Muhtemelen kimse bundan bahsetmemeli.beynin oynadığı rol. İnsan sağlığına bağlı olduğu doğru çalışmadır. Bu nedenle, beynin işini geliştirmek gibi bir soru her zaman herkes için topikaldir. Bu makaleyi bugün anlamaya çalışacağız. Beyin işlevini geliştirmenin birçok yolu vardır. Ve oldukça basit, bir insan için zor değil. Bu doğru beslenme, fiziksel egzersizler ve beynin eğitimini amaçlayan egzersizlerdir. Ama sırayla her şey hakkında konuşalım.

Beyin eğitimi için egzersizler

Bugüne kadar birkaç tane varbeyin performansını artırmak için tasarlanmış egzersizler. Kısıtlama olmaksızın tüm insanlara yapılabilir, çünkü sağlık için olumsuz bir sonuç yoktur.

• Göz hareketi

Aşağıdaki alıştırma çok etkili bir şekilde gelişirbeynin sol ve sağ hemisferlerinin koordinasyonu. Belleğin sorumlu olduğu beyin alanlarının önemli bir aktivasyonu vardır. Arkanıza yaslanın, mümkün olduğunca rahatlayın. Öğrencileri 30 saniye boyunca saat yönünde döndürün. Bundan sonra, gözlerinizi 10 saniye kapatın ve egzersizi tekrarlayın. Görevi kolaylaştırmak için hayali bir ikinci el görebilirsiniz. Sadece normalden üç kat daha hızlı hareket ettiğini hayal edin.

• Öğrenme Bilgisi

Kesinlikle herkes, yetişkinlerin azmini hatırlar,Okulda şiir öğretmeye zorlandık. Ama bu "tıkırtı" aslında en iyi egzersizlerden biridir. Ve bir ödül alacaksınız - beynin iyileştirilmesi. Ne öğretmeli? Ve tüm aynı şiirler. Hafızada haftada sadece 15-20 quatrata kadar, böylece hafıza% 50 oranında gelişti. Ancak, bu bilgi miktarının hafta boyunca eşit olarak dağıtılması gerektiğini ve son günde bırakılmadığını unutmayın. Bu, egzersizin etkinliğini artıracaktır.

• dernek

Beynin performansını artırmak için çokilişkisel düşünmeyi geliştirmek faydalıdır. Kuşkusuz, birçok kişi bu yöntemi bazen kullanır. Açık bir örnekle açıklayalım. Telefon numarasını hatırlaman gerekiyor. 24 - 45 - .. Unutmayın - belki 24 numara ile bir etkinliği ilişkilendirirsiniz? Yoksa bir evde ya da apartmanda yaşayan tanıdıklarınızdan biri mi? Benzer şekilde, sadece mantıksal düşünme çok iyi gelişmez, aynı zamanda hafıza da eğitilir.

• Yeni kokuyor

Ve biliyorsun ki kokular çok güçlüSerebral kortekste sinir reseptörlerini uyarır? Doktorlar - nöropatologlar, periyodik olarak çeşitli aromatik yağları almayı ve birkaç dakika, tercihen yatmadan önce bunları almayı önerirler. Bir hafta - yeni bir koku. Tabii ki, farklı ruhlar kullanabilirsiniz, ancak düzenli kullandığınız türden değil. Aksi halde, hiçbir etkisi olmayacaktır, çünkü beyin bu kokuya alışmıştır. En alt satır, kokunun güçlü olmamalı, ama yeni olması.

• Kapalı gözler

Başka bir harika egzersizBeyin gözlerinizin kapalı olduğu dairenin etrafında yürüyor. Vizyonun, çevredeki dünyanın algısından bir süre için kapatılmasından dolayı, diğer bütün duyu organları büyük ölçüde ağırlaşmaktadır. Bu, beyin için bir çeşit “şarj” dır.

• sağ vuruş? solak oyuncu!

Sağ elli misin? Sol elinizi olabildiğince sık kullanmaya çalışın. Tabii ki sol elinle roman yazamazsın. Ama burada dişlerinizi taramak veya fırçalamak tamamen bir kişinin gücü içinde. Böyle bir sarsıntı beyne fayda sağlar. "Ayna" günleri en az haftada bir kez düzenlenmelidir.

• TV

Beynin işini geliştirmek ister misin? TV size yardımcı olacaktır. Televizyonu açın ve sesi tamamen kapatın. Resme bakarak, tüm monologları ve diyalogları yeniden üretmeye çalışın. Bu egzersiz her yaştan insanlar için çok etkilidir.

Uygun beslenme

Tabii ki, adam yalnız ekmekle yaşamaz. Ancak, beyin fonksiyonu menüsüne sağ az önemli bütün tatbikatlar ve egitim daha unutmamalıyız. Diyetinizi izleyin ve gerekirse gerekli ürünleri girin. Bu ölçü çok etkili - sonuçları hemen hemen fark edeceksiniz.

• Yasak ürünler

Yağlı yiyeceklerin zararlı olduğu gerçeği,istisnalar. Ve beyin de yağlı yiyeceklerin fazlalığı için teşekkür etmeyecektir. Normal olarak, insan vücudu günde 90 gramdan fazla yağ almamalıdır - hem hayvanlar hem de bitkiler. Ne yazık ki, modern insan fast food, füme gıdalar ve diğer ürünlerde çok miktarda yağ tüketmektedir. Aynı şey çok tatlı ve un için de geçerli. Glikoz ve karbonhidratların beyin fonksiyonu için son derece faydalı olduğuna inanılmaktadır. Öyleyse öyle, ama önlemi gözlemleme ihtiyacını hatırla. Çok fazla tatlı yediğinizde, kan şekeri seviyesinin sürekli yükselmesi çok iyi olabilir. Ve bu, herhangi bir eyleme odaklanma yeteneğini etkilemenin en olumsuz yoludur. Örneğin, doktorların çalışmaları, her gün daha fazla bir litre tatlı karbonatlı içecekler içen insanların yeni bilgileri emmede daha kötü olduğunu gösterdi. Ayrı ayrı, alkolden bahsetmeye değer. Elbette alkol içmenin kişinin zihinsel yetenekleri üzerinde çok olumsuz bir etkisi olduğunu açıklamamalısınız. Herkes bunun neden olduğunu biliyor mu? Doktorlar, her alkol alımının belli sayıda beyin hücresinin ölümüne yol açtığını iddia ederler. Ve daha güçlü alkol ve daha fazlası, daha şiddetli beyin çeker. Bu nedenle, bir alkollü kokteyl veya bir bardak bira içmeden önce, düşünün - beyin hücrelerinin bir sonraki kısmına katılmaya hazır mısınız?

• Önerilen Ürünler

Yani, ürünlerin ne üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardırbeyin çalışması, biz öğrendim. Şimdi diyetinize hangi yiyeceklerin dahil edilmesi gerektiğini konuşalım. Öncelikle et ve balık ürünleri. Beynin tam işleyişi için protein çok gereklidir. Ne de olsa, amino asitler sinir uyarılarının iletilmesinden sorumlu olan nörotransmiterler tarafından yaratılır. Ayrıca, diyetinizde yeterli karbonhidrat bulunduğundan emin olun. Karbonhidratlar insülin üretimini uyarır. İnsülin direkt olarak beynin çalışmasını etkiler. Ancak, karbonhidratların çoğunun şekerden gelmediğinden emin olun. Beyin ve fosfor için daha az değerli değil. Yeni beyin hücrelerinin oluşum sürecine katılan fosfordur. Diyetinize fosfor içeren daha fazla gıdaya dahil olmaya çalışın. Bu tür ürünler balık, soya, ceviz, turp, karnabahar içerir. Beynin normal olarak oksijenle beslendiğinden emin olmak için kükürt gerekir. Aksi halde, hareket ve hafıza koordinasyonu önemli ölçüde bozulmaktadır. Belki de geri dönüşü olmayan süreçlerin gelişimi - bir sözcükte, hipoksi gözlemlenir. En fazla kükürt soğan, patates, salatalık, havuç ve incir gibi ürünlerle bulunur. Hafızanızın büyük ölçüde bozulduğunu fark ettiniz mi? Vücudunuzun çinko içermemesi çok olasıdır. Ayçiçeği tohumu, kepek, sığır eti, istiridye ve yengeç gibi gıdalarda bulunur. Onları her gün diyetinize dahil edin ve çok yakında fark edilebilir bir sonuç göreceksiniz. Ayrıca, bellek ve kalsiyum geliştirir. Ayrıca, kalsiyum dikkat konsantrasyonunu artırır ve çeşitli enfeksiyonlara karşı çok etkili bir şekilde korur. Yani pancar, lahana, şeftali, ananas, çilek hakkında unutma. Ve tabi ki tüm ekşi sütlü ürünler. Magnezyum ile demir hakkında unutma. Beynin oksijensiz beslenmesi normal işleminden sorumludur. Tahıllarda, süzme peynirlerde, sert peynirlerde, tavuk sarısında, bütün yeşil sebzelerde, özellikle de elmalarda çok miktarda demir bulunur. Magnezyum vücutta yeterli içerik uykusuzluk, sinirlilik, baş ağrısı riskini azaltır. Magnezyum badem, yer fıstığı, patates, kabakta büyük miktarlarda bulunur. Potasyum, serebral korteks ve sinir sisteminin geri kalanı uyumlu çalışması için gereklidir. Özellikle, beyine oksijen kaynağı gibi işlemleri düzenler ve vücudun su dengesinden sorumludur. Çoğu potasyum kırmızı domates, muz, kuru kayısı ve fırınlanmış patateslerde bulunur. Selenyum bir kişinin duygusal durumunu çok etkiler. Bu nedenle, diyette pirinç, deniz yosunu, balık ve karides gibi ürünleri içermelidir. Bu arada, vitaminleri daha ayrıntılı olarak anlatmak gerekir. Avitaminosis herkes için bilinir. Ve beynin de bundan beriberiden muzdarip olması oldukça doğaldır. Ve böyle vitamin C ve E gibi tüm grup B olarak vitaminlerin hepsi çok tehlikeli sıkıntısı ilk Bunlar vitaminler meyveler ve meyve, et ürünleri ve yumurta çok fazla.

Bir insanın yaşam şekli

Yani, egzersiz ve diyet ile, bizanladım. Fakat kişi, herhangi bir durumda görme engelli bir kişinin yaşam şeklini gözden kaybedemez. Hiçbiri, en mükemmel diyet ve egzersiz bile, beynin iyileştirilmesi gibi bir hedefe ulaşmaya yardımcı olamaz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek çok önemlidir. Ve ne yazık ki, pek çok kişi için “sağlıklı bir yaşam tarzı” kavramı sadece boş bir ses. Ve çok boş - aşağıdaki kuralları gözlemlemek gereklidir:

• Sağlıklı uyku

Bir yetişkin en az 8 saat uyumalıdırgün değişmez bir gerçektir. Bununla birlikte, az sayıda insan bu konuya kuşkusuz davranıyor. Ama beynin çalışmasını geliştirmek istiyorsanız, internetteki gece toplantılarını veya arkadaşlarla gece kulüplerine düzenli gezileri unutmak zorunda kalacaksınız. Ve özel dikkat et - uyu gece olmalı. Aynı 8 saatlik gündüz uykusu vücuda daha az fayda sağlayacaktır.

• Açık havada yürümek

"Dünyaya kaç kez söylendi ..."Temiz havada yürümek herkes tarafından bilinir. Ama unutma - en son ne zaman yürüdün? Arabadan ofise veya dükkan kapılarına değil, gerçek değil mi? Bu kadar! Yürümek için günde en az 15 dakika kural atın. Sadece birkaç gün içinde bu yürüyüşlerin olumlu etkisini göreceksiniz. Düzenli yürüyüşler tüm vücut üzerinde ve özellikle beynin çalışmaları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca, açık havada kalmak, hipoksiyi geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır. Ve kadınlar için, başka güzel bir bonus - onların figürü bundan sadece yararlanacak.

• Fiziksel Kültür

Fiziksel stres de son derece önemlidirbeynin düzgün çalışması. Tabii ki, kendinizi ağır yüklerle tüketmeyin. Ancak en yaygın fiziksel egzersiz tamamen herhangi bir kişinin gücü içinde. Basit egzersizler için günde en az 5 dakika seçin. Ve vücudun bunun için size teşekkür edecek. Bu makaleyi okuduktan sonra, beynin çalışmasının neye bağlı olduğunu tam olarak bileceğinizi umuyoruz. Ve sadece bilmek değil, bu bilgiyi pratikte uygulayın. Ve her zaman, dedikleri gibi, ayık bir akıl ve ses hafızasında olacaksınız. Sağlıklı ol! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar