Kremlin diyeti haklı olarak en iyi diyet olarak kabul edilirhepsinin en şaşırtıcı ve sıra dışı olanı. Katılıyorum, kızarmış et, mayonez, yağlı ekşi krema ve peynir yemek oruç tutmanın çerçevesine uymuyor. Ancak bu prensibi kullanarak kilo veren kişilerin tüketmemesi gerekenler şunlardır: Karbonhidrat içeren besinler. Daha doğrusu, bunları tamamen ortadan kaldırmak değil, en aza indirmeye çalışmaktır. Günlük maksimum karbonhidrat alımı 40 gramı geçmemelidir. Peki Kremlin diyetinin sırrı nedir, neden sadece sıradan insanlar arasında değil, dünyaca ünlü yıldızlar arasında da bu kadar popüler? Bunu anlamaya çalışalım. Karbonhidratlar enerjinin ana kaynağıdır. Dolayısıyla bunlar insanın her gün ihtiyacı olan şeylerdir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi yeterli kalori içerirler. Ancak onları onlardan önemli ölçüde ayıran şey vücutta gerçekleştirdikleri görevdir. Yani diğer bileşenlerin parçalanmasını ve sindirilmesini sağlarlar. Karbonhidratlar olmayacak, yağlar ve proteinler vücuttan atılacak ve geriye tek bir kalori bile kalmayacak - Kremlin diyetinin sırrı burada yatıyor. Gerekli bileşenler alınmazsa vücut eski yağ rezervlerini kullanmaya başlar ve kilo kaybı bu şekilde gerçekleşir.
Kremlin diyeti ile hangi yiyecekleri yiyebilirim?
Sert peynir, et, balık, sosisürünler, mantarlar - bunlar bu diyet sırasında izin verilen temel ürün grubudur. İstenilen etkiyi elde etmek için bir ay veya daha fazla süre kullanmanız gerekecektir. Hepsi kaç kilo vermek istediğinize bağlı. Vücudunuzu hiç karbonhidratsız bırakmamak için süt, ekşi krema, ekşi lor peyniri ve hatta mayonez tüketebilirsiniz. Bu ürünler en az karbonhidrat içeren ürünlerdir. Patates, makarna, fırınlanmış ürünler gibi ürünlerin tüketimini minimumda tutmalısınız. Bunları et ve balıktan ayrı olarak tüketin. Ayrıca kendinizi bira ve tatlı şaraplarla şımartmanıza da gerek yok. En zoru sebze, meyve ve çilekten vazgeçmek olacak. İşte bu yüzden beslenme uzmanları diyete kış veya ilkbahar başında başlamanızı öneriyor, o zaman bu ürünlerin yokluğuna daha kolay dayanabilirsiniz. Kremlin diyeti başlangıçta 14 gün olarak tasarlanmıştı. Bu süre zarfında yaklaşık 5 kilo verirsiniz. Evet, sonuçlar herkesi memnun etmeyecek. Ancak sıkı diyetlerle verilen kiloların ne kadar çabuk geri alındığını unutmayın. Bunu yavaş yavaş ama sürekli yapmak daha iyidir. Dilerseniz diyeti birkaç hafta veya bir ay daha uzatabilirsiniz. Bu şekilde kilo vermenin en büyük avantajı açlık hissiyatının neredeyse hiç hissedilmemesidir. Vücudunuz düzenli olarak kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta öğleden sonra atıştırmalığı alacaktır. Tüm bunlar Kremlin diyetine sorunsuz bir şekilde uymanıza yardımcı olacaktır.
Kremlin diyetinin haftaları menüsü
Örnek olarak Kremlin menüsüne bakalımBir aylık olarak tasarlanmış diyet. Dilerseniz öğle ve akşam yemeklerini değiştirebilir, ya da ürünleri dilediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Önemli olan kurala uymaktır - mümkün olduğunca az karbonhidrat! 1. Hafta Pazartesi Menüsü:
- Öğle yemeği: Kabak, yağda kızartılmış (100 gram), sert çeşitlerden peynir (50 gram), iki yumurtadan pişirilmiş kızarmış yumurtalar. Şekersiz çay ile içiyoruz;
- Öğle yemeği: 100 gram patates püresi, 150 gram tavuk, ızgarada pişirilir, bir bardak maden suyu;
- Öğle ve akşam yemeği arasında antep fıstığı ile atıştırabilir, ancak 50 gramdan fazla olamaz;
- Akşam yemeğimiz var: balık domates sosunda (200 gram), marul yapraklarında (100 gram), yağsız, şekersiz yoğurtta pişirilir.
Salı Menüsü:
- Kahvaltıda: iki haşlanmış sosis, küçük bir domates, bir parça peynir - 100 gram, şekersiz kahve;
- Öğle yemeği için: lahana çorbası - 200 gram, haşlanmış domuz - 100 gram, bir bardak maden suyu;
- Portakallı bir atıştırmalık alabilirsiniz. Gram 100, artık yok;
- Akşam yemeği için: ekşi lahana salatası, et, ekmek kırıntılarında kızarmış, çay.
Çarşamba Menüsü:
- Öğle yemeği yeşil bezelye konservesi - 50 gram, iki yumuşak haşlanmış yumurta. Çayını içiyor. Bu şekerin eklenmediğini unutmayın!
- 100 gram, bir parça koyun eti - 100 gram, mayonez ile giyinmiş herhangi bir sebze salatası var. Onu maden suyuyla içiyoruz;
- Aperatif - 30 tuzlu fıstık bir gram;
- Mayonez (haşlanmış), marul yaprakları ve bir bardak yoğurt ile kalamar ile yemek yiyoruz. 100 gramın hepsi.
Perşembe Menüsü:
- Kahvaltı: 150 gram süzme peynir, herhangi bir meyve, kahve 100 gram;
- Öğle yemeği: salata domates ve zeytin yapma - 150 gram, kızarmış domuz - 100 gram. Maden suyuyla yıkarız;
- Peynirli atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz;
- Akşam yemeği: Domates salatası ve maydanoz, bitkisel yağ (150 gram), kızarmış balık (200 gram), çay.
Cuma Menüsü:
- Sabah kızartılmış mantar, 200 gram deniz lahana, çay ile doldurulmuş 2 yumurta yiyoruz;
- Öğle yemeğinde - yeşil çorba, biftek ve kızarmış yumurta. Maden suyu. Tüm 200 gram;
- Cevizli aperatif - 30 gram;
- Akşam - sosis, ekşi lahana, yoğurt. 200 gramın hepsi.
Cumartesi Menüsü:
- Sabah - peynirli bir omlet, 100 gram kızarmış patlıcan, kahve;
- Öğleden sonra - marul yaprakları, kızartılmış mantarlar, farklı et çeşitleri. Sırasıyla 100-200-250 gram, maden suyu;
- Öğlen bir elma alabilir;
- 100 gram - akşam 200 gram herhangi bir et, peynir ve meyve salata kebap. Bir bardak kuru kırmızı şarap;
Pazar menüsü:
- Karabuğday ve iki sosisli kahvaltı ettik. Kashi 100 gramdan fazla yemez. çay;
- Izgarada pişirilen öğle yemeği tavuk eti ve domates: her biri 150 gramdır. maden suyu;
- Öğleden sonra atıştırmalıkta, maksimum 100 gramlık birkaç tane çilek yiyebilirsiniz;
- Kızarmış patlıcan havyarı, kızarmış domuz eti ve marulla yemek yiyoruz. Sırasıyla 100-200-100 gram. Çay ile yıkarız.
İkinci hafta Birinci gün:
- Kızarmış kabak ve bir parça domuz eti: 100 gram. Yeşil çay;
- Sığır eti ve peynir ("Parmesan" yapabilirsiniz): 100 gram, 2 yumurta haşlanmış kaynamış. kahve;
- Haşlanmış balık (herhangi), süzme peynir: sırasıyla 200-100 gram. Bir bardak süt içeriz;
İkinci gün:
- Tuzlanmış suda 100 gram haşlanmış hindi fileto, küçük bir domates, yeşil çay;
- Zeytin, peynir ve karides salatası yapıyoruz - 150 gram, domuz gulaş, haşlanmış yumurta;
- Tavşan Güveç (200 gram), patlıcan, bitkisel yağda kızartılmış, (100 gram), bir bardak elma suyu.
Üçüncü gün:
- Haşlanmış jambon ve lahana salatası (taze veya ekşi), sırasıyla 200-100 gram. Otlar üzerinde çay;
- Bir turp salatası yaparız (2-6 adet), zeytinyağı ile doldururuz. 200 gramlık et suyu ve bir parça et yarım litre. kahve;
- Kavrulmuş havuç ve ekmek kırıntılarında kızartılmış et: 100 gram.
Dördüncü gün:
- Yağda kızartılmış bir dilim Dana eti (200 gram), bir bardak yoğurt, marul yaprakları (100 gram). Maden suyu;
- Domates sosunda pişirilir, balık, tavuk suyu, sert peynir: sırasıyla 200-500-100 gram. Kahve, bir damla süt ekleyebilirsin;
- Et kıyma, salatalık (taze veya tuzlu), üzümlerden bir bardak meyve suyu.
Beşinci gün:
- Yumurta 2-3 yumurtadan, ayrıca 200 gram tavuk karaciğerinden (kızartın).
- Kızarmış balık ve tavuk suyu. kahve;
- Ekmek kırıntıları, küçük bir domates, bir bardak elma veya üzüm suyu içinde kızartılmış herhangi bir etten doğrayın.
Altıncı gün birinci günün tekrarıdır.Yedinci gün ikinci gündür. İki hafta boyunca Kremlin diyeti menüsüne baktık. Eğer bu günlerde elde ettiğiniz sonuçlardan memnun kalmazsanız, yukarıdaki ürünleri kullanarak bu yöntemle zayıflamaya devam edebilirsiniz.
Kilo kaybı aşamaları
Kremlin Diyeti’nin ilk aşaması en önemlisidir.Ve yukarıda buna baktık. Bu aşamada karbonhidrat tüketiminin 20 yılı geçmemesi gerekir. günde. İlk aşama 2 hafta veya 1 ay sürmektedir. Şimdi Kremlin diyetinin bir sonraki aşamasına geçiyoruz. Beslenmemize daha fazla sebze, kuruyemiş ve çilek eklemeye başlıyoruz. Karbonhidrat alımınızı haftada en fazla 5 yıl artırmayı hedefleyin. Rejimi takip edin, aşırı yemeyin ama 6 saatten fazla aç kalmayın. Çok fazla kilonuzun kalmadığını (2-3) gördüğünüzde ise üçüncü aşamaya geçebilirsiniz. 2-3 ay kadar sürer. Karbonhidrat miktarını yavaş yavaş normale çıkarın - haftada 10 yıl ekleyin. İşte bu aşamada kilo alma korkusu yaşamadan ne kadar karbonhidrat alabileceğinizi anlayacaksınız. Kremlin Diyeti'nin son aşamasında yoldan çıkmak çok kolaydır, bu yüzden son derece dikkatli olun. Evet, kendinize bir parça çikolatalı kek ısmarlayabilirsiniz, ancak bunu 2-3 haftada bir kereden fazla yapmayın. İlk başta Kremlin diyetinin kurallarına uymanız zor olacak. Karbonhidrat miktarını hesaplamak için sürekli olarak gıda etiketlerini incelemeniz gerekecektir. Ama çok geçmeden alışacaksınız, çok şey hatırlayacaksınız ve ihtiyacınız olan ürünlerin göstergelerini ezbere bileceksiniz. Kremlin Diyeti'nin son aşamasında bile hâlâ kesinlikle yasak olan yiyecekler var. Önümüzdeki ay bunlardan tamamen vazgeçin:
- Ekmek. 100 gram ekmek yedik - bütün gün buzdolabına gitmeyin;
- Kabuğu çıkarılmış tane: irmik, pirinç, inci arpa. Hariç tut - 40 yaşından büyükler içeriyorlar.
- Makarnaları da uzak rafta saklıyoruz.
Herhangi bir diyetin,kontrendikasyonlar. Kilo verme planına başlamadan önce mutlaka bir beslenme uzmanına danışın. Ve tabii ki fiziksel aktiviteyi unutmayın. Sonuçta, onlarsız daha ince vücudunuz estetik görünmeyecektir: cilt sarkacak, kıvrımlar ve çatlaklar ortaya çıkacaktır. Diyeti tamamen bıraktıktan sonra sağlıklı beslenmeye çalışın, daha sık temiz havada yürüyüş yapın ve her zaman gülümseyin! Sonuçta, bir kadını açık bir gülümsemeden ve ışıltılı bir bakıştan daha güzel kılan hiçbir şey yoktur! Okumanızı tavsiye ederiz:
