İhtiyaç hayatımızda ne sıklıkla ortaya çıkıyor?acilen kendini toparla? Tatil gezisi mi, düğün mü, yoksa yaklaşan tatil zamanı mı olduğu önemli değil. Her birimiz muhtemelen bir ayda nasıl kilo vereceğimizi merak etmişizdir? Ve her türlü diyet, kişisel deney, arıza ve diğer "neşeler" için uzun bir arayış başlıyor. Bu şaşırtıcı değil çünkü dünyada kısa sürede kilo vermenizi sağlayan binlerce diyet ve egzersiz var. Fakat hemen hepsi geçici sonuçlar veriyor. Peki çoğu zaman olduğu gibi kiloların geri gelmemesi için bir ayda nasıl kilo verebilirsiniz? Öncelikle bir eylem planına ihtiyacımız var ve bunun net olması gerekiyor. Başarısızlık olasılığını en aza indirmeye yardımcı olacak plandır; asıl mesele onu sıkı bir şekilde takip etmektir.
İlk nokta: motivasyon
Evet, evet.Spor ya da beslenme değil, önce motivasyon gelir. Neden? Basit gerçek şu ki, yeterli motivasyon olmadan tüm eylemleriniz işe yaramaz olacaktır. Nihai sonuç, hedefe ulaşma arzusuna ve hazırlığına bağlıdır. Oturun ve buna neden ihtiyacınız olduğunu dikkatlice düşünün. Neden 1 ayda kilo vermek istiyorsunuz? Bu sorunun pek çok cevabı olabilir ama unutulmaması gereken en önemli şey şudur: Başkası için kilo veremezsiniz. Birçok kız, genç bir erkeği memnun etmek için diyet yapmaya karar verir. Ve bu büyük bir hatadır. Sonuçta, her şeyden önce kendinizi ve ancak o zaman etrafınızdakileri sevmelisiniz. Bu nedenle diyet yaparken motivasyonunuzun ne olduğunu dikkatlice düşünün. Bilgisayardan ayrılıp kendi başınıza çalışmak yeterli mi?
İkinci nokta: gerçekleri kabul et
Zaten bundan da şu gerçeği kabul etmek gerekiyor.tam da kilo verdiğiniz an! Bu, ayrılan ayda kilo vermek için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Belki bazı yönlerden kendinizi aşmanız, tembelliğinizin ve isteksizliğinizin üstesinden gelmeniz gerekecektir. Artık mazeret veya mazeret olmamalıdır. Zaten yola bir adım attınız ve dönecek hiçbir yer yok. Sen olduğun kişisin ve daha iyi olacaksın!
Üçüncü nokta: günün rejimi
Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, bir rejim olmadanönemli sonuçlar elde edemezsiniz. Bu, tıpkı çocuklukta olduğu gibi, kendinize tüm gününüzü kapsayacak bir rutin oluşturmanın zamanının geldiği anlamına gelir. Hazırlanan programı bir günlükte veya not defterinde tutabilirsiniz, ancak en iyisi onu çoğaltıp sizin için en görünür yerlere asmaktır. Günümüzde, resimler ve programlar kullanarak programınızı güzelce tasarlamak için birçok fırsat var. Tembel olmayın, günlük rutininizi parlak ve renkli hale getirin. Bu şekilde kesinlikle bir kez daha dikkat edeceksiniz. Gününüzü akıllıca planlarsanız, kendiniz üzerinde çalışmak için ne kadar zamanınız kalacağına şaşıracaksınız. Muhtemelen programa tam olarak uyulması gerektiğini hatırlatmaya gerek yok çünkü bu yüzden hazırlandı.
Dördüncü nokta: yemek
Bu belki de bizim en önemli noktalarımızdan biri.planla. Nasıl kilo vermeye karar verdiğiniz önemli değil: diyetler, ayrı öğünler, kalori sayımı veya başka herhangi bir şey. Önemli olan şu andan itibaren yeme davranışınızı yeniden yapılandırmanız gerekiyor. Bu ne anlama gelir? İşte şu:
- Yemekler sık sık yapılmalıdır (3-4 saatte bir).
- Porsiyonların büyüklüğü yarıya azaltılmalıdır.
- Yüksek kalorili gıdalar (- vs. tavuk göğsü, yerine sosis ve sosisler ve yoğurt kullanın yerine mayonez veya ekşi krema, örneğin) daha az "zengin" meslektaşları değiştirilmelidir
- Günde en az 3 meyve veya sebze yediğinizden emin olun.
- Pişirme yöntemlerini gözden geçirin: Tereyağsız ızgara, mevsim sebzeleri su üzerine çorba ya da hiç geçmeyin, fırında pişirin ya da bir çift için pişirin.
- Makarnayı mümkün olduğunca az ve tercihen sert çeşitlerden kullanın.
- Yemek yerken, okumayın, televizyon izlemeyin veBilgisayarın önünde otur. Hiçbir şey sizi süreçten uzaklaştırmamalıdır. O zaman doygunluk hissinin ne zaman olacağını ve durma zamanını anlayacaksınız. Tipik olarak, bir kişi açlığı susturmak için 1-2 dakika ve tamamen söndürmek için yaklaşık 5 dakika sürer.
- Yoldayken atıştırmalıkları reddedin. Yaşamın modern ritminde, bu rakama zarar veren oldukça yaygın bir alışkanlıktır.
- Önceden hazırlayın! Bu, akşam yemeği hazırlarken sizi pechenyushku kapmak için ayartma sizi koruyacaktır.
- En az 8 bardak temiz içme suyu içtiğinizden emin olun. Su, vücudun toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarmasına yardımcı olur ve ayrıca cildin durumunu iyileştirir ve esnekliğini korur.
- Diyetinizin yeterli olduğundan emin olunlif. Lif hızlı doygunluğa katkıda bulunur ve ayrıca bağırsakların işlerini ayarlamaya yardımcı olur. Ek bir lif kaynağı olarak mükemmel kepektir. Bu arada, bu mükemmel bir kahvaltı - kepek, birkaç fındık ve bir bardak yoğurt veya süt.
- Bir yemek günlüğü tut. Bu diyetinizi analiz etmek ve ayarlamak için çok uygun bir yoldur. Gün boyunca ağzınıza gönderdiğiniz her şeyi yazarak, bir kase çorba mı yoksa küçük bir elma dilimi mi, kendinizi ve alışkanlıklarınızı kontrol edebilirsiniz.
Beşinci nokta: hareket uyumdur.
Elbette sporsuz yaşayamazsınız, hatta bir ay içinde kilo vermeye karar verirseniz daha da fazlası olur. Artık pek çok kişi muhtemelen burunlarını kırıştıracak ve bahaneler aramaya başlayacak. Ve hepsi kural olarak standarttır:
- Zamanım yok, işim var, okul, çocuk, ev vb.
- Spor salonuna abonelik satın alma araçlarına sahip değilim;
- Çok yorgunum, geç geliyorum;
- Atletik değilim, alamıyorum
Tanıdık geliyor değil mi? Ve artık tüm bahaneleriniz uçup gidecek ve fiziksel aktiviteden uzaklaşma şansınız kalmayacak. Hadi başlayalım:
- Kendinizi temel jimnastik yapmak için yeterince formda tutmak. Bunu, herhangi bir zamanda, boş bir dakika olduğunda yapabilirsiniz.
- Sosyal ağlarda foruma bakmıyorsanız,telefonda daha az sohbet ve çok önemli değil bir düzine yapmak, ama her zamanki şeyler - bu serbest zaman bir saat kadar özgür olacak. Tüm saat boyunca tüm kas grupları için niteliksel ve eksiksiz bir egzersizler seti yapabilirsiniz. Başka bir zaman havuzda 1 ders için veya jogging için harcanabilir. Genel olarak, herhangi bir fiziksel aktivite için
- İşyerinde bile çalışabilirsin. Büro işi mi? Bilgisayar başında oturan yetkililerin bir sonraki görevini yerine getirirken, hiç kimse baskı ve kalça kaslarını gevşetmeye ve gevşemeye müdahale etmiyor. Satıcı olarak çalışıyor musun? Daha sık yayılın ve çömelin, üst rafta uzanın, koridorun etrafında yürüyün. Yakınlarda kimse olmadığında, her zaman gövdenin, ayağın ve dönüşlerin birkaç köşesini yapabilirsiniz. Ana şey unutmamak değil!
- Abonelik satın almak için bir yolu yok mu? Ayrıca gerekli değildir. Evde bir spor salonu düzenleyin. Bunu yapmak için sadece halter almanız gerekir (plastik şişeleri 1-1.5 litre kullanabilirsiniz), bir halı, ip, şort ve arzu bulabilirsiniz.
- İş yerinizde yorulursanızbir kez gerekli. Salonda egzersiz yapmakla ilgili saatler değil, temel germe ve rahatlatıcı egzersizler. Örneğin, bodyflex veya yoga mükemmel asistanlar olacaktır. Uzun bir iş gününden sonra stresi hafifletmeye ve ev işleri için güçlenmeye yardımcı olacaklar.
- Bütün gün evde olsanız bilesıkıntı ve çocuklar ve aniden spor hakkında unuttum, önemli değil. Sonuçta, zaten yatakta, vücut ve bacakların çeşitli kaldırır, basın, kalça ve kalça kasları çalışabilirsiniz.
- Hiç bir şey yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Ve sizce, tüm ünlü sporcular esnek, hızlı, plastik ve eğitimli doğdular? Hiçbir şekilde. Bir şey elde etmek için, kendileri üzerinde çalışmak zorundaydılar. Nadiren bir şey ilk kez mükemmel bir şekilde ortaya çıkıyor, ama bu hiç işe yaramayacağı anlamına gelmez. Düzenli olarak denemek için ana şey ve sonuçları olacak!
Spor salonlarını, fitness merkezlerini ve...ödev, dansa kaydol. Latin, oryantal dans, striptiz dansı vb. özellikle kilo kaybına iyi gelir. Diskoları sever misin? Arkadaşlarınızla kulüplere gidin ve dans pistinde daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Sadece çok fazla olumlu duygu almakla kalmayacak, aynı zamanda büyük miktarda kalori yakacaksınız! Peki hâlâ mazeretiniz var mı? Belki hala bir ayda zorlanmadan nasıl kilo vereceğinizi merak ediyorsunuzdur? Aynı şey. Çalışmak için her boş dakikayı kullanın. İşe gidip gelirken akşamları yürüyüşe çıkın. Günde ortalama 5 km kadar tempoda yürümek yeterli, etkisini göreceksiniz! Yaklaşık 1-1,5 saatlik bir yürüyüş bu. Katılıyorum, pek fazla değil mi?
Altıncı nokta: dinlenme ve uyku
Bu nokta en sonda olsa da,önemli bir rol oynuyor. Yeterince dinlenmez ve uyuyamazsanız kilo verme süreciniz yavaşlar veya durur. Yeterli gece uykusu olmadan kişi uyuşuk, kayıtsız hale gelir ve vücut enerji tasarrufu yapmak zorunda kaldığından enerji seviyesi düşer. En az 7-8 saat uyumaya çalışın. Her gün yatmak için kendinize bir zaman belirleyin. Örneğin, 23-30'da. Ve günlük rutinin bu noktasını ihlal etmeyin. O zaman sabah kalkmanız daha kolay olacak, gün içinde neşeli ve enerji dolu kalacaksınız. Gördüğünüz gibi figürünüzü düzeltmek için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Sadece arzu ve yetkin bir yaklaşım. Tüm tavsiyelere uyarak ayda 10 kilo bile verebilirsiniz! Ancak bu elbette başlangıç kilonuza ve az önce okuduğunuz talimatları uygulama doğruluğuna bağlıdır. Ve unutmayın, bu geçici bir önlem değil, bir yaşam biçimidir! Okumanızı öneririz:
