Uygun beslenme
Her şeyden önce, hızlı istersenKilo alımına katkıda bulunan ürünler de dahil olmak üzere, diyeti değiştirmeniz gerekir. Yemekler "atıştırma" bir dizi sağlamak arasında, en az günde dört kez olmalıdır yiyin - Bazı inanmak Bu durumda vs. örneği, fındık, kurutulmuş meyve, tatlı meyve, granola ve yoğurt için .., o tokluk kadar yük gerekli değildir. Aksine, aksine, her öğünden önce menünüzde düşünmeye değer. hızlı kilo alma karbonhidrat gereken bir sürü gerçeği ile bağlantılı stresle mücadeleyle ihtiyaç Başka bir yanlış anlama. Aslında, beslenme uzmanları sebzeli et, balık, deniz ürünleri, yağlı süzme peynir ve yumurta yemeye bu amaçla önerilir. Hızlı kilo alımı için önerilen bazı yemekleri almanın özel bir düzeni bile vardır. Aşağıdaki ipuçlarını içerir:
- İlk ve ikinci rotayı değiştirmek, yani önce ikinciyi yemelisiniz ve sadece o zaman - ilk önce;
- Her şeyden önce hacmindeki en büyük yemeği yemelisiniz;
- Çok yemek yemeyi, iştahınızı doyurmak için baharat ve tuzlu atıştırmalıklar kullanmayı öğrenin.
Örneğin, kahvaltıda iyi bir kahvaltı yapın.sütte. Hızlı kilo almak istiyorsanız, o zaman öğünlerinizin bölümleri büyük olmalıdır. İlk başta alışılmamış olmakla birlikte, yedikten sonra biraz rahatsızlık hissedersiniz, ancak kilo verdiğinizde doğaldır. Gerçek şu ki kilo almaya ihtiyaç duyan insanlar küçük porsiyonlarda yemek için kullanılır. Yavaş yavaş yemek için gerekli olan seviyeye kadar kilo almayı öğrenmelisin. Sütü daha sık iç, süt ürünleri, yüksek yağlı içerikli yoğurtlar vb.
beden eğitimi
Genellikle fiziksel egzersizler,kilo vermek istiyor, ancak sağlık ve güzellikten ödün vermeden kilo almak için spor yapmalısınız. Aksi halde, belinizi ve kalçalarınızı kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, ki bu rakamınızı mahvedebilir. Doğru yerlerde dağıtılan yeni kilogramlara, kuvvet egzersizleri yardımıyla kas kütlesi (yağ değil) kazanmanız gerekir. Spor ekipmanınız dambıl, barbells ve özel simülatörler olmalıdır. Bu envanter ile eğitim için bir program geliştirin veya en azından fitness koçu için doğru yönü önermek için. İş yüklerinin seviyesini belirlemeli, böylece sınıflarınız yaralanma ve sağlık sorunları olmadan geçecek. Profesyonellerin temel egzersizleri yapmaları tavsiye edilir: mekik, tezgah presleri ve ayakta durma, eğimde eğme, barbell ile kolları bükme, vb. Basının eğitimine şiddetle müdahale etmeyiniz, ancak kesinlikle bu egzersizi bırakmanız gerekmez. Eğer aerobikle uğraşıyorsanız, o zaman antrenmandan önce ısınma kadar on dakika boyunca bu egzersizleri geçici olarak pes etmek ya da sürdürmek buna değer. Kalori yakan bu egzersizleri yapmak gerekli değildir, örneğin, koşu bandındaki derslerle ilgilidir, çünkü bu, kilo alma çabalarınızı olumsuz etkileyecektir. İşlemi teşvik etmek, özel bir spor beslenme, özellikle de çeşitli tatlara sahip, anında kuru kokteyller pahasına olabilir. Kas kütlesini kazanarak kilolarını arttırmaya çalışan erkekler ve kadınlar için tasarlanmıştır. Bu kokteyller mükemmel dengelidir, lif, protein, vitaminler vb. Gereken tüm maddeleri içerir. Uzman mağazalardaki eğitmeniniz veya satış danışmanlarınız karar vermenize ve doğru seçimi yapmanıza yardımcı olur. 
Tecrübe ve stres
Kadınların iştahlarını ve kilolarını kaybetmesi sık sık görülür.güçlü deneyimler ve stresler yüzünden. Zayıf bir kilo kaybı, bağışıklık sistemi bozukluğu da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, bu problem mutlaka çözülmelidir. Sağlıklı bir iştahı ve en uygun kiloyu geri kazanmak için, duygusal huzursuzluğun nedenlerinden kurtulmanız gerekir: bir psikologla iletişim kurun, kişisel gelişim kitapları okuyun, sık sık favori etkinliklere katılın ya da bir hobiye sahip olun. Eğer stres belirli bir kişisel sebepten dolayı ortaya çıkmışsa, örneğin bir koca ya da sevilen bir kişi kalmıştır, o zaman bu umutsuzluğa sebep olmaz. Sorunu kendiniz çözemezsiniz - bir uzmana başvurun. Her halükarda, sorunu çözmek gerekiyor ve bunun için birçok yol var. Her fırsatta, sinirlilik ve duygularınızın nedenlerini anlayamamanız mümkündür. Durumunuzu analiz edin, kendinizi kaybetmenize neden olan şeyi bulmaya çalışın. Belki de sebebi başkaları değil, ama kendi başınızadır, ve öndiğiniz yaşam tarzından memnun değilsiniz. Durumu değiştirmek, çalışmak, hatta yaşam tarzınızı değiştirmek sağlığınız için çok ciddi bir bedel değildir. Yorgunluk, işteki sorunlar, dinlenme için zamanın olmaması da iştahsızlık ve kilo kaybı nedenleridir. Dinlenmeyi, aktif ve pasif dinlenme alternatifini öğrenmelisin. İş haftasonu için kaybedilen zamanın hafta sonunu yakalayacağını düşünmeyin. Tatilinizi doğru planlayın, günde en az 9 saat uyumaya çalışın. Öğleden sonra uykusu için bir olasılık varsa - mutlaka kullanın. Gece için rahatlatıcı veya germe egzersizleri yapın. Meditasyon yapmayı dene. Rahatlamak için size yardımcı olursa, sadece sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. 
Kötü alışkanlıklar
Kilo alımını engelleyen faktörler de vardır.Kötü alışkanlıklar olarak bir kadın. Gerçek şu ki, alkol ve sigara içiminin metabolizma üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır. Eğer hızlı kilo almaya çalışıyorsanız, iyi ve sık sık yiyin, ama tüketilen kalori bir yerde "başarısız" gibi görünüyor, sorun vücuttaki metabolik süreçlerin ihlali olabilir. Bu durumda aşırı alkol tüketimi veya sık sigara içimi, metabolizmanın normalleşmesini son derece sorunlu hale getirir ve kilo çok yavaştır. Burada bilinçli bir seçim yapmanız gerekiyor. Ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi sizin için hedefin gerçekleştirilmesine yönelik ilk adım olmalıdır. Bunu nasıl yapmalı? Zayıf irade olmadığını unutmayın, zayıf bir motivasyon var. Sigarayı bırakmanız için gerekli koşulları oluşturmak için uygun koşulları beklemeyin. Kendiniz için koşulları yaratın, yaptığınız aynı kötü alışkanlıklardan muzdarip olanlardan uzak durun. Her zaman hedefi hatırla: sadece başkalarına bir şey kanıtlamak değil, kendini değiştir, sağlık ve iştahı yeniden kazan. Sarsıntılı ve sıska orospu olmaktan bıktınız, sürekli "sigara içme odasında" kayboluyor mu? Hareket et, kendini kontrol et. "Bu benden daha güçlü" gibi bahaneler - tembellik her zamanki tezahürleri. Alışkanlıklar seni kontrol etmemeli ve sen alışkanlıklar.
İleri - hedefe!
Yukarıdakilerin tümünü özetleyelim. Doğru bir şekilde yemek yiyin, bir yemek alımı modunu gözlemleyin. Fiziksel yükler yenen kalorileri yakmamalı, kas kütlesini oluşturmamalıdır. Dengeli ve sakin olmaya çalışın, stresden kaçının ve eğer işiniz deneyimlerle ilişkiliyse, onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Bir psikoloğa hitap etmekten korkmayın, tüm problemler tek başına çözülemez. Daha sık dinlenin çünkü dinlenme sırasında kalori daha yavaş tükenir. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak, sadece sağlıklı bir yaşam tarzına katılmayacak, aynı zamanda vücudunuza doğru metabolizmayı kurmaya da yardımcı olacak. Bu basit kuralları takiben, zaten iki veya üç hafta sonra kilolarınızda bir artış hissedeceksiniz. Orada durmayın, aksi takdirde tekrar baştan başlamak zorunda kalacaksınız. Bu, ağırlığın sürekli yazılması, kendiniz için rahat bir ağırlık seçmesi ve ona yapışması anlamına gelmez. Kendinize güveniyorsanız, normalden daha fazla kıyafet giyin. Kilo aldığınızda buna ihtiyacın olacak. Geniş pantolon ve etek, ücretsiz tişörtler en uygun seçenek olacak. Doğru, sağlığınız ve güzelliğiniz için!
