Son yıllarda giderek daha fazla insan başlıyorSağlığınıza giderek daha fazla dikkat edin. Bu listede en önemlisi spor yapmak ve sadece spor salonuna gitmek. Ancak bazen istenen sonuca olabildiğince çabuk ulaşmaya çalışan insanlar bunu abartırlar. Ve bunun sonucunda kaslarda laktik asit gibi bir sorunla karşı karşıya kalıyorlar. Ve bu laktik asit aşağıdakiler gibi çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir:

• Çeşitli kas gruplarında ve özellikle yükün özellikle yüksek olduğu hastalarda ağrılı duyular. Ve acı genellikle çok güçlüdür.
• Genel zayıflık ve “kırılmış” olma hissi kişi fazladan bir hareket yapamaz. Üstelik bu durum oldukça sık sürebilir.
• Vücut ısısını yükselterek - biri hafifçe yükselirse, birileri - ateş düşürücü maddelerin hemen alınmasını gerektirebilir.

Bu durum birkaç yıl sürebilirsaatlere kadar, birkaç güne kadar ve bazen, özellikle ağır vakalarda, birkaç haftaya kadar sürebilir. Elbette, fiziksel aktivite çok yoğun değilse ve çok fazla laktik asit üretilmiyorsa, rahatsızlık çok önemli olmayacak ve herhangi bir sorun olmadan kendiliğinden kaybolacaktır. Bir kişi dikkatini bile keskinleştirmeyecektir - benzer bir durum hemen hemen her insanda periyodik olarak ortaya çıkar. Ve her zaman spor yapmanın bir sonucu olarak ortaya çıkmaz - bazen uzun bir yürüyüş bile benzer bir duruma neden olabilir. Kural olarak, çok çabuk geçer, bu nedenle ateş yoksa ve ağrı büyük bir rahatsızlığa neden olmazsa, herhangi bir önlem almamalısınız - çok yakında, genellikle bir gün içinde ağrı iz bırakmadan kaybolacaktır.

Laktik asit nereden geliyor?

Öyleyse anlamaya çalışalımBu laktik asit nereden geliyor? Herhangi bir fiziksel aktivite sırasında insan kasları devreye girer. Kasların biyomekanik fonksiyonlarını normal şekilde yerine getirebilmeleri için de yeterli miktarda oksijen tüketmeleri gerekir. Kaslar enerji rezervlerini oksijenin emilmesi yoluyla yenilerler - ATP'yi yenilerler. Fiziksel aktivite sırasında kas kasılması dinlenmeye göre kat kat daha yoğun gerçekleşir. Ancak kas kasılması ne kadar yoğun olursa kaslar o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyar. Ancak insan vücudunun özellikleri öyledir ki, kas dokusunun çok yoğun kasılmaları kaçınılmaz olarak oksijen kaynağının tıkanmasına yol açar. Bu neden oluyor? Yoğun kas yükü sırasında lokal kan akışı yavaşlar ve bunun sonucunda kaslara oksijen sağlanır. Bir tür kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor - kaslar artan oksijen içeriğine ihtiyaç duyuyor, ancak aynı zamanda kan akışını da sınırlıyorlar, böylece kan akışını ve sonuç olarak oksijeni azaltıyorlar. Ancak oksijen kaynağı olmamasına rağmen kaslardaki yük hala devam ediyor. Bu, kasların bir enerji kaynağı olan ATP'nin giderek daha fazla kısmına ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Ve vücudun, anaerobik modda oksijen olmadan ATP üretmeye başlamaktan başka seçeneği yok. Kasların içerdiği glikojen sayesinde oksijen olmasa bile kaslarda ATP üretilmeye devam eder. Ancak kasların aldığı bu enerji sonucunda laktik asit adı verilen lokal salgılar üretilir. Hatırlarsanız biraz daha yüksekte, artan yük sırasında kan akışının önemli ölçüde engellendiği söylenmişti. Bu, laktik asidin kas dokusundan çıkışının da çok zor olduğu, dolayısıyla kaslarda biriktiği anlamına gelir. Laktik asidin kendisi iki ana bileşenden oluşur; laktat anyonu ve hidrojen. Kaslardaki pH seviyesini önemli ölçüde düşüren asittir. Sonuç olarak kişi kaslarda yanma hissi ve ağrı hissetmeye başlar. Ve bilim adamlarının laktik asidi yumuşak bir asit olarak sınıflandırmasına rağmen, etkilenen insanların laktik asidi o kadar yumuşak olarak adlandırması pek olası değildir.

Kaslar neden ağrıyor?

Yani şimdi konuşma zamanıглавном – почему же болят мышцы? Почувствовав боль после тренировки или другой физической нагрузки, человек немедленно пытается узнать о том, как выводить из мышц молочную кислоту. Однако это не совсем верная постановка вопроса. Большая часть выработавшейся во время физической нагрузке молочной кислоты очень быстро самостоятельно выводится из мышечных волокон – максимум в течение двух суток после ее выработки. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в организме человека на длительное время. Именно поэтому та мышечная боль, которую человек чувствует спустя трое суток и более, не имеет никакого отношения к молочной кислоте. Однако тут необходимо быть крайне внимательными по отношению к своему состоянию здоровья – несмотря на то, что через трое суток мышечная кислота практически полностью покидает мышечные волокна, она может спровоцировать их повреждение. И в результате человек будет ощущать сильнейшую мышечную боль до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся. И эти понятия необходимо очень строго разграничивать – молочная кислота не приведет к мышечной боли спустя несколько суток. Однако именно молочная кислота способна спровоцировать мышечные повреждения, из-за которых человек и будет испытывать болевые ощущения. И помните о том, что появление чувства жжения во время физической нагрузки, или сразу же после нее, совершенно не свидетельствует о том, что человек обязательно будет испытывать боль в течение нескольких дней после этого. Однако прислушаться к своим ощущениям все же стоит – в том случае, если чувство жжения слишком сильное, можно предположить, что молочная кислота выработалась в очень большом количестве. А это значит, что риск повреждения мышечных волокон возрастает в разы. Именно поэтому в том случае, если вы подозреваете, что в вашем организме выработалось в процессе физической нагрузки слишком много молочной кислоты, можно попытаться от нее избавиться. Как это можно сделать самостоятельно, будет рассказано немного ниже. А пока что следует немного рассказать о том, что же еще может привести к развитию болевых ощущений в мышечных волокнах. Что же такое синдром отсроченной мышечной боли? Эта разновидность болевых ощущений получила свое название вследствие того, что появляется она не сразу же после тренировки, а спустя некоторое время – сутки, а то и двое. Очень многие люди могут возразить – мышцы же начинают болеть практически сразу, и не прекращают довольно продолжительное время, вплоть до недели. Однако объясняется этот необычный, на первый взгляд, факт очень просто – в первые часы и сутки человек испытывает болезненные ощущения вследствие того, что на мышечные волокна воздействует избыточное количество молочной кислоты. Спустя небольшое количество времени молочная кислота расщепляется печенью и выводится из организма. Однако к этому времени дает о себе знать иной тип болевых ощущений – травматическая боль. Она возникает как следствие сильной физической нагрузки, повлекшей за собой деформацию мышечных волокон и их повреждение – например, перерастяжение. Такие боли нередко возникают после упражнений на растяжение мышц, ходьбы по лестнице и тому подобное. Проходит такая физическая боль примерно через неделю, однако в очень тяжелых случаях пострадавший человек оказывается вынужден обратиться за помощью к врачу – травматологу. К счастью, подобное явление наблюдается крайне редко – чаще всего встречается у профессиональных спортсменов. Еще одной причиной, связанной с появлением синдрома отсроченной боли, является развитие воспалительного процесса, протекающего в мышечных волокнах. Выше уже говорилось о том, что избыточное количество молочной кислоты, вкупе с напряжением мышечных волокон, зачастую приводит к развитию микротравм мышц. Разумеется, организм человека в обязательном порядке среагирует на травмы, пусть даже и небольшие – возникает воспалительный процесс. В поврежденные мышечные волокна начинают очень интенсивно поступать те иммунные клетки, которые необходимы для того, что запустить процесс регенерации мышечной ткани. Без этого восстановление мышечных волокон просто невозможно. А болевые ощущения возникают именно из-за этого самого протекающего воспалительного процесса. Причем помните о том, воспалительный процесс далеко не всегда сопровождается обширным травмированием мышц, например, растяжением – порой достаточно повреждения всего лишь нескольких клеток. А вот травмирование мышечных волокон непременно сопровождается достаточно сильными внутримышечными воспалительными процессами.

Laktik asit nasıl kurtulur?

Yani her durumda aşırı üretimleKaslarda bulunan laktik asiti mümkün olduğu kadar çabuk vücuttan atmaya çalışmalısınız. Bu şekilde gecikmiş ağrı sendromu gelişme riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz ve yanma hissi ortadan kalkacak ve bu da gereksiz olmayacaktır. Bu nedenle laktik asidi kaslardan hızlı bir şekilde nasıl çıkaracağınızı öğrenmenin zamanı geldi. Doğru, adil olmak gerekirse, şüpheci doktorların, vücut bağımsız olarak parçalanıp onu ortadan kaldırana kadar bunu yapmanın neredeyse imkansız olduğunu iddia ettiklerini belirtmekte fayda var. Ancak ikinci grup doktorlar hala cesaret verici ve laktik asidin vücuttan atılmasının o kadar kolay olmasa da hala mümkün olduğunu iddia ediyorlar. Hangi yöntemler mevcut? Aşağıda tartışılacak olan tam olarak budur:

• Saunayı ziyaret etmek

Geri çekilmenin en etkili yollarından biriKaslardan gelen laktik asit saunaya yapılan bir ziyarettir. Yüksek sıcaklığın etkisi altında kas lifleri ve kan damarları önemli ölçüde genişler ve kan akışı çok daha yoğun hale gelir. Bu, laktik asidin kaslardan çok daha yoğun bir şekilde uzaklaştırıldığı anlamına gelir. Ancak aşırıya kaçmamalı ve saunada ara vermeden çok fazla vakit geçirmeye çalışmamalısınız. Aksi takdirde istenilen etki elde edilemeyecektir. Buhar odasını ziyaret etme şeması yaklaşık olarak aşağıdaki gibi olmalıdır - ilk yaklaşım yaklaşık 10 dakika sürmeli, ardından kabinden yaklaşık beş dakika ayrılmalısınız. İkinci setin süresi yaklaşık 10 dakika artırılarak, tribün dışında geçirilen süre yaklaşık üç dakikaya indirilebiliyor. Toplamda bir gün boyunca saunada bir saatten fazla kalmamak caizdir. İşlemin soğuk bir duşla tamamlanması tercih edilir. Genel sağlık durumunuzu dikkate aldığınızdan emin olun - sauna veya hamamı ziyaret etmenizi engelleyen belirli hastalıklarınız varsa hiçbir durumda saunaya gitmemelisiniz. Örneğin, bu tür hastalıklar arasında hipertansiyon, diyabet ve diğerleri yer alır. Emin değilseniz saunayı kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

• Sıcak küvet

Bir kişinin bunu yapması her zaman mümkün değildir.hamamı veya saunayı ziyaret edin. Ancak bu durumda fazla laktik asitten kurtulmayı deneyebilirsiniz. Bu normal bir sıcak banyo kullanılarak yapılabilir. Banyoyu cildinizin dayanabileceği kadar sıcak yapın. Banyoda en az 10 dakika kalmanız gerekiyor ancak suyun kalp bölgesindeki cildi kaplamamasına dikkat edin. Yaklaşık on dakika sonra kendinizi soğuk suyla ıslatmanız ve bir süre banyonun dışında kalmanız gerekir. Bu süre zarfında su soğuduysa sıcak su ekleyin ve işlemi tekrarlayın. Toplamda en az beş benzer döngü olmalıdır. İşlemi tamamladıktan sonra cilt kırmızılaşana kadar kasları havluyla iyice ovalayın. Günde üçten fazla banyo yapılamaz. Ayrıca bu tür banyoların hamile kadınlar, yüksek tansiyonu olan kişiler ve adet dönemindeki kadınlar için kontrendike olduğunu da unutmayın.

• Çok fazla sıvı içmek

Artan fiziksel aktiviteden sonraki ilk günaşırı miktardaki laktik asidi uzaklaştırmak için mümkün olduğunca fazla içmeniz gerekir. Üstelik mükemmel bir antioksidan olan yeşil çay bu amaçlar için en uygun olanıdır. Ancak dikkatli olun - yeşil çayın kan basıncını artırmadığına çok yaygın olarak inanılmasına rağmen, bu hiç de doğru değil. Bu nedenle eğer tansiyonunuzu yükseltme eğiliminiz varsa yeşil çaydan vazgeçin. Ancak yine de içmeniz gerekiyor, bu nedenle temiz, durgun içme suyunu tercih edin. Günde en az beş litre sıvı içmeniz gerekir. Ve bu durumdan doğru dersi almaya çalışın - benzer bir durumun tekrar yaşanmasını önlemek için yükü kesinlikle dozlayın. Artık kas ağrısından nasıl kurtulacağınız konusunda kafanızı yormanıza gerek yok. Belki profesyonel bir eğitmenin hizmetlerini kullanmak mantıklıdır? Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar