Kremlin diyeti: haftada bir menü

"İyi" olduğunu iddia eden şişman kadınlar"Çok fazla insan olmalı" derken biraz samimiyetsiz davranıyorlar. Kendi bedenlerinde rahatsızlık hissederler. Ve konu dış çekicilikten bile ibaret değil, fazla kiloların taşınmasının çok zor olduğu gerçeğinden bahsediyoruz. Yazın hava çok sıcak, kışın mont giyemiyorsunuz, toplu taşımada çok yer kaplıyorsunuz. Eksilerden başka bir şey yok. Ve kilolu kızlar zayıf kızlara özlemle bakarlar, incecik bir bele sahip olmayı ya da en azından daralan kot pantolonlara girebilmeyi hayal ederler. Ama bu oldukça gerçekçi. Kocanızın kilo vermeniz gerektiği yönündeki ipuçlarına ters cevap vermemeli, bunun yerine diyete başlamalısınız. Neyse ki kilo vermek isteyenler için pek çok diyet seçeneği mevcut. Örneğin günümüzün en meşhur diyeti Kremlin diyetidir. Beslenme uzmanlarına göre, bu yöntemle haftada 5 kilo verilebilir, kilo vermeye devam etme cesaretiniz varsa ay sonuna kadar yaklaşık 15 kilo verme şansınız var. Cazip? Kremlin'in haftalık diyet menüsünün eski Moskova Belediye Başkanı Yuri Lujkov ve yardımcısı Sergey Tsoi'nin de takip ettiği söyleniyor. Peki ne oldu? Erkekler de zayıf olmak istiyor. Zaten konumu da bunu gerektiriyor. Diyet, ismini Kremlin'in ünlü hayranlarından almıştır.

Kremlin diyetinin özü

Her kilo verme sisteminin kendine has sırları vardır.Kremlin diyetinin başarısı karbonhidrat miktarının sınırlandırılmasında yatıyor. Aynı zamanda istediğiniz kadar et yiyebilirsiniz (erkeklerin bu diyete uyması boşuna değil) ve kilo almazsınız. İnanmıyor musun? Kendiniz de görün. Ayrıca haftalık Kremlin diyeti menünüzü kendiniz de oluşturabilirsiniz. Bunun için belirli bir üründeki karbonhidrat miktarını hesaplayan özel bir tablo bulunmaktadır. Önemli olan 4 temel kurala uymaktır:

Mümkün olduğunca az karbonhidrat tüketmek için (o zaman vücut iç enerji rezervleri harcar);
Bol sıvı tüketin;
Lif bakımından zengin besinler var (onu karbondan arındırılmış karbonhidratlarla değiştiriyoruz);
Diyet et ve sert peynirle tanışın.

Ama "daha az karbonhidrat tüketin" demek kolaydır.Belirli bir üründe bunlardan kaç tane olduğunu nasıl anlayabilirsiniz? Elbette etiketteki içerikleri okuyabilirsiniz, ancak birincisi, her şeyi olduğu gibi yazacakları bir gerçek değil (çitin üzerinde de çok şey yazıyor) ve ikincisi, bu çok zor olacak Ürünün tamamını yemediğinizde, sadece bir kısmını yediğinizde ne kadar karbonhidrat alacağınızı hesaplamak için. Ne yapalım? Kağıt yığınlarının ve mutfak terazilerinin yanında öğle yemeği mi yiyorsunuz? O zaman sadece karbonhidrat ve kalori saymaya harcadığınız emekten dolayı kilo verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ama yine de dışarıda yemek yerken veya yerel bir kafede otururken masaların ve tartıların yardımına ihtiyaç duymadan (bunları çantanızda taşımıyorsunuz, değil mi?) diyetinizi sakin bir şekilde planlayabilmeniz için birkaç gerçeği anlamak daha iyidir.

Yemek yemek ya da yememek - bu soru

Diyetinizden çıkarmanız gereken ilk şey şudur:Bunlar meyveler, meyve suları (domates hariç) ve sebzelerdir. Şaşırmış? Ancak kilo vermek istiyorsanız, en sevdiğiniz elma ve muzları bir süreliğine unutmanız daha iyi olacaktır. Geri kalan her şey gayet doğal. Şeker, unlu mamuller, pirinç ve ekmek (hatta siyah ekmek) itibarını yitiriyor. Zorlukların etrafından dolanmayı sevenleri hemen uyaralım. Şekerden vazgeçmeniz gerektiği söylendiyse, bir bardak çaya bir kaşık şeker bile koymanız gereksiz olacaktır. Sanki yemeği biraz tatlandırıyorsun gibi. Aslında kilo vermek için verdiğiniz tüm çabaları boşa harcıyorsunuz. Zayıflamanın bir diğer düşmanı ise sosisli ürünlerdir. Evet lezzetli, evet pratik (beş dakikada sandviç formunda akşam yemeği hazır). Ancak bu ürünler o kadar zararlı ki beslenme uzmanları, kilo vermeye ihtiyacı olmayanlara bile sosis ve sosisli sandviçten vazgeçmelerini öneriyor. Bu zararlıdır. Ve modern araştırmalara göre sosislerin içinde sadece %20-30 oranında et bulunuyor. Ve eğer aklınıza hemen kemikli bir parça taze dana eti geldiyse, bu vizyon sosis endüstrisi için pek geçerli değil. Üreticiler para tasarrufu yapmak için her yolu deniyorlar ve et artıklarını, sakatatları ve… kullanıyorlar. soya katkı maddeleri. Bunlar önünüzde kaliteli sucuk olduğunu sanıp iştahla yediğiniz sucuklardır. Tavsiye ister misin? Sosis reyonuna giden yolu unutun. İyi bir et parçası satın alıp domuz etini fırında pişirmek daha iyi olur. Sandviçlerde kullanılabileceği gibi sosis yerine garnitür olarak da kullanılabilir. Kremlin diyeti ise sadece ete izin veriyor.

Kremlin diyetinin bir hafta için menüsü

Et elbette iyidir. Но ведь не будете вы его есть на завтрак, обед и ужин? Как составить гармоничный рацион, чтобы и вес сбрасывать, и получать удовольствие от пищи? Предлагаем вам свой рацион кремлевской диеты на неделю, придерживаясь которого вы будете худеть, не испытывая при этом чувства голода. День первый: главное — начать Вы проснулись с твердым намерением стать стройной, как Наташка из соседнего подъезда? Прекрасно. Теперь идите на кухню. На завтрак вам полагается яичница-глазунья из 2 яиц с ветчиной, 100 граммов твердого сыра и чашечка эспрессо без сахара (если не любите кофе, то можете заменить его чаем или травяным отваром). На обед диетологи разрешают пожарить себе сочный бифштекс, заесть его тарелкой сельдереевого супа и, если не наелись, закусить салатом из шампиньонов (150 гр.). Запивать все это низкоуглеводное пиршество можно чаем без сахара. «Дотянуть» до ужина непросто, особенно, если вы привыкли плотно питаться. Поэтому можете почистить себе 50 граммов грецких орехов, чтобы унять возмущенный вой желудка. На ужин разрешается съесть 200 граммов отварной курицы и небольшой помидор. День второй: а есть-то уже хочется На завтрак второго дня сварите себе 2 яйца (можете нафаршировать их шампиньонами) и заесть все это нежирным творогом (150гр.). Ну и чашечку эспрессо никто не отменял, только не забудьте, что он должен быть без сахара. Что касается обеда, то здесь худеющим повезло больше. Щедрые диетологи разрешают съесть тарелочку мясных щей со сметаной и 100 граммов шашлыка. Но и это еще не все. Оставьте место в желудке для овощного салата с мясом и чашечки горячего чая. Наелись? Вот и прекрасно. Ждите ужина и долгожданного похудения. А пока стрелка часов еще не приблизилась к заветной цифре, разрешается перекусить кусочком (200 гр.) твердого сыра. На ужин вас ждет жареная куриная грудка и 100 граммов отварной цветной капусты. День третий: пора втянуть животы Просыпаемся под привычное уже урчание желудка и идем завтракать. В меню отварная куриная грудка, 100 граммов жареных баклажанов и чай без сахара. Обед будет значительно плотнее: тарелка супа из плавленых сырков (помните коронное блюдо студентов?), нежирная свиная отбивная и овощной салат. На полдник 10 оливок, а ужинать диетологи советуют стаканом кефира, отварной рыбой (200 гр.) и средним помидором. День четвертый: килограммы тихо тают Ну что, втянулись в кремлевскую диету? Тогда завтрак вас точно порадует. Утром можно съесть кусок отварной рыбы, салат из цветной капусты и разбудить себя чашкой кофе. На обед полагается тарелка куриного супа, люля-кебаб из баранины и легкий салат с шампиньонами. Не нашли баранину? Замените ее любым другим мясом по вкусу. На полдник можно съесть 200 граммов твердого сыра, а вечером подкрепиться жареным куриным филе, листовым салатом и чаем без сахара. День пятый: долгожданная легкость во всем теле Обычно на пятый день худеющие просыпаются с необычной легкостью во всем теле и хорошим настроением. Надеемся, что и вы не исключение. На завтрак положено съесть омлет из 4-х яиц с тертым сыром и выпить традиционную чашку эспрессо. Обед будет значительно плотнее. Это отварной эскалоп, сельдереевый суп и салат из тертой моркови (как в детстве). На полдничный перекус диетологи выделяют 30 граммов арахиса, а ужинать предлагают салатом листовым, жареной рыбой (200 граммов), твердым сыром (100 граммов) и бокалом красного вина. Главное – чтобы вино было сухим, а количество его не превышало указанную норму. День шестой: конец уже близок Надеемся, что показания на напольных весах уже радуют (замечено, что женщины, которые сидят на диете, встают на весы в 10 раз чаще, чем те, чей вес в норме). Тогда и завтрак вы наверняка встретите с улыбкой. Утреннее меню состоит из глазуньи с ветчиной (за 1 раз можно съесть 2 яйца и 50 граммов ветчины), 100 граммов твердого сыра и чашки зеленого чая. В обед нужно будет сварить уху, пожарить 250 граммов куриного белого мяса и нарезать свекольный салат. Да-да, это все вам. За стойкость и мужество в борьбе с лишним весом. Но и это еще не все. В полдник можно погрызть тыквенных семечек, а на ужин выпить стакан нежирного кефира, съесть 100 граммов отварной рыбы и тарелку листового салата. День седьмой: прощай, лишний вес! Вот и настал последний день кремлевской диеты на неделю. Встретим мы это событие 2-мя отварными яйцами, кабачковой икрой (100 гр.) и чашкой крепкого эспрессо. На обед съешьте курочку-гриль (200 гр.), салат с огурцами и тарелочку наваристой солянки. Перекусить можно грецкими орехами, а на ужин приготовить 200 граммов отварной говядины. Чтобы мясо не казалось слишком сухим, заешьте его небольшим помидором и запейте чашкой кефира. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам если не похудеть, то хотя бы почувствовать долгожданную легкость в теле. Ведь человек выглядит не так, как это показывают напольные весы, а как он сам себя чувствует. Советуем почитать: