Modern toplumda aşırı kilo sorunuergenler de dahil olmak üzere istisnasız tüm yaş grupları için geçerlidir. Ancak kişinin görünümündeki en ufak kusurların en acı verici şekilde algılandığı dönem tam da ergenlik dönemindedir. Ve genç, vücuduyla çok sayıda ve bazen çok tehlikeli deneyler yapmaya başlar. çeşitli diyetler, açlık grevleri ve bazı durumlarda daha da kötüsü; Kilo kaybı için çeşitli ilaçlar kullanılmaktadır. Büyüyen bir organizmaya yönelik bu şiddet nasıl sona erebilir? Hiçbir doktor tahminde bulunamaz. Ancak maalesef hiçbir şeyin iyi olmadığını tahmin etmek zor değil. Ne yapalım? Bir genç için hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir? Ve en önemlisi güvenli mi? Çocuğumuza yardımcı olmak için bu konuyu anlamaya çalışalım.
Aşırı kilo nedenleri
Öncelikle aşırı kilo gibi bir sorunun neden ortaya çıktığını anlamak gerekir. Zira ateş olmayan yerden duman çıkmaz, tıpkı sebepsiz yere fazla kiloların da olmaması gibi. Genellikle üç ana tip vardır:
- Hormonal arka planın ihlali
Bazı durumlarda, aşırı kilolu olmaknormal hormonal düzeylerdeki bozulmanın bir sonucu. Genellikle sağlıklı ve dengeli beslenen, fiziksel olarak aktif bir gencin kilo almaya başlaması ve özellikle aşırı kiloya ek olarak çocuğun sivilce ve akne sorunu yaşaması durumunda böyle bir durumdan şüphelenilebilir. Bu durumda ne yazık ki fazla kilolarla tek başınıza baş etmeniz neredeyse imkansız olacağı gibi, çocuğunuzun sağlığı açısından da güvenli olmayacaktır. Dolayısıyla bu durumdan kurtulmanın tek yolu doktora görünmektir - İdeal olarak bir endokrinoloğa veya en azından bir çocuk doktoruna görünün. Doktor çocuğu muayene edecek, bir dizi gerekli testi yapacak ve gerekirse uygun bir tedavi yöntemi belirleyecek ve nazik bir diyet seçecektir. Ve gencin sağlığını düzenli olarak takip edeceğiz.
- Yanlış yaşam biçimi
Hareket - hayat.Ve ayrıca sağlık ve iyi bir fiziğe sahip olmak. Ah ve aman, aktif "etiketleme" oyunları ve "Kazaklar ve haydutlar" çoktan unutulup gittiler. Günümüz çocukları ve gençleri televizyon ve/veya bilgisayar karşısında vakit geçirmeyi tercih ediyor. Fazla kiloların "yapışmaya" başlaması şaşırtıcı değil ergenlik çağındaki gençlere mıknatıs gibi. Ve eğer hareketsiz bir yaşam tarzına ek olarak sağlıksız bir beslenme düzeniniz varsa - kayıp olarak yaz. Ve ne yazık ki, çoğu zaman olan tam da budur. Yarı mamuller, şekerlemeler, cipsler, kuruyemişler, gazlı içecekler - Nasıl bir sağlıktan bahsedebiliriz ki! Ne yazık ki, ebeveynler çoğu zaman beslenmeye gereken önemi vermiyorlar - çalışma, yorgunluk.
Ne ile başlamalı?
Basit bir gerçeği anlamak çok önemlidir -Bir gencin nasıl hızlı kilo verebileceği sorusunun cevabı - hayır ve olamaz. Çok hızlı kilo vermek, büyüyen bir vücut için bırakın, yetişkin bir insan için bile tehlikelidir. Bir gencin anlaması gereken en önemli şey şudur: işte bu yüzden bir miktar sabra ihtiyacı olacak. Nefret edilen kilolar bir iki aydan uzun sürede birikir. Bu da ondan kısa sürede kurtulmanın mümkün olmayacağı anlamına geliyor. Sabır ve sistematik, kapsamlı bir yaklaşım, nihayetinde istenilen sonucu getirecektir. Ancak kilo vermeye başlamadan önce, ergenlik çağındaki çocuğunuzu mutlaka bir doktora gösterin - Tamamen sağlıklı olsa ve soğuk algınlığı dışında hiçbir sağlık sorunu yaşamamış olsa bile.
Gıda normalize
Başlamanız gereken ilk şey şudur: Bubeslenmede köklü bir değişiklikle. Ama diyet yok, hatırladın mı? Öncelikle bu diyet, gencin sağlığını, muhtemelen de ömrü boyunca riske atıyor. İkincisi, diyet - bu tedbir çok geçicidir. Diyet sırasında gencin kilo vermesi mümkündür. Ama hayatınız boyunca aynı diyeti uygulayamazsınız ve normal beslenmenize geri dönmeniz gerekir. Bu, verilen kiloların çok kısa sürede geri alınacağı, hatta “dostların” bile gideceği anlamına geliyor. yanına birkaç kilo alacak. Bu nedenle, tek çıkış yolu - İşte doğru beslenme budur. Geçici bir tedbir değil, kalıcı bir yaşam biçimi olmalı. Bu arada, ebeveynlerin çocuklarına katılmaları iyi bir fikir olabilir - Bu, büyük faydadan başka bir şey getirmeyecektir. Ve buzdolabında mayonez veya sosis yoksa, çocuğun ayartmalara karşı koyması çok daha kolay olacaktır.
- Yasak ürünler
Hiçbir durumda bir gencin diyeti şunları içermemelidir:Fast food, işlenmiş gıdalar olmamalı. Yapay koruyucu maddeler ve renklendiriciler içeren krakerler, cipsler ve diğer abur cuburlar - Güzel ve ince bir vücudun baş düşmanı. Sosisler, yağlı balıklar ve etler - aynı zamanda son derece istenmeyen durumlardır. Ayrıca şunu anlamak gerekir ki - su olmayan her şey - Bu bir yiyecek. Limonataların, hazır meyve sularının, şekerli çayların da kalori içerdiğini unutmamalıyız. Bu nedenle, bunları kötüye kullanmamalı, hatta en iyisi tamamen bırakmalısınız. Doğal meyve suları, sade içme suyu ve yeşil çay idealdir.
- Önerilen ürünlerin listesi
Ancak genç - büyüyen bir organizmadır,dolayısıyla açlık diyetine sokulması mümkün değildir. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar vücut için hayati önem taşır. Ancak karbonhidratları meyvelerden ve tahıllardan, proteinlerden almak en iyisidir - yağsız et ve süt ürünlerinden ve yağlardan - zeytinyağından. Az yağlı süzme peynir, et, balık, fermente süt ürünleri, tahıllar, büyük miktarlarda meyve ve sebzeler - İşte ergenlik çağındaki bir çocuğun beslenmesinin temelini oluşturması gereken besinler. Aksi takdirde sorunlar ortaya çıkabilir - kansızlık, vitamin eksikliği ve diğer olumsuz etkiler. Ve bağırsaklarınızı unutmayın - Yanlış beslenmenin getirdiği sorunlar da onu etkileyebilir. Ayrıca öğün düzeni de çok önemlidir. Çocuğunuz fazla kilolarından kurtulmak istiyorsa öğünlerini kesirli olmalı! Yemek - her iki saatte bir, küçük porsiyonlar halinde. Hiçbir durumda aç kalmamalısınız! Vücut baş ağrısı yaşadığında kaygılanmaya başlar ve ileride kullanmak üzere besinleri yoğun bir şekilde depolamaya başlar. Bu, ağırlığın daha da hızlı artmaya başlayacağı anlamına geliyor. Elbette bu, bir gencin her iki saatte bir nefes alamayacak kadar çok yemesi gerektiği anlamına gelmiyor - İdeal porsiyonun 150-200 gram civarında olması gerekir. Ve suyu da unutmamalıyız - Vücutta yeterli düzeyde olmadığında metabolizma yavaşlamaya başlar. Bu da kilo vermenin çok ama çok zor olacağı anlamına geliyor. Bu nedenle bir çocuğun günde yaklaşık bir litre temiz içme suyu içmesi gerekir. Ama önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın - Bazı durumlarda tüketilen sıvı miktarının artırılması kontrendikedir.
Fiziksel aktivite
Mümkün olan en hızlı şekilde kilo vermenin en iyi yoluBir genç için bu, sağlıklı beslenmeye fiziksel aktiviteyi de eklemek anlamına gelir. Spor, sağlıklı bir gencin hayatının ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir. Elbette spor, saatlerce spor salonunda yorucu antrenmanlar yapmak anlamına gelmiyor! Büyüyen bir organizma için bu tür aşırı yüklemeler kesinlikle kontrendikedir! Ama paten, paten, bisiklet veya kayak gibi araçlar faydalı olacaktır. Ve kilo verme süreci sadece doğru beslenmeyle olduğundan çok daha hızlı ilerleyecektir. Çocuğunuz pek fazla heyecan göstermiyor mu? Onunla buz pateni pistine git. Badminton oynayıp şehir dışına çık. Sonunda topu alıp en yakın futbol sahasına gidebilirsiniz. Eğer bu yükler yeterli olmazsa, gencin bir veya daha fazla spor bölümüne kaydolmasını önerebilirsiniz - Neyse ki, seçenek çok fazla. Örneğin, kızlar aerobik veya dansa ilgi duyabilirken, bir erkek takım oyunlarını düşünebilir - futbol, basketbol. Unutmayın - ve bu durumda doktora görünmeden yapamazsınız. Doktor, çocuğun genel fiziksel durumunu değerlendirmeli ve ardından çocuğun belirli bir spora katılıp katılamayacağına karar vermelidir.
Vücut bakımı
Ebeveynlerin dikkat etmesi gereken bir diğer önemli husus ise;detay. Kilo vermenin vücuttaki cilt sağlığının bozulmasına yol açabileceği gerçeği. Evet, evet, şaşırmayın, ergenlik çağındakilerde de sarkık deri ve hatta ciddi çatlaklar görülebilir. Ve bazen birçok yetişkinden daha belirgin olabilir. Ve bana inanın - Bu kozmetik kusur, ergenlik çağındaki gençlere aşırı kilodan daha az manevi zarar vermeyecektir. Özellikle bir kızdan bahsediyorsak - Bu onun için gerçek bir trajedi olacak. Dolayısıyla bu durumun öngörülmesi ve önlenmesi için çaba gösterilmesi gerekmektedir. Vakaların büyük çoğunluğunda, zamanında alınan koruyucu önlemler, kilo veren bir gencin cildinin mükemmel durumda kalmasına yardımcı olacaktır. Üstelik o kadar da zor değil:
- Kontrast duş
En basit ve en etkili çözümcilt tonunun ve elastikiyetinin korunması - En yaygın kontrast duşudur. Üç veya dört sıcaklık değişimi yeterlidir, ancak ergeninize aşırıya kaçmaması gerektiğini açıkladığınızdan emin olun - Suyun sıcaklığı rahat bir sıcaklıkta olmalı, buzlu veya kaynar derecede olmamalıdır. İdeal olarak günde iki kez kontrast duş almanız gerekir.
- masaj
Önleyici tedbirlerde masaj da faydalı olacaktır.çatlaklar. Ve en kolay yol... bu bir havlu - Duştan sonra cildinizi hafifçe kızarana kadar ovalamanız yeterli olacaktır. Ama kızlar göğüslerindeki deriye biraz dikkat etmeliler - Esnetilmesi kolaydır, bu yüzden çok fazla çaba sarf etmenize gerek yoktur. Ayrıca avucunuza takacağınız sivilcelere özel bir masaj aleti de işinize yarayacaktır. Gencinize nasıl kullanılacağını gösterin.
- Vücut Yağı
Her gencin mutlaka yağı olmalıCildin elastikiyetini ve tonunu korumaya yardımcı olacak vücut. Bir gencin, o hala bir çocuk. Bu nedenle yetişkinlere yönelik ürünleri satın almamalısınız. En ideali çocuklara yönelik nemlendirici süt veya yağlardır.
Ahlaki destek
Tüm bunların yanı sıra bir gencin anne-babasından manevi desteğe de ihtiyacı vardır. Bunlar ilk bakışta basit gerçekler gibi görünse de, pek çok ebeveyn bunları ihmal ediyor. Peki asla yapmamanız gerekenler neler?
- Çocuğu suçlama
Çocuğunuzu hiçbir zaman hiçbir şey için suçlamayın!Ne şeker yemeye dayanamadığı için, ne de bir daha antrenmana gitmediği için. Elbette çocuğunuzu doğru yola yönlendirmelisiniz, ancak bunu çok nazik ve dostça bir şekilde yapmalısınız. ve kınamalar çocuğun kendine olan inancını tamamen kıracak ve onun hedefine ulaşmasını engelleyecektir.
- Çocuğu eleştirmeyin
Güzelin dudaklarından ne kadar sıklıkla duyulabilir ki,Sevgi dolu ebeveynler çocuklarının görünüşü hakkında çok olumsuz yorumlarda bulunurlar... Üstelik aşırı kilolar da başı çekiyor. Çocuğunuzun bu yorumlara hiç tepki vermediğini düşünebilirsiniz. Ancak durumun böyle olmadığından emin olabilirsiniz. Ve tüm yorumlarınız - bir gencin gururuna indirilen acı darbeler. Ve bunun neye yol açacağı bilinmiyor. Tam tersine - Çocuğunuza her şekilde destek olmaya çalışmalısınız! Bütün gün boyunca tek bir aşırı yeme krizi yaşamadan geçirebildiniz mi? Çocuğunuz bir hafta boyunca tek bir antrenmanı bile aksatmadı mı? Tüm başarılarını istisnasız kutladığınızdan emin olun - Bu, gence güç verecek ve özgüvenini pekiştirecektir. Bu arada kilo vermenin çok yavaş olması durumunda ebeveyn desteğinin belirleyici rol oynayacağı unutulmamalıdır. Eğer yeteri kadar güçlü olursa çocuk yine de sonuna kadar gidecek ve sonunda başaracaktır. Fakat eğer çocuk destek yerine kayıtsızlık duvarına çarparsa veya daha da kötüsü, yanlış anlaşılmalar olursa, psikolojik sorunlar ortaya çıkarsa - sinir krizi noktasına kadar - çok muhtemeldir. Çaresiz bir çocuğa nasıl destek olunur? Siz anne babasınız ve çocuğunuza daha hızlı bir yaklaşım bulacaksınız. Örneğin, vücut olgunlaştıkça kilonun da çoğu zaman normale döndüğünü söyleyebilirsiniz. Alışverişe çıkıp güzel, kendinize uygun kıyafetler satın alabilirsiniz. Kısacası, mümkün olan her şekilde çocuğunuzun moralini yükseltin ve fazla kilolarına karşı bundan sonraki mücadelesi için ona güç verin. Ergenlik çağındaki bir genç nasıl hızlı kilo verebilir? Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini hissedin. Ve her şeyden önce tabii ki anne babalar. Birlikte olursanız mutlaka başarırsınız!
