Etraftaki herkes umutsuzca çabalarkenKilo vermek için birçok kız zayıf olma sorunuyla karşı karşıyadır. Bir kız için nasıl kilo alınacağı sorusu bugün birçok kişiyi endişelendiriyor. Kilo eksikliği kötüdür; gencin hayatının hemen hemen her yönünü etkiler ve kendisini herkesten farklı hissetmesine neden olur. Kilo eksikliğinin yol açabileceği en korkunç sonuç, adil cinsiyetin tüm temsilcileri için anahtar olan bir kadında üreme fonksiyonunun kaybıdır. Düşük kilolu bir kız adet dönemini kaybeder kaybetmez, acilen doktorlar tarafından muayene edilmesi ve sorunuyla mücadele etmeye başlaması gerekir, aksi takdirde kız kısır kalma riskiyle karşı karşıya kalır. Bu tür akut durumların ortaya çıkmasını beklememek ve sorunu henüz ortaya çıktığında çözmek daha iyidir. Kilonuzu takip etmeniz ve uzmanlar tarafından düzenli olarak muayene olmanız gerekir. O zaman bir kız için nasıl hızlı bir şekilde kilo alacağınız ve figürünü nasıl şekillendireceğiniz sorusu artık sizin için o kadar da baskıcı olmayacak. Diyet yapmıyorsunuz, egzersiz yapmıyorsunuz, çok fazla dinlenmiyorsunuz ve verimli bir şekilde kilo vermiyorsunuz, ancak kilolar düşmeye devam ediyor mu? Derhal doktorunuza başvurun! Vücudunuzda yalnızca bir uzmanın başa çıkmanıza yardımcı olabileceği ciddi bir arıza meydana geldi. Bu durumun nedenini kendi başınıza aramanıza gerek yoktur çünkü hala belirleyemezsiniz. Kilo kaybına hem sıradan alerjiler hem de ciddi tümör hastalıkları ve insan endokrin sisteminin işleyişindeki bozulmalar neden olabilir.
Sen ne yersin
Birkaç gün deneYediğiniz her şeyi ve ne kadar tükettiğinizi yazın. Tüm öğünleri, hatta küçük atıştırmalıkları bile hesaba kattığınızdan emin olun. Her günün sonunda günde kaç gram yemek yediğinizi sayın. Bir öğünde en az 700 gram yiyecek tüketmeniz gerektiğini lütfen unutmayın; buna sıvılar da dahildir: çorbalar, çay, içecekler. Artık bu kadar dramatik kilo kaybına neyin sebep olduğu sonucuna varabilirsiniz. Kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde 700 gramdan az yerseniz, zayıflığınızın ana nedeninin sıradan yetersiz beslenme olması muhtemeldir. Eğer 700 gramın üzerinde besin tüketiyorsanız, bir uzman yardımıyla günlük beslenmenizdeki protein miktarını ve kalitesini analiz etmeye çalışın. Küçük çocukların neden bu kadar çabuk büyüdüğünü ve iyi kilo aldıklarını biliyor musunuz? Çünkü bebek gün içerisinde vücut ağırlığının 1/5'i kadar süt tüketir.
Doğru beslenmek çok önemli
Eğer soruyla ilgileniyorsanız.Bir kız için bir haftada nasıl kilo alınır, ne zaman ne yediğinize özellikle dikkat edin. Daha hızlı kilo almak için günde üç defadan fazla yemeye çalışın. Yiyecekleri koşarken değil, rahat bir odada, sakin bir ortamda otururken tüketmek önemli. Çoğu zaman, sinirsel bir heyecan durumu, vücudun tükenmesine ve ayrıca gıdanın zayıf emilimine neden olur. Bu nedenle, eğer her gününüz sizin için stresli, sürekli endişe ve telaşla doluysa, en azından akşam yemeğini güzel bir atmosferde yemeye çalışın. Öncelikle günlük beslenmenize bol miktarda protein içeren besinleri dahil edin, yağ içeriği yüksek besinleri aşırı tüketmeyin. Yani sadece domuz yağı yerseniz, yalnızca sağlığınıza ciddi şekilde zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzdaki sindirim sürecini de ciddi şekilde bozacak ve çok şişmanlayacaksınız. Vücudunuza zarar vermemelisiniz, sadece eksik olan kiloları almalısınız. Her gün yemeye çalışın:
- Ekşi krema yüzde 25 yağdır. Doğal kremadan yapılmış gerçek bir köy ekşi kremi almak için bir yere sahipseniz, onu yiyin. Bu tür ekşi krema vücut tarafından çok kolay emilir, kişinin sağlığına zarar vermez, ancak yaşam için yararlı olan protein ve yağlarla doyurur;
- Un ürünleri - kızarmış ve pişmiş. Kek ve pasta, zencefilli kurabiye, kurabiye yiyin. Yumuşak çörekler, kruvasanlar hakkında unutma. İçeceklerden, çay ve meyve kompostosu, meyve suyu;
- Şek. Pirinci özellikle et suyu veya sütte pişirildiyse artan miktarda kalori içerdiğine inanılmaktadır. Kendinizi daha sık şımartmaya çalışın. Bu yemek, insan sağlığı için gerekli olan tüm bileşenleri içerir ve çok hızlı bir ağırlık setine katkıda bulunur.
- İnsan vücudu tarafından çok iyi emilen tereyağı, bileşiminde çok fazla besin ve vitamin maddesi içerir;
- Süt. Günde üç bardak süt içmek tavsiye edilir. Böylece vücudunuzu kalsiyumla doyuracaksınız. Yağsız süt tercih etmeyi tercih edin Yağ sütü kilo almaya çok elverişlidir;
- Yulaf lapası.Sütle pişirilen tüm yulaf lapaları gerçek bir besin ve mineral deposudur. Kilo alımını destekleyen mükemmel bir yemek — bir parça tereyağı ile tatlandırılmış süt lapası. Neyse ki, bugün mağaza raflarında çeşitli tahıllardan oluşan gerçekten zengin bir ürün yelpazesi var;
- Meyveler. Sadece "ağır" meyve tercih et. Mümkün olduğunca çok kavun ve muz, mango ve kayısı, hurma yemeye çalışın. Bu meyvelerde bulunan vitaminler ve mineraller, yüksek kalorili içeriğinden dolayı, iyi bir sindirime katkıda bulunacaktır;
- Selüloz ile meyve suları. Her öğünde meyve suyu içiyorsanız, vücudunuzu önemli miktarda kalori ile doyurursunuz;
- Et. Günlük diyetinizin sığır eti, domuz eti veya kuzu eti olduğundan emin olun. Et, sizin için gerekli olan mükemmel bir protein kaynağıdır;
- Tatlılar: tatlılar ve çikolata. Onları kakao veya çayla yiyin, sonra çok geçmeden bel bölgesinde yeni santimetrelerin farkına varacaksınız;
- Ekmek. Şu andan itibaren, her şeyi ekmekle yemeye çalışın ve bu sizin kuralınız olsun;
- Sebzeler: patates ve kabak, pancar, kabak, kabak. Onları pişirdiğiniz her yemeğe ekleyin.
Yiyecekleri daha sık tencerede pişirmeye çalışın.buharlaşmayacak ve çok iyi emilecektir. Başka bir yararlı ipucu: Bebek maması satın alın ve gün boyunca süt yerine onu için. Bebek mamaları kilo alımı için mükemmeldir.
Doğru bir diyet seçin
Elbette daha birçok isim sayılabilirKilo almak istiyorsanız günlük beslenmenizde yer alması gereken besinler Burada sadece en temel besinler listelenmiştir. Günlük beslenmenizi planlarken yalnızca sevdiğiniz yiyecekleri seçin. Yemek yemek sizin için keyifli bir süreç olsun! Çok yemek yiyorsanız ancak herhangi bir sonuç göremiyorsanız bir uzmana başvurun. Belki de muzdarip olduğunuz bazı gizli hastalıkları tespit edebileceklerdir. Bu hastalıklardan biri, kişiyi içeriden yakan opisthorchiasis olabilir. Bu hastalıkla mücadele edilmesi gerekiyor; hiçbir miktarda artan beslenme ondan kurtulmanıza yardımcı olmaz.
Egzersiz yapmayı unutma
Yardımcı olacak egzersizler yapmaya çalışıninsan kas kütlesinde artış. Çoğunlukla bu egzersizler kol, uyluk, bacak ve göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlamalıdır. İsterseniz steroid bile kullanabilirsiniz. Onların yardımıyla mükemmel fiziksel şekli korurken kilo alabilirsiniz. Fırsatınız varsa profesyonel bir eğitmen kiralayın. Size özel bir antrenman programı oluşturacak ve tüm egzersizleri doğru şekilde yaptığınızdan emin olacaktır. Okumanızı öneririz:
