Yeni Yıl bayramının beklentisiyle ve hemen sonrasındaKalorileri değil, günleri sayın... Ocak ayının uzun tatillerinde formda kalmak ve fazla kilo almamak için, bayram hazırlıklarına önceden başlayın. Tatile ve işe dönüşe kadar kalan gün sayınızı göz önünde bulundurarak tasarlanmış 6 adet program sunuyoruz.

Yeni yıldan önce kalırsa ...

• 30 gün

Sık sık yemek yiyin (en fazla 3 saatlik aralarla) veçok değil (porsiyonlar 250g). Önümüzdeki dört hafta boyunca hazır gıdaları (fast food, konserve yiyecekler, kekler) unutun; yediğiniz her şeyi kendiniz hazırlayın. Mümkün olduğunca bol ılık su ve çay için (1 kg vücut ağırlığı için günde 30 ml). Örnek menü: ilk kahvaltıda yulaf lapası, ikinci kahvaltıda bir dilim peynir ve bir elma, öğle yemeğinde koyu çorba ve salata, ikinci yemeği öğleden sonra atıştırmalığına bırakın, akşam yemeğinde sebzeli deniz ürünleri ve bir dilim ekmek, bir bardak içecek Yatmadan önce kefir.

• 10 gün

Un ve tatlıları beslenmenizden çıkarınmeyveler. Sabah kahvaltısında haşlanmış değil, hafif haşlanmış yulaf ezmesi yiyin; öğle yemeğinden önce ve sonra (bir tabaktan oluşan!) ceviz ve kuru kayısı atıştırın; akşam yemeğinde ise limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatasıyla sınırlayın kendinizi.

• 3 gün

20 ve 30 Aralık günlerini oruçlu yapın: Birinci gün 750 gr domates ve 750 gr salatalığı 10 parçaya bölüp dönüşümlü olarak yiyin, ikinci gün ise 800 gr haşlanmış tavuk (her biri 100 gr'lık 8 porsiyon) tüketin. 31 Aralık'ta normal beslenme düzeninize dönün ki gece yarısına kadar acıkmayın.

Tatil biterse ...

• 7 gün

Alabileceğiniz tek tatlı şey şekerlemelerdirveya reçel, baharat, tütsülenmiş yiyecekler, turşu ve marine soslarından uzak durun, çünkü bunlar iştahı açar. En sevdiğiniz Olivier salatasını fazla kaçırdığınız için kendinizi ağır hissediyorsanız, bir gün boyunca seyreltilmiş taze sıkılmış greyfurt suyu (1,5 litre suya 1,5 litre greyfurt suyu) için - ve böylece hafta sonunun geri kalanını hiçbir şey yemeden rahatlıkla geçirebilirsiniz. sıkı kısıtlamalar.

• 5 gün

Önemli olan aşırı yememek: Bunun için her masaya oturduğunuzda önünüze küçük bir kase salata yaprakları ve yeşillikler koyun ve kaseyi boşalttıktan sonra ana yemeklere geçin. Tatlıları saat 16:00'ya kadar tüketmeyin, saat 19:00'dan sonra buzdolabını kilitleyin. Ve karbonhidratları saymayı unutmayın: Akşam yemeğinde makarna yediyseniz, kahvaltıda yulaf lapası yerine 2 yumurtadan omlet yapın.

• 1 gün

Çalışma haftasından önce sıkı bir diyete başlayınÖnerilmez, sadece balık, süzme peynir, meyve, sebze, yeşillik yiyin (30 gün önce bölümündeki menü diyetine odaklanın). Ve erken yatın. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar