Doğumumuzdan beri vücudumuz süreklitüketilen gıdalardan gelen enerjiye ihtiyaç duyar. Besinlerdeki proteinler, yağlar ve karbonhidratlar gibi besin maddeleri yoğunlaşır. Bir kişinin yemiş sonra, enerji dönüştürülür ve biz kalori derdik ısı şeklinde açığa çıkar. Bu durumda, bir litre suyu 1 santigrat dereceye kadar ısıtmak için bir kilokalori yeterlidir. Her bir bileşenin enerji değeri hakkında konuşursak, 1 gram protein 1 gram karbonhidratın yanı sıra yaklaşık 4 kcal içerir. Ve bilim adamlarına göre, 1 gram yağda, bir kilocalorie çok daha büyüktür. Dokuz birim. Bu yüzden yağlı yiyecekler, ekstra kilo ve belde ekstra inç neden olur. Ama hiç yemekte yağ yemez - vücuda zararlıdır. Bu arada, birçok kalori ve kilokalori tanımlarında karıştı. İşte her şey basit. Bir kcal 1000 kalori içerir. Ve bir ürünün enerji değerinin belirtildiği kaloridir, oysa bir kişinin günlük diyeti kilokalorilerde hesaplanır. Neden böyle? Evet, çünkü bir gün çok fazla yemek yiyoruz. Ve eğer enerji değerlerini kalorilerde hesaplarsanız, sadece sıfırlarla karışabilirsiniz. İşte o zaman, kcal'in yardımına gel. Okuması çok daha kolay ve çok sayıda sıfır eksikliğinden dolayı çok tehdit edici görünmüyorlar. Metrik sistemde, kaloriler eşdeğerdir. Bir yandan, enerji ve işin aynı şekilde etiketlenmesi garip gelebilir. Ancak, bazı eylemleri gerçekleştirmek için belli bir miktarda enerji harcamak gerekir, doğru mu? Bir insanın sahip olduğu güç ne kadar çok şey yapabilir. Dolayısıyla ilişki. Daha kesin bir tanımdan bahsedersek, o zaman 1 kcal = 4.1868 kJ. Tabii ki, günlük yaşamda, kilojüleri kilokalorilere çevirecektir. Bu nedenle, bu makalede, insanların normal yaşam aktiviteleri için ihtiyaç duydukları doğru kalori sayım sistemine daha fazla dikkat edeceğiz. 
Kilokalori tüketimini belirleyen nedir?
Tüketilen enerji miktarı birçok kişiye bağlıdır.faktörler: bir kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu ve boyu. Ayrıca, kalorilerin hesaplanması, iklim, hormonal denge ve yaşam tarzını etkiler. Vücut enerjisinin çoğunu ana değişim reaksiyonlarına harcıyor: kardiyak aktivite, nefes alma, vücut ısısını ve metabolizmayı sürdürme, ayrıca fiziksel aktivite: egzersiz ve fiziksel çalışma. Bu nedenle, ağır yüklerin tamamen yemesi durumunda çok önemlidir. Yetersiz enerji tüketimi, tüketildiğinde kilo kaybının meydana gelmesi durumunda vücudu rezervlere çevirmeye zorlar. Tersine, fazla kalori yağ birikimine neden olur. Ve mevduatlar, fazla kilolu, güvensizlik, her türlü hastalık var. Doğru yiyecekseniz bile, sadece tatmak için bir diyet seçmeniz gerekmez, aynı zamanda ihtiyacınız olan kalorilerin hesaplanmasını da yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, seçtiğiniz ürünün yüz gramında yer alan yağ, protein ve karbonhidrat miktarını doğru olarak gösteren özel tablolar vardır. Hareketsiz bir yaşam süren yetişkinlerin, 1 kilogram ağırlığa, yaklaşık 40-50 kcal'a ihtiyaç duyduklarına inanılmaktadır. Günlük ağır fiziksel efor gerektiren bir erkek, 1 kilogram kilo başına 70-100 kilokalori gerektirir. Yaşlılara göre, doktorlara göre, 1 kg başına sadece 30-35 kcal yeterli olacaktır. Çocuklarla her şey farklı. Tüketilen kalorilerin üçte ikisi, büyüme süreçleri için çocuk organizması tarafından tüketilmektedir. Bu nedenle, çocuğun vücut ağırlığının bir kilogramının 120-130 kilokaloriye ihtiyacı vardır. Gördüğünüz gibi, hesaplama oldukça basit. 
İdeal kilo nasıl belirlenir
Şimdi anlamayalım: Optimal kilo nasıl belirlenir? Bunu yapmak için çok basit bir formül Broca var: Büyüme eksi yüz ünite. Yani, bir kadının boyu 1 metre 75 santimetre ise, onun optimal ağırlığı yetmiş beş kilogram olmalıdır. Diyetin kalori hesaplamasını yapmak da basittir. Bunu yapmak için, 50 kcal'i kişinin ağırlığına (veya arzu edilenine) çarpın. Bir örnek gösterelim. Bir kadın 75 kilo ağırlığında ise, o zaman onun kalori değeri aşağıdaki gibi hesaplanır: 75 x 50 kcal = 3750 kcal. Okuyucumuzun gerçek ağırlığının 75 değil, 80 kilogram olduğunu varsayalım. Yani, bir kadın 4000 kcal tüketmeye alışkın bir gün. Nasıl kilo verebilir? Diyetin kalori içeriğini sadece 3750'ye düşürmek yeterlidir ve ağırlık yavaş yavaş normale dönecektir. Yani, eğer birkaç ekstra kilo kaybedecekseniz, ana kuralı hatırlayın: “Aşmayın!” Amerikan Robert P. Warren'ın tanınmış romanında “Tüm kraliyet ordusu” kahramanlardan biri, ince kadınlara dayanamayacağını itiraf ediyor. Gibi, onlar bir paket içinde makarna, çıngırak ve diken diken gibi. Doğal olarak insanlar spagetti'den farklıdır. Ve bu farklılığın daha görünür olması için, her şeydeki ölçüyü gözlemlemeye çalışmalı. Kilo vermek için sonsuz sayıda yol vardır. Asıl mesele size uygun olanı seçmek ve kendi kendine ilaç kullanmamaktır. Kalorileri hesaplamıyor olsaydınız ne kadar başarılı olursunuz, kilo kaybı için çayla birlikte parlak paketlerin ne kadar cazip görüneceğini bir doktora danışın. Ve bir eczacınıza eczacıya danışmak değil. Çünkü sadece yabancı bir dilden gelen terkiplerin isimlerini çevirmek yeterli değildir. Bu listeyi doğru bir şekilde atamak daha önemlidir, hesaplamak için: kişisel olarak kaç kilokalori ihtiyacınız var. Ve sadece bir doktor tarafından yapılabilir.
Daha az yemek - daha az tartılır
Sağlığınız ve planınız varsa5-7 kg kendiliğinden reset, "şok diyetleri" kullanın. Onları ve iyileştirici açlık arasındaki fark, "şok diyet" ile düzenli yemeye devam etmektir. Ama sadece kesin olarak tanımlanmış bir ürün grubu. Bu tür beslenme yöntemleri için tarifler, vücudun iyileştirilmesi konusunda çeşitli referans yayınlarında kolayca bulabilirsiniz. Bir "şok diyet" örneği, özellikle etkili olan, parçalanmış bir diyet olarak hizmet edebilir. Vücudun yiyecekleri daha iyi emmesini sağlayan farklı kategorilerdeki yiyeceklerin ayrı tüketilmesi prensibine dayanır.
- "Diyet diyetinin" varyantı:
Pazartesi günü bir sebze günü düzenleyin.Salı - et, Çarşamba - yumurta, Perşembe - süt, Cuma - balık, Cumartesi - Pazar, Pazar - ne istersen ye. Böylece sadece üç hafta içinde 5-7 kg kaybedebilirsiniz. Birkaç çeşit "şok diyet" vardır. Bunların hepsi birbirinden biraz farklıdır ve bir kural olarak, hesaplama ya gıdaların kalorik içeriğini azaltmaya ya da sıvı, yağ ve karbonhidrat alımını azaltmaya dayanır. Bu nedenle, doktorunuza danışmadan kilo verme yöntemine başvurursanız, ana kuralı uygulayın: vücudunuzun tepkisini dinleyin. Aşırı kilodan kurtulma arzusu nedeniyle kendinizi hastalığa getirmeyin. Baş dönmesi yaşarsanız ve iştahınızı kaybederseniz, büyük ihtimalle bir "şok diyet" sizin için değildir. Daha güvenilir ve zaman alıcı yöntemlere başvurunuz. Sloganı altında yaşayın: "Yağ almayın!" Yavaş yavaş kilo verin, kalori sayın. Unutmayın: Daha hızlı vücut daha fazla kilo kaybeder, daha kolay onları işe alır. Yemek sayısını azaltmayın, daha sık yiyin, ama küçük porsiyonlarda. Vücut açıldığında, toksin salgılar. Daha az tatlı, konserve, tuz ve alkol (bir bardak şarap - zaten 100 kalori var)! Sabahları meyve suları içip gece aşırı yemeyin. Sindirim sisteminin en yüksek aktivitesi periyodu 12 ila 17 saat arasındadır.
Her gün beden eğitimi
Ve en önemlisi, beden eğitimi olmadan yapamazsınız. Televizyonda, yogada veya dansta aerobik veya şekillendirme, simülatörler ya da jimnastik gibi her şeyi seçebilirsiniz. Hepsi de vücudu iyileştirmeyi ve sadece yaklaşımı farklılaştırmayı amaçlamaktadır. Ama en erişilebilir olan her zamanki sabah (istediğin gibi) jimnastik. Her gün on dakika egzersiz ve zarif formlar size sunulmaktadır. Sadece yaşam tarzınızın kendinizin yapmanıza izin vermediğini söylemeyin. Eğer varsa bir gün şarj etmek on dakika bulunduysa, veya daha az yemek istemiyorum, o zaman suçlu bir yaşam biçimi ve sıradan tembellik değildir. Sadece harika perilerin sihirli değneklerin tek bir inme ile problem çözmesi masallarda. Hayatta istenen hedefe ulaşmak için ter atmak gerekir. Okumanızı tavsiye ederiz:
