Bellek ve bilişsel işlevlerin kaybı olabiliryaşlanmanın doğal bir parçası. Menopoz sırasında östrojen miktarının azaltılması, hafıza ve konsantrasyonda problemlere neden olabilir. Alzheimer hastalığı - altmış yıldan daha yaşlı insanları etkileyen çok ciddi bir beyin hastalığı da vardır. Yaşlanma, hormonal arka plandaki değişiklikler, sağlık bozukluğu ya da diğer faktörler neden olursa olsun, çoğumuz aniden, hafızanın eskisi kadar güvenilir olmadığını anlıyoruz. Belki de beynin tam güçte çalışmasını öğrenmek ister misiniz? Eğer dedikleri gibi tüm doğru koşulları oluşturmak, iş için yüzde 100 vücudunuzun teşvik düşünüyorsun, şimdi kendi işlevini geliştirmek, ancak gelecekte bile Alzheimer hastalığının olası başlangıcını önlemek olmaz.

Beyni aktive etmenin yedi yolu

Böylece nasıl bir hikayeye başlıyoruzzihinsel yeteneklerini güçlendirebilir, ruhsallığın yaşlanmasını önleyebilir ve hatta yaşam beklentisini arttırabilir. Bu tür stratejilerin sadece var olmakla kalmayıp, birçoğunun da kolayca elde edilebileceğine şaşırabilirsiniz. Sadece bazı günlük alışkanlıklardan kurtulmanız ve bunun yerine yenilerini almanız gerekir. Beynimizi hangi yollarla aktive ettiğimize bakalım:

Spor yapmak ve egzersiz yapmakBeyin, optimal güçte çalışması için uyarır.Buna ek olarak, fiziksel aktivite sinir hücrelerini çoğaltır, aralarındaki bağlantıları güçlendirir ve hasardan korur. Yükleme sırasında sinir hücreleri nörotrofik faktörler olarak bilinen proteinler üretirler; Bu proteinler, iyi bir nöron durumu ve hatta yeni sinir hücrelerinin büyümesini sağlayan çok sayıda başka kimyasalın ortaya çıkmasına neden olur. (Sinir hücrelerinin restore edilmediğini söyleyen popüler hatırlayın? Bu ortaya çıktığında, bu doğru değildir!) Fiziksel aktivite sırasında vücut tarafından üretilen proteinler, öğrenme yeteneği dahil olmak üzere bilişsel işlevleri önemli ölçüde iyileştirir. Ek olarak, beden eğitimi, beyin için koruyucu bir etki sağlar: sinir hücreleri arasında yeni bağlantılar üretmek; beyne artan kan akışı; nöronların gelişimi ve sağkalımının iyileştirilmesi; inme gibi kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltmak 2010 yılında Amerikalı uzmanlar primatlar üzerinde araştırmalar yaptılar. Bu çalışmalar, fiziksel egzersizlerin çarpıcı sonuçlara yol açtığını gösterdi: maymunlar, yeni görevleri iki kat daha hızlı öğrenmeye ve yapmaya başladı. Ek olarak, bu egzersizler vücudunuzun her hücresinde enerji üreten mitokondriyi uyarır; ve böylece beynin daha hızlı ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Araştırmacılar bunun sadece maymunlar için değil, insanlar için yüzde 100 olasılıkla olduğuna inanıyorlar.

Tam değerli uyku Sadece bu için değilFiziksel bedeninizi geri yükleyin, aynı zamanda ruhunuzu boşaltın; eski problemler için yeni yaratıcı çözümler görme fırsatını yakalayın. Hiçbir şey için, "sabah akşamdan daha akıllıdır" demez! Uyku, yanıp sönenleri giderir ve sorunun yaratıcı bir şekilde çözülmesi için çok önemli olan farklı bir bakış açısıyla problemi araştırmak için beyninizi “sıfırlamaya” yardımcı olur. İyi bir uyku da hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur ve karmaşık becerileri uygulamak için gerektiğinde performansı artırır. Gerçekten de, sekiz saatten az süren tam teşekküllü bir uyku, ertesi gün açıkça düşünebilme yeteneğinizi etkileyebilir. Nöronların sözde plastisitesi, beynin öğrenme kabiliyeti ve iyi hafıza da dahil olmak üzere insan davranışlarını kontrol etme yeteneğinin altında kalmaktadır. Ve uyku sırasında nöronlar arasındaki bağlantıların güçlendiği ve plastisitesinin arttığı zamandır. Bu yüzden uyku eksikliği bir kişinin zihinsel yeteneklerini önemli ölçüde azaltır. Muhtemelen, ve günün ortasında kısa bir uyku bile beynin verimliliğini önemli ölçüde artırdığını fark etmişsinizdir.

Yüksek dereceli gıda: omega-3 yağları Bu bir tıbbi ürün olmamasına rağmen, diyetimizde bulunması gereken bazı bileşenlerin aktif beynine etkisi hakkında söylemek mümkün değildir. Beyninizi gerçekten "100" için yapmak istiyorsanız, o zaman "100 için" yiyecek de dolu olmalı. Omega-3 sınıfının çoklu doymamış yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA) beynimizin en önemli yapısal bileşenidir. Beynimizin yaklaşık yüzde altmışı yüzde yirmi beşi DHA olan yağlardan oluşmaktadır. DHA da insan anne sütünün önemli bir yapısal bileşenidir ve bu, anne sütü ile beslenen bebeklerin IQ testinde her zaman suni olarak uyarılan çocuklardan daha yüksek notlar almasının ana nedeni olarak kabul edilir. DHA büyük bir konsantrasyonda nöronlarda bulunur - merkezi sinir sisteminizin hücreleri. Yeterli omega-3 yağını almadığınız zaman sinir hücreleri daha “zorlu” hale gelirler ve eksik olan omega-3 yağları kolesterol ve omega-6 yağlarının değişiminin yan ürünleri ile yer değiştirirler. Böyle bir ikame gerçekleştiğinde, impulsların hücreden hücreye ve hücrenin içine doğru aktarılması bozulur. Omega-3 yağının akıl sağlığı üzerindeki etkisi, son kırk yıldır yoğun araştırmalara konu olmuştur ve bu yağların çeşitli dejeneratif beyin bozukluklarının belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair güçlü kanıtlar vardır. Örneğin, yaşa bağlı hafıza kaybı ve Alzheimer hastalığı doğrudan düşük bir DHA seviyesi ile ilişkilidir. Bu tür çalışmaların daha da heyecan verici sonuçları, omega-3 yağ asitlerinin kullanımıyla doğrudan bozulabilen hastalıkların doğrudan önlenebileceğini gösteren verilerdi - bu hastalıklar potansiyel olarak tersine çevrilebilir! Örneğin, bir çalışmada, bellek bozukluğu olan dört yüz seksen beş yaşlı insan, yirmi dört hafta boyunca günde dokuz yüz gram DGA aldıktan sonra kontrol grubu üzerinde önemli bir gelişme göstermiştir. Vücudumuz kendilerini üretemediğinden, Omega-3 yağları gıda ile elde edilmelidir. Omega-3 yağları açısından zengin gıdalar, özellikle balık ve deniz ürünleri, karaciğer, keten tohumu yağı, ceviz, soya fasulyesi, koyu yeşil yapraklı sebzeler olmak üzere günlük olarak diyetimizde bulunmalıdır.

Yüksek dereceli gıda: B12 vitamini Bu vitamin, ya da onun yokluğu, beyninizin sağlığı için felaket olabilir. Son çalışmalara göre, yüksek düzeyde B12 vitamini eksikliği olan kişiler, bilişsel testlerde daha düşük sonuçlara ve daha az toplam beyin hacmine sahiptir. Düşünme ve hafıza problemlerinin bazı kafa karışıklığı B12 vitamini olası bir eksikliği hakkında sizin için uyarı sinyalleri haline gelmelidir. Finlandiyalı bilim adamları tarafından yürütülen araştırmalar, bu vitaminle zengin gıdalar tüketen insanların, yaşlılıkta Alzheimer hastalığı gelişme riskini azaltabildiğini gösterdi; B12 vitamini işaretleyicilerindeki her bir birim artış için, bu hastalığı geliştirme riski yüzde iki oranında azalmıştır. Bu uzmanların çalışmaları, B vitaminleri ve B12 vitamini takviyeleri de dahil olmak üzere, orta derecede bilişsel bozukluğu olan yaşlılarda beyin atrofisini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu göstermiştir (beyin atrofisi Alzheimer hastalığının en karakteristik belirtisidir). B12 vitamini doğal formda sadece hayvan besin kaynaklarında bulunur. Bu deniz ürünleri, sığır eti, tavuk, domuz eti, süt ve yumurta. Diyetinizin yeterince dolu olduğundan% 100 emin değilseniz, gerekirse bu vitaminleri size reçete yazan bir doktora başvurabilirsiniz.

D vitamini Bu vitaminin bir telaffuz varBeyindeki sinir hücrelerinin ve hipokampus ve serebellumdaki metabolizmanın aktif büyümesi üzerindeki etkisi - bilginin işlenmesi, bilginin işlenmesi ve yeni anıların oluşumu (yani, olanların anısı). Annelerin hamilelik sırasında yeterli miktarda D vitamini almaları hayati önem taşır. Yaşlılarda, düşük D vitamini düzeyi de daha zayıf bir beyin fonksiyonuna yol açarken, yeterli düzeyde olması, yaşlıların zihinsel olarak sağlıklı kalmasına yardımcı olur. D vitamini vücudumuz tarafından üretilir; Tek şart güneşte yeterli bir kalmaktır.

Müzik dinlemenin uzun süredir varsayıldığı,melodileri dinleyerek, beyninizi daha aktif bir şekilde çalışmaya teşvik edebilirsiniz. Bu bestecinin eserleri dinleyerek daha akut dinleyici istihbarat yapar düşündürmektedir "Mozart etkisi", duydum. Bunun yüzde 100 doğru olmadığını, sadece Mozart'ın dehasıyla ilgili olmadığını söyledik. Çalışmalar klasik müziklerin sizi daha akıllı hale getirdiğini göstermiştir. Ampirik olarak, bu müzik dinlerken, aynı zamanda beynin artan bilişsel fonksiyonlar ile ilişkilendirilmiştir ikiden fazla raza.Proslushivanie müzik artarak yumuşaklık ve akıcılık içinde iyileşme belirtileri bilişsel yetenek testi seviyesini artmış ve sağlıklı yetişkinlerde zihinsel konsantrasyon iyileşmiştir bulunmuştur. Bu yüzden ilk fırsattan yararlanın ve oynatıcınızı açın - ve aldığınız iyi müziğin keyfini çıkarın ve aklınıza fayda sağlayın.

Beyin için "Şarj" ve sayınöronlar ve aralarındaki bağlantılar düşünme bedeninizi ne kadar meşgul ettiğine bağlıdır. Beynini çalışmaya devam etmenin en kolay yollarından biri sürekli yeni bir şey öğrenmek. Ve kelimenin tam anlamıyla öğrenmesi gerekmiyor; Sen, yeni kitaplar, seyahat okumak herhangi bir enstrüman çalmak ya da daha sık bir yabancı dil konuşmaya deneyebilirsiniz. Yeni bir şey yapmak için olağan eylemleri deneyebilirsiniz; Örneğin, dişlerinizi fırçalayın, fırçayı sağda değil, solda tutun.

Eh, aslında "şarj" da çok önemlidirbeynin için! Basit bir şey olabilir. Örneğin, soyadını "C" harfi ile başlayan tüm bilinen insanları hatırlama görevi verebilirsiniz. Bulmacaları çözebilirsin - bu yazı, ama gerçekten hafızamızı eğitiyorlar! Ya da her dönüş hakkında düşünmenizi sağlayan tahta oyunları oynayabilirsiniz. Çalışmalar, internette gezinmenin bile, karar verme ve karmaşık akıl yürütme ile ilişkili olan beyin bölümlerini harekete geçirdiğini göstermiştir. Bu arada, TV'nin pasif görüntülemesi hakkında söylenemez. Belleğinizi geliştirmeyi unutmayın. Beyin bir kas gibidir - kullanmazsan zamanla fonksiyonlarını azaltacaktır. Özellikle hafıza ile ilgilidir. Beyninizi çalışmaya zorlamak - yeni şarkıları, şiirleri veya isimleri ve soyadlarını ezberlemek - bellek alt sistemlerinizin performansını artıracaksınız. Bir hesap makinesinde değil, Sudoku çözmek için bir Rubik küpü veya diğer üç boyutlu bulmacaları toplamak için akılda hesaplamaları yapmak çok yararlıdır - tüm bunlar beyin fonksiyonlarını arttıracak ve hafızayı büyük ölçüde artıracaktır.

Sağlıklı bir beyin ve iyi hafıza emirleri

İyi belleğin önemli olduğunu anlamak önemlidir.Duygusal iyiliğimiz, beynin bu işlevi ile ortaya çıkan zorluklar strese ve ciddi bilişsel bozukluğa neden olma eğilimindedir. Beyninizin işlevselliğini arttırmak için, bellek performansını iyileştirmek için aşağıdaki doğal yolları izlemenin kuralını uygulayın:

• Stres ve depresyondan kaçının.olumsuz düşüncelerden bilinçlenme ve rahatlamayı öğrenir. Çevrenizdeki olumlu şeyleri görmeyi öğrenin ve başarıya giden yolda kendiniz için önemli dersleri öğrenme fırsatı olarak başarısızlıklara alıştırın.
• Uykunuzun sağlıklı olduğundan emin olun ve sizegerçek bir dinlenme Bunun için uyku ve uyanıklık programına uymak, akşamları başınızın endişe duymayacağı, yatak odasında en uygun sıcaklık rejimini muhafaza edecek ve gece için fazla olmayacak şekilde davanın dağıtılması önemlidir. Beyninizin normal işleyişinde uykunun kritik olduğunu unutmayın; Bu, gün boyunca alınan bilgileri işlemenin bir yoludur.
• Iyi bir oksijen kaynağı sağlayın.Beyin Kendinize fiziksel bir yük vermeye veya en azından düzenli yürüyüşler yapmaya çalışın - en az otuz dakika boyunca her gün. Beyin işini sabahtan beri tam hızda başlatmak istiyor musun? Bu basit numarayı deneyin: uyanın, yatağın kenarında oturun, ellerinizi yatağın kenarına yaslayın ve dizlerinizi birkaç kez göğsünüze çekin. On beş ile yirmi dakika arasında hızlı yürümek çok yararlıdır. Çalışmak için ya da çalıştığı yere yürüyerek yürüyebilirsiniz Güne bu şekilde başlayarak, kan dolaşımını hemen arttırır ve beyninize iyi bir oksijen kaynağı sağlarsınız. “Sis” in başınızı nasıl terk ettiğini, ruh halinin nasıl yükseldiğini ve düşünmenin özellikle net ve hızlı olduğunu hissedersiniz. Nefes almayı da unutmayın - sadece fiziksel olarak egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyu da. Solunum oksijenli kan akışını arttırmak için yüzeysel olmamalıdır.
• Ellerini kullan onları kullanmayı denebeyninizin performansını artırmak için. Dişlerini sol elinle fırçalamak için teklifimizi hatırla, değil mi? Bu, baskın olmayan elinizi günlük görevleri yerine getirmek için kullandığınız ve tam tersi olan ve sonunda beyninizi harekete geçiren bir örnektir. Tüm bu parmaklar onu hassas hareketler ile bağlı - el sanatları, dikiş, boyama, model kurma çeşitli - parmakları kullanımı ile ilişkili görevler vardır. Bu gibi görevler yapmak beyninizin işlevselliğini de arttıracaktır.
• Daha fazlası Bu, beyniniz için çok iyi bir eğitim! İyi, ve zaten konuştuğumuz beyninizi “pompalamak” için diğer fırsatlar da onu ihmal etmiyor.
• Bu alışkanlığınız varsa sigara içmeyi bırakın.Harvard Tıp Fakültesi'nden alınan raporda, sigara içmeyenlerin hafıza ve düşünme becerileri testlerinde sigara içenlere göre daha iyi sonuçlar verdiği görülmektedir. Sigara içmek kan akışını yavaşlatır ve önemli miktarda oksijenden yoksun kalır, bu da beyne giden kan akışının azalmasına ve oksijen açılmasına yol açar.
• Beynini "Besle"yukarıda, diyetinizi kabak, brokoli, Brüksel lahanası, ıspanak, havuç, lahana, fasulye, fındık, tohum, kayısı, portakal ve çeşitli meyvelerle doldurmaya çalışın. Çok yararlı yeşil çaydır - beynin fonksiyonunu iyileştirme ve Alzheimer hastalığının gelişimini engelleme yeteneği ile bilinir. Zeytinyağıyla pişirin - beyinde çok iyi bir etkiye sahiptir. Rafine bitkisel yağlar kullanmayın; rafine edilmemiş olanlar gibi kullanışlı nitelikleri yoktur. Ve yağ asitleri yüksek yiyecekler yiyin. Ancak yüksek oranda doymuş yağ içeriği olan ürünler - cips, patlamış mısır, kızarmış yiyecekler ve benzerleri - kaçınmaya çalışın. Hem beyninize hem de genel olarak tüm organizmaya çok zararlıdırlar.
• Çok fazla sıvı tüketin Beyin çok büyük bir su yüzdesine sahiptir, bu nedenle içme suyu enerjinizi artırabilir ve açık bir şekilde dikkat ve hafızanın korunmasına yardımcı olur.
• Ginkgo biloba gibi bir katkıya dikkat edin Böyle bir katkı maddesi kullanmak, beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin ve hafızayı önemli ölçüde güçlendirmenin en iyi yollarından biridir.

Size getirmek istediğimiz ana fikir -beyninizi kullanırsanız güçlü ve işlevsel kalacaktır. Kullanmazsan - yavaş yavaş köreliyor. Beyninizin işlevlerini geliştirebilir, günlük olarak kendiniz üzerinde çalışabilir, yararlı alışkanlıklar geliştirebilir ve kötü alışkanlıklardan kurtulabilirsin. Beyniniz için görevlerin karmaşıklığını artırın ve her zaman çalışmaya devam edecektir! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar