Hangi kadın zayıf olmayı hayal etmez vezarif? Doğru — kesinlikle herkes! Ve başlıyor: sabah egzersizleri yapmaya çalışıyoruz, parkta koşuyoruz ve ip atlıyoruz, sonra kendimizi şekerler, çörekler ve turtalarla sınırlıyoruz... Ancak çok geçmeden tüm bu özlemler bir yere gider ve yine kremalı kahve içeriz, yemek yeriz. şeker ve kekler. Diyet elbette mükemmeldir, ancak kesinlikle titizlik ve sabır göstermeniz gerekir. Sözde "Japonca" — Bu, iyi bilinen Japon tuzsuz diyetidir. Öncelikle diyete alışmanız gerekir.
Bir hafta boyunca Japon diyetinin menüsü
Birinci gün
- Kahvaltı - küçük bir fincan sade kahve (krema ve süt, şeker olabilir);
- Öğle yemeği - lahana salatası sebze yağı ile giyinmiş, limon suyu, bir çift dik yumurta, 2 domates (tuz olmadan domates suyu ile değiştirilebilir) ile serpebilirsiniz;
- Akşam yemeği - cilalı kızartılmış (kızartılmış), salata, akşam yemeğinden sola.
İkinci gün
- Kahvaltı - doğal kahve, siyah veya beyaz ekmek krakeri izin verebilir;
- Öğle yemeği - ilk günü tekrarlar, ancak domatessiz;
- Akşam yemeği - yaklaşık 300 gram haşlanmış sığır eti (daha iyi dana), kefir az yağlı içerik bir bardaktan daha fazla değildir.
Üçüncü gün
- Kahvaltı - siyah kahve;
- Öğle yemeği bitkisel yağ ile giyinmiş bir havuç salatasıdır. Havuç haşlanmış ve büyük bir rende üzerine rendelenmiş olmalıdır. Çiğ yumurta içebilirsiniz;
- Akşam yemeği - herhangi bir miktarda yeşil elma.
Dördüncü gün
- Kahvaltı - her zamanki gibi;
- Öğle yemeği - yabani havuç, rendelenmiş ve bitkisel yağda kızartılmış, tatlı - elma;
- Akşam yemeği - muz ve üzüm hariç herhangi bir meyve.
Beşinci gün
- Kahvaltı - rendelenmiş havuç, biraz limon suyu, kahve izin verilmez;
- Öğle yemeği balıktır, büyük (yarım kilo), kızartılmış veya haşlanmış, bir domates veya bir bardak domates suyu;
- Akşam yemeği - kivi, ananas, şeftali, portakal, erik, armut. Bir kokteyl şeklinde, bağımsız bir yemek olarak yapabilirsiniz.
Altıncı gün
- Kahvaltı - yeşil çay;
- Öğle yemeği - haşlanmış tavuk yaklaşık 300 gram (tercihen beyaz et), lahana salatası;
- Akşam yemeği - ham havuç, iki haşlanmış yumurta.
Yedinci gün
- Kahvaltı - çay (siyah ve yeşil yapabilirsiniz);
- Öğle Yemeği - genç haşlanmış sığır eti, meyve;
- Akşam yemeği - daha önce önerilenlerden herhangi biri.
"Japon" böyle olur işte.Yedi gün - ve bu sürenin istenilen etkiyi elde etmek için yeterli olduğu ortaya çıkıyor. Tüm şartlara harfiyen uyduğunuz takdirde bu dönemde beş kilo fazlanızdan kurtulabilirsiniz. Elbette bu etkileyici bir durum ancak şunu da unutmamak gerekir ki, sadece diyetle hiçbir şey elde edilemez. Yaşam tarzınızın tamamını harekete geçirmeniz zorunludur - Basit egzersizler yapın! İstemez misin? Daha sonra dans etmeyi deneyin - herhangi bir stilde bir dans stüdyosuna kaydolabilirsiniz veya aynanın karşısında dans edebilirsiniz - ve ruh haliniz düzelecek ve fazla kilolarınız yok olacak. Yer mi yıkıyorsun? Paspası bırakın ve eğilmeye, çömelmeye, hatta yere uzanmaya başlayın; sonuçta dairenin en uzak köşelerine ulaşmanız gerekecek. İşte antrenmanınız! Asansörü kullanmayın - merdivenlerden inip çıkmak daha iyidir, alışverişe toplu taşımayla gitmeyin - özellikle de sadece birkaç durak yürümeniz gerekiyorsa. Yürüyüşe çıkmak, biraz temiz hava almak, etrafınızdaki insanlara bakmak ve şöyle bir etrafınıza bakmak iyi gelir – ya bu koşuşturmaca ve problemler içinde çok önemli bir şeyi kaçırırsanız?
Japonca ne tavsiye ediyor
Bu tuzsuz diyete sadık kalırsanızUzak Japonya'daki diyetler hakkında bilgi edinmek için, Japonların kendilerinin rasyonel beslenme konusunda ne düşündüklerini öğrenmekte fayda var. Aslında, hayatınız boyunca tuz tüketimini kesinlikle sınırlamanız gerekiyor - evet, bu doğu ülkesinin sakinleri tam olarak böyle düşünüyor. Ve bu o kadar da zor değil; sadece tüm ürünlerin doğal, organik tadına alışmanız gerekiyor ve bu da birkaç hafta içinde gerçekleşiyor. Gıdalardaki doğal sodyum oranı o kadar yüksek ki kendi sağlığımızı daha da kötü hale getiriyoruz. Osteokondroz ortaya çıkar, eklemler şişmeye başlar, uzuvlar şişer - genel olarak pek hoş değildir. O halde şunu deneyin; yemek pişirme esnasında her şeye tuz eklemeyi bırakın, bunu doğrudan tabağın üzerinde yapmak daha iyi. Her türlü yarı mamul, sosis, salam, konserve ve fast food ürünlerini hayatınızdan çıkarın, sadece doğal ürünleri tüketmeye gayret edin.
Tıbbi tavsiye
Diyeti bozmanız gerektiğini dikkate almalısınızYavaş yavaş yiyin ve yasaklı yemeklerin hepsine birden saldırmayın. Eğer bir değil iki hafta diyete devam etmeye karar verirseniz (buna izin verilir), o zaman çıkışınızı bir gün bile erteleyemeyeceğinizi bilin - Keskin bir metabolik bozukluk riski yüksektir. Ve sonra, Japon diyetinin kimlere kontrendike olduğunu bilmek gerekir:
- Yüksek tansiyonu olan kişiler;
- Mide ve bağırsak hastalıkları acı;
- Hamilelik döneminde ve emzirme döneminde;
- Akıl hastalığı ile.
Tam olarak seçerken çok dikkatli olmalısınızBu diyet diyabet, hormonal bozukluk ve omurga sorunları olan kişiler için uygun değildir - bu durumlarda bir diyetisyene danışmak daha iyidir. Genel olarak tuzsuz bir diyetin hem fiziksel hem de ruhsal açıdan oldukça sıkı kabul edildiğini söylemek gerekir, ancak sonucun tek kelimeyle muhteşem olacağını söyleyebiliriz. İşte bu yüzden bu programa göre altı ayda birden fazla beslenmemelisiniz; çünkü bu durum genel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olacaktır.
Japon diyetinin avantajları
- Organizma zararlı yabancı maddelerden temizlenir;
- Eklemlerdeki metabolizmayı ve ağrıları artırır;
- Ağırlık geri alınamaz bir şekilde gider - 2-5 yıl içinde kilogramların geri dönmediği doğrulanmış bir gerçektir.
Katılıyorum, bu tür avantajlarla "Japon"u faydalı olarak adlandırabilir ve herkese olmasa da birçok kadına tavsiye edebiliriz. Okumanızı tavsiye ederiz:
