Çoğu insan bulmaya çalışırkenKilonuzu azaltmanın yolları, kilo almanın zor olduğu insanlar da vardır. İnsanlarda bir "Atın yemeği değil" sözleri vardır. Bu sadece insanlar ve kilo sıkıntısı çekiyorlar: Yeterince yemek yiyorlar, ama daha iyi değiller. Kilo alımı sorunu, hızlı metabolizması olan kişiler için önemlidir. Bu kategori, ergenlik döneminde çoğunlukla erkek ve kız çocukları içermektedir, çünkü bu süre boyunca kalori en aktif şekilde tüketilmektedir. Bu arada, bir ayda kilo almanın zor olmadığına dikkat çekiyor. Her şey elde etmek istediğiniz kilo artışına bağlıdır. Olumlu bir sonuç almak için diyete ve diyetinize dikkat etmelisiniz. Yemekleri atlamamanız ve günlük diyetinizde yüksek kalorili yiyecekler içermemeniz istenir. Ancak bu, buzdolabına ya da dükkana gitmeniz, yüksek kalorili bir demet almanız gerekir, ama besleyici olmayan yiyecekler almanız gerektiği anlamına gelmez. kilo almak, yağlarla yüzmek istemezsiniz. Kas kütlesi kazanmanıza ve vücudu besinlerle zenginleştirmenize yardımcı olan yiyecekler yemelisiniz. Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek, bir ay içinde çok fazla stres ve gereksiz maliyet olmadan kilo alabilirsiniz.

Kilo almak için ye

Yemek ve sık sık yiyin. Herkesin bu kurala uyması gerektiği gerçeğine rağmen, bu özellikle kilo almaya çalışanlar için geçerlidir. "Sık sık", günde 5-6 kez azar azar yemek yemeniz ve besinleri yediğiniz yiyeceklerden aldığınızdan emin olmanız anlamına gelir. Diyetinizde sağlıksız yiyecek ve şeker içermemelidir, çok fazla protein ve karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Tabii ki, iyileşmek, sağlıklı bir vücut almak ve göbek ile ince bir gövde almak istemezsiniz. Gün boyunca atıştırmalıklarınız besleyici olmalıdır. Uygun fındık, kuru meyve ve tohumlar. Fıstık ezmesi veya diğer fındık yağlarıyla yapılmış sandviçler yiyin; Hindi ya da tavuk göğsü yağsız dilimlerden, kalori ya da avokado eklenerek sandviçlere doldurun. Kilo alımı ve kas büyümesi vaat eden besin takviyeleri satın alabilirsiniz. Ancak bu ürünlerden bazıları zararlı olabilecek gizli bileşenler veya çalışılmamış ve sağlık açısından tehlike arz eden bileşikler içerebilir. Gazlı içecek ve kahve içmenin kilo almanın iyi bir yolu olduğunu düşünürseniz bile, sağlığa zararlıdır. Diyet protein (protein) kokteyllerinizi daha iyi içermekle birlikte günde 2-3 kez sadece süt içebilirsiniz. Bir ay boyunca tam sütün düzenli kullanımı kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Bir ayda kilo almanıza yardımcı olacak ürünler

Bütün yumurtalar. Protein açısından zengin bu ucuz gıda, vitaminler A, D, E Yağı. Yağ, kilonuzu artırmaya yardımcı olacaktır. Ama yağ tüketimi aksi takdirde kalbini incitmek, ölçülü olmalıdır. Ton balığı. Esansiyel yağ asitleri ton balığı sadece kilo yardımcı olur "sağlıklı" yağ, bir sürü içeren, aynı zamanda fiziksel sağlığın sürdürülmesine katkıda bulunmaktadır. Doğal meyve suyu. Faydalı ve besleyici yolu istenilen kilo elde etmek - şeker ve doğal besinler açısından zengin yüzde yüz meyve suyu, içmek için. Tam buğday ekmeği. sağlıklı yiyecekler yiyebilir ve yaklaşık 69 kalori içeren bir kepekli ekmek yiyerek kilo alabilirsiniz. Fıstık Ezmesi. Ekmeğe yayılmış hamur işi bir ürün. Bu size 192 kalori verecektir, ayrıca yüksek protein içeriğine sahiptir. Peynir. Kaşar peyniri bir porsiyon 69 kalori içerir. Peynir - bu protein ve kalsiyum, yağ açısından zengin böylece, süt yoğunlaşmış ve, tabii ki, "peynir" kalori. Zeytinyağı Yemek yaparken fazladan yağ eklemek kalori eklemenin basit bir yoludur. Bu nedenle zeytinyağı size doğru hizmeti verecektir. Muz. Bir muz yaklaşık 100 kalori içerir. Sadece, bu meyveler karbonhidrat ve besin açısından zengin olduğunu, onlar da yanınızda için uygun zaman bir aperatif için mükemmel ve vardır. Yoğurt. Doğal düşük yağlı yoğurt size 118 kalori verebilir. Günlük diyetinize ekleyin ve istediğiniz ağırlık daha hızlı yazılır. Yulaf. Yulaf ezmesi bir tabak mükemmel besleyici bir kahvaltıdır. Bu ürün vücudu hayati maddelerle sağlayan çok lif içerir.

Kilo almak için egzersiz yapmak

Kuvvet egzersizleri Kilo vermek için, birçok kas grubunu yüklemek için tasarlanmış aerobik egzersiz ve kuvvet egzersizlerine odaklanmanız gerekir. İşte bunlardan bazıları:

• Göğüs kaslarını dambıl ile geliştirmeye başlayın.
• Sabahları veya akşamları koşmaya başla. Bisiklet sürmek veya yürüyüş yapmak da mümkündür.
• Barda bekle. Bu eller ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
• Uyluk ve kalça kaslarını güçlendirin: ağız kavgası yapın ve dönüşümlü olarak ayak parmaklarınız üzerinde durun, sonra ayağınızı aşağı indirin.

Böyle egzersizler yaparak, kaslar oluşturursunuz,Gereksiz yağları yakmak ve elbette mükemmel bir iştah olacaktır. Egzersizleri yapmaya ek olarak, hala kal. Kuralı izleyin: tüketilen enerji gelen enerjiden daha az olmalıdır. TV'nin yakınındaki en sevdiğin kanepenin üzerinde uzanmanız çok işe yarayacak. Yanınızda yiyecek alabilir, ancak yağlı olmaması gerektiğini unutmayın. En iyi yemek demir, et (sığır eti), balık, elma, muz, şeftali, cevizdir. Bazen bir ayda iyileşmek, kilo vermekten daha zordur. Ama yine de herkes yapabilir. Yüksek kalorili yiyecekleri bir kerede "yağlamayın", ancak besin alımını kademeli olarak artırmayın. İyi geçin ve sağlıklı kalın!

Yorumlar

yorumlar