Uygun beslenme
Öncelikle hızlı bir şekilde istiyorsanızKilo almak için diyetinizi kilo alımına katkıda bulunan gıdaları içerecek şekilde değiştirmelisiniz. Günde en az dört kez yemek yemeli ve ana öğünler arasında birkaç “atıştırmalık” sunmalısınız. örneğin fındık, kuru meyveler, tatlı meyveler, yoğurtlu müsli vb. Aynı zamanda bazılarının inandığı gibi karnınızı doyurmanıza da gerek yok. Aksine, her yemekten önce menünüzü önceden düşünmelisiniz. Giderilmesi gereken bir diğer yanılgı da hızlı kilo almak için çok fazla karbonhidrata ihtiyaç duymanız gerektiğidir. Aslında beslenme uzmanları bu amaçlar için et, balık, deniz ürünleri, yağlı süzme peynir ve sebzeli yumurta yemeyi tavsiye ediyorlar. Hızlı kilo alımı için önerilen bazı yemeklerin alınması için özel bir sipariş bile vardır. Aşağıdaki ipuçlarını içerir:
- Birinci ve ikinci kursları değiştirmeniz tavsiye edilir, yani önce ikinciyi yemelisiniz ve ancak o zaman — Birinci;
- Her şeyden önce hacmindeki en büyük yemeği yemelisiniz;
- Çok yemek yemeyi, iştahınızı doyurmak için baharat ve tuzlu atıştırmalıklar kullanmayı öğrenin.
Mısır gevreği gibi doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun.süt üzerinde. Hızlı kilo almak istiyorsanız yemek yerken porsiyonlarınızın büyük olması gerekir. Alışkanlık nedeniyle yemek yedikten sonra ilk başta biraz rahatsızlık hissetme ihtimaliniz vardır, ancak kilo aldığınızda bu doğaldır. Gerçek şu ki kilo almaya ihtiyaç duyan insanlar küçük porsiyon yemeye alışkındır. Kilonuzun gerekli seviyeye ulaşması için yavaş yavaş yeterince yemeyi öğrenmeniz gerekir. Daha sık süt için, süt ürünleri, yüksek yağlı yoğurtlar vb. tüketin.
beden eğitimi
Fiziksel egzersiz genellikle bu kişiler için tavsiye edilir.Kilo vermek istiyor ancak sağlık ve güzellikten ödün vermeden kilo almak için spor yapmalısınız. Aksi takdirde belinize ve kalçanıza ağırlık verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da figürünüzü bozabilir. Yeni kiloların doğru yerlere dağıldığından emin olmak için kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesi (yağ değil) kazanmanız gerekir. Spor malzemeleriniz dambıl, halter ve özel egzersiz makineleri olmalıdır. Fitness antrenörünün bu ekipmanlarla antrenman yapması için bir program geliştirmesi veya en azından doğru yönü önermesi gerekir. Derslerinizin yaralanmadan, sağlık sorunu yaşamadan tamamlanması için stres düzeyini belirlemelidir. Profesyoneller temel egzersizler yapmanızı tavsiye ediyor: ağız kavgası, bench ve ayakta presler, eğilerek sıralar, halter bukleleri vb. Karın kaslarınızı eğitmek için çok fazla çaba harcamamalısınız, ancak bu egzersizi tamamen bırakmanıza da gerek yok. Aerobik yapıyorsanız, geçici olarak bırakmalı veya bu egzersizleri ana antrenmandan önce ısınma olarak on dakika yapmalısınız. Koşu bandında koşmak gibi kalori yakan egzersizler yapmaktan kaçının çünkü bu, kilo alma çabalarınızı boşa çıkaracaktır. Özel spor beslenmeleri, özellikle çeşitli tatlara sahip hazır kuru kokteyller ile süreci hızlandırabilirsiniz. Kas kütlesi kazanarak kilolarını artırmak isteyen kadın ve erkekler için özel olarak tasarlanmıştır. Bu kokteyller mükemmel dengelidir, gerekli tüm maddeleri içerirler. lif, protein, vitaminler vb. Eğitmeniniz veya uzman mağazalardaki satış danışmanlarınız karar vermenize ve doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır.
Tecrübe ve stres
Kadınların iştahını kaybetmesi alışılmadık bir durum değildir veGüçlü deneyimler ve stres nedeniyle ağırlık. Ani kilo kaybı, bağışıklık sistemi bozukluğu da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, bu sorunun çözülmesi gerekir. Sağlıklı bir iştahı ve ideal kiloyu yeniden kazanmak için, zihinsel huzursuzluğun nedeninden kurtulmanız gerekir: bir psikoloğa danışın, kişisel gelişimle ilgili kitaplar okuyun, sevdiğiniz şeyi daha sık yapın veya bir hobiye başlayın. Stres, örneğin bir kocanın veya sevilen birinin ayrılması gibi belirli bir kişisel nedenden dolayı ortaya çıktıysa, bu umutsuzluğa kapılmak için bir neden değildir. Sorunla kendi başınıza başa çıkamazsınız — bir uzmana danışın. Her durumda sorunun çözülmesi gerekiyor ve bunu yapmanın birçok yolu var. Herhangi bir nedenle sinirliliğinizin ve endişelerinizin nedenlerini kendiniz anlayamamanız mümkündür. Durumunuzu analiz edin, sizi neyin kızdırdığını bulmaya çalışın. Belki sebep başkalarında değil, kendinizdedir ve sürdürdüğünüz yaşam tarzından memnun değilsiniz. Ortamın, işin ve hatta yaşam tarzının değişmesi — Sağlığınız için ödenecek çok ciddi bir bedel değil. Yorgunluk, işteki sorunlar, dinlenmeye zaman bulamama iştahsızlık ve kilo kaybının da olası nedenleri. Rahatlamayı, aktif ve pasif dinlenmeyi değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Hafta sonları çalışma haftasında kaybettiğiniz uyku süresini telafi edebileceğinizi düşünmeyin. Tatilinizi doğru planlayın, günde en az 9 saat uyumaya çalışın. Öğleden sonra uykusu için fırsat varsa — mutlaka kullanın. Geceleri basit rahatlama veya esneme egzersizleri yapın. Meditasyon yapmayı deneyin. Rahatlamanıza yardımcı olursa sağlığınız üzerinde yalnızca olumlu bir etkisi olacaktır.
Kötü alışkanlıklar
Kazanmanızı engelleyen faktörler de varbir kadın için kilo, kötü alışkanlıklar gibidir. Gerçek şu ki, alkol ve sigaranın metabolizma üzerinde çok olumsuz bir etkisi var. Hızlı bir şekilde kilo almaya çalışıyorsanız, iyi ve sık yemek yiyorsanız, ancak tüketilen kaloriler bir yerde "düşüyor" gibi görünüyorsa, o zaman sorun vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasında yatıyor olabilir. Bu durumda aşırı alkol tüketimi veya sık sigara içmek metabolizmanın normalleşmesini son derece sorunlu hale getirir ve kilo alımı çok yavaş olur. Burada bilinçli bir seçim yapmanız gerekiyor. Ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, hedefinize ulaşma yolunda ilk adımınız olmalıdır. Bu nasıl yapılır? Zayıf irade diye bir şeyin olmadığını, yalnızca zayıf motivasyonun olduğunu unutmayın. Doğru koşulların sigarayı bırakmanız için gerekli koşulları yaratmasını beklemeyin. Koşulları kendiniz yaratın, sizinle aynı kötü alışkanlıklara sahip insanlardan uzak durun. Hedefinizi her zaman hatırlayın: Sadece başkalarına bir şeyler kanıtlamak istemezsiniz, aynı zamanda kendinizi değiştirmek, sağlığınızı ve iştahınızı yeniden kazanmak istersiniz. Sürekli "sigara içme odasında" kaybolan, gergin ve sıska bir orospu olmaktan bıktınız mı? Harekete geçin, öz kontrolünüzü geliştirin. “Benden daha güçlü” gibi bahaneler — tembelliğin yaygın belirtileri. Sizi kontrol etmesi gereken alışkanlıklarınız değil, sizsiniz; alışkanlıklar.
İleri — hedefe!
Yukarıdakilerin hepsini özetleyelim.Doğru yiyin ve yemek programınıza uyun. Fiziksel aktivite, yediğiniz kalorileri yakmamalı, kas kütlenizi geliştirmelidir. Dengeli ve sakin olmaya çalışın, stresten kaçının ve işiniz stres içeriyorsa onunla baş etmeyi öğrenin. Bir psikologla iletişime geçmekten korkmayın; tüm sorunlar tek başına çözülemez. Daha sık dinlenin çünkü dinlenme sırasında kaloriler daha yavaş yakılır. Kötü alışkanlıklardan kurtularak sadece sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun doğru metabolizmayı kurmasına da yardımcı olacaksınız. Bu basit kuralları takip ettiğinizde, iki ila üç hafta sonra zaten kilo artışı hissedeceksiniz. Orada durmayın, aksi takdirde daha sonra her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız. Bu sürekli kilo almanız gerektiği anlamına gelmiyor; sizin için rahat olan bir kilo seçin ve ona bağlı kalın. Kendinize güveniyorsanız normalden daha bol kıyafetler giyin. Kilo aldığınızda buna ihtiyacınız olacak. Geniş pantolon ve etekler, bol tişörtler en uygun seçenek olacaktır. Sağlığınız ve güzelliğiniz için daha iyi olun!
