Bugün Japonya ilk on arasında yer alıyoren fazla uzun karaciğere sahip ve kilo problemi olmayan insanların bulunduğu en gelişmiş ve medeni ülkeler. Yerel halkın mükemmel sağlığının nedeni doğru, tam ve dengeli beslenmede yatmaktadır. Onlar için diyet her derde deva değil, bir yaşam tarzıdır. Bu nedenle, herhangi bir şehrin, hatta en büyük ve en yoğun nüfuslu şehrin küçük sokaklarında yürürken, iki veya üçten fazla kilolu insanla tanışmanız pek mümkün değildir. Bununla birlikte, ülkemizde sağlıklı beslenme konusunda o kadar fanatik değiller, tam tersi - adil cinsiyetin neredeyse tüm temsilcileri, bol miktarda tuz, karabiber ve benzeri baharatlarla tatlandırılmış etli kızarmış patatesleri tercih ediyor. Ve tartıya çıkma zamanı geldiğinde birçok kız, ibrenin bir ay öncesine göre en az beş ila on kilogram daha fazla gösterdiğini fark eder. Ve ne yazık ki bu başınıza geldiyse, sıkı bir diyet yapmanın zamanı gelmiştir. Ancak sağlığınızı riske atmamalı ve birçok farklı seçeneği kendiniz denememelisiniz; Yaeks kliniğindeki profesyoneller tarafından geliştirilen seçeneğe bağlı kalmak daha iyidir. Pek çok ince ve zayıf Japon güzeli tarafından tercih ediliyor. Önceki şeklinize dönmek için sadece 14 gün beklemeniz gerekecek.
Dikkat, diyet: ilkeler, kurallar ve önlemler
Maalesef, hızlı kilo verme isteği yeterli değilYetmez, yeterli çabayı göstermeniz, sınır koymanız ve uzmanların tavsiyelerini dinlemeniz gerekir. Yerleşik norm ve kurallara uyulmadığı takdirde en ufak olumlu sonuca bile ulaşmak oldukça zordur. Vücudu boşaltmaya hazırlamak Aniden yemek yemeyi reddetmek strese, performans düşüklüğüne, uyuşukluğa, saldırganlığa ve benzeri hoş olmayan sonuçlara yol açabilir, bu nedenle her kız diyete başlamadan önce buna hazırlanmalıdır. Yani büyük günden beş ila yedi gün önce porsiyonlarınızı yavaş yavaş azaltmalı, bol yemek yedikten sonra daha fazlasını almamalı, akşam altıdan sonra buzdolabına koşmamalısınız. Tatlı çay ve kahve severler iştahlarını biraz dizginlemeli, en iyisi şekersiz yeşil çaya yönelmeliler. Şekerleme yerine daha az kalorili ve daha sağlıklı olan balla değiştirilebilir. Ayrıca, halk arasında "beyaz ölüm" olarak adlandırılan tuzu da bir süreliğine unutmanız gerekecek. Vücutta su tutulmasına yol açmasının yanı sıra genel sağlık üzerinde de olumsuz etkileri vardır (böbrek fonksiyonlarını bozar, tansiyonu yükseltir, vb.). Kilo vermenin doğru yolu
- Kural 1: önlemleri gözlemlemek
Japon diyeti tam olarak on dört gün için tasarlanmıştırgünlerde oturabilirsiniz, bu nedenle yalnızca tamamen sağlıklıysanız veya yakın gelecekte ciddi bir fiziksel veya zihinsel stres beklemiyorsanız oturmalısınız. Herhangi bir olumsuz sonucun ortaya çıkmaması için öncelikle doktorunuza danışmalı ve tam bir muayeneden geçmelisiniz.
- İkinci kural: menüye yapış
Ne kadar et, domuz yağı istersen iste,mayonez, ketçap ve diğer "lezzetleri" kesinlikle diyetinize uyun. İki veya üç yüz gram sosis veya salamın size huzur vermesi pek mümkün olmasa da, yine de pis işlerini yapmayı başaracaklardır: Yanlarınıza ve uyluklarınıza yağ eklemek. Unlu mamullere, pastalara, tatlılara hayır deyin, o zaman en basit diyet bile meyvesini vermeye başlayacaktır.
- Üçüncü kural: kendinize izin vermeyin!
İlk önce tam bir insanın bedeni terk edilirsu ve ancak ondan sonra – yağ depoları, bu nedenle, diyetiniz ne olursa olsun - Japon, Avrupa veya Orta Asya, her zaman günde en az bir buçuk litre sıvı içmelisiniz. Bu kuru meyve kompostosu, yeşil çay veya maden suyu olabilir. Mağazadan aldığınız meyve sularını veya şekerli renkli suları içmemelisiniz, çünkü bu içeceklerin her biri çok fazla sayıda zararlı katkı maddesi, konsantre ve şeker (veya örneğin meyve suyuysa tuz) içerir.
- Dördüncü kural: beriberi ile savaşıyoruz
Hızlı kilo kaybına yol açan herhangi bir diyetKilo gidiyor - zararlı, bunu her doktor söyler. Bu durumda Japonca da bir istisna değil. Vücudunuz on dört gün boyunca vitamin ve yararlı mikro elementleri alamayacağı için vitamin eksikliği yaşamamak için bazı önlemler almalısınız. Bunun için sabah ve akşam düzenli vitamin almak yeterli olacaktır.
- Beşinci kural: sadece doğal ve taze ürünler
Japon diyeti on dört günlük oruçtan oluşur.Sadece sağlıklı besinler tüketmeniz gereken günler. Hazır kahve satın almamanız tavsiye edilir, çünkü paketlenmeden önce bile tüm aromasını kaybeder. En iyisi tam tahıllı olanları satın alıp tavada kavurmak, kahve değirmeninde öğütüp Türk kahvesinde demlemektir, böylece içeceğin içindeki tüm yararlı maddeler korunmuş olur. Sebze ve meyve kesinlikle yurt dışından getirilmemelidir. Birincisi, anavatanlarında yetişen ürünler kadar sağlıklı değiller, ikincisi de bu tür ürünler bazen meyvelerin daha uzun süre saklanabilmesi ve nakliye sırasında çürümemesi için kimyasallarla işlem görüyorlar. Japon diyeti vücudu çok zayıflatıyor, dolayısıyla vücudun bu yük ile baş etmesi iki kat daha zor oluyor.
- Kural altı: alkolü hayır söyle!
Önümüzdeki on dört gün boyunca alkol tüketmeyinaç karnına, ister bir kadeh şarap, ister bir kupa bira olsun, kız arkadaşlarınızla birlikte içmeyin, yasaktır. Seçim yapmanız gerekecek: Ya gerçekten kilo vermek istiyorsunuz ya da bir iki kadeh alkollü ve yüksek kalorili içecek içmeyi göze alabiliyorsunuz.
Menü: On dört günlük bir Japon diyetine oturduk
Birinci gün
- Kahvaltı bir fincan sade kahvedir.
- Öğle yemeği, zeytinyağı, ev yapımı domates suyu ile giyinmiş dik, lahana salatası demlenmiş bir yumurtadır (istenirse, küçük bir domates ile değiştirilebilir).
- Akşam yemeği - kızarmış veya haşlanmış yağsız balık, salata.
İkinci ve on ikinci gün
- Kahvaltı - ikinci günde Japon diyetine daha sadıktır, çünkü sabahları sadece kahveyi içmeye değil, aynı zamanda küçük bir kraker yemeye de izin verilir.
- Öğle yemeği balıktır (minimum miktarda zeytinyağı ile kızartılmış veya tuzsuz suda kaynatılmış) ve salatadır.
- Akşam yemeği - iki yüz gram sığır eti ve bir bardak yağlı yoğurt, uzun bir açlıktan sonra bir gün için iştahın öfkesini hafifletir.
Üçüncü gün
- Kahvaltı - şekersiz kahve.
- Öğle yemeği - tercihen ev yapımı ve salmonella eksikliği için test edilmiş bir çiğ tavuk yumurtası ya da dört bıldırcın, rendelenmiş haşlanmış havuç yağı, sebze yağı ile terbiyelenmiş. Bulaşıkları yıkamayın!
- Akşam yemeği - ne yazık ki, akşamları sadece elmaları yemeleri gerekecek.
Dördüncü gün
- Kahvaltı - siyah kahve.
- Öğle yemeği - üç yüz gramdan fazla kavrulmuş yaban havucu kökü (gerekirse, maydanoz kökü ile değiştirilebilir) ve elmalar.
- Akşam yemeği - meyveler (muz, elma, armut). Ekşi ve turunçgilleri hariç tutmak daha iyidir, çünkü onlardan sonra daha da fazla yemek istersiniz.
Beşinci gün
- Kahvaltı - taze rendelenmiş limon suyu iki çay kaşığı ile terbiyeli büyük rende, rendelenmiş çiğ havuç.
- Öğle yemeği - pişmiş veya haşlanmış balık (bir pounddan fazla değil) ve domates suyu. Bu durumda, taze domates ile değiştirilemez.
- Akşam yemeği - üç yüz veya dört yüz gram taze meyve.
Altıncı gün
- Kahvaltı - bir fincan kahve.
- Öğle yemeği - pişmiş tavuk fileto (beş yüz gram), taze lahana salatası ve çiğ havuç.
- Akşam yemeği - iki sarp bir yumurtada pişirilir, yağ ile giyinmiş bir havuç salatası.
Yedinci gün
- Kahvaltı - şekersiz güçlü çay.
- Öğle yemeği - pişmiş veya buharda pişirilmiş sığır eti (iki yüz gramdan fazla) ve tatlı meyve.
- Akşam yemeği - haftanın sonunda, üçüncü hariç, önceki yedi günün menüsünden kendiniz için uygun bir seçenek belirlemenize izin verilir.
Sekizinci gün
- Kahvaltı - şekersiz yeşil veya siyah çay.
- Öğle Yemeği - haşlanmış yağsız sığır eti ve salata.
- Akşam yemeği - akşam için, önceki durumda olduğu gibi, menü sizin tarafınızdan seçilir.
Dokuzuncu gün
- Kahvaltı - kahve.
- Öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, salata.
- Akşam yemeği - iki pişmiş tavuk veya beş veya altı bıldırcın yumurtası, rendelenmiş havuç tereyağı ile.
Onuncu gün
- Kahvaltı - limon suyu ile ham havuç.
- Öğle yemeği balık pişirilir veya az yağlı ve iki yüz gram domates suyu ile kızartılır.
- Akşam yemeği - biraz taze meyve.
Onbirinci gün
- Kahvaltı - kahve.
- Öğle yemeği - bir çiğ tavuk yumurtası veya dört bıldırcın, haşlanmış havuç (iki yüz gram), sert peynir (on beş gram).
- Akşam yemeği - asidik olmayan taze meyve.
İkinci ve on ikinci gün
- Kahvaltı - kahve ve küçük bir kraker.
- Öğle yemeği - salata ile balık.
- Akşam yemeği - küçük bir parça haşlanmış sığır eti ve iki yüz gram kefir.
Onüçüncü gün
- Kahvaltı - kahve.
- Öğle yemeği - dik olarak pişirilmiş yumurta, salata sebze yağı, meyve suyu (domates) ile giyinmiş.
- Akşam yemeği - kızarmış, haşlanmış veya buğulanmış balık.
On dördüncü gün
- Kahvaltı - kahve.
- Öğle yemeği - önceki günlerde olduğu gibi, bir ya da üç çorba kaşığı bitkisel yağ ile terbiyeli, kaynatılmış balık, lahana salatası.
- Akşam yemeği - iki yüz gram haşlanmış dana, bir bardak kefir.
Kontrendikasyonlar veya diyete gitmemesi gerekenler
Japon diyeti aşağıdaki kişiler için tamamen kontrendikedir:mide (ülser, gastrit), böbrek, karaciğer sorunları yaşıyorsanız. Bu tür deneyler, diyabet hastaları, hamile kadınlar, emziren anneler ve ayrıca kahveden nefret eden kadınlar tarafından pek hoş karşılanmıyor. Eğer tırnaklarınız kırılgansa, saç dökülmeniz varsa veya kepek sorununuz varsa diyet yapmamalısınız, aksi takdirde durum daha da kötüleşecektir. On dört günlük orucun artıları ve eksileri Japon diyeti, dengesiz kategorideki diğer diyetler gibi, sadece on dört günde olumlu bir etki elde etmenize yardımcı olacaktır. Ancak, tamamen sağlıklı olan kadınlar bile her zaman böyle bir diyete dayanamazlar ve ilk haftanın sonunda güçlerinde keskin bir düşüş yaşarlar. Diyeti doğru şekilde sonlandırmanız da önemlidir, aksi takdirde eski diyetten birkaç gün sonra verdiğiniz kilolar geri dönecektir. Böyle bir orucu tamamladıktan sonraki ilk hafta porsiyonları yavaş yavaş artırmanız, çörek, çikolata, kurabiye ve benzeri zararlı tatlılara fazla kaçmamanız önerilir. Diyetin bir diğer dezavantajı ise hemen hemen tüm salatalarda kullanılan yağ miktarının (bitkisel ve zeytin) fazla olmasıdır. Bazı kadınlarda hazımsızlık, mide ekşimesi, midede ağırlık hissi ve mide bulantısı görülebilir. Bu zayıflama yöntemine yılda iki veya üç defadan fazla başvurmamanız gerektiğini unutmayın, aksi takdirde vücudunuzun metabolizması ciddi şekilde bozulabilir. On dört gün boyunca hamama, saunaya gitmek, spor salonlarına gitmek önerilmez; çünkü bu, yorgun düşen vücuda bir darbe daha indirecektir. Ancak diyet tamamlandıktan sonra formunuzu korumak ve tekrar kilo almamak için yoğun sporlara (fitness, aerobik) katılmanız önerilir.
