Sınavlar bize güç verir, üzüntü ise anlayış verirve bilgelik. (Süleyman) Depresyon, modern insanlığın değişmez yoldaşı haline geldi. Üzüntüyü, karamsarlığı, kişisel sorunlara takılıp kalmayı ve şiddetli bir kendine acıma, acı ve umutsuzluk duygusunu ima eder. Depresyona giren kişi, her türlü faaliyete ve diğer insanlarla temasa olan ilgisini kaybeder. Kayıtsız hale gelir ve sosyal olarak izole olur. Kronik yorgunluk, aşırı uyku veya uykusuzluk, depresyondan muzdarip olanların başına bela olur. Diğer olası semptomlar arasında iştah azalması, kilo kaybı veya hızlı kilo alımı yer alır; kişi aşağılık duygusuna, hayatının anlamsızlığına, ölüm veya intihar düşüncelerine kapılır. Ve burada depresyonun nasıl aşılacağını ve normal hayata nasıl dönüleceğini bilmek çok önemlidir çünkü böyle bir durumun sonuçları çok ciddi olabilir. Ağır depresyon vakalarının beşte dördü, normal hayata dönmek için bilinçli olarak mücadele veren kişinin kendi çabaları sayesinde düzeliyor ve beş vakadan yalnızca biri ciddi tedavi gerektiriyor. Yani eğer isterseniz, durumunuzla tamamen kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Önemli olan — ne yapılması gerektiğini bilin ve genel olarak başınıza neler geldiğini anlayın.
Neden depresyon var
İnsanlar genellikle yaşamlarındaki sorunlar nedeniyle depresyona girerler.Sevdiklerinizle olan ilişkiler. Örneğin, bilimsel bir araştırma, mutsuz bir evliliğin, güçlü aile bağlarına sahip bir evliliğe kıyasla depresyona yakalanma riskini yirmi beş kat artırdığını ortaya koydu. Şiddetli depresyon kişisel kayıplardan da kaynaklanabilir - boşanma, iş kaybı, kaza veya yaşlanmaya bağlı sağlık kaybı, sevilen birinin ölümü ve daha pek çok şey. Yaşamınızdaki pek çok büyük değişiklik strese ve depresyona da yol açabilir. Bu, ikamet değişikliği, eğitim kurumuna giriş veya evlenip evinizden eşinizin yanına taşınmak olabilir. Ne kadar çok isteseniz de bir çocuğun doğumu bile, özgürlüğünüzü kaybetmenin verdiği yoğun farkındalık nedeniyle doğum sonrası depresyona neden olabilir. Çocuklar büyüyüp anne babalarından ayrıldıklarında, bu durum anne babalar için de büyük acılar anlamına gelir. Depresyon çoğu zaman kişisel sorunlardan kaynaklanır. Kronik alkol veya uyuşturucu kullanımı ruh halinde dalgalanmalara neden olur ve bu da sonunda depresyona yol açar. Alkol ve diğer ruh halini iyileştirici uyuşturucuların kullanımı özellikle risklidir, çünkü bağımlılık yapan maddeler çoğu zaman var olan depresyonu daha da kötüleştirir. Hatta doktor kontrolünde olmadan kullanılan bazı ilaçlar bile ciddi depresyona yol açabiliyor. Bunlara sakinleştiriciler veya uyku hapları, kan basıncını düzenleyen ilaçların çoğu, oral kontraseptifler gibi hormonal ilaçlar, bazı iltihap giderici veya antibakteriyel ilaçlar vb. dahil olabilir. Bazen ilacınızı değiştirmek depresyondan kurtulmanız için yeterli olabilir. Diğer durumlarda ise kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecektir.
Depresyonun üstesinden gelmenin yolları
Üstesinden gelmenin birçok etkili yolu vardırдепрессии. К счастью, мы можем контролировать наши мысли и чувства гораздо эффективнее, чем это может показаться большинству из вас. Если приложить достаточные усилия, то вы вполне сможете изменить привычные мысли и чувства. И если вы задумались о том, как побороть депрессию, как только почувствовали первые симптомы этого неприятного состояния, то справиться с ним вам будет гораздо проще. И самое главное, что вам нужно будет сделать – это приучить себя к активному отдыху и пересмотреть свои жизненные интересы. Выработка интересов Пожалуй, одной из наиболее распространенных причин депрессии является отсутствие достаточного количества интересов у человека. Слишком много людей живет скучной, рутинной жизнью. Наличие интересов и активная жизненная позиция очень важны для психологического здоровья, так как способствуют повышению самооценки и появлению ощущения радости и счастья. Увлечения и интересы дают нам чувство удовлетворения, позволяют чувствовать себя хорошо и держат наш ум закрытым для негативных мыслей и эмоций. Культивирование интересов способно вылечить депрессию, облегчить горе, значительно снизить беспокойство, чрезмерное волнение или чувство вины. Они также дают вам новые социальные навыки, ведь у вас появляются новые темы для разговора и расширяется круг общения. Существует три основных вида полезных интересов и видов деятельности: приятные, конструктивные и альтруистические. Приятные виды деятельности, конечно, помогают нам получить удовольствие от того, что мы делаем, мы действуем просто для развлечения и отдыха. Это может быть чтение книг, коллекционирование, рукоделие, турпоходы – да мало ли что еще! Конструктивная деятельность позволяет создавать или делать что-то, что приносит пользу. Это может быть деталь интерьера, сделанная своими руками, изучение иностранного языка, пошив карнавальных костюмов для своих детей и подобные увлечения. А альтруистические интересы заключаются в помощи другим людям. Можно научить кого-то вязать, или в свободное время выполнять волонтерскую работу, помогая пожилым или больным людям. Такая деятельность дает общение, благодарность от других людей, вселяет чувство гордости и уверенности в себе. Помощь другим – один из лучших способов исцелиться от собственной душевной боли. Ваши личные проблемы могут показаться вам тривиальными спустя всего лишь день работы, например, с умирающими от рака детьми. Конечно, в подавленном состоянии людям бывает непросто мотивировать себя на поиск новых интересов, и очень часто они отказываются даже от попытки сделать шаг в этом направлении. Но не стоит отвергать какие-то новые виды деятельности, прежде чем вы не дадите себе шанс. Возможно, вам придется научиться расслабляться в новой ситуации или разработать некоторые новые навыки и знания, прежде чем вы начнете получать удовольствие от нового увлечения. Но терпение и умение приложить некоторое усилие помогут вам значительно сократить этот путь. А иначе – как побороть депрессию, не прилагая никаких усилий? Без усилий – никак, вы же это понимаете? Сохраняйте позитивный настрой Отрицательные привычки в мышлении играют очень важную роль в возникновении и течении депрессии. Исследования показывают, что люди, подверженные депрессии, стремятся минимизировать свои качества, таланты и достижения. Они, как правило, считают себя некомпетентными и неполноценными. Их привычка сосредотачивать мысли только на проблемах и собственных ошибках сводит к минимуму все хорошее, что происходит вокруг них. Они, как правило, более четко воспринимают негативные вещи, чем позитивные. Такие люди постоянно озабочены личными проблемами и испытывают острую жалость к себе. Счастливые люди так же, как и пессимистично настроенные «страдальцы», способны испытывать отрицательные эмоции, разочарование, боль или горе. Но оптимисты сохраняют позитивный настрой и стараются решать свои проблемы, а не страдать от того, что они есть. Эта черта делает их более приятными в общении, и им гораздо проще найти себе друзей. Пессимисты предвидят только недовольство и разочарование, и поэтому очень легко сдаются в случае неудачи. Оптимисты понимают, что каждая неудача – это новая крупица опыта, который в конечном итоге может привести к успеху. Пессимисты могут пассивно смириться с проблемными ситуациями, и проблемы станут разрастаться. А где проблемы, там и депрессия свои щупальца распускает… Работайте над своими проблемами Не стоит делать попытки решить все проблемы разом и в один день. Делайте небольшие, но последовательные шаги, работая над устранением проблем. Разбивайте большие и сложные задачи на более мелкие, которые будет легко преодолеть. Создайте себе группу поддержки из близких людей и друзей. Они всегда смогут подбодрить вас, помочь советом и похвалить за достижения. Какие негативные или стрессовые ситуации существуют в вашей жизни? Что вы можете сделать с ними? Не сдавайтесь и разрешайте проблемы, не накапливая их. Проведите мозговой штурм, попросите других помочь вам идеями. Не позволяйте негативным мыслям помешать решению проблем. Держите свой ум открытым, чтобы найти все возможные решения. 
Yenilgi depresyonu mümkün!
Ne kadar mutlu olduğunuzu düşünmeyin veyamutsuz. Yeni ilgi alanları edinin, insanlarla arkadaşlıklar kurun, nazik olun, diğer insanlara yardım edin, düşünme alışkanlıklarınızı geliştirin - tüm bunlar sizi depresyondan kurtaracak ve mutlu olmanıza yol açacaktır. Depresyonla başa çıkmak aylar hatta yıllar alabilir; ve kendinize negatif olma iznini ne kadar az verirseniz, depresyonu yenmek için o kadar çok çaba harcarsanız, mutluluğa giden yolunuz o kadar kısalacaktır! Okumanızı tavsiye ederiz:
