Incelik nedenleri
Açıklamanın iki ana nedeni vardır.Aşırı zayıflığın ortaya çıkması. İlk neden skolyoz, ya da başka bir deyişle, omurganın eğriliği olarak adlandırılabilir. Bugün neredeyse herkesin böyle bir hastalığı "övünebileceği", ancak herkesin farklı aşamalarda sahip olduğu belirtilmelidir. Bu durumda, bükülmüş bir omurgaya sahip olan herkes zayıf değildir. Güçlü yağsızlığa tiroid bezi ve gastrointestinal sistemden sorumlu omurganın bazı kısımlarında gelişen skolyoz gelişir. Buna ek olarak, eğer bir kız genetik olarak yalınlığa yatkın ise, o zaman o sırada skolyozda güçlü bir kilo kaybı olasılığı artar. Bu durumda kilo nasıl kazanılır? Her şeyden önce, yoga ve osteopath uzmanlarının mükemmel bir iş çıkardığı eğriliğin kendisinin tedavi edilmesi gerekir. Ayrıca, omurga için özel bir iyileştirici fiziksel antrenman için size bir tavsiye yazacak olan cerrahla iletişime geçebilirsiniz. Doktora ne kadar erken giderseniz, sorunu daha hızlı çözersiniz. Kendi kendine ilaç bu durumda bir seçenek değildir. Şiddetli incelme için ikinci neden mide veya bağırsak ile ilgili problemlerdir. Sindirim bozuksa, besin çok yavaş sindirilir. Ayrıca iştah kaybedilir ve ağrılı solukluk ve incelik görünür. dokusunda bozulmalara sorumlu özel hormon - Birçok, iştahla pastayı emer ince kızla görüşmeye, içtenlikle bile gerçekten onun doğası gereği avantaj ve aşırı kortizol ile ilişkili bir hastalık olmadığını bilerek, onu kıskanıyorum. Benzer bir problemi olan insanlar çok yemek yerler, ama aynı zamanda kilo almazlar çünkü her şey kortizolü yakar. 
Hata düzeltmeleri
Kilo almak isteyen herkesEv koşulları, profesyonel yardıma başvurmadan, aynı hataları yapar. Bunlardan ilki - gıdaya güçlü biçimde kalorik, yağlı gıdalar veya tatlılara geçiş. Özellikle, bu sıradan yaşamda böyle bir beslenme ihtiyacı olmayan ve sadece düşük kalorili yiyecekler kullananlara atıfta bulunur. Sonuç olarak, kitle kümesi ne kadar yediğinize değil, vücudunuza ne kadar zaman ayırdığınıza bağlı olacaktır. Bu nedenle, diyette kardinal değişikliklere başvurulmasına gerek yoktur - "daha fazla yeme" yöntemi burada yardımcı olmaz. Geç akşam yemeği de işe yaramıyor. Aşırı yeme durumunda, yemek kolayca sindirilmez. Mide dolu olduğunda, tüm besinler vücut tarafından çok zayıf emilir, bu nedenle kilo almak zor olacaktır. Ana kural: ılımlı yemek, midede bir ağırlık hissi beklemeyin. Yemeğinizde çok fazla margarin veya yağ varsa, elde edeceğiniz tek şeyin yüksek kolesterol ve sonuç olarak kan damarları ve kalp problemleri olduğunu unutmayın. Başka bir yanlış strateji, çok tatlı. Doğal olarak, bazen herkes şeker veya bisküvi ile şımartılabilir, ancak sadece tatlılar yemek için şeker seviyelerinin artması ve metabolik süreçlerde arızaların doğrudan bir yoludur. Peki kilo almak için düzgün yemek nasıl?
Artan kas kütlesi
Ağırlığa iyi kaslar aracılığıyla işebaşarının yarısının, genel olarak yaşam tarzı ve özellikle de eğitim gibi, beslenmeyle ilgili olmayacağını bilmeliyiz. Çoğu zaman, kızlar kas yapısının en temel kuralını dikkate almazlar: ağır eğitim ve yanıktan% 20 daha fazla yemek. Kas inşa etmek ve böylece iyileşmek isteyen herkese, herhangi bir sert eğitimin öncelikle ağırlıklarla egzersizleri olduğunu bilmek gerekir. On ila on iki tekrarlama yapmalısınız, artık yok, bu yüzden size uygun olan ağırlığı seçin. Hafif bir yük kullanırsanız, kaslar büyümeyecektir. Ancak doğru yaklaşım, bu kas inşa yöntemi en hızlı ve en etkili olanıdır. Evde ve diyet masraflarında daha iyi olmak kolaydır, ancak en küçük ayrıntıya kadar düşünülmelidir. Bunun etkisi, kas liflerini ve karbonhidrat yakıtı geri kazandıracak bir "yapı" malzemesi yaratmaktır; Bu nedenle, bu kurala uymak önemlidir: her öğünde diyette hem proteinler hem de karbonhidratlar bulunmalıdır. Kas kütlesini kazanmak için gerekli kalorileri ne kadar doğru hesaplayabiliriz? Elbette, tüm hesaplamalar bireyseldir. Günlük enerji maliyetlerine (hesaba katılma ve eğitim gerekliliği dahil),% 20-30 ekleyin - sonuç olarak, yiyeceklerinizin gerekli kalori değerini elde edersiniz. Bu kalorilerin% 40'ı proteinler,% 50'si karbonhidratlar ve sadece% 10'u yağ ile sağlanmalıdır. Tabii ki, bu şekilde yemek, krema, tereyağı ya da yağları unutmalısın. Şimdi evde kilo ve kas kütlesi kazanmak için endişelenen kızlar için bir menü örneği düşünün. Kahvaltıda, biraz buğday (200 gram) ve 100 gram haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz (memede tüketilmelidir). İkinci kahvaltı için, eğitimden hemen sonra, bir elma ve bir muz yiyin. Öğle yemeği için, bir parça makarna yiyin, domates sosu ekleyin ve bir ızgara balık (yağlı çeşitleri seçin) ve herhangi bir meyve ekleyin. İkinci akşam yemeği için menü: muz ve yoğurt, bir elma ve süzme peynir. Sabahları atıştırmalık bir öğünde meyve ya da canlı yoğurdun yanı sıra bir protein kokteyli içeren smoothies içebilirsiniz. Akşam yemeği için haşlanmış sebzeler ve patates ile buğulanmış sığır eti pişirin. Bu diyet, her türlü işlenmiş gıda ve alkollü içeceklerden tamamen vazgeçtiğinizde etkili olacaktır. 
Yağ tabakası nasıl arttırılır
Kilo almak için başka bir yolduryağlı tabakada artış. Bu nasıl başarılabilir? gibi, genel olarak, sen kilo almaya seçebilir, demek - düzenli kilo Bu kızlar bu diyet saçma veya garip gelebilir? Yağ tabakasındaki artış, kadının şiddetli zayıflatıcı diyetler tarafından kışkırtılabilecek hormonal arka plan ile ilgili sorunları olduğunda önemlidir. Belki de bilmiyorsunuz, ama yağ dokusu bir kızın üreme sağlığını karakterize eden bir göstergedir. Böyle bir tabaka yeterli değilse, hamile kalma olasılığı sıfıra iner. Genellikle daha yemek ve kasıtlı yağ dokusunu artırmak ve böylece bir anne olma şanslarını artırmak için daha az hareket tavsiye jinekologlar. Beslenme uzmanları yağ almak için evde yemek yemeyi ne önerir? Her şeyden önce, yemek sayısını artırın. Diyetinizi gözden geçirin, daha çeşitli hale getirin. Daha fazla yağ ekleyin, ancak sadece yararlı. Kalorili içeriği kademeli olarak artırın, haftalık diyete haftalık% 5 kalori ekleyin. Bu yöntemi kullanarak, tüm eser elementlerin ve gıda maddelerinin kalitatif asimilasyonunu sağlamak mümkündür, hızlı bir şekilde toparlayabilirsiniz. Sen proteinlerin, yağların aynı miktarda ve% 40 karbonhidrat% 30 kullanmalıdır ancak hayvansal yağların yüzde toplam diyetin en fazla 10% almalıdır. Yemeklerde fındık, peynir, balık, ekmek ve bal ekleyin. Yağ dokusu yüzdesini artırmak ve daha iyi olmanıza yardımcı olmak için menü ne olmalıdır? Kahvaltıda, öğle yemeğinde süt ve yulaf ezmesi kurabiye (dört ila beş adet) ile kakao içmek bazı badem yemeye yapabilirsiniz bal yanı sıra elma ve çay ile. Çay sütle sarhoş olabilir, ancak vücudunuz kolayca tolere ederse. Öğle yemeği için et suyunda pişirilmiş çorba, et ya da balıklı yulaf lapası seçeneklerinin kesilmesi daha iyidir. Sebze hakkında unutma. İkinci öğle yemeği yulaf artı kurutulmuş meyve, süt. Akşam yemeği için balık ve etin yanı sıra patates veya spagetti, salata da yiyebilirsiniz. Yatmadan hemen önce vücudunuzu kefir ve herhangi bir meyve ile şımartabilirsiniz. değil fiziksel aktivite Sınırlamalar: Evde Egzersiz, açık havada veya fitness merkezinde, vücutlarının kapsamlı bakım unutma. Her sabah yakında uyanmak ve tonu gelip kolay egzersizleri yapmak daha iyidir, yoksa yoga tercih verebilir - zevkinize göre seçin. Spor kasları güçlendirecek, iştahı iyileştirecek, sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal durumu da normalleştirecek - stres hakkında unutacaksınız! 
Daha iyi olmak isteyen herkes için faydalı ipuçları
Kilonuzu arttırmanızın çok zor olacağı bazı noktaları göz önünde bulundurmalısınız:
- Güç modunu değiştir
Maksimum diyetinizi bu şekilde doldurun.Bir yandan sağlığa olumlu etkisi olan ürünler, diğer yandan da iyileşmeye yardımcı olur. Günde en az dört kez yiyin. Yemekler arasındaki her zaman aralığında, küçük bir atıştırmalık ekleyin. Kuruyemiş veya kurutulmuş meyveler, ayrıca kendi evinizde yapabileceğiniz müsli ve tatlı meyveler de burada idealdir. Yığına Goril gerekli değildir - sadece bir aperatif. İlk önce, hacmini en büyük olan yemeği yiyin. Yani, örneğin, her şeyden önce, ikinci ve sadece o zaman ilkini yersiniz. Çorbalar et suyu (et) üzerine daha iyi pişirin ve iştahı uyandırmak için baharatlı baharatları kullanın.
- Servis büyüklüğü - büyük
Şişmanlanmak isteyen tüm kızlarŞimdiye kadar kullandıklarından daha fazla olması gereken kısımlar var. Belki de, ilk başta zor görünecek, ama zamanla alışacaksınız. Genellikle zayıf kilo alan insanlar, çok küçük porsiyonlar yiyebilirler - istediğiniz formları almak için bunu unutmak zorunda kalacaksınız.
- Olumsuz faktörler
Nasıl kilo almanın sorusunu cevaplamak, söylemek gerekirve daha iyi olmasını engelleyen olumsuz faktörler hakkında. Elbette, bunlar kötü alışkanlıklar. Alkol ve sigara hem genel olarak metabolizmayı olumsuz yönde etkiler. Bir kişinin kilo veremediği ya da tersine kilo alması halinde metabolizma problemleri yaşadığı bilinmektedir. Alkolü kötüye kullanırsanız, metabolizma uzun bir süre geri gelmeyecektir. Bu nedenle, sizin için neyin daha önemli olduğunu seçmek zorundasınız: Ekstra bir kokteyl veya çekici formlar.
- Stres ile aşağı
Bir insan kategorisi varsorun çıkarmak Ayrıca, kilo alımını önleyen, gelen kalorileri yakmaları bilinen streslerden de etkilenirler. Hiçbir şey için değil, o kişinin daha ince, o kızgın olduğunu söylüyorlar. Doğal olarak, bir kişi, sürekli olarak, şimdi açlıktan dolayı işkence gören, şimdi ve sonra depresyon ve sinir krizlerinde bulunan insanların defalarca not edildiğini iddia edebilir. Bu beklentiden memnun musunuz? Çok zor. Bu nedenle, amacınız - stres ve her türlü deneyimden kaçınmayı öğrenmek. Hayatınızda bir sorun ortaya çıktığı anda, onu çözmeye çalışın ve sadece onunla ilgili duygulara düşmeyin.
- Fitness ipuçları
Stout ve anlık kokteyller yetiştirmek mümkündür. Bu şekilde kilo nasıl kazanılır ve bu yöntem ne kadar faydalıdır? Her şeyden önce, her kendine saygılı fitness merkezinde bulunan özel bir spor ya da fitness mağazasına gidin. Şimdi size uygun bir ürün satın almak size kalmış. Bu kokteyllerin tadı tamamen farklı olabilir. Erkekler ve kadınlar için seçenekler var. Bu içeceğin özelliği - bileşimde lif, vitamin ve protein - probleminizi çözmek için gerçek bir kompleks! Önceden, sizin için uygun olan "doğru" kokteyli elde etmenize yardımcı olacak eğitmeninizle konuşmalısınız. Bir diyetin yeterli olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Yetenekli bir şekilde büyümek için, başkalarının kilo vermesi gerekenden daha az çaba sarf etmemelisiniz. Gelen kilogramı eşit bir şekilde dağıtmanıza ve böylelikle rakamınızı simüle etmenize izin veren güç yüküne dikkat edin. Halter ve barbellleri tercih edin. Çalışmaya başlamadan önce ısınma yapmayı unutmayın - vücudun ısınması gerekiyor. İdeal olarak, kondisyon antrenörünüz, figürünüzü düzene sokacak bir program seçmelidir. Her türlü yaralanma ve ortaya çıkan sağlık sorunları olmadan kilo alımı yapılmalı ve burada da bir uzman yardımı olmadan yapamazsınız. Yukarıda sıralanan kurallar, daha hızlı ve verimli bir şekilde ilerlemenin anahtarıdır, aynı zamanda sağlıktan ödün vermeden de önemlidir. Kilo verme veya kilo verme konusunda şaşkınlık duyuyorsanız, o zaman durumu bir kez daha yeterli şekilde değerlendirin ve karar verin: gerçekten buna mı ihtiyacınız var yoksa sadece sizin tahminleriniz mi, yoksa kendi kendinizden şüphe duyuyor musunuz? İnsan vücudu mükemmel formda olmalıdır: çok dolu veya çok ince olmamalıdır, bu nedenle herhangi bir diyet sadece gerçekten ihtiyaç olduğunda kullanılmalıdır. Kendine iyi bak, ve sonra görünüşün her zaman seni memnun edecektir!
