Herhangi bir acı ve kederden mi muzdaripsiniz?Hayatınızda kayıplar mı oldu? Eğer öyleyse sizinle empati kurmaya hazırız. Yolculuğunuzda sevgi ve iyilik dileriz. Acınızı yenmenize yardımcı olmak istiyoruz! Kayıp ve keder her insanın hayatında er ya da geç yaşanır. Her birimiz bir noktada bir kaybın acısını yaşarız: ihanet, sevdiklerimizin kaybı, sevgi kaybı, hayal kırıklığına uğrayan beklentiler, büyüyen çocukların yabancılaşması, solan gençlik. Bazen her bir bireysel hayal kırıklığı kendi başına o kadar büyük olmayabilir, ama biriktikçe depresyona ve hayata karşı ilginin kaybolmasına neden olurlar. Sanki az önce her şey yolundaymış gibi gelir, bir sonraki an yüreğinizi kemiren bir hüzün kaplar, yer ayaklarınızın altından çekilir. Ve eğer gerçekten büyük bir kayıp yaşadıysanız - örneğin sevdiğiniz birinin ölümü veya boşanma - Burada sizi aylarca hatta yıllarca pes ettirmeye yetecek kadar umutsuzluk ve keder olacak. Ancak daha az dramatik yaşam olayları ve değişimleri bile size çok fazla acı ve ızdırap yaşatabilir. İşte bunlardan bazıları:

• Bir yerden ikamet yerine geçmek;
• Çocukların evden ayrılması;
• Arkadaşlıklar ya da başka ilişkiler kur;
• İş değiştirmek veya kaybetmek;
• Yaşlanma belirtilerinin saptanması;
• sizin için uzun zaman önce ortak değildi o ulaşılmaz hale Hastalık veya yetersizlik;
• İşletmelerdeki arızalar;
• Koşulların tesadüfinden kaynaklanan planların reddedilmesi, arzunuza göre değil;
• Ciddi kavga veya ebeveynlerin boşanması;
• Sizin ve sevdikleriniz arasındaki görüşlerin (örneğin, farklı dini inançlar) çelişkisi;
• Hayatınızın amaçsızlık ve anlamsızlığı hissi;
• Kişinin kendi kusurlarını ve hayatını bozan kötü alışkanlıkları hakkında farkındalık, ama bunu değiştiremezsiniz;
• Bir evcil hayvanın ölümü.

Yukarıdakilerden bir veya daha fazlası varsaEğer başınıza böyle durumlar geldiyse, siz de depresyonun kurbanı olma riskiyle karşı karşıyasınız demektir. Yaşamda meydana gelen her türlü değişim, olumlu bile olsa, strese ve kalıcı bir kayıp hissine yol açar. Bir kaybın acısını çektiğinizde kendinizi duygularınızla baş başa hissedersiniz. Kaybettiğiniz şeylerden dolayı duyduğunuz acıyı sanki sizden başka hiç kimse anlayamıyormuş gibi hissediyorsunuz. Ya da belki siz, üzüntünüzü ve acınızı başkalarıyla paylaşmak istemiyorsunuz. Bu yanlış algı çoğu zaman bizi yalnızlığa ve depresyona sürükler, acılarımızı içimizde derinlerde tutmaya zorlar. Acını gizleyerek başkalarını değil, kendini kandırıyorsun. Bu, hiç kimsenin kaybın acısını azaltmasına yardımcı olmamıştır. Yasın, kendine özgü yasaları olan psikolojik bir süreç olduğunu bilirseniz, yasa katlanmanız daha kolay olacaktır. Ve bu kanunlara karşı gelmemeli, onlara uymalısınız.

Yasın beş ana aşaması

Keder ve kayıp hissetmenize neden olan nedene bağlı olarak, keder farklı aşamalardan geçebilir:

Olumsuzluk. “Bu olamaz!”, “Bunun tam olarak benimle gerçekleşmesi imkansız!” Bize olan zarardan haberdar olduğumuzda, inanmayı reddediyoruz. “Bu bir tür hata!” İlk anda, hatta gözyaşları bile yok. Daha sonra yaratılan kaybı ve boşluğu kabul etmeyi reddediyoruz: kocanın ailesinin ölen ya da solu için masaya bir tabak koymaya ya da çocuğumuzun kalabalığındaki parıltılı ceketini görmeye devam ediyoruz, ki bu aslında bizden çok uzakta.

Öfke. "Neden ben?", "Bu çok haksızlık!" Kadere direnmek için büyük bir istek. Bazen insanlar bile terk suçladığı ölen doğru öfke hissetmek: "Beni terk etti" bir kişinin hastalıktan ölmüşse - öfke çoğu zaman "Neden kurtarmak için gereken her şeyi yapamaz?" Doktorlara uzanır

Müzakere."Pazarlık" çoğu zaman bir kayıp yaşanmadan önce yapılır. Birisi istifa ettiğini açıklayan eşiyle pazarlık yapmaya çalışıyor; Birisi ölüm döşeğinde yatan sevdiği birini kaybetmemek için Tanrı ile anlaşma yapmaya çalışır. "Geri getirmek, kurtarmak, bulmak için her şeyi yapacağım...!" — Bize öyle geliyor ki, bizim içten istek ve andlarımız yaklaşan felaketi önleyebilir.

Depresyon. "Artık hayatta hiçbir anlamı yok." Bir kişi ezici bir umutsuzluk hissi, hayal kırıklığı, acılık, kendine acıma duygusu yaşar. Kaybın yanı sıra geleceğin yerine getirilmemiş umutlar, hayaller ya da planların yasını tutmaya başlarız. Acı çeken kişi, olduğu gibi, bir şeye düşüyor ve her şeye ilgisini yitiriyor. Çoğu zaman intihar düşünceleri akla geliyor. Derin depresyon ciddi sağlık sorunlarına neden olur ve genellikle profesyonel tedavi gerektirir.

Alçakgönüllülük, kabul. Bir süre sonra adam kaybını kabul eder. Herkesin bunu farklı şekillerde var: Birisinin birkaç aylığına ihtiyacı var - biri birkaç yıl. Kederli kişi tamamen kaybını fark eder ve kabul eder. Kaybın acısından kurtulmasına yardımcı olacak bir şey aramaya başlar, oluşan boşluğu doldurur ve ona rahatlık ve şifa verir.

Bu aşamaların herhangi bir özel aşaması yokturdiziler; Bunlar herhangi bir sırayı izleyebilir, yasın bazı evreleri geçip sonra tekrar geri dönebilir. Ama son aşama her zaman kabullenmedir, sonunda acınızı bırakıp yolunuza devam ettiğiniz aşamadır.

Acınla nasıl başa çıkılır?

Kederinizin üstesinden gelmeniz ve sonrabırak gitsin ve hayatına devam et. Kayıp sonrası depresyonla başa çıkmak isteyen birinin bununla nasıl başa çıkabileceğini bilmek ister misiniz? Kederinizin üstesinden gelmek ve iyileşme yolunuzu bulmak için atabileceğiniz altı adım şunlardır:

• Acı kaynağını tanımlamak

Bazen çok barizdir - eğer geçersenizBoşanma veya sevilen birini kaybetme nedeniyle. Diğer durumlarda, kaybı hissetmenize tam olarak neyin sebep olduğunu anlamadan keder yaşayabilirsiniz. Son dönemde hayatınızda meydana gelen tüm değişiklikleri analiz edin ve her bir olayı hatırladığınızda ortaya çıkan duyguları deneyimlemenize izin verin. Size acı veya üzüntü veren durumları belirlemeye çalışın. Zorlu duygular yaşamanıza neden olan sebebi bulduğunuzda, onun varlığını kendinize kabul edin. Duygularınızı bastırmaya çalışarak her şeyin yolunda olduğunu iddia ederseniz, zamanla bu duygular sağlıksız şekillerde kendini göstermeye devam edecektir. Kaygıya, öfkeye, depresyona dönüşecekler.

• Ağlamana izin ver

Gözlerinizin "ıslak" olduğunu hissettiğinizdeyer", - bırak ağlasın. Gözyaşları vücudumuz için bir valf gibidir; üzüntü, kaygı ve hayal kırıklığının dışarı çıkmasını sağlar ve stresin birikmesini önler. Gözyaşları stres hormonlarının ve stresin neden olduğu zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Keder ve üzüntü zamanlarında ağlamaya izin vermeyenler, stres hormonlarının birikmesine ve bağışıklık sistemlerinin zayıflamasına “katkıda” bulunurlar; bu da ciddi hastalıklara bile yol açabilir. Psikologlar, ağlamanın kederle başa çıkmanın ve iyileşmenin önemli bir parçası olduğunu uzun zamandır ortaya koymuşlardır.

• Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun

Bazı insanlar her zaman ihtiyaç hissederlerDüşüncelerinizi ve duygularınızı başkalarıyla paylaşmak. Diğerleri ise tam tersine çok gizlidirler. Bu, genel olarak herkesi ilgilendiren özel bir konudur. Ancak kişi kayıpla nasıl başa çıkacağını bilmiyorsa bu durum geçerli değildir. Sorununuz hakkında biriyle konuşmak (özellikle de tam olarak güvendiğiniz biriyle), özgüveninizi artırmanıza ve duygusal açıklık sayesinde daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Bu tür konuşmalar, arkadaşlarınızın desteği olmadan tek başınıza başa çıkmanızın çok zor veya acı verici olabileceği konuları tartışmanıza yardımcı olur.

• Kendinize daha fazla dikkat edin

Eğer keder ve kayıpla karşı karşıyaysanız, o zamanSadece ruh haliniz bozuk değil. Enerji seviyeniz de önemli ölçüde düşer. Sadece ruhsal acıyı değil, aynı zamanda fiziksel acıyı da deneyimleyebilirsiniz. Kaygı, baş ağrısı, kas ağrısı gibi sorunlarla boğuşacaksınız. Şimdi kendinizi normal programınıza uymaya zorlamanın veya ekstra iş yapmanın zamanı değil. Bunun yerine kendinize bir mola verin. Kalbinizin arzuladığı ve sizi rahatlatacak her şeyi yapmanıza izin vererek kendinizi şımartın. Uzun bir yürüyüşe çıkın veya küvette rahatlayın. Git masaj yaptır. En sevdiğiniz müziği dinleyin. Komik bir film izle. Lezzetli bir şeyler ye. Ve en önemlisi kendinize iyi bir gece uykusu çekin. Kendinizi üzgün hissettiğinizde alkolden uzak durmaya çalışın. Alkol sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Ayrıca televizyon izlemeyi sınırlayın ve hiçbir koşulda hüzünlü sonla biten melodramları izlemeyin. Ve bir şey daha: İzole olmaktan kaçının. Artık ailenizle ve arkadaşlarınızla mümkün olduğunca çok zaman geçirmeniz gerekiyor. Yanınızda olsalar bile, fark edilir bir rahatlama hissedeceksiniz.

• Şükran üzerinde yoğunlaşın

Elbette, başka bir şey düşünmek zorkeder kapınızı çaldı. Ama kayıplarınıza rağmen hayatınızda çok fazla güzel şey oldu ve olmaya devam ediyor. Bunu kendinize hatırlatın. Bunu sizin için daha ikna edici hale getirmek için, hayatınızdaki tüm güzel şeyleri listeleyin ve bunları bir kağıda yazın. Ve içinde bulunduğunuz zor durumda bile kendiniz için olumlu bir şeyler bulmaya çalışın. Çocuklarınız başka bir şehirde okumak için ayrıldıysa ve onlarsız boş eviniz harap bir yuvaya dönüştüyse, çocuklarınızın iyi bir üniversiteye girmek isteyen ve bunu gerçekten başarabilen birkaç kişiden biri olduğunu düşünün. Bu yüzden. Gelecekte şehrinizde aranan bir uzmanlık alanında iyi uzmanlar olacaklarına sevinin. Tatil için eve geldiklerinde onları gördüğünüzde ne kadar keyifli anların sizi beklediğini hayal edin! Eğer sizin için değerli olan biri öldüyse, onunla ilgili en güzel anılarınızı yazın. Kadere şükür ki o senin yanındaydı. Sevdiğiniz kişi ciddi bir hastalıktan dolayı hayatını kaybettiyse, onun acılarının artık geride kaldığını bilerek rahatlayın. Boşanma sürecinden geçiyorsanız, ilk olarak birlikte geçirdiğiniz hayatın, nihayetinde ailenin yıkılmasına yol açan o acı dolu anlarından kurtulduğunuzu düşünebilirsiniz. Ve kazandığınız özgürlük kendinize çok daha fazla dikkat etme fırsatı verecektir. Ayrıca artık yeni ilişkilere giden yol da önünüzde açılıyor. Kim bilir, belki de sizi gerçekten mutlu edecek yeni bir aşktır bu! Keder ve acı hayatımızın her alanına nüfuz edebiliyor, hayatın olağan akışını bozabiliyor ve etrafımızı saran tüm güzellikleri tamamen unutabiliyoruz. İlk başlarda hayatın devam ettiği gerçeğine şükretmeye kendinizi zorlayamayabilirsiniz. Ama etrafınızda olup biten tüm olumlu şeyleri fark etmeye çalışın. Ve sonra, görüyorsunuz, olumlu duygular yavaş yavaş geri dönmeye başlayacak.

• Sabırlı ol

Kederin kesin bir şey olduğunu zaten biliyorsunişlem. Kederinizin ve kaybınızın nedenine bağlı olarak, iyileşmeniz gerçekleşmeden önce farklı aşamalardan geçmeniz gerekir. Duygularınızın kalıplarını bilmek, yaşadığınız kayıpla nasıl başa çıkacağınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Kederinizle ilişkili tüm duyguları tam olarak hissetmenize izin verin ve bunların zamanla geçeceğini bilmenin verdiği yardıma tanık olun. Kayıp ve keder duyguları geçicidir, ancak acı dolu deneyimin içinde sonsuza dek sıkışıp kaldığınızı hissedebilirsiniz. Hepimiz sonunda iyileşiriz ve hayatımızda ilerlemenin yollarını buluruz. İşte insanlar böyledir. Siz de kederinizden kurtulacak ve hayatınıza devam edebileceksiniz derken, bu kayıplarınızı unutacağınız anlamına gelmiyor. Tabii ki değil! Demek istediğimiz, hayatınıza devam edebileceksiniz, hayatınızdaki tüm güzelliklerin tadını çıkarmayı öğreneceksiniz. Bugün yaşadığınız kaybın ağırlığına rağmen. Hayatınızda büyük bir kaybın acısını yaşıyorsanız, acıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizde size destek olmaktan mutluluk duyarız. Ve eğer şu anda bir kayıp yaşayan birini tanıyorsanız, onlara sevgi ve destek sözcükleriyle ulaşın! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar