Kilo eksikliği — Vücudun sağlık sorunlarına ilişkin sinyali
Sağlıklı, normal bir kilo sadece çok önemli değilestetik kaygıların yanı sıra genel olarak sağlık açısından da. Artık herkesin sorununu kolayca belirleyebileceği boy ve kilo oranı için özel tablolar var. Aşırı kilo — Bu kötüdür, ancak aşırı zayıflık vücuda daha az zarar vermez. Soluk yüzlü ve iskelet figürlü uzun boylu bir kızın çekici görünmesi pek olası değildir. Kilo vermenin nedenleri farklı olabilir:
- Ergenlik döneminde hormonal yetersizlik;
- Yağ yakımı için hazırlıklar;
- Stres ve aşırı fiziksel aktivite;
- Endokrin bozukluklar ve sindirim problemleri;
- Solucanlar.
Erkekler ve kızlar sıklıkla eksiklikten muzdariptir.ergenlik döneminde kilo Bu geçici bir olgudur, çünkü ergenliğin sona ermesiyle birlikte vücut ağırlığı genellikle normale döner. Ancak bu yaşta doğru beslenmeye bağlı kalmak, günlük rutini sürdürmek, yeterli miktarda vitamin tüketmek ve temiz havada daha fazla vakit geçirmek gerekir. Kalori yakan şüpheli kökenli ilaçlar vücuda büyük zarar verir. Hiçbir durumda bu ürünü tüketmemelisiniz, çünkü bu sadece vücutta geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kanser gelişimine de neden olabilir. “Sihirli bir hap” aramamalısınız; bu hiçbir yere varmayan bir yoldur. Sağlıklı beslenme ve uzman profesyonellerin gözetiminde egzersiz yaparak kilonuzu ayarlamanız çok daha güvenli ve etkilidir. Fazla çalışma ve stres — bu çağımızın belasıdır. Yeterli dinlenmeye yetecek kadar zamanınızı doğru bir şekilde dağıtmanız gerekir. Yoga ve pozitif psikoloji stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu zaman aşırı zayıflığın nedenleri çeşitli hastalıklar, özellikle tiroid bezinin bozukluklarıdır. Hipertiroidizm ile tüm vücudun kötü durumunun arka planında hızlı kilo kaybı meydana gelir. Vücutta parazitlerin varlığı mide-bağırsak bozukluklarına ve kilo kaybına neden olur ve bu da ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu belirtileri tespit ettiğiniz takdirde öncelikle bir doktora başvurmalı ve gerekli tetkikleri yaptırmalısınız. Kilo vermenin dış nedenlerinin yokluğunda genel olarak günlük diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir.
Kilo alımı için genel öneriler
Ayrıca doğru şekilde kilo almalısınız — olmadansağlığa zarar. Vücut ağırlığı alımının optimal dinamiği 1 haftada 1 kg'dır. Günlük beslenme bu sürecin ana bileşenidir. Yiyecekler ağırlıklı olarak protein-karbonhidrat ağırlıklı olmalı ve beslenme 4-5 öğünde yapılmalıdır. Güç modu — kütle kazanmada önemli bir faktör. Yemekler her 3 saatte bir alınmalıdır: doyurucu bir kahvaltı, dengeli bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği. Ana öğünler arasında iki ara öğün olmalıdır. Günlük diyetin yüzdesi şu şekilde dağıtılmalıdır: proteinler %25, yağlar %30, karbonhidratlar %40. Yemeklerden önce bir bardak meyve veya sebze suyu içmek iyidir. Bu içecek iştahın açılmasını ve yiyeceklerin daha iyi emilmesini sağlar. Ancak kilo alımına katkıda bulunan daha birçok önemli faktör vardır:
- Fiziksel hem de azaltmak için gereklidirzihinsel aktivite. Kalorilerin farklı etkinlik alanlarında neredeyse eşit olarak tüketildiği bilinen bir gerçektir. Bu, daha fazla dinlenmeniz, görev sayısını azaltmanız ve sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir;
- Antrenman sayısını azaltın. Temel fiziksel egzersizler, el ve ayakların kas kütlesini arttırmayı amaçlamalıdır. Genel aerobik egzersiz, jogging azaltılmalıdır.
- Günde en az 8-9 saat yeterli uyku alın.Yatmadan önce odayı havalandırmalı veya pencere açık uyumalısınız. Temiz havada uyumak cildinizin güzelliğini de etkiler. Stresi azaltmak ve hayatı olumlu bir şekilde algılamayı öğrenmek önemlidir. Stres sadece sinir hücrelerini öldürmekle kalmaz, aynı zamanda kalori yakar. Şişman insanların nazik, zayıf insanların ise nazik olduğu yönünde bir görüş olması boşuna değil. fenalık.
- Kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesi. Metabolik süreçler bozulduğundan alkol ve sigara içmek sağlık ve zayıflık kaybına neden olur.
- Temiz hava ve aktif bir yaşam tarzı.
İnce için "Diyet": yararlı ipuçları
Diyet yeterli miktarda içermelidiret, süt, süzme peynir ve yağ oranı yüksek yiyecekler. Yemeklerin kalori içeriği süt, avokado ve rendelenmiş peynir eklenerek artırılabilir. Salatalar zengin ekşi krema veya bitkisel yağ ile tatlandırılmalıdır. Kahvaltı, tereyağı eklenmiş süt lapası ile başlamalıdır. Yulaf lapasına fındık, bal ve kuru meyve parçaları ekleyebilirsiniz. Böyle bir kahvaltı sadece doyurucu değil aynı zamanda sağlıklı olacaktır. Yulaf lapası, ekşi krema ve ballı süzme peynirle değiştirilebilir. Bu tür yiyecekler daha az yüksek kalorili ve besleyici değildir. Sabah yemeğiniz tereyağlı ve peynirli bir sandviç ve bir fincan kakao veya sütlü kahve ile bitmelidir. İkinci kahvaltı — 3 saat içinde. Sosisli sandviç, bir bardak yoğurt ve meyve suyundan oluşmalıdır. Öğle yemeği 3 dersten oluşur: birinci, ikinci ve üçüncü. Aperatif olarak salata yemeli veya bir bardak taze meyve suyu içmelisiniz. İlk kurs — Bu et suyuyla yapılan zengin, kalın bir çorbadır. İkinci — büyük bir porsiyon et veya balık, yanında tereyağlı makarna veya patates püresi. Bu yemek hamur işi tatlısı ve bir bardak kremalı kahve ile tamamlanacaktır. Öğleden sonra atıştırmalıkları — sebze salatası ve tam yağlı yoğurt. Akşam yemeği için bir parça haşlanmış veya fırında balık içeren bir salata mükemmeldir. Jambonlu ve sebzeli omlet de yapabilirsiniz. Yemeğinizi bir bardak ılık sütle yıkayın. Akşam yemeği yatmadan 2 saat önce olmalıdır. Bundan önce bir elma veya armut yiyebilirsiniz. Bu diyete, örneğin süt ve yüksek yağlı fermente süt ürünleri gibi bol miktarda sıvı eklemek iyidir. Vücuttaki sıvı içeriği metabolizmaya ve tüm hayati fonksiyonların iyi çalışmasına katkıda bulunur. Kilo almanın peşinde, kalorilerin vücutta eşit dağılımını unutmayın. Çok az insan sarkan göbek nedeniyle kilo almak ister. Bu nedenle kollarınızda ve bacaklarınızda kas kütlesi oluşturmayı amaçlayan kuvvet antrenmanı yapmak önemlidir. Böyle dengeli bir beslenme, kuvvet egzersizleri ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştiğinde sizi sağlıklı ve güzel bir insana dönüştürecektir. Şınav, halterle yapılan egzersizler, yüzme, bisiklete binme ve spor salonu egzersizleri iyidir.
Haftanın kilo alma yöntemi
Zayıf insanlar için bir diyet doğru olmalı vesağlıklı, peki ya bir hafta içinde kilo almanız gerekiyorsa? Örneğin bu, yeni bir filmde rol almaya hazırlanan oyuncular için geçerlidir. Bunun için kilo almanın ekspres yöntemleri var. Kilonuzu hızla artıracak sihirli bir kokteylin tarifi var. Hazırlamak için 3 litre süte, 2 bardak süt tozuna, 40 gr proteine ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Lezzet açısından dondurma veya Nesquik ekleyebilirsiniz. Hazırlanan karışımı buzdolabında saklayın ve gün boyu için. Sonuç muhteşem olacak! Yüksek karbonhidrat içeriği içerdiğinden ve protein kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğundan, kalori seti esas olarak süt tozundan gelecektir. Bu nedenle bu kokteyl özellikle fiziksel kuvvet antrenmanı sırasında etkili olacaktır. Kilo restorasyonu için iyi bir tarif — ekşi kremalı bira. Bu arada bu içecek ergenlik döneminde cildin temizlenmesine de yardımcı olur ve vücudun genel tonu için bir tonik olarak faydalıdır. Bunu yapmak için bir bardak bira başına bir çorba kaşığı zengin ekşi krema alın. Bu bileşimin her gün içilmesi tavsiye edilir. Kısa sürede kilo almanın en emin yolu — Bu, hızlı karbonhidratların tüketimidir: tatlılar, hamur işleri, unlu mamuller, kızarmış patates, makarna. Bu "diyet" şişman kadınların gıpta edeceği bir şeydir ama onu kötüye kullanmamalısınız. Uzun süre aşırı tatlı ve çörek tüketimi diyabet ve kalp-damar hastalıklarının gelişimini tehdit ettiğinden. Çoğu zaman böyle bir "diyet" aynı zamanda metabolik bozuklukları da tetikleyebilir. Bu nedenle kilo almanın en makul yolu yine de sağlıklı besinler yardımıyla sistematik kilo alımına dönmek olacaktır. Vücudunuzu güzel ve sağlıklı kılmak mümkün. Bunu yapmak için sabırlı olun, çünkü yalnızca sistematik ve ısrarlı çabalar mükemmel sonuçlara yol açacaktır. Gerçek güzellik — bu sağlıktır.
