Eğer kilo vermeyi çok düşünüyorsanızçabuk ol, o zaman yalnız olmadığını bil. Ülkemizde ne kadar çok kadının bir an önce fazla kilolarından kurtulmayı hayal ettiğini tahmin bile edemezsiniz. Kimileri zayıflamak ve daha çekici olmak için buna ihtiyaç duyarken, kimileri de kendi sağlıkları ve yaşam kalitelerini artırmak için bunu yaptırıyor. Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır - bunlar arasında sıkı diyetler, egzotik zayıflama hapları ve uzun oruçlar yer alır. Ancak çoğu durumda bu yöntemlerin sonuçları geçicidir; bir süre sonra fazla kilolar geri döner. Ama en kötüsü bu tür deneylerle vücudunuza ciddi zararlar verebilirsiniz. Siz de sağlığınıza önem veren kadınlardansanız, sağlığınıza zarar vermeden çok hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak tavsiyelerimizi dinlemeyi deneyin.
"Su iç, su ye" ... asla şişmanlamayacaksın
İsteyenlere ilk ve en önemli tavsiyem;Hızlı kilo verin – mümkün olduğunca çok su için. Saf, durgun su sadece bir sağlık kaynağı, sadece toksinlerden kurtulmanın bir yolu değil, aynı zamanda midede yer kaplayarak birkaç porsiyon fazla yemek yememenizi sağlayan bir fırsattır. Zira lezzetli bir şey yemeden önce mutlaka bir bardak su içerseniz, çok daha az yemek yiyeceksiniz ve iştahınız azalacak. Ancak, eğer büyük miktarlarda normal su içmekte zorluk çekiyorsanız ve suyu tatlandırmaya veya içine birkaç tane reçelden meyve eklemeye karar verirseniz, böyle bir ikame çok fazla etki yaratmayacaktır. Kilo vermenin altın kuralını unutmayın: Tükettiğiniz şeker miktarını minimuma indirin! Aksi takdirde birkaç kilo vermek yerine bir sürü kilo alırsınız. Kilo verme sürecinde normalde tükettiğiniz çay, kahve ve meyve sularını normal içme suyuyla değiştirirseniz, tükettiğiniz kalori miktarını ne kadar azalttığınızı fark etmeyeceksiniz bile. Bu arada, marketlerde kutu kutu satın aldığınız meyve sularını da kilo verirken diyetinizden çıkarmanız gerekir, çünkü bunlar çok fazla şeker içerir. Eğer bu içecek olmadan bir gün bile yaşayamıyorsanız, sadece taze sıkılmış meyve suları için; bunlar vücudunuz için çok daha az tehlikeli olan doğal şeker içerir. Su tüketiminizi artırırken şunu unutmayın: Su tüketimini sadece yemek yerine kullanmamalısınız, çünkü amacınız kilo vermek, sağlıklı ve diri kalmak değil mi?
Diyet yapmadan - hiçbir yer
Gün içerisinde ne kadar su içerseniz için,Hızlı ve doğru beslenmeyle kilo vermenin bir yolu yoktur. Bu nedenle, tüm kek ve donut severlere şunu bildiriyoruz: Lezzetli ama bir o kadar da zararlı unlu ürünlerden vazgeçip, meyve ve sebzelere yönelmeniz gerekecek. Gerçek şu ki, bir kişinin günlük tüketmesi gereken belirli bir kalori normu vardır ve bu normun ötesine geçen her şey ekstra kiloya yol açar. Eğer kendi normunuzu bilmiyorsanız (ortalama bir kız için bu yaklaşık bir buçuk bin kilokaloridir) veya bu konuda şüpheleriniz varsa, bu konuyu doktorunuzla görüşün. Yaşınıza, boyunuza ve aktivite seviyenize göre ne kadar yemeniz gerektiğini mutlaka bir uzman size söyleyecektir. Norm belirlendikten sonra, rakamlara sadık kalmayı ve yediğiniz her öğündeki kalorileri saymayı hedefleyin. Tüm öğünlerinizi yazacağınız ve kilokalorilerini sayacağınız özel bir defter tutmanız harika olurdu. Kalori alımınızı bilerek doğru beslenmeyi bulmaya başlayabilirsiniz. Tabi ki çok hızlı kilo vermekten bahsediyorsak mono diyetler sizin için en uygunudur. Bunlar, belirli bir süre boyunca yalnızca tek bir ürün yiyip, bunu da suyla birlikte tüketebileceğiniz diyetlerdir. Karabuğday mono diyeti, pirinç, kefir, havuç vb. vardır. Ancak, bu tür diyetlerin tüm çeşitliliği ile, bu tür beslenme dengeli olarak adlandırılamaz ve ince bir figür ve dar bir bel ile birlikte kolayca gastrit ve bir sürü başka hastalık. Bu nedenle sizlere etkili ama bir o kadar da sağlıklı birkaç diyet öneriyoruz: Lahana diyeti Bu diyet haftada yaklaşık beş kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında mümkün olduğunca çok lahana yemelisiniz - Bu normal bir sebze çorbası veya sadece lahana, taze veya haşlanmış olabilir. Sebzelerin yanı sıra, garnitür olarak haşlanmış dana eti ve pilav yiyebilir, ayrıca günde en az dört bardak temiz içme suyu tüketebilirsiniz. Bu diyetin yağ oranı neredeyse hiç olmadığı ve lif oranı çok yüksek olduğu için kilo kaybı çok hızlı gerçekleşecektir. Ancak bu diyeti yedi günden uzun süre uygulamanız önerilmez, aksi takdirde bazı besin eksiklikleri yaşarsınız. Genel olarak çoğu diyet (özellikle lahana diyetleri) vücuttaki dengeyi korumak için multivitamin kullanımını öneriyor. Tuzsuz Diyet Adından da anlaşılacağı gibi bu diyet, tuzu bırakmanızı teşvik eder. Hiç. Bu, sadece evde pişirdiğiniz yemeklere tuz eklemeyi bırakmayacağınız anlamına gelmiyor, aynı zamanda sodyum klorür içeren birçok hazır gıdayı da satın almayı bırakacaksınız (bazıları günlük önerilen tuz miktarının yaklaşık yüzde otuzunu içerir). Ayrıca kafe ve restoranlara gitmeyi de unutmanız gerekecek; size kesinlikle tuzsuz yiyecek vermeleri pek mümkün değil. Tuzsuz diyette aşağıdaki besinler yasaktır:
- Yağlı, kızarmış yiyecekler;
- Baharatlı, füme yemek;
- Turşu ve marinades;
- Balık ve et suyu;
- Domuz eti ve kuzu;
- Şekerleme.
Aşağıdaki ürünlere izin verilmektedir:
- Sebze çorbaları;
- Çavdar ekmeği;
- Haşlanmış kümes hayvanları, sığır eti veya balık;
- Sebzeler, meyveler ve meyveler;
- Yumurtalar (günde bir kereden fazla değil);
- Az yağlı süzme peynir;
- Süt.
İki hafta boyunca tuzsuz bir diyet uygulayarak sekiz ila on kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
SPA-prosedürleri yardımı ile kilo kaybı
Ondan hızlı ve kolay bir şekilde kurtulmanın başka bir yoluнескольких лишних килограммов – это SPA-процедуры, провести которые можно как в салоне красоты, так и в домашних условиях (к примеру, поход в сауну или баню). Воспользовавшись такой услугой, можно зрительно уменьшить жировую подушку на животике, подтянуть кожу и вывести лишнюю жидкость из организма. Конечно, все эти впечатляющие результаты будут нести исключительно временный характер, если вдобавок к этим процедурам вы не перейдете на правильное, рациональное питание. Тем не менее, получить более подтянутую фигуру без сложных диет и физических упражнений в SPA-салоне вполне можно. Обертывания для похудения На самом деле, видов обертывания для похудения очень много: это и водорослевые, и медовые, и шоколадные, и глиняные обертывания. Перечислять можно очень и очень долго. Конечно, гораздо приятнее совершать все эти процедуры в SPA-салоне, где опытный специалист поможет вам не только похудеть, но и получить громадное удовольствие от самого процесса. Однако для многих женщин роскошь посещения подобных салонов пока недоступна, и они предпочитают делать обертывания самостоятельно, в домашних условиях. Водорослевое обертывание Самое приятное в водорослевом обертывании — это то, что уже после первой процедуры уходит примерно полтора-два сантиметра с вашей талии. Достаточно купить пару пакетиков ламинарии (эта водоросль активно продается в аптеках) и научиться делать вполне несложное обертывание самостоятельно. Итак, сто граммов ламинарии заливаем литром воды комнатной температуры (восемнадцать-двадцать градусов по Цельсию) и оставляем примерно на полчаса. Потом наносим смесь на проблемные участки кожи и оборачиваем себя пищевой пленкой как можно плотнее. Все время процедуры – а это пятьдесят-шестьдесят минут – можно пролежать под теплым одеялом, а можно, при желании, лечь в теплую ванную. В последнем случае эффект будет гораздо сильнее. Фруктовое обертывание Помимо похудения, этот вид обертывания оказывает антистрессовое воздействие на весь организм, а также увлажняет и питает кожу. Для данной процедуры вам понадобятся любые фрукты и ягоды, а при желании к ним можно добавить пару капель любимого эфирного масла, ароматные специи, сливки и так далее. Разумеется, строго следите за тем, чтобы ни к одному из ингредиентов у вас не было аллергии. Итак, очищаете кожу, наносите на нее фруктово-ягодную смесь, оборачиваетесь пищевой пленкой и остаетесь в таком положении на тридцать-сорок минут. Температура вашего тела поднимется примерно до тридцати восьми градусов по Цельсию, это поможет расширить сосуды, усилить кровообращение и ускорить регенерацию клеток кожи. После процедуры смыть фруктовую смесь под душем, при необходимости нанести на кожу увлажняющий либо антицеллюлитный крем. Шоколадное обертывание От одного только названия этого вида обертывания поднимается настроение, а сама процедура прекрасно расслабляет и доставляет немало удовольствия. Начать с того, что главный ингредиент – шоколад (можно и какао), действуя снаружи, а не изнутри, прекрасно воздействует на состояние кожи, делая ее гладкой и шелковистой. А тепловой эффект от самого процесса обертывания поможет вам стать стройнее и моложе. Для того чтобы создать смесь для шоколадного обертывания, растопите плитку хорошего шоколада (либо сварите очень густой напиток из какао-порошка), добавьте щепотку имбиря и дайте смеси остыть до тридцати восьми градусов. Нанесите этот шоколадный коктейль на проблемные места, обернитесь пищевой пленкой и наслаждайтесь процедурой в течение тридцати-сорока минут. Потом смойте смесь теплой водой и нанесите на кожу успокаивающее масло алоэ или лаванды. Снижение веса с помощью сауны Не менее популярной и эффективной методикой снижения веса является регулярное посещение сауны или бани. За четверть часа нахождения в парилке вы сможете потерять до половины литра жидкости, выходящей в виде пота. Однако если вы полагаете, что чем дольше просидишь в горячей сауне, тем больше похудеешь, то вы опасно заблуждаетесь. Как только кожные покровы достигают сорока одного градуса по Цельсию, потоотделение прекращается, происходит перегревание, а возможно, и потеря сознания. Будьте осторожнее с желанием скинуть лишний вес в сауне, ведь такая процедура никак не может быть основной при похудении, а только сопровождающей. В любом случае, после похода в баню или сауну необходимо пить как можно больше питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
Fiziksel aktivite
Kilo vermenin farklı yolları vardır:Kimileri aldıkları kalori miktarını minimuma indirip, sık sık açlıktan bayılırken, kimileri de dengeli beslenip, fazla enerjilerini egzersizle yakıyorlar. Hızlı ve güvenli kilo kaybı için ikinci seçeneğin çok daha tercih edilebilir olduğu kesinlikle açıktır. Sporla iç içe olan tüm kız ve kadınların fazla kilo sorunları çok daha az oluyor, ciltleri çok daha elastik ve sıkı oluyor. Eğer spor salonuna gitmeye üşeniyorsanız, evde egzersiz yapabilirsiniz. Bu size hiçbir maliyet çıkarmayacak ve vücudunuza önemli faydalar sağlayacaktır. Günlük basit sabah egzersizleri haftada iki-üç kilo vermenize yardımcı olurken, çocukluğumuzdan beri bildiğimiz hula hoop ve atlama ipi kalça ve bel bölgemizde gerçek mucizeler yaratabilir. Daha çok yapılacak şeyler bulun, aktif olun ve hareketsiz kalmayın. Ne kadar sıkılırsanız, buzdolabındaki sağlıksız yiyeceklerle bu sıkıntıyı "yiyerek" geçirme olasılığınız o kadar artar. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulun: bahçeyle uğraşmak, arabanızı yıkamak, dairenizi temizlemek. Önemli olan koltukta oturup kiloların kendiliğinden gitmesini beklememek. Harekete geçmeye karar verdiğinizde, hızlı kilo verme ipuçlarımızdan bazılarını uygulayarak sonunda hayallerinizdeki fiziğe kavuşacaksınız. Ve en önemlisi, bunu sağlığınıza hiçbir zarar vermeden yapacaksınız! Okumanızı tavsiye ederiz:
