Son yıllarda, daha çok insan başlıyorsağlığınızı daha fazla dikkat edin. Bu listedeki son yer spor değildir dahil ve sadece spor salonuna gitmeyi. Ancak bazen, mümkün olduğunca çabuk arayan kişi, istenen sonucu elde etmek için, aşırıya. Ve sonunda kaslarda laktik asit gibi bir sorunla karşı karşıya kalıyorlar. Ve bu laktik asit, aşağıdaki gibi birtakım rahatsız edici hislere yol açabilir:

• Çeşitli kas gruplarında ve özellikle yükün özellikle yüksek olduğu hastalarda ağrılı duyular. Ve acı genellikle çok güçlüdür.
• Genel halsizlik ve "kırılma" hissi - kişi gereksiz harekete geçemez. Ve bu durum oldukça sık geçebilir.
• Vücut ısısını yükselterek - biri hafifçe yükselirse, birileri - ateş düşürücü maddelerin hemen alınmasını gerektirebilir.

Böyle bir durum birkaçdan oluşabilirsaatler, birkaç güne kadar ve bazen, özellikle ağır vakalarda ve birkaç haftaya kadar. Tabii ki, fiziksel yükün çok yoğun olmadığı ve laktik asidin çok fazla gelişmediği durumlarda, rahatsız edici duyumlar çok önemli olmayacak ve herhangi bir sorun olmaksızın kendi başlarına yok olacaktır. Bir kişi bile özel ilgiyi artırmaz - bu tür durumlar zaman zaman neredeyse her insanda olur. Ve her zaman sporun sonucu olarak görünmez - bazen uzun bir yürüyüş bile böyle bir duruma neden olabilir. Bir kural olarak, çok hızlı geçiyor, bu yüzden sıcaklık yoksa ve ağrı hissi büyük bir rahatsızlık getirmiyorsa, herhangi bir önlem almayın - bir kural olarak, 24 saat içinde, acı bir iz bırakmadan kaybolur.

Laktik asit nereden geliyor?

Yani, nerede anlamaya çalışalımBu laktik asit ne alınır? Herhangi bir fiziksel aktivite sırasında, bir kişinin kasları yer alır. Ve kasların biyomekanik işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için, yeterli oksijen tüketmeleri gerekir. Kasların enerji rezervlerini takviye ettiği oksijen emilimi ile - ATP'yi günceller. Egzersiz sırasında kas kasılması, istirahatten daha yoğun olarak görülür. Fakat kasların kasılması ne kadar yoğun olursa, daha fazla kasın oksijene ihtiyacı vardır. Ancak insan vücudunun özellikleri, kas dokularının çok yoğun kasılmaları kaçınılmaz olarak oksijen kaynağının tıkanmasına yol açacak şekildedir. Bu neden oluyor? Kaslardaki yoğun bir gerginlik sırasında, lokal kan akışı yavaşlar ve sonuç olarak oksijen kaslara girer. Bir tür kısır döngü ortaya çıkarır - kaslar artan oksijen içeriği gerektirir, ancak aynı zamanda kan akışını sınırlar, böylece kan akışını ve dolayısıyla oksijeni azaltır. Ancak, kaslardaki yük, oksijen eksikliğine rağmen, hala devam ediyor. Bu yüzden, kaslar daha çok enerji kaynağı olan ATP'ye ihtiyaç duyarlar. Ve vücudun başka bir şeyleri yok ama anaerobik rejimde sözde oksijen olmadan ATP'nin üretimine başlamak. Kas glikojeni sayesinde kaslardaki ATP oksijensiz üretilmeye devam ediyor. Bununla birlikte, bu enerjinin kaslar tarafından elde edilmesinin bir sonucu olarak, laktik asit olarak adlandırılan bu tür yerel çökeltiler üretilir. Hatırlarsanız, yüksek bir yük sırasında kan akışının büyük ölçüde engellendiği söylenir. Ve bu, laktik asidin kas dokusundan çıkışının da çok zor olduğu anlamına gelir, bu yüzden kaslarda birikir. Laktik asitin kendisi iki ana bileşenden oluşur - laktat ve hidrojen anyonu. Kaslarda pH seviyesini önemli ölçüde düşüren asittir. Sonuç olarak, bir kişi kaslarda yanma hissi ve ağrı hissetmeye başlar. Ve bilim insanlarının laktik asidi yumuşak asitler grubuna dayandırdıkları gerçeğine rağmen, etkilenen insanların laktik asitleri çok yumuşak olarak adlandırması olası değildir.

Kaslar neden ağrıyor?

Yani şimdi çok konuşmanın zamanı geldi.Ana şey - kaslar neden acıyor? Antrenman ya da diğer fiziksel efordan sonra acıyı hissetmiş olan kişi, laktik asidin kaslardan nasıl çıkarılacağını hemen öğrenmeye çalışır. Ancak, bu sorunun gerçek bir ifadesi değildir. Egzersiz sırasında üretilen laktik asidin çoğu, çok çabuk bir şekilde kas liflerinden çok hızlı bir şekilde çıkarılır - üretiminden en fazla iki gün sonra. Laktik asit, insan vücudunda uzun süre kalmaya meyilli değildir. Bu yüzden bir insanın üç gün veya daha fazla sonra hissettiği kas ağrısının laktik asitle hiçbir ilgisi yoktur. Bununla birlikte, sağlık durumunuz hakkında son derece dikkatli olmanız gerekir - üç gün sonra kas asidinin kas liflerini tamamen terk etmesine rağmen, hasarlarını provoke edebilmesine rağmen. Ve sonuç olarak, kişi kaslar tamamen iyileşene kadar en güçlü kas ağrısını hissedecektir. Ve bu kavramlar kesinlikle belirlenmiş olmalıdır - birkaç gün sonra laktik asit kas ağrısına yol açmayacaktır. Bununla birlikte, kas hasarı provoke edebilen laktik asittir, çünkü bir kişi acıyı yaşayacaktır. Fiziksel efor sırasında ya da hemen sonrasında, yanma hissinin ortaya çıkmasının, bir insanın daha sonra birkaç gün içinde mutlaka acı çekeceğini göstermediğini unutmayın. Ancak, hislerinizi dinlemeye hala değer - yanma hissinin çok güçlü olması durumunda, laktik asitin çok büyük miktarda üretildiğini varsayabiliriz. Bu da kas liflerine zarar verme riskinin zaman zaman arttığı anlamına gelir. Bu yüzden egzersiz sırasında vücudunuzda çok fazla laktik asit geliştiğinden şüpheleniyorsanız, ondan kurtulmayı deneyebilirsiniz. Nasıl bağımsız olarak yapılabilir, biraz daha düşük bir şekilde anlatılacaktır. Bu arada, kas liflerinde ağrı gelişmesine başka ne yol açabileceği hakkında biraz bilgi vermelisiniz. Gecikmiş kas ağrısı sendromu nedir? Bu tür acı duyumları, eğitimden hemen sonra değil, bir süre sonra ortaya çıktığı gerçeğinden dolayı, hatta bir gün, hatta iki kez ismini almıştır. Çok fazla insan buna itiraz edebilir - kaslar hemen ağrımasına hemen başlar ve bir haftaya kadar oldukça uzun bir süre durmazlar. Ancak, bu sıradışı, ilk bakışta, gerçek çok basit bir şekilde açıklanmaktadır: İlk saatlerde ve günlerde bir kişi, aşırı laktik asidin kas liflerini etkilemesi nedeniyle acı verici duyumlara maruz kalır. Kısa bir süre sonra, laktik asit karaciğer tarafından parçalanır ve vücuttan alınır. Ancak, bu zamana kadar, başka bir tür ağrı hissi bilinmektedir - travmatik ağrı. Kuvvetli bir fiziksel yükün sonucu olarak ortaya çıkar, kas liflerinin deformasyonu ve hasarları ile sonuçlanır - örneğin aşırı yorulma. Bu ağrılar genellikle kasları germek, merdivenleri yürümek ve benzerleri için egzersizlerden sonra ortaya çıkar. Bir hafta içinde bu tür fiziksel acı çekiyor, ancak çok ağır vakalarda, yaralı kişi bir travma doktorundan yardım almaya zorlanıyor. Neyse ki, bu fenomen son derece nadirdir - genellikle profesyonel sporcularda bulunur. Gecikmiş ağrı sendromunun ortaya çıkması ile bağlantılı bir başka sebep ise kas liflerinde ortaya çıkan iltihaplanma sürecinin gelişmesidir. Yukarıda sözü edilen, laktik asidin fazla miktarının, kas liflerinin gerilimi ile birlikte, sıklıkla mikro travmatik kasların gelişmesine yol açtığı belirtilmiştir. Tabii ki, insan vücudu kaçınılmaz olarak yaralanmaya tepki gösterecektir, küçük olsa bile - iltihaplı bir süreç vardır. Hasarlı kas liflerinde, kas dokusu rejenerasyonu sürecini başlatmak için gerekli olan bağışıklık hücreleri çok yoğun bir şekilde akmaya başlar. Bu olmadan kas liflerinin restorasyonu basitçe imkansızdır. Ve bu acı verici duyumlar, bu çok ilerleyen inflamatuar süreç nedeniyle ortaya çıkar. Ayrıca, iltihaplanma sürecine her zaman kasların büyük ölçüde zarar görmemesi, örneğin, sadece birkaç hücreye yetecek kadar zarar vermemesi gerektiğini unutmayın. Ancak kas liflerinin travmasına mutlaka yeterince güçlü kas içi inflamatuar süreçler eşlik eder.

Laktik asit nasıl kurtulur?

Yani, her durumda, aşırı çıktı ileKaslardaki laktik asit, vücuttan çekilmeye en kısa zamanda denemeye değer. Böylece, gecikmiş bir ağrı sendromu gelişme riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz ve yanma hissi de ortadan kalkacaktır, ki bu da gereksiz olmayacaktır. Bu yüzden laktik asidi kaslardan hızlı bir şekilde nasıl çıkaracağınızı öğrenmenin zamanı geldi. Doğru, adalet uğruna, şüpheci doktorların, bedenin bağımsız olarak ayrılmasından ve çekilmemesine kadar bunu yapmak neredeyse imkansız olduğunu söylediğine dikkat edilmelidir. Bununla birlikte, ikinci grup doktorlar hala cesaret vericidir ve laktik asidin vücuttan çıkarılmasının mümkün olmamasına rağmen çok basit değildir. Yolları nelerdir? Bu tam olarak aşağıda tartışılacak olan şeydir:

• Saunayı ziyaret etmek

Çekilmenin en etkili yollarından biriKaslardan gelen laktik asit, saunaya bir ziyarettir. Yüksek sıcaklığın etkisi altında, kas lifleri ve kan damarları büyük ölçüde genişler, kan akışı çok daha yoğun hale gelir. Bu, laktik asidin de kaslardan çok daha yoğun bir şekilde alındığı anlamına gelir. Ancak, aşırı uçlara gitmeyin ve saunada kesintisiz olarak çok fazla zaman ayırmaya çalışmayın. Aksi takdirde, istenen etki elde edilmeyecektir. Buhar odasını ziyaret etme planı yaklaşık olarak aşağıdaki gibi olmalıdır - ilk yaklaşım yaklaşık 10 dakika sürmeli, bundan sonra beş dakika boyunca kabini terk etmek gerekir. İkinci yaklaşım yaklaşık 10 dakika kadar arttırılabilir ve standın dışındaki bekleme süresi yaklaşık üç dakikaya indirilebilir. Saunada bir gün için toplam bir saatten fazla harcamasına izin verilir. Prosedürü tercihen bir soğuk duş ile bitirin. Genel sağlık durumunuzu göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun - her durumda, sauna veya hamamı ziyaret etmenin kontrendikasyonları olan bazı hastalıklara sahip olduğunuz durumlarda saunaya gitmeyin. Örneğin, bu tür hastalıklar hipertansiyon, diabetes mellitus ve diğerleri içerir. Emin değilseniz - saunayı ziyaret etmeden önce doktorunuza danışın.

• Sıcak küvet

Her zaman bir kişi fırsatı yoktursauna ya da saunayı ziyaret edebilirsiniz. Ancak, bu durumda, fazla laktik asit kurtulmak için deneyebilirsiniz. Bu sıradan bir sıcak banyo yardımı ile yapılabilir. Cildinizin tahammül edebileceği kadar sıcak bir banyo yapın. Banyo en az 10 dakika olmalıdır, ancak suyun kalpteki cildi örtmediğinden emin olun. Yaklaşık on dakika sonra soğuk suyla ve biraz da banyo ile muamele görmeniz gerekir. Bu süre zarfında, suyun soğuması durumunda, sıcak su ilave edin ve prosedürü tekrarlayın. Toplamda en az beş böyle döngü olmalıdır. Prosedürden sonra, cildi kırmızı olana kadar kaslarınızı bir havluyla dikkatlice ovun. Bir günde, üçten fazla banyo yapamazsınız. Ayrıca, bu tür banyoların hamile kadınlarda, yüksek tansiyonlu kişilerde, adet sırasında kadınlarda kontrendike olduğunu da unutmayınız.

• Çok fazla sıvı içmek

Fiziksel olarak arttıktan sonraki ilk günAşırı miktarlarda laktik asitleri çıkarmak için yükler, mümkün olduğu kadar içmek gerekir. Ve bu amaçlar için en uygun olanı, mükemmel bir antioksidan olan yeşil çaydır. Ancak dikkatli olun - yeşil çayın kan basıncını arttırmayacağına inanılmasına rağmen, öyle değil. Bu nedenle, kan basıncını artırma eğiliminiz varsa, yeşil çayı bırakınız. Ancak, içme hep aynı olmalıdır, bu nedenle saf içme suyuna tercih edin. Bir gün en az beş litre sıvı içmelidir. Ve bu durumdan doğru dersi öğrenmeye çalışın - bu durumun tekrarını önlemek için yükü kesin olarak kesin. Ve artık kaslardaki acıdan nasıl kurtulacağınız konusunda bir fikriniz yok. Belki profesyonel bir koçun hizmetlerini kullanmak mantıklı? Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar