Aşk hayatın temelidir.Onun sayesinde yeni insanlar doğuyor, bizi değiştiriyor ve daha iyi hale getiriyor. Ama en önemlisi aşktır Bu, kişinin kendine olan sevgisidir. Ancak kendimizi kabul edip saygı duyduğumuzda dolu dolu bir hayat yaşayabilir ve mutlu olabiliriz. Ne yazık ki durum her zaman böyle olmuyor ve bazen insana kendini sevmenin... kesinlikle imkansız.

Kendimizi nasıl sevmiyoruz?

Kendinizi sevmediğinizi nasıl anlarsınız, bu kendini nasıl gösterir?

• Küçük bir problemle karşılaştığınız zaman, paniğe kapılırsınız, ve dünya bu çok sıkıntıya kadar daraltılır;
• Herkesin seni sevmesi için takıntılı arzusu;
• Sürekli kendini kamçılayan ve suçluluk;
• Başkalarının görüşlerine aşırı bağımlılık ve adreslerinden onlardan övgü duyma arzusu;
• Düşük mesleki öz saygı, sizin alanınızda birinci sınıf bir uzman olsanız bile, birisinin sizden daha iyi çalışabileceğini düşünür;
• Herhangi bir eleştiri bir hakaret olarak algılanır;
• “Aşınma”, kendine ve bireyin durumuna dikkat çekmeyen çalışma isteği;
• Kendine acıma duygusu;
• Kendi düşünceleri ve fikirleri kesinlikle işe yaramaz ve anlamsız görünüyor;
• Herkesi memnun etmek için ideale ulaşma arzusu;
• Tüm olası sorunlara yardım isteme ve istisnai bir çözüm bulma konusundaki isteksizlik;
• Vücudunuz için sevmediğim;
• Herkes için göze çarpmayan olma ve kendi rahatsızlıklarını bildirmeye hazır olma arzusu;
• Hayır diyemem.

İşte liste bu kadar uzadı. Üstelik bu sonsuza kadar genişletilebilir, çünkü kendinden nefret etmenin çok sayıda tezahürü olabilir. Her birimizin bu konuda kendine has özellikleri olabilir. Bu arada, kendini beğenmeme duygusu her zaman insan hayatının her alanına nüfuz etmez: bazen daha çok profesyonel anlamda kendini gösterir, bazen de - kişisel olarak.

Kendini sevmeme sebepleri

Kendinizi nasıl seveceğinizi anlamak için,Bu düşmanlığın kökenlerini anlamak gerekir. Çoğu zaman sorunlarımızın çoğunun kökleri çocukluktan itibaren “gelişiyor”. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü her küçük çocuk özünde, etrafındakilerin çabaları ve eylemleri sayesinde zamanla dolan boş bir sayfadır. Bu iki rol ruhumuzda sonsuza dek kalır: Ailesinden sevgi ve anlayış bekleyen küçük bir çocuk ve bizi azarlayan ve kontrol eden bir yetişkin. Ve her şey yolunda gidecektir, çünkü bu iki parça birbirini gayet iyi dengeliyor. Ancak eğer bir çocuk çocukluk döneminde sorunlar yaşıyorsa, sürekli azarlanıyorsa, eleştiriliyorsa o zaman bütün bu sıkıntıların sebebini kendisinde arar. Ve onun kötü olduğu sonucuna varır. Ama iyi olsaydı her şey farklı olurdu. Böylece çocuk kendi bazı özelliklerini reddetmeye başlar. İşte böyledir nefret tohumları ruhumuzun toprağına düşüp filizlenmeye başlar. Bazı durumlarda ebeveynler, gerçekleşmesi mümkün olmayan hayallerini ve beklentilerini çocuklarının aleyhine gerçekleştirmeye çalışırlar. Bunu yapmadan kendilerini nasıl seveceklerini bilmiyorlar ve buna göre bebekten "normal" bir insan yetiştirmeye çalışıyorlar, çünkü ona karşı sempati duyabilecekleri tek yol bu. Mesela anneniz sizin evlenip çocuk sahibi olmanızı hayatı boyunca hayal etmişti ama siz kariyer yapmayı seçtiniz. Anneni memnun edemediğin için şimdi kendini rahatsız hissetmen ve onun seni kötü bir kız olarak görmesi mantıklı. Ve bazen topluma ve zamanın ruhuna uyum sağlayamıyoruz. Modern dünya öyle bir yapılanma içinde ki, hepimiz büyük ölçüde birbirimize benzemeye ve başarımız için yarışmaya çalışıyoruz. Ve eğer herhangi bir kişi bu insan akışının dışına çıkarsa, o zaman kendini sevememe ihtimali çok yüksektir. Aynı örneği evlilik ve kariyerde ele alırsak, toplumumuzda başarı peşinde koşmak istemeyen, kocalarına pancar çorbası yapmayı tercih eden kızlar, kendi değerlerini kabul etmekte zorluk çekebilirler. Son olarak, bazen kendimizi kaçmanın imkânsız olduğu durumlara sürükleriz. Kendimize o kadar yüksek bir çıta koyduk ki, Michael Jordan ve Steve Jobs bile ona ulaşamadı - ve deniyoruz! Mesela bir kişi çok para kazanmak istiyor (neden?) ve çalışanlara ve çalışma koşullarına karşı uygun tutuma sahip büyük bir şirkette çalışmaya gidiyor. Bir yıllık değişken başarının ardından, bir model "ofis planktonu" olamadığı için yavaş yavaş kendine kızmaya başlar. Gerçi buna neden ihtiyaç duyduğu hiç de açık değil. Birçok insanın kendinden nefret etmesinin bir diğer nedeni de şudur: Bu bir başarısızlık deneyimidir. Ne yazık ki, çabalarımızın hepsi başarıyla sonuçlanmıyor: Bir proje reddedilebiliyor, sevdiğimiz çiçek solabiliyor, sevdiğimiz bir adam... seninle ayrılmak. Ve bu durumda, kulaklarınıza kadar suçluluk duygusuna dalıp, uzun, uzun bir süre boyunca kendinizi kırbaçlama cazibesi çok büyüktür. Ciddi başarısızlıkların ardından kendinizi sevmek ve tekrar bir şeyler yapmaya başlamak çok zor olabilir, ancak bu olmadan çok mutsuz bir hayata mahkumsunuz.

Kendinizi nasıl seveceksiniz?

Sebepleri ve tezahürleriyle her şey açık olabilir,Ancak kendinizi nasıl seveceğiniz sorusu hala cevapsız kalıyor. Ama bunu ancak siz çözebilirsiniz, çünkü özsaygınız ruh halinize bağlıdır. Psikologlar, kişinin öz algısı ve dünya görüşü ne olursa olsun, her insana faydalı ve ilgi çekici olacak bir dizi ipucu ve öneri geliştirdiler. Başarılarınız ve Değerleriniz Kendinizde seveceğiniz pek bir şey olmadığını söyleyebilirsiniz. Bu şaşırtıcı değil, çünkü siz sadece kendinizdeki başarısızlıkları ve eksiklikleri fark ediyorsunuz. Bu alışkanlığı size kim ve ne zaman aşıladı bilinmiyor ama gerçek şu ki - Gerçekten hayatınıza müdahale ediyor. Ama bunun için kendinize karşı günlerinizin geri kalanında düşmanlık ve iğrenme hissetmeniz gerekmiyor! Hiçbir şey yapmazsanız kendinizi nasıl sevebilirsiniz? Mümkün değil! Bu nedenle en çok sevdiğiniz yönde faaliyet göstermeye başlayın: işiniz, hobileriniz, özel hayatınız. İlk başta başarısızlıkla karşılaşırsanız üzülmeyin - Kendinize hata yapma hakkı tanıyın, çünkü bunu ilk defa yapıyorsunuz. Ve ilk başarınızla sevinin ve bunu kişisel başarılarınızın listesine kaydedin. En önemsiz şeyleri bile yazın, mesela, “Troleybüsteki kaba kadına bağırmadım” ya da “İkinci pastayı yemedim.” Sizi diğerlerinden ayıran tüm güçlü yönlerinizi ve niteliklerinizi listelediğinizden emin olun. Eleştiriyi kapatın ve kendinizi dışarıdan, bir yabancı gibi değerlendirin. Çok geçmeden güzel, akıllı vs. olduğunuz ortaya çıkacak. … Bu listeleri günde en az bir kere gözden geçirmeyi ve kendinizi onlarla sevgiyle şarj etmeyi unutmayın. Duygular Kültürümüzde kin, öfke, kızgınlık, üzüntü gibi duyguların ifade edilmesi kınanır. Bunları gizlemeye alışıyoruz ve giderek nedense bu duyguları yaşamaya çabalayan bedenimizden hayal kırıklığına uğruyoruz. Bu nedenle, hissettiklerinizi hissetmenize izin vermeyi ve bu duyguları doğru şekilde ifade etmeyi öğrenmeniz çok önemlidir. Mesela arkadaşınıza kırıldınız. Alışkanlıktan dolayı bu duyguyu hemen daha derinlere gizlemek, hatta ortaya çıkmasından dolayı kendinizden utanmak istersiniz. Ama bunu yapmak zorunda değilsiniz! Duygular doğal ve keyfidir ve eğer bir olaya onlarla tepki veriyorsak, muhtemelen o bunu hak ediyordur. Arkadaşın seni gerçekten incitmiş ve bunu ona söyleme hakkın var. Davranışının sizin için ne kadar tatsız olduğunun farkında olmayabilir. Ya da belki de onun "ayaklarını sana sürtmesi" işine geliyordur ama o zaman neden böyle bir arkadaşa ihtiyacın olduğunu düşünmelisin? Olumlamalar Kendimizi sevmeyi yavaş yavaş öğreten harika bir psikolojik araç var. Bunlara olumlamalar denir. Özü, bilincimizi olumlu düşünme ve algılamaya programlayan özel sözel formüllerin telaffuzunda yatmaktadır. Bu formülleri günde sadece birkaç kez uygulayarak bir ay içinde gözle görülür iyileşmeler görebilirsiniz. Olumlu olumlamalara örnek:

• Ben - en sevimli ve alımlı;
• Dünya bana açık ve her şeyde başarı elde ediyorum;
• Güzel bir bedenim var;
• İnsanlara sevinç ve ışık veririm;
• İlham kaynağı bende;
• Kendimi seviyorum ve takdir ediyorum;

Bu ifadeler sadece bir örnektir -Aslında sonsuz sayıda farklı türden olumlamalar vardır. Bunları kullanırken en önemli şey İçinizde pozitif enerji ve neşenin ortaya çıkması. Ve tabii ki düzenlilik. Bu aceleyle söylenecek bir şey değil, zaman ve emek gerektiren bir aktivitedir - Ancak o zaman olumlamalar ruhunuzda güç kazanacaktır. Görselleştirme Bir diğer psikolojik egzersiz ise istenilen duruma, yani öz sevgiye ulaşmayı amaçlar. Göreviniz - Kendinizi sevdiğinizde neler olacağını detaylıca hayal edin. İstediğiniz imajı tüm detaylarıyla zihninizde canlandırmanız için size yardımcı olacak sorular hazırladık:

• Sabah ne yapacaksın?
• Nasıl görüneceksin?
• Yürüyüşün ve jestlerin ne olacak?
• Her gün ne yapacaksın?
• Ne yapmayacaksın?
• Konuşman ne olacak?
• Nerede ve nasıl yaşayacaksınız?
• Kiminle çalışacaksın?
• Adamın ve sevgilin nasıl olacak?
• Boş zamanlarınızda ne yapacaksınız?
• Bugün ile karşılaştırıldığında hangi özelliklere sahipsiniz?

Bunları ve diğer soruları cevaplayarak hayal edinсебе эту картинку. Рассмотрите ее со всех сторон. Добавьте к образу запахи и звуки. Погрузитесь в него и побудьте в этой жизни короткий отрезок времени — хотя бы пять минут. После этого выйдите из него и прислушайтесь к себе и своим внутренним ощущениям. Регулярно выполняя это упражнение, вы постепенно будете становиться той, кого вы представляете — уверенной и любящей себя. Изменения Но любовь к себе вовсе не предполагает смирения и принятия тех качеств, которые, очевидно, портят вам жизнь и мешают достижению счастья. Это, скорее, о том, как принимать в себе те черты, которые кажутся плохими, но на деле такими не являются. Как отделить зерна от плевел? Вам следует проанализировать, откуда у вас берется желание избавиться от того или иного качества. Если причина — в предположительном осуждении со стороны окружающих и в правилах типа “надо, и все”, то, вероятно, речь идет о нелюбви к себе и заниженной самооценке. А вот если вам действительно мешают те или иные особенности — например, лишний вес или привычка совать нос куда не надо — то, пожалуй, стоит от них избавиться. Для этого как можно более подробно распишите на листе бумаги проявления столь раздражающей вас черты характера. Добавьте графу, включающую в себя описание негативных последствий ваших действий. Подумайте и проанализируйте, зачем вы так себя ведете (возможно, вам становится спокойнее или лениво предпринимать какие-либо действия). Наконец, набросайте подробный план того, как вы могли бы все изменить. И не забывайте неукоснительно следовать ему! Принятие К сожалению, не все ваши черты можно изменить — по крайней мере, бескровно. Да и было бы печально, если бы человек мог поменять любую несимпатичную ему мелочь — наверняка тогда наш мир состоял бы из миллиардов идеальных киборгов. Согласитесь, не очень-то интересно жить в таких условиях! Однако делать что-то со своей нелюбовью к себе и своим отдельным чертам нужно. И ключиком в данном случае является принятие. В конце концов, никто из нас не идеален, и вы можете иметь какие-либо недостатки. В некоторых случаях они даже придают вам индивидуальность и неповторимый шарм. Поэтому любите себя такой, какая вы есть, ведь если бы чего-то у вас не было, это бы были уже не вы. Груз прошлого Он тяготит многих из нас. Особенно хорошо это видно на примере отношений с мужчинами: как мы не доверяем новым партнерам из-за обманов старых, ожидаем от них подобной предыдущим линии поведения, да и просто плохо думаем о них. Все это — наш отрицательный багаж, и у некоторых людей его настолько много, что он мешает не только жить, но и просто любить себя. Из головы не уходит мысль: “Если все это случилось в моей жизни, значит, со мной что-то не так”. Далеко не всегда это соответствует истине. Например, ваши первые связи с мужчинами вовсе не показательны для отношений вообще, ибо тогда у вас просто не было опыта для оценки и прогнозирования ситуации. В дальнейшем именно вы сделали их своей нормой, забыв о том, что может быть иначе. В этом нет вашей вины — так устроен человек. Но вы можете проанализировать свои ошибки и исправить их — в частности, если будете откликаться на другой тип мужчин. В любом случае, стоит отпустить этот негативный опыт и начать жить заново. Иногда искусство любви к себе может показаться очень сложной наукой, однако это не так. Мы привыкаем ругать и порицать себя просто потому, что иногда хорошее отношение к тому, кто отражается в зеркале, может показаться постыдным. А это неправильно, ведь этот человек — самый близкий, надежный и родной. И уже за одно это его стоит полюбить всем сердцем и душой. Советуем почитать:

Yorumlar

yorumlar