Ağırlığın eksikliği - sağlığın ihlali konusunda bir organizmanın sinyali
Sağlıklı normal kilo, sadeceEstetik düşüncenin bakış açısı, aynı zamanda genel olarak sağlık. Artık herkesin problemlerini kolayca belirleyebileceği, boy ve kilo oranının özel tabloları var. Aşırı kilo - bu kötü, ama daha az hasar vücut ve aşırı yağsızlık teslim etmemektedir. Solgun bir yüz ve iskelet figürü olan uzun bir kızın çekici görünmesi olası değildir. Kilo verme nedenleri farklı olabilir:
- Ergenlik döneminde hormonal yetersizlik;
- Yağ yakımı için hazırlıklar;
- Stres ve aşırı fiziksel aktivite;
- Endokrin bozukluklar ve sindirim problemleri;
- Solucanlar.
Erkekler ve kızlar genellikle kilo vermemekteergenlik döneminde. Bu geçici bir fenomendir, çünkü ergenliğin sona ermesiyle, vücut ağırlığı genellikle normalleşir. Ancak bu yaşta doğru beslenmeye, günün rejimini gözlemlemeye, yeteri kadar vitamin tüketmeye ve daha açık havada olmasına dikkat etmek gerekir. Vücuduna büyük zarar, kalori yakmak için şüpheli kökenli ilaçlar tarafından teslim edilir. Hiçbir zaman bu ürünü kullanmamalısınız, çünkü bu sadece vücutta geri dönüşü olmayan etkilere yol açmaz, aynı zamanda kanserin gelişmesine de neden olur. Bir "sihirli hap" aramayın, bu hiçbir yerde yoludur. Sağlıklı bir diyetle kilo vermek ve kalifiye profesyonellerin gözetiminde egzersiz yapmak daha güvenli ve daha etkilidir. Aşırı çalışma ve stres, zamanımızın belasıdır. Zamanını doğru bir şekilde dinlendirmek için yeterli zaman ayırmak gerekir. Ve stresden kurtulmada, yoga ve pozitif psikoloji kullanımı yardımcı olacaktır. Sıklıkla, aşırı incelme nedenleri çeşitli hastalıklar, özellikle de tiroid bezi bozukluklarıdır. Hipertiroidizm ile, tüm organizmanın zayıf bir durumunun arka planında hızlı bir kilo kaybı meydana gelir. Vücuttaki parazitlerin varlığı, ciddi sonuçlara yol açabilen gastrointestinal sistemin, kilo kaybının ihlaline neden olur. Bu belirtileri tespit ederseniz, önce doktora danışmalı ve gerekli testleri yapmalısınız. Kilo kaybının harici nedenlerinin yokluğunda, günlük diyetinizi ve genel olarak yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. 
Kilo alımı için genel öneriler
Kilo alımı da doğru olmalı - zarar vermedensağlık. Vücut ağırlığındaki optimal dinamizm 1 hafta boyunca 1 kg'dır. Günlük süreç, bu süreçte ana bileşendir. Gıdalar ağırlıklı olarak protein-karbonhidrat olmalı ve beslenme 4-5 resepsiyonda yapılmalıdır. Beslenme rejimi, kütle inşasında önemli bir faktördür. Yemekler 3 saat sonra teslim edilmelidir: doyurucu bir kahvaltı, dengeli bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği. Ana yöntemler arasında iki atıştırmalık olmalıdır. Günlük diyetin yüzdesi şu şekilde dağıtılmalıdır: proteinler% 25, yağlar% 30, karbonhidratlar% 40. Yemeklerden önce bir bardak meyve ya da sebze suyu içmek iyidir. Bu içecek, iyi bir iştah ve daha iyi besin emilimine katkıda bulunur. Bununla birlikte, kütle artışına katkıda bulunan birçok önemli faktör vardır:
- Fiziksel hem de azaltmak için gereklidirzihinsel aktivite. Kalorilerin farklı etkinlik alanlarında neredeyse eşit olarak tüketildiği bilinen bir gerçektir. Bu, daha fazla dinlenmeniz, görev sayısını azaltmanız ve sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir;
- Antrenman sayısını azaltın. Temel fiziksel egzersizler, el ve ayakların kas kütlesini arttırmayı amaçlamalıdır. Genel aerobik egzersiz, jogging azaltılmalıdır.
- Tam bir uyku günde 8-9 saatten az değildir. Yatmadan önce odanızı havalandırmalı veya açık pencereyle uyumalısınız. Temiz havada uyumak da güzel tenli etkiler. Stresi azaltmak ve hayatı olumlu bir şekilde algılamayı öğrenmek önemlidir. Stres sadece sinir hücrelerini öldürmez, kalori yakar. Bu, tam insanların iyi olduğu ve zayıf insanların kötülük olduğu yönünde bir görüşün olmadığı bir şey değildir.
- Kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesi. Metabolik süreçler bozulduğundan alkol ve sigara içmek sağlık ve zayıflık kaybına neden olur.
- Temiz hava ve aktif bir yaşam tarzı.
İnce için "Diyet": yararlı ipuçları
Diyet yeterince içermelidiret, süt, süzme peynir ve yüksek yağlı gıdalar. Süt, avokado, rendelenmiş peynir eklenerek yemeklerin kalori içeriği arttırılabilir. Salatalar yağlı ekşi krema veya bitkisel yağ ile doldurulmalıdır. Kahvaltı, tereyağı ilave edilerek süt lapası ile başlamalıdır. Yulaf lapasında fındık, bal ve kuru meyve parçalarını koyabilirsiniz. Böyle bir kahvaltı sadece tatmin edici değil, aynı zamanda yararlı olacaktır. Yulaf lapası ekşi krema ve ballı süzme peynir ile değiştirilebilir. Bu yiyecek daha az kalori ve besleyici değildir. Sabah yemeği tereyağlı ve peynirli bir sandviç, bir fincan kakao veya sütlü kahve ile bitirilmelidir. İkinci kahvaltı 3 saat sonra. Sosisli sandviç, bir bardak yoğurt ve meyve suyu içermelidir. Öğle yemeği 3 yemek: birinci, ikinci ve üçüncü. Bir aperitif olarak, bir salata yemelisiniz ya da bir bardak taze meyve suyu içmelisiniz. İlk yemek et suyu ile zengin, kalın bir çorbadır. İkincisi et ya da balık büyük bir kısmı, tereyağı veya patates püresi ile makarna olan garnitür. Şekerleme tatlı ve kremalı bir bardak kahve bu yemeği tamamlayın. Aperatif - sebze salatası ve yağlı yoğurt. Akşam yemeği için, haşlanmış veya fırında pişmiş bir balık ile bir salata mükemmeldir. Ayrıca jambon ve sebze ile omlet hazırlayabilirsiniz. Bir bardak ılık süt içmek. Akşam yemeği yatmadan önce 2 saat olmalıdır. Bundan önce bir elma ya da armut yiyebilirsiniz. Bu diyete, örneğin, yüksek yağlı içeriğe sahip süt ve süt ürünleri şeklinde cömert bir içecek eklemek iyidir. Vücuttaki sıvı içeriği metabolizmaya ve tüm hayati fonksiyonların iyi akışına katkıda bulunur. Kilo artışı peşinde, vücut boyunca kalorinin eşit dağılımını unutma. Birkaç kişi sarkan bir göbek yüzünden kilo almak ister. Bu yüzden kolların ve bacakların kas kütlesini inşa etmeyi amaçlayan güç yüklerini devreye sokmak önemlidir. Böyle dengeli bir diyet, kuvvet egzersizleri ve doğru yaşam biçimi ile birleştiğinde sizi sağlıklı ve güzel bir insana dönüştürecektir. İyi şınavlar, bir halterle egzersiz, yüzme, bisiklet, spor salonunda dersler. 
Haftanın kilo alma yöntemi
İnce insanlar için diyet doğru olmalı veSağlıklı, ama bir haftada kilo almanız gerekiyorsa? Örneğin, bu yeni filmde rol almaya hazırlayan aktörler için geçerlidir. Bunun için kitlenin artırılması için ekspres yöntemler vardır. Kilo, sıçrama ve sınırlarla büyüyecek sihirli bir kokteyl için bir tarif var. Bunu yapmak için 3 litre süt, 2 bardak süt tozu, 40 gram protein gerekir. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Tatmak için dondurma veya "Nesquic" ekleyebilirsiniz. Buzdolabında saklamak ve gün boyunca içmek için hazırlanmış karışım. Sonuç harika olacak! Yüksek kalorili karbonhidrat olduğundan ve protein kas kütlesinin birikmesini desteklediğinden, kalori grubu temel olarak süt tozu olacaktır. Bu nedenle, bu kokteyl fiziksel güç antrenmanında özellikle etkili olacaktır. Kilo restorasyonu için iyi bir reçete ekşi krema ile bira. Bu arada, bu içecek ayrıca ergenlik döneminde cilt temizliğine katkıda bulunur ve vücudun genel tonu için kuvvetlendirici bir ajan olarak faydalıdır. Bunu yapmak için, bir bardak bira için yağ ekşi krema bir çorba kaşığı alın. Bu kompozisyon her gün içmek için tavsiye edilir. Kısa sürede kilo almanın en hızlı yolu, hızlı karbonhidratların kullanılmasıdır: tatlılar, unlu mamuller, unlu mamüller, kızartılmış patatesler, makarnalar. Böyle bir "diyet" bbw kıskanacak, ama kötüye kullanmak için buna değmez. Uzun süre tatlı ve ruloların aşırı tüketimi, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimini tehdit ettiği için. Çoğu zaman, böyle bir "diyet" metabolik bir bozukluğu kışkırtabilir. Bu nedenle, iyileşmenin en mantıklı yolu, sağlıklı ürünlerin yardımıyla sistematik ağırlıklandırmaya geri dönmektir. Vücudunuzu güzel ve sağlıklı bir hale getirin. Bunu yapmak için sabırlı olun çünkü sadece sistematik ve sürekli çabalar mükemmel sonuçlara yol açacaktır. Gerçek güzellik sağlıktır.
