Hayatımızda ne kadar sıklıkla gerekli olur?Kendinizi düzenli olarak sıraya koyun? Bir tatil gezisi, bir düğün ya da sadece yaklaşan bir tatil zamanı olup olmadığı önemli değil. Her birimiz muhtemelen bir ayda kilo vermeyi nasıl merak etti? Ve çeşitli diyetler için uzun arama, kendi başlarına deneyler, başarısızlıklar ve diğer "sevinçler" başlar. Bu şaşırtıcı değil çünkü dünyada kısa sürede kilo vermenize izin veren binlerce diyet ve egzersiz var. Ama hemen hemen hepsi geçici bir sonuç veriyor. Öyleyse bir ay içinde kilo vermek nasıl, böylece kilo geri gelmez, ne sıklıkla olur? Her şeyden önce, bir eylem planına ihtiyacımız var ve açık olmalı. Başarısızlık olasılığını en aza indirgemeye yardımcı olacak plan, esas mesele titizlikle takip etmektir.
İlk nokta: motivasyon
Evet, evet. Spor ya da beslenme değil, önce gelen motivasyon. Neden? Evet, basit gerçek şu ki, yeterli motivasyon olmadan, tüm eylemleriniz işe yaramaz. Hedefe gitmek arzusu ve isteğidir, nihai sonuç bağlıdır. Otur ve dikkatlice düşün, neden buna ihtiyacın var? Neden 1 ayda kilo vermek istiyorsun? Bu soruya verilen cevaplar çok fazla olabilir, ama hatırlanması gereken en önemli şey: Birisi için kilo veremezsiniz. Birçok kız genç erkeği memnun etmek için diyet yapmaya karar verir. Ve bu büyük bir hatadır. Sonuçta, her şeyden önce, kendiniz gibi ve sonra başkalarına. Bu nedenle, bir diyet üzerine otururken, motivasyonunuzu dikkatlice düşünün. Bilgisayardan uzaklaşıp kendinize çalışmak için yeterli mi?
İkinci nokta: gerçekleri kabul et
Bundan böyle olanı kabul etmek gerekiyorkilo verdiğiniz an! Bu, ayrılan ayda kilo vermek için sıkı ve sıkı çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Belki de, bir şeye kendinizi aşmak, tembelliğinizi ve isteksizliğinizi aşmak gerekecektir. Daha fazla mazeret ve mazeret olmamalı. Yolda zaten bir adım atmışsın ve dönüşecek bir yer yok. Sen nesin, ve daha iyi olacaksın! 
Üçüncü nokta: günün rejimi
Ancak garip gelebilir, ama rejim olmadanönemli sonuçlar elde edemezsiniz. Yani, bir çocuk olarak, tüm gününü kapatacak, kendiniz için bir program yapmanın zamanı. Sen günlükten veya notebook hazırlanan zamanlamayı tutabilir, ama bunu çoğaltmak ve sizin için en önemli yerlerde asmak için en iyisidir. Şimdi program ve programlarla güzelce düzenleme için birçok fırsat. Tembel olmayın, günlük rutini parlak ve renkli hale getirin. Yani sadece bir kez daha dikkat et. Gününüzü doğru bir şekilde planladığınızda ne kadar süre çalışacağınıza şaşıracaksınız. Muhtemelen, grafiklerin tam olarak yapıştırılması gerektiğini hatırlatmak gerekli değildir, çünkü aslında derlenmiştir.
Dördüncü nokta: yemek
Bu, belki de, bizim hacimli noktalarımızdan biridir.planı. Kilo vermek için hangi şekilde karar verdiğiniz önemli değildir: diyet, ayrı yemekler, kalori sayımı veya başka bir şey. Esas olan şudur ki şu andan itibaren yeme davranışınızı yeniden inşa etmeniz gerekiyor. Bu ne anlama geliyor? Ve işte ne:
- Yemekler sık sık yapılmalıdır (3-4 saatte bir).
- Porsiyonların büyüklüğü yarıya azaltılmalıdır.
- Yüksek kalorili gıdalar (- vs. tavuk göğsü, yerine sosis ve sosisler ve yoğurt kullanın yerine mayonez veya ekşi krema, örneğin) daha az "zengin" meslektaşları değiştirilmelidir
- Günde en az 3 meyve veya sebze yediğinizden emin olun.
- Pişirme yöntemlerini gözden geçirin: Tereyağsız ızgara, mevsim sebzeleri su üzerine çorba ya da hiç geçmeyin, fırında pişirin ya da bir çift için pişirin.
- Makarnayı mümkün olduğunca az ve tercihen sert çeşitlerden kullanın.
- Yemek yerken, okumayın, televizyon izlemeyin veBilgisayarın önünde otur. Hiçbir şey sizi süreçten uzaklaştırmamalıdır. O zaman doygunluk hissinin ne zaman olacağını ve durma zamanını anlayacaksınız. Tipik olarak, bir kişi açlığı susturmak için 1-2 dakika ve tamamen söndürmek için yaklaşık 5 dakika sürer.
- Yoldayken atıştırmalıkları reddedin. Yaşamın modern ritminde, bu rakama zarar veren oldukça yaygın bir alışkanlıktır.
- Önceden hazırlayın! Bu, akşam yemeği hazırlarken sizi pechenyushku kapmak için ayartma sizi koruyacaktır.
- En az 8 bardak temiz içme suyu içtiğinizden emin olun. Su, vücudun toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarmasına yardımcı olur ve ayrıca cildin durumunu iyileştirir ve esnekliğini korur.
- Diyetinizin yeterli olduğundan emin olunlif. Lif hızlı doygunluğa katkıda bulunur ve ayrıca bağırsakların işlerini ayarlamaya yardımcı olur. Ek bir lif kaynağı olarak mükemmel kepektir. Bu arada, bu mükemmel bir kahvaltı - kepek, birkaç fındık ve bir bardak yoğurt veya süt.
- Bir yemek günlüğü tut. Bu diyetinizi analiz etmek ve ayarlamak için çok uygun bir yoldur. Gün boyunca ağzınıza gönderdiğiniz her şeyi yazarak, bir kase çorba mı yoksa küçük bir elma dilimi mi, kendinizi ve alışkanlıklarınızı kontrol edebilirsiniz.
Beşinci nokta: hareket uyumdur.
Tabii ki, herhangi bir yerde spor yapmadan, ve hatta bir ay içinde kilo vermeye karar verdiyseniz. Pek çoğu artık burnu kırışacak ve mazeret bulmaya başlayacak. Ve hepsi, kural olarak, standarttır:
- Zamanım yok, işim var, okul, çocuk, ev vb.
- Spor salonuna abonelik satın alma araçlarına sahip değilim;
- Çok yorgunum, geç geliyorum;
- Atletik değilim, alamıyorum
Tanıdık değil mi? Ve şimdi bütün mazeretler tarafa uçacak ve fiziksel efordan kurtulma şansın olmayacak. Başlayalım:
- Kendinizi temel jimnastik yapmak için yeterince formda tutmak. Bunu, herhangi bir zamanda, boş bir dakika olduğunda yapabilirsiniz.
- Sosyal ağlarda foruma bakmıyorsanız,telefonda daha az sohbet ve çok önemli değil bir düzine yapmak, ama her zamanki şeyler - bu serbest zaman bir saat kadar özgür olacak. Tüm saat boyunca tüm kas grupları için niteliksel ve eksiksiz bir egzersizler seti yapabilirsiniz. Başka bir zaman havuzda 1 ders için veya jogging için harcanabilir. Genel olarak, herhangi bir fiziksel aktivite için
- İşyerinde bile çalışabilirsin. Büro işi mi? Bilgisayar başında oturan yetkililerin bir sonraki görevini yerine getirirken, hiç kimse baskı ve kalça kaslarını gevşetmeye ve gevşemeye müdahale etmiyor. Satıcı olarak çalışıyor musun? Daha sık yayılın ve çömelin, üst rafta uzanın, koridorun etrafında yürüyün. Yakınlarda kimse olmadığında, her zaman gövdenin, ayağın ve dönüşlerin birkaç köşesini yapabilirsiniz. Ana şey unutmamak değil!
- Abonelik satın almak için bir yolu yok mu? Ayrıca gerekli değildir. Evde bir spor salonu düzenleyin. Bunu yapmak için sadece halter almanız gerekir (plastik şişeleri 1-1.5 litre kullanabilirsiniz), bir halı, ip, şort ve arzu bulabilirsiniz.
- İş yerinizde yorulursanızbir kez gerekli. Salonda egzersiz yapmakla ilgili saatler değil, temel germe ve rahatlatıcı egzersizler. Örneğin, bodyflex veya yoga mükemmel asistanlar olacaktır. Uzun bir iş gününden sonra stresi hafifletmeye ve ev işleri için güçlenmeye yardımcı olacaklar.
- Bütün gün evde olsanız bilesıkıntı ve çocuklar ve aniden spor hakkında unuttum, önemli değil. Sonuçta, zaten yatakta, vücut ve bacakların çeşitli kaldırır, basın, kalça ve kalça kasları çalışabilirsiniz.
- Hiç bir şey yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Ve sizce, tüm ünlü sporcular esnek, hızlı, plastik ve eğitimli doğdular? Hiçbir şekilde. Bir şey elde etmek için, kendileri üzerinde çalışmak zorundaydılar. Nadiren bir şey ilk kez mükemmel bir şekilde ortaya çıkıyor, ama bu hiç işe yaramayacağı anlamına gelmez. Düzenli olarak denemek için ana şey ve sonuçları olacak!
Spor salonlarını, fitness merkezlerini veevdeki yükler, dans için kayıt olun. Özellikle latin, oryantal danslar, şerit-plastik vb. Diskolardan hoşlanır mısın? Arkadaşlarınızla kulüplere gidin ve dans pistine daha fazla zaman ayırmaya çalışın. Sadece çok fazla olumlu duygular elde edemezsiniz, aynı zamanda büyük miktarda kalori yakabilirsiniz! Peki, nasıl hala bahaneniz var? Belki de kendini zorlamadan bir ay içinde kilo vermeyi düşünüyor musun? Bu aynı. Sınıflar için her boş dakikayı kullanın. Çalışmak ve geri yürüyerek yürümek, akşamları yürümek. Günde ortalama 5 km'lik bir tempo geçirmeniz yeterlidir ve etkisi farkedeceksiniz! Yaklaşık 1-1.5 saat yürüyüş var. Katılıyorum, hiç değil mi? 
Altıncı nokta: dinlenme ve uyku
Bu maddenin en sonunda olmasına rağmen, buönemli bir rol oynar. Tam olarak dinlenip uyumuyorsanız, kilo verme süreci yavaşlar veya durur. Yeterli gece uykusu olmadan, bir kişi bedenini enerji tasarrufu yapmaya zorlarken, halsiz, kayıtsız, enerji seviyesi azalır. En az 7-8 saat uyumaya çalışın. Her gün yatağa gitme zamanını ayarla. Örneğin, 23-30. Ve günlük rutinin bu maddesini kırmayın. Daha sonra sabah kalkmanız daha kolay olacak ve gün boyunca neşeli ve enerji dolu kalacaktır. Gördüğünüz gibi, rakamı sıraya koymak için çok fazla ihtiyacınız olmaz. Sadece bir arzu ve yetkin bir yaklaşım. Tüm önerileri yerine getirerek ayda 10 kilo verebilirsiniz! Ama kesinlikle ilk ağırlığınıza ve okuduklarınızla ilgili talimatların netliğine bağlıdır. Ve unutmayın, bu geçici bir önlem değildir - bu bir yaşam biçimidir! Okumanızı tavsiye ederiz:
