Stres salgını, 20. yüzyılın başlarında başlamıştı.Yüzyıl, ama uzun bir süre için 21. yüzyıl geldi ve stres kurbanları daha az değil. Psikolojik olanları içeren yükler her zaman daha yüksektir ve bu nedenle, genç yaştaki insanlar çoğunlukla stresden etkilenmektedir. Farklı uzmanlar tarafından yürütülen çalışmalar, gelişmiş ülkelerde, tüm hastalıkların% 70'inin ana nedeninin kronik stres olduğunu doğrulamaktadır. Kronik stres tehlikelidir çünkü kendi başına herhangi bir sorunun bir sonucu değildir, ancak bir kişinin kendileriyle baş edemediği ve onlarla sabitlenmediği durumlarda ortaya çıkar. Düzenli olarak eve iş götürmek bile iş yerinde kalmak veya kronik stres miras yöneticileri ve müdürleri, hatta sıradan çalışanlar, kronik stres riski nedeniyle geçiş yapmak yetersizlik büyük olduğuna inanmak için naif ve gününüzü planlamak istiyorum. Kronik stres belirtileri nelerdir? Kişi huzursuz ve sinirli olur, endişe duygusu ve yanlış bir şey yapma korkusu vardır, sürekli olarak zaman kaybetmez, emeğin üretkenliği düşer. Sabahları, bu tür insanların uyanmaları zor ve geceleri uykusuzluk çekiyorlar; Kronik stres, tatilden sonra, sonbaharda daha sık ortaya çıkar, çünkü bu tür insanlar çabucak iş moduna giremez ve hala bir tatil hayalinde kalabilirler. Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz? Bu açıklamada kendilerini öğrenmiş olanlara ilk tavsiyede dinlenmek, daha sonra kısırdöngüyü bir kez ve her şeyi kırmaktır. Herhangi bir boş zamanı sağlık yararları ile kullanabilmek önemlidir. Eğer her 20 dakikada bir 2-3 dakika ara vermeden jimnastik için, metabolizma aktif hale gelirse, kalori yakmaktan dolayı güç ve canlılık hissi vermeye başlayacaksınız. Duraklatma da kullanışlıdır, ancak televizyonda bir film izlemek yararlı önemsizler arasında değildir. Kendinizi istenen moda göre ayarlamak için favori müziğinizi, kokularınızı ve mumlarınızı kullanın. Bir nahoş düşünceler uzaklaşır, eğer tekrar tekrar dönerseniz, onlar gerçek olabilirler. Sizi evinizde, iş yerinizde ve halka açık yerlerde çevreleyen herkes için iyi düşünmeyi öğrenin; Zamanla bu bir alışkanlık haline gelecek ve etraftaki dünya daha olumlu olacaktır. Akşam, gün boyunca meydana gelen tüm iyiliği hatırlamak zarar vermeyecek. Uyumadan önce ayak masajı kendi başına yapılabilir, sadece elleriyle sıkılır ve ayağın kemiğine masaj yapan bir yumrukla yapılabilir. Akrabaların sırt ve boyunda hafif bir masaj yapmaları da istenebilir. Önemli olan, profesyonellik düzeyinin cildinize tanıdık ellerin dokunuşu kadar önemli değildir. Kendini ailesine dönmek için yardımcı olacaktır için doğal otlar kaynatma, çam özü veya yarım saat bir bitkisel tuz ile Banyo ruhları ve yumuşak bornoz ve biraz zaman kaldıracaktır. Aileniz, bu saatin bir işçiden ev durumuna geçiş için gerekli olduğunu anlamalıdır. Haftada bir kez bile bu yerleri ziyaret ederek havuza veya spor salonuna giriş yapın, birkaç ay sonra farkı hissedeceksiniz. Uzun zamandır unutulmuş konuşmacıları ve suluboyaları çıkarın, sık sık beğendiğiniz yerleri ziyaret edin. Bir kaç günlüğüne bir saatlik yürüyüş sizi canlılık ve güçle şarj eder. Alarmı derhal sakinleştirmek istiyorsanız - karnınızı birkaç dakika nefes alınız veya ellerinizi sıcak su jeti altında tutunuz. Meditasyon, zihni ve vücudu rahatlatmanın bir yolu olarak, en iyi araçlardan biridir, çünkü 20 dakikalık sınıflar 9 saatlik uyku yerine geçebilir. Özel derslere, kitaplara veya video kurslarına nasıl devam edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Ve her gün meditasyon yapmayı düşünmüyorsanız bile, haftada birkaç kez 15 dakika güçlü bir enerji yükü verecektir. Aynı zamanda meditasyon öğle yemeğinde de yapılabilir, beyninizi gereksiz düşüncelerden kurtarmak, rahatlamak ve derin ve özgürce nefes almak önemlidir. Stres altında olanların sadece yaşamda değil, beslenmede de görüşlerini değiştirmeleri gerekmektedir. Yağ ürünleri, tereyağı, alkol en iyi çözüm değildir; Daha fazla hububat, muz, ekşi sütlü ürünler ve müsli ve sebze yağı ile mevsim yiyin, sonra vücudunuz her zaman enerji dolu olacaktır. Daha fazla sıvı içirin - bunlar meyve içecekleri, meyve suları, bitkisel çaylar veya maden suyu olabilir, ancak soda veya hazır kahve olamaz. Kafein genel olarak, sadece hayali bir canlılık hissi verdiği için ortadan kaldırmak daha iyidir ve çok fazla kahve kısa bir heyecandan sonra yorgunluğa neden olabilir. Stres, özellikle B vitaminleri için vücudun vitamin ihtiyacını artırır; Antioksidanlar ve eser elementler için artan bir ihtiyaç vardır. Aldığınız vitamin komplekslerinin doğru miktarda magnezyum içermesi önemlidir - en az 400 mg. günlük dozda. Ve kahve içmeyi reddedenler için, sadece tonları değil, aynı zamanda kan damarları üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olan C vitamini önerebilirsiniz. Onun sinir sistemine İlk yardım Triovite, zihinsel ve fiziksel aşırı bir doktor reçetesi olmadan alınabilecek bir ilaç alarak sağlayabilir. Tatlı, ruh halini artırmasına rağmen, ancak büyük miktarlarda iyiden daha fazla zarar verecektir. Bu nedenle, keklerin bir kısmını doğal tatlılar - fındık, kuru meyveler ile değiştirin. Şekerle bazen sakaroz, fruktoz, bal olarak belirtildiği için, paketlerin üzerine yazılanları dikkatlice okuyunuz. Ve enerji ikmalini hızlı bir şekilde yenileyin, yüksek nişasta içeriğine sahip olan bitkisel gıdaların yardımı ile olabilir. Zehirlenme, artan yorgunluğun bir nedenidir. Toksinler suda, havada, gıda maddelerini vücuttan uzaklaştırmak için günde en az 8 bardak su içmek gerekir. anemi, otoimmün ve immün hastalıklar veya uzun süreli depresyon olabilir stres maskesi ardındaki - Ancak, bu basit kurallara tabi, yorgunluk sizinle kalır bile, bir doktora danışmak gerekir. Ancak çoğu zaman, bir hastalık, akut ve hızlı bile olsa, vücuttaki kronik stresin başlamasını tetikleyebilir. Bu durumda, iyi sağlık için tekrar ana nedenini ortadan kaldırmak için yeterli olacaktır. Okumanızı tavsiye ederiz:
