Japonların birkaç çeşidi varDiyetler, bugün özellikle popüler ve etkili iki seçeneğe bakacağız. Ve menüdeki önemli farklılığa rağmen, bu seçeneklerin her ikisi de 7 günde beş kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacak. Doğal olarak, diğer “açlık grevleri” gibi Japon diyetinin de dezavantajları var. Ancak bunları biraz sonra tartışacağız, şimdi diyetin etkisinin tüm beklentileri aşmasını sağlamak için avantajlara ve faydalı ipuçlarına zaman ayıralım.

Japon diyetine dayalı deniz ürünleri

Birkaç ipucu:

• Yoğurt veya yoğurt gibi süt ürünleri tüketilebilir, ancak bunların yerine kalsiyum açısından zengin olan mineralli su ile yer değiştirmek daha iyidir;
• Eğer bir nedenden dolayı maden suyunuz yoksauygun, yeşil çay içmek, kullanımı sınırlı değildir. Çayda bulunan yararlı elementler sayesinde, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun toksinlerden kurtulmasına da yardımcı olacaksınız;
• Japon diyetindeki tuz kontrendikedir. Ancak diyetinizin ana yemeği, zaten yeterli sayıda tuz içeren deniz ürünü olacağından, vücudunuzu hiçbir şekilde etkilemez;
• Fırın ürünleri başarıyla pirinç yerini alır, Tay veya kahverengi kullanmak daha iyidir;
• Japon diyeti her gün her türden meyvenin tüketilmesini içerir - Hangilerini daha çok beğeniyorsun? Vücudun kalsiyum ve vitamin eksikliğini gidermeye yardımcı olacaklar.

Aşağıdaki menünün şunları içerdiğine şaşırmayın:Balık ve deniz ürünlerinin tüketiminde herhangi bir kısıtlama görmeyeceksiniz. 7 günlük Japon diyetinin bu versiyonunda bunlar bulunmuyor, bu da önemli bir artı olarak değerlendirilebilir. Hadi o zaman kilo vermeye başlayalım! İlk gün:

• Kahvaltıda - bir fincan çekilmiş şekersiz kahve;
• Öğle yemeği yiyoruz - iki adet haşlanmış yumurta, 150 gram zeytinyağında haşlanmış lahana ve bir bardak meyve suyu, tercihen domates;
• Tercihen denizde haşlanmış balık ile akşam yemeği yiyoruz.

İkinci gün:

• Bir fincan kahve ile içtiğimiz kaynatılmış pirincin küçük bir bölümünü öğün;
• Akşam yemeği için - bir küçük kabak, dilimlenmiş ve ayçiçek yağı içinde kızartılmış, iki elma;
• Akşam yemeği için - 250 gram haşlanmış sığır eti.

Üçüncü günde:

• Öğle yemeği dünkü gibidir;
• Haşlanmış balık ve taze sebze salatası ile akşam yemeği yiyoruz, şu anda sahip olduğunuzları alabilirsin;
• Deniz lahana salatası, 100 gramdan fazla iki haşlanmış yumurta ve taze salatalık var.

Dördüncü günde:

• Kahvaltıda, sadece bir Türk kahvesi demlenmiş bir fincan kahve içeriz;
• Akşam yemeği için - herhangi bir deniz ürünlerinden yapılmış bir çorba - 250 gramlık bir kısım;
• Meyveli akşam yemeği yiyoruz.

Beşinci günde:

• Biz, yarım limon ile ham, terbiyeli ham, rendelenmiş havuç salatası var;
• Öğle yemeği için - haşlanmış balık, domates suyu;
• Meyvelerle beraber dün akşam yemeği yedik, 4-5 adet.

Altıncı günde:

• Kahvaltı için - pirinç ve kahve;
• Akşam yemeği için - deniz ürünlerinden hazırlanan çorba, 200 gram domates suyu;
• Meyveli akşam yemeği yiyoruz.

Ve nihayet son gün:

• Kahvaltı için - şekersiz küçük bir fincan yeşil çay, balık.
• Öğle yemeği için - yine balık, kaynatın, ancak ayçiçek yağı, yeşil çay;
• Meyve ile tekrar yedik, 2-3 parça halinde bir fincan çay içeriz.

Gerektiğinde diyet 7 gün daha uzatılabilir.

Günde beş öğünle diyet yapın

Bu Japon diyeti vücut tarafından tolere edilirKolayca. Prensibi sık sık ve az miktarda yemek yemek olduğundan açlık hissi çok fazla hissedilmeyecektir. Ayrıca bu diyetin oldukça çeşitli bir menüye sahip olması da şüphesiz ki onun en büyük avantajıdır. Bu diyet 7 gün boyunca uygulanır. Pazartesi ve Perşembe:

• Kahvaltıda 100 gram süt, 10 gram tereyağı ve 150 gram salata sosu ile çavdar tostu;
• İkinci kahvaltı - 100 gram yağsız süzme peynir ve bir dilim kepek ekmeği;
• Öğle yemeğinde - sebze suyu, çavdar ekmeği ve herhangi bir sebze salatası ile pancar çorbası;
• Aperatif - haşlanmış deniz balığı - bir dilim çavdar ekmeği ile 150 gram;
• Herhangi bir yulaf lapasıyla yiyoruz, yarım bardak sütle içiyoruz.

Salı ve Cuma:

• İlk kahvaltının menüsü bir haşlanmış yumurta, tereyağı ve otrubnym ekmeği içeren bir sandöviç, sebzelerden 100 gram salatadan oluşur;
• İkinci kahvaltı - çavdar ekmeği ve bir bardak süt parçası;
• Öğle yemeği menüsü - az yağlı borsch 200 gram, haşlanmış tavuk eti küçük bir dilim, yaklaşık 150 gram salata sosu;
• Öğleden sonra aperatif - biraz yağlı süzme peynir, 100 gramdan fazla değil;
• Bir salata domates ve salatalık ile akşam yemeği, en fazla 200 gram.

Çarşamba ve Cumartesi:

• Kahvaltıda - bir parça kepek ekmek tereyağı ve peynir, sırasıyla 135, 10 ve 15 gram, bir çay kaşığı bal ve yeşil çay;
• İkinci kahvaltı - çavdar ekmeği bir dilim ile az yağlı süt yarım bardak;
• Öğle yemeği - 200 gram yağsız çorba, 150 gram salata, küçük bir parça haşlanmış sığır eti, bir dilim çavdar ekmeği;
• Aperatif - 150 gram az yağlı süzme peynir;
• Akşam yemeği - bir parça vinaigrette, bir parça peynirli şekersiz siyah çay.

7 günlük bu Japon diyeti şunları içerir:Haftanın son günü ise tam bir beslenmeyi reddetmek, yani kendinize oruç günü organize etmek. Kefir, yeşil çay, su içebilirsiniz. Ve ikiden fazla yeşil elma yemeyin. Eğer diyetiniz yaza denk geliyorsa elma yerine karpuz tüketebilirsiniz, daha da iyi olacaktır. Bu arada, herhangi bir günde sınırsız olarak maden suyu ve yeşil çay içebilirsiniz, hatta içmelisiniz.

Japon diyetinin dezavantajları

Japon diyetinin garanti ettiği gerçeğine rağmenKısa sürede etkili sonuçlar almanıza rağmen dezavantajları da vardır. Diyet sonrasında diyet rejimine uyulmaması durumunda verilen kiloların birkaç gün içerisinde geri alınması söz konusu olabilir. Diyet bittikten sonra yüksek kalorili besinlere hemen geçmeyin, bunları yavaş yavaş beslenmenize dahil etmeye çalışın. Japon diyeti en fazla 14 gün olarak tasarlanmıştır, daha uzun süre uzatılamaz. Bu durum vücudun fonksiyon bozukluğuna ve pek çok rahatsız edici hastalığa yol açabilir. Eğer mide rahatsızlığınız varsa oruç tutmaktan tamamen kaçınmalısınız. Diyet süresince, özellikle son günlerinde, doktorunuza danışarak vitamin almayı ihmal etmeyin. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar