Incelik nedenleri
açıklayan iki temel neden var.aşırı inceliğin ortaya çıkması. İlk nedene skolyoz yani omurganın eğriliği denilebilir. Bugün hemen hemen herkesin böyle bir hastalıkla "övünebileceğini", ancak herkes için bunun farklı bir aşamada olduğunu belirtmekte fayda var. Üstelik omurgası eğri olan herkes zayıf değildir. Omurganın tiroid bezinin ve mide-bağırsak sisteminin işleyişinden sorumlu bazı kısımlarında gelişen skolyoz, ileri derecede zayıflığa neden olur. Ayrıca bir kız genetik olarak zayıflığa yatkınsa, skolyoz nedeniyle şiddetli kilo kaybı olasılığı önemli ölçüde artar. Bu durumda nasıl kilo alınır? Öncelikle yoga uzmanlarının ve osteopatların çok iyi yaptığı eğriliğin kendisini tedavi etmeniz gerekiyor. Ayrıca omurga için özel fizik tedavi için size havale edecek bir cerrahla da iletişime geçebilirsiniz. Ne kadar erken doktora giderseniz sorunu o kadar çabuk çözersiniz. Böyle bir durumda kendi kendine ilaç tedavisi bir çözüm değildir. Şiddetli zayıflığın ikinci nedeni mide veya bağırsakla ilgili problemlerdir. Sindirim bozulursa yiyecekler çok yavaş emilir. Ayrıca iştah kaybolur ve ağrılı solgunluk ve zayıflık ortaya çıkar. İştahla pasta yiyen zayıf bir kızı gören pek çok kişi, onu içtenlikle kıskanıyor, aslında bunun onun doğal avantajı olmadığından, dokuların parçalanmasından sorumlu özel bir hormon olan aşırı kortizolle ilişkili bir hastalık olduğundan şüphelenmiyor bile. Benzer sorunu yaşayan kişiler çok yemek yer ancak kilo almazlar çünkü her şey kortizol tarafından yakılır.
Hata düzeltmeleri
Kilo almak isteyen tüm insanlarevde de profesyonel yardıma başvurmadan aynı hataları yapıyorlar. Bunlardan ilki yüksek kalorili, yağlı yiyeceklere veya tatlılara geçiştir. Özellikle bu, sıradan yaşamda böyle bir beslenmeye ihtiyacı olmayan ve yalnızca düşük kalorili yiyecekler yiyenler için geçerlidir. Sonuç olarak, kilo alımı ne kadar yediğinize değil, vücudunuzun ne kadar emmeyi başardığına bağlı olacaktır. Bu nedenle diyetinizde köklü değişikliklere başvurmanıza gerek yok - "daha fazla yiyin" yöntemi burada yardımcı olmayacaktır. Tıpkı geç bir akşam yemeğinin işe yaramayacağı gibi. Lütfen aşırı yerseniz yiyeceklerin zayıf şekilde emildiğini unutmayın. Mide dolduğunda tüm besinler vücut tarafından çok az emilir, bu nedenle kilo almak zorlaşır. Ana kural: ölçülü yiyin, midenizin ağırlaştığını hissedene kadar beklemeyin. Unutmayın, eğer yemeğiniz çok fazla margarin veya tereyağı içeriyorsa, elde edeceğiniz tek şey kolesterolün artması ve bunun sonucunda da kolesterolün yükselmesi olacaktır. kan damarları ve kalp ile ilgili sorunlar. Bir diğer yanlış strateji ise çok fazla tatlıdır. Doğal olarak bazen herkes kendine şeker veya kurabiye ısmarlayabilir, ancak yalnızca tatlı yemek, şeker seviyelerinin artmasına ve metabolik süreçlerde aksamalara yol açan doğrudan bir yoldur. Peki kilo almak için nasıl doğru beslenmelisiniz?
Artan kas kütlesi
Kas yoluyla iyi kilo almakkitleler, başarının yarısının beslenmeye değil, genel olarak yaşam tarzına ve özel olarak antrenmana bağlı olacağını bilmelisiniz. Kızlar genellikle kas geliştirmenin en temel kuralını hesaba katmazlar: sıkı antrenman yapmak ve yaktığınızdan %20 daha fazla yemek yemek. Kas geliştirmek ve dolayısıyla kilo almak isteyen herkes, herhangi bir ağır antrenmanın öncelikle ağırlıklarla yapılan egzersizler olduğunu bilmelidir. On ila on iki tekrar yapmalısınız, daha fazla değil, bu nedenle size uygun bir ağırlık seçin. Hafif ağırlık kullanırsanız kaslarınız büyümez. Ancak doğru yaklaşımla bu kas geliştirme yöntemi en hızlı ve en etkili yöntemdir. Evde ve diyet yoluyla kilo almak kolaydır ancak en ince ayrıntısına kadar düşünülmesi gerekir. Etkisi, kas liflerinin yanı sıra karbonhidrat yakıtını da geri kazandıracak bir "yapı" malzemesi yaratmaktır ve bu işlem olmadan bu işlem imkansızdır. Bu nedenle şu kurala uymak önemlidir: Her öğünde diyette hem proteinler hem de karbonhidratlar bulunmalıdır. Kas kütlesi kazanmak için gerekli kalori alımını doğru bir şekilde nasıl hesaplayabilirim? Tabii ki, tüm hesaplamalar bireyseldir. Günlük enerji harcamanıza (antrenman dahil) %20-30 oranında ekleyin. Sonuç olarak, diyetinizin gerekli kalori içeriğini alacaksınız. Üstelik bu kalorilerin yaklaşık %40'ı proteinlerden, %50'si karbonhidratlardan ve yalnızca %10'u da karbonhidratlardan sağlanmalıdır. yağ kaynakları. Tabii bu şekilde yerken kremayı, tereyağını veya domuz yağını unutmanız gerekiyor. Şimdi evde nasıl kilo ve kas kütlesi kazanılacağı konusunda endişelenen kızlar için örnek bir menüye bakalım. Kahvaltıda biraz karabuğday (200 gram) ve 100 gram haşlanmış tavuk (göğüs kullanılmalıdır) yiyebilirsiniz. İkinci kahvaltıda, antrenmandan hemen sonra bir elma, bir muz ve gainer yiyin. Öğle yemeğinde, domates sosu eklenmiş bir porsiyon makarnanın yanı sıra bir porsiyon ızgara balık (yağlı çeşitleri seçin) ve herhangi bir meyve yiyin. İkinci öğle yemeği menüsü: muz ve yoğurt, bir elma ve süzme peynir. Öğleden sonra atıştırmalık olarak meyve veya canlı yoğurt bazlı bir smoothie'nin yanı sıra protein shake içebilirsiniz. Akşam yemeğinde buharda pişmiş sebze ve patatesle birlikte buharda pişirilmiş dana eti. Bu diyet ancak her türlü işlenmiş gıda ve alkollü içeceklerden tamamen vazgeçtiğinizde etkili olacaktır.
Yağ tabakası nasıl arttırılır
Kilo almanın bir diğer yolu isevücut yağında artış. Bu nasıl başarılabilir? Sistematik olarak kilo veren kızlar için böyle bir diyet saçma veya anlaşılmaz görünebilir - nasıl kilo almak isteyebileceğinizi söylüyorlar? Bir kadının sıkı zayıflatıcı diyetlerden kaynaklanabilecek hormonal sorunları varsa, yağ tabakasının arttırılması önemlidir. Bilmiyor olabilirsiniz ama yağ dokusu bir kızın üreme sağlığını karakterize eden bir göstergedir. Böyle bir katman yeterli değilse hamile kalma olasılığı sıfıra düşer. Çoğu zaman jinekologlar, yağ dokusunu kasıtlı olarak artırmak ve böylece anne olma şansınızı artırmak için daha fazla yemeyi ve daha az hareket etmeyi bile tavsiye eder. Beslenme uzmanları kilo almak için evde ne yemeyi öneriyor? Öncelikle yediğiniz öğün sayısını artırın. Diyetinizi gözden geçirerek daha çeşitli hale getirin. Daha fazla yağ ekleyin, ancak yalnızca sağlıklı olanları. Her hafta standart diyetinize %5 kalori ekleyerek kalorileri kademeli olarak artırın. Bu yöntemi kullanarak gıdadaki tüm mikro elementlerin ve maddelerin yüksek kalitede emilimini sağlayabilir ve buna bağlı olarak daha hızlı iyileşebilirsiniz. %30 protein, aynı miktarda yağ ve %40 karbonhidrat tüketmelisiniz, ancak hayvansal yağların yüzdesi toplam diyetin %10'undan fazlasını oluşturmamalıdır. Öğünlerinizde fındık, peynir, balık, ekmek ve bala yer verin. Vücut yağ yüzdenizi artırmak ve kilo almanıza yardımcı olmak için menü nasıl olmalı? Kahvaltıda sütlü kakao ve yulaf ezmeli kurabiye için (dört ila beş parça); ikinci kahvaltıda biraz badem, belki ballı, ayrıca bir elma ve çay yiyin. Çayı sütle içebilirsiniz, ancak vücudunuz bunu kolayca tolere ederse. Öğle yemeğinde et suyunda pişirilmiş çorbanın yanı sıra etli veya balıklı yulaf lapasını tercih etmek daha iyidir. Sebzeleri unutma. İkinci öğle yemeği - tahıl artı kurutulmuş meyveler, süt. Akşam yemeğinde balık ve etin yanı sıra patates veya spagetti, salataları da güvenle yiyebilirsiniz. Yatmadan hemen önce vücudunuzu kefir ve herhangi bir meyveyle şımartabilirsiniz. Fiziksel aktivite konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur: evde, sokakta veya fitness merkezinde spor yapın ve vücudunuz için kapsamlı bakımı unutmayın. Daha hızlı uyanmak ve tonlanmak için her sabah hafif egzersizler yapmak daha iyidir veya yogayı tercih edebilirsiniz - zevkinize göre seçim yapın. Spor kaslarınızı güçlendirecek, iştahınızı artıracak, yalnızca fiziksel değil zihinsel durumunuzu da normalleştirecek; stresi düşünmeyi bile unutacaksınız!
Daha iyi olmak isteyen herkes için faydalı ipuçları
Kilonuzu arttırmanın çok zor olacağı bazı noktaları dikkate almalısınız:
- Güç modunu değiştir
Bunlarla diyetinizden en iyi şekilde yararlanınBir yandan sağlığa olumlu etki edecek, diğer yandan iyileşmenize yardımcı olacak ürünler. Günde en az dört kez yemek yiyin. Her öğün arasında küçük bir atıştırmalık ekleyin. Burada fındık veya kuru meyvelerin yanı sıra evde yapabileceğiniz müsli ve tatlı meyveler idealdir. Doyduğunuz kadar yemek yemenize gerek yok; sadece doyurucu bir atıştırmalık yiyin. İlk önce hacmi en büyük olan yemeği yiyin. Yani, örneğin, öncelikle ikinci şeyi yersiniz ve ancak o zaman ilkini yersiniz. Çorbaları et suyunda (et) pişirmek ve iştahınızı açmak için baharatlı baharatlar kullanmak daha iyidir.
- Servis büyüklüğü - büyük
Şişmanlamak isteyen tüm kızlaro ana kadar tükettiklerinden daha büyük porsiyonlarda yemelidirler. İlk başta zor gibi görünebilir ama zamanla alışacaksınız. Genellikle yavaş kilo alan insanlar çok küçük porsiyonlar yerler; istediğiniz şekli elde etmek için bunu unutmanız gerekir.
- Olumsuz faktörler
Nasıl kilo alınır sorusuna cevap vermek, buna değerİyileşmenizi engelleyen olumsuz faktörlerden bahsedin. Elbette bunlar kötü alışkanlıklardır. Hem alkol hem de sigara genel olarak metabolizmayı olumsuz etkiler. Bir kişinin kilo verememesi veya tam tersine kilo alması durumunda metabolik sorunlar yaşadığı bilinmektedir. Alkolü kötüye kullanırsanız metabolizmanız uzun süre normale dönmez. Bu nedenle sizin için neyin daha önemli olduğunu seçmeniz gerekecek: ekstra bir kokteyl veya çekici şekiller.
- Stres ile aşağı
Hepsini yapabilen bir kategori varbir sorun yarat. Bildiğiniz gibi, vücuda giren kalori yakan, kiloları önleyen streslerden etkilenenlerdir. Hiçbir şey için değil, kişi ne kadar kötü olursa o kadar çok. Doğal olarak, tartışılabilir, ancak tekrar tekrar kendilerine işkence eden insanların açlık oldukları, şimdi ve sonra depresyon ve sinir bozulmalarına uydukları belirtildi. Böyle bir olasılıktan memnun musunuz? Olası değil. Bu nedenle, amacınız stres ve her türlü deneyimden nasıl kaçınacağınızı öğrenmektir. Sorun hayatınızda ortaya çıktığı anda, çözmeye çalışın ve sadece bu konuda deneyimlere düşmekle kalmayın.
- Fitness ipuçları
Hızla çözünür kokteyllerle anlaşabilirsiniz.Bu şekilde nasıl kilo elde edilir ve bu yöntem nasıl yararlıdır? Her şeyden önce, her kendine saygılı fitness merkezinde bulunabilen özel bir spor veya fitness mağazasına gidin. Şimdi küçük - sizin için uygun bir ürün satın alın. Bu tür kokteyl tadı tamamen farklı olabilir. Erkekler ve kadınlar için seçenekler var. Böyle bir içeceğin tuhaflığı, kompozisyondaki lif, vitamin ve proteindir - probleminizi çözmek için gerçek bir kompleks! Daha önce, sizin için uygun kokteyl satın almanıza yardımcı olacak koçunuzla konuşmalısınız. Bir diyetin yeterli olacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Yetkin bir şekilde yırtılmak için, diğerlerinin kilo vermek için ihtiyaç duyduğundan daha az çaba sarf etmeniz gerekir. Vücuda eşit olarak giren kilogramları dağıtacak ve buna göre figürünüzü simüle edecek güç yüküne dikkat edin. Dambıl ve çubuğa tercih verin. Ağır yüklerle devam etmeden önce sıcak bir ılık yapmayı unutmayın -vücudun sıcak olması gerekir. İdeal olarak, fitness antrenörünüz sizin için figürünüzü sıraya koyacak bir program seçmelidir. Kilo alımı her türlü yaralanma ve ortaya çıkan sağlık sorunları olmadan gerçekleşmelidir ve burada da bir uzman yardımı olmadan yapamaz. Yukarıdaki kurallar, oldukça hızlı ve verimli bir şekilde daha iyi olmanın anahtarıdır, aynı zamanda sağlığa önyargısız olmanın anahtarıdır. Eğer nasıl kilo alacağınız veya kilo vereceğiniz sorusuyla şaşkınsanız, o zaman tekrar durumu yeterince değerlendirin ve karar verin: ihtiyacınız var mı yoksa sadece tahminleriniz mi yoksa kendiliğinden mi tezahür? İnsan vücudu mükemmel formda olmalıdır: çok eksiksiz veya çok ince olmamalıdır, bu nedenle herhangi bir diyet sadece gerçekten bir ihtiyaç olduğunda kullanılmalıdır. Kendinize iyi bakın ve sonra görünüşünüz her zaman sizi memnun edecektir!
