir tabak koymaya ya da çocuğumuzun kalabalığındaki parıltılı ceketini görmeye devam ediyoruz, ki bu aslında bizden çok uzakta.

Öfke. "Neden ben?", "Bu çok haksızlık!" Kadere direnmek için büyük bir istek. Bazen insanlar bile terk suçladığı ölen doğru öfke hissetmek: "Beni terk etti" bir kişinin hastalıktan ölmüşse - öfke çoğu zaman "Neden kurtarmak için gereken her şeyi yapamaz?" Doktorlara uzanır

Müzakereler. "Pazarlık", genellikle kayıp meydana gelmeden önce gerçekleşir. Birisi istifasını açıklayan eş ile görüşmeye çalışıyor; Birisi, ölüm döşeğinde yatan sevilen birinin kaybını önlemek için Tanrı ile anlaşma yapmaya çalışıyor. "Geri dönmek için her şeyi yapacağım ..., kurtarın, bul ..." - bizim ateşli taleplerimizin ve yeminlerimizin yaklaşan felaketleri önleyebileceği görülüyor.

Depresyon. "Artık hayatta hiçbir anlamı yok." Bir kişi ezici bir umutsuzluk hissi, hayal kırıklığı, acılık, kendine acıma duygusu yaşar. Kaybın yanı sıra geleceğin yerine getirilmemiş umutlar, hayaller ya da planların yasını tutmaya başlarız. Acı çeken kişi, olduğu gibi, bir şeye düşüyor ve her şeye ilgisini yitiriyor. Çoğu zaman intihar düşünceleri akla geliyor. Derin depresyon ciddi sağlık sorunlarına neden olur ve genellikle profesyonel tedavi gerektirir.

Alçakgönüllülük, kabul. Bir süre sonra adam kaybını kabul eder. Herkesin bunu farklı şekillerde var: Birisinin birkaç aylığına ihtiyacı var - biri birkaç yıl. Kederli kişi tamamen kaybını fark eder ve kabul eder. Kaybın acısından kurtulmasına yardımcı olacak bir şey aramaya başlar, oluşan boşluğu doldurur ve ona rahatlık ve şifa verir.

Bu aşamaların herhangi bir kesinliği yoköncelik; keyfi bir düzen içinde takip edebilirler, bazı yas aşamaları gider ve sonra tekrar geri gelirler. Ama son adım her zaman kabullenmenizdir, sonunda acılarınızı bırakıp devam edersiniz.

Acınla nasıl başa çıkılır?

Kederinizden geçmek ve sonragitmesine izin ver ve hayatına devam et. Depresyonla uğraşmak isteyen kişinin kayıptan sonra nasıl idare edeceğini bilmek ister misiniz? Burada keder yoluyla almak ve şifa için yol bulmak geride için yapmanız gereken altı adım vardır:

• Acı kaynağını tanımlamak

Bazen çok açık - eğer gidiyorsanızboşanma yoluyla ya da sevilen birini kaybettim. Diğer durumlarda, bir kayıp hissettiren şeyi tam olarak anlamadan kederle karşılaşabilirsiniz. Son zamanlarda hayatınızda meydana gelen tüm değişiklikleri analiz edin ve her bir olayı hatırladığınızda ortaya çıkan duyguları deneyimlemenize izin verin. Size acı veya üzüntü hissi veren durumları tespit etmeye çalışın. Ağır duygulara neden olan sebebi bulduğunuz anda, kendiniz için varlığını tanıyın. Eğer her şeyin yolunda olduğunu düşünüyorsanız, hislerinizi bastırmaya çalışıyorsanız, zaman içerisinde bu hisler hala sağlıksız bir şekilde ortaya çıkacaktır. Kaygı, öfke, depresyona dönüşecekler.

• Ağlamana izin ver

Gözlerinin "ıslak" olduğunu hissettiğindeyer ", - kendine bir ağla. Vücudumuz için gözyaşları - üzüntüden, kaygıdan, hayal kırıklığından çıkmanıza ve stresi biriktirmenize izin vermeyen bir valf gibi. Gözyaşı, stresin etkilerinden kaynaklanan stres hormonları ve zararlı toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Acı ve üzüntü sırasında ağlamaya izin vermeyenler, stres hormonlarının birikmesine ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hatta ciddi hastalıklara bile yol açabilir. Psikologlar, ağlamanın kederle yüzleşmenin ve ondan iyileşmenin önemli bir parçası olduğunu uzun zaman önce kurmuşlardır.

• Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun

Bazı insanlar her zaman ihtiyaç duyardüşüncelerini ve duygularını başkalarıyla paylaşmak. Aksine, diğerleri çok gizlidir. Bu, genel olarak herkes için özel bir konudur. Ancak, bir kişinin kayıpla nasıl başa çıkacağını bilmemesi durumunda. Probleminizle ilgili biriyle (özellikle de güvenilmez bir şekilde güvendeyken) konuşmak, kendini güvene ve duygusal açıklıkla daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Böyle bir konuşma, dost desteği olmadan, sizin için çok zor veya acı verici olabilecek soruların tartışılmasına yardımcı olur.

• Kendinize daha fazla dikkat edin

Keder ve kayıplarla karşı karşıya kalırsanızruh haliniz sadece azalmaz. Enerji seviyeniz de önemli ölçüde düşer. Sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel acıyı da deneyimleyebilirsiniz. Anksiyete, baş ağrısı, kaslardaki ağrıdan rahatsız olacaksınız. Şimdi, her zamanki iş programınızı gözlemlemek için kendinize zorlama zamanı ya da kendinize fazladan iş yükü verin. Bunun yerine, kendinize bir mola verin. Ruhun istediği şeyi yapmana izin vererek ve seni rahatlatacak olan şeyi seçerek kendini şımart. Uzun bir yürüyüşe çıkın ya da banyoya dalın. Masaj yap. En sevdiğin müziği dinleyin. Komik filme bakın. Lezzetli bir şeyler ye. Ve en önemlisi - kendinize uygun bir uyku verin. Bu üzüntüün üstesinden geldiğinizde, alkolden uzak durmaya çalışın. Alkol seni daha da kötü hissettirir. Buna ek olarak, televizyon izleme sınırlamak ve her durumda üzücü bir son ile melodralar görünmüyor. Ve henüz - izolasyondan kaçının. Artık aileniz ve arkadaşlarınızla mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeniz gerekiyor. Sadece size yakın olsalar bile farkedilir bir rahatlama hissedeceksiniz.

• Şükran üzerinde yoğunlaşın

Tabii ki, başka bir şey hakkında düşünmek zorüzüntü kapınıza çaldı. Ama, kayıplarına rağmen, hayatında çok güzel şeyler oldu. Kendine şunu hatırlat. Bunu sizin için daha inandırıcı kılmak için, hayatınızda bulunan tüm iyilikleri listeleyip kağıda yazdırabilirsiniz. Ve şimdiki zor durumunuzda bile kendiniz için olumlu bir şey bulmaya çalışın. Çocuklar başka bir şehirde eğitim görmek için ayrıldılarsa ve eviniz onlarsız boşalmış bir yuvaya dönüştüyse - çocuklarınızın iyi bir üniversiteye girmek isteyen ve gerçekten bunu yapabilecek olanlardan az olduğu ortaya çıktı. Gelecekte şehrin şehrinizde talep gören bir uzmanlık alanıyla iyi uzmanlar haline gelmelerini sağlayın. Bir tatil için eve geldiğinde, onlarla buluşmaktan kaç mutlu anının sizi beklediğini hayal edin! Bir kişi ölmüşse, onun en iyi anılarını not edin. Kaderinizle olduğu için teşekkürler. Sevdiğiniz kişi ciddi bir hastalıktan öldü ise - onun acısını zaten geride bıraktığımızdan rahat ol. Bir boşanma geçirirseniz - her şeyden önce, hayatınızın acı dolu anlarından kurtulacağınızı düşünebilirsiniz, bu da sonunda ailenin yok olmasına yol açacaktır. Ve özgürlük size kendinize daha fazla ilgi gösterme fırsatı verecektir. Ayrıca, şimdi yeni bir ilişkiye giden yolu açtın. Nasıl bilirsin, belki de seni gerçekten mutlu edecek yeni aşktır! Keder ve acı, bize öyle geliyor ki, hayatımızın her yönüne nüfuz edebilir, alışkanlıklarını yok eder, ve hala bizi çevreleyen tüm iyiliği unuturuz. Belki de, ilk başta, devam ettiği gerçeğinden ötürü kendinizi şükran duygularına hissettiremezsiniz. Ama hala etrafınızda olan tüm olumlu şeyleri görmeye çalışın. Ve orada, görünüyorsun ve olumlu duygular yavaş yavaş geri dönecek.

• Sabırlı ol

Zaten üzüntünün belli olduğunu biliyorsunuz.süreci. Keder ve kaybınızın nedenine bağlı olarak, iyileşme gerçekleşmeden önce farklı aşamalardan geçmelisiniz. Duygularınızın kalıplarını bilmek, yaşadığınız kayıplarla nasıl başa çıkacağınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Kederinizle ilgili tüm duyguları tam olarak deneyimlemeye bırakın ve sonunda sonunda ayrılacağını anlamanıza yardımcı olsun. Acı verici deneyimlere takılıp kalmış hissederseniz bile, kayıp ve keder duygusu geçicidir. Hepimiz sonunda iyileşiriz ve hayatlarımızı ilerletmek için başka yollar buluruz. Böylece kişi düzenlenmiştir. Siz de, sizin de kederden kurtulacağımızı ve yaşayabileceğimizi söylediğinizde, bu sizin kayıplarınızı unutacağınız anlamına gelmez. Tabii ki değil! Devam edebileceğiniz anlamına gelir, hayatınızdaki her şeyde sevinmeyi öğreneceksiniz. Bugün kaybınızın ağırlığına rağmen. Hayatınızdaki büyük kayıp için üzülüyorsanız - size kederle nasıl başa çıkacağınızı öğreterek size destek vermekten mutluluk duyuyoruz. Ve eğer artık bir kayıpla üstesinden gelen birini tanıyorsanız - ona sevgi ve destek sözleriyle sor! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar