Sonunda, oldu! Bu küçük gıcırdayan yumru senin mutluluğun, senin güneşin! - kollarında. Hayat güzeldir ... Bir küçük "ama" için değilse ... Aynadaki yansıma memnun değil. Kesinlikle. Ve kafamda sürekli saplantı takıntısı var: "Ben kilo vermek istiyorum ...". Ne yazık ki, bu çok yeni anne için bir sorundur. Bu uzun dokuz aylık hamilelik için sadece birim kilo veremez. Ama hayal ettiniz, doğumdan sonra tekrar en sevdiğin elbiseni, topuklu ayakkabılarını giyecek, hafif, ince ve güzel olacaksın. Bu hileyi hemen alan şanslılardan değil misin? Peki, doğumdan sonra kilo vermeyi öğreneceğiz. Fakat kilo vermek için "doğru" olmanız için öncelikle kilo aldığınız nedenleri anlamalısınız. Görünüşe göre her şey açıktır - hamilelik sırasında bebeğin ağırlığı, plasenta ve amniyotik sıvı kendi ağırlığınıza eklenir. Ayrıca rahim ve meme bezleri de artar. Ama tüm çocuklar “küçük ev” ile birlikte dışarıda kaldıktan sonra - orada bir yatakta! Ve uterus altı hafta sonra normal boyuta dönmelidir. O zaman neden normal - prenatal - kilo vermez?
Aşırı kilo nedenleri
Birkaç sebep var. Öncelikle, "bir kıtlık", hamile bir kadının "iki kişilik" yemesi gerektiği konusunda yaygın bir görüştür. Ne tür bir diyet! Gelecek anne, yiyeceklerdeki tüm ılımlılığı unutur ve bebeğin ihtiyaçları ile meşrulaşarak farklı “güzellikler” sağlar. İkincisi, hamilelik sırasında, bir kadın, bir kural olarak, çok daha az hareket eder. Sonuç olarak, çocukla hiçbir ilgisi olmayan gereksiz kilogramlar işe alınır - bunlar sizin kendinizdir. Tabii ki, hamilelik sırasında sıkı bir diyet imkansız ve zararlı, ama dengeli bir diyet unutun ve "daha sonra" için hala buna değmez erteler. Eh, üçüncü genetik. Doğa ile tartışamazsınız. Anneniz hamilelik sırasında 25 kilogram iyileştiyse, büyük ihtimalle bu kaderden kaçınamayacaksınız. Çok uzun zaman önce, bilim adamları da "memnun" oldular ... Doğumdan sonra kilo vermenin neden zor olduğunu açıklayan yeni bir keşif yaptılar. Önceden, yeni yağ hücrelerinin oluşumunun sadece bebeklik döneminde ve ergenlikte gerçekleştiğine inanılıyordu. Ancak, bunun bir hata olduğu ortaya çıktı. Son çalışmalar, yağ hücrelerinin, bir kadın hayatının bir döneminde ortaya çıkabileceğini ve hamilelik döneminde üçüncü trimesterde görülebildiğini göstermiştir. Ve görününce, hiçbir yerde kaybolmazlar ve her zaman yanında kalırlar. Doğumdan sonra bile. Tabii ki, düzenli egzersiz ve diyet bu hücrelerin "soldurulmasına" yardımcı olacaktır. Fakat enerji biriktirmeye başlamak için her an hazır olan "bekçi" olarak kalacaklar. Böylece doğa düzenlenmiş - bu anne ve çocuğu açlıktan korudu.
Basit ipuçları
Eh, nedenleri sıraladı. Şimdi doğumdan sonra kilo verebileceğinizi ve bunun için ne yapmanız gerektiğini anlamanız gerekiyor. Tabii ki, "yapışkan" kilogramlardan kurtulmak kolay olmayacak. Fakat bu oldukça mümkündür. İlk tavsiye psikolojik bir tutumdur.
Hamilelik ve doğumun sırrı yok -kadın bedeni üzerinde büyük bir yük. Çoğunlukla genç anneler depresyon sonrası depresyona girer - sürekli kötü ruh hali, kronik yorgunluk, kendine acıma, gözyaşı dökülmemiş gözyaşları. Ve bu anlarda, tüm acılarınızı "ele geçirmek" cazip geliyor. Bu ekstra kiloları gerçekten kaybetmek için bir hedef belirlemelisiniz. Sadece kendine şunu söyle: "Doğumdan sonra kilo vermek istiyorum ve bunu başarabilirim." İkinci Konsey
Doktora dan sonra kilo nasıl kaybedileceği sorusuDoğum, muhtemelen sizi şaşırtacak bir cevap duyacaksınız. Büyük olasılıkla, mümkün olduğunca uzun süre emzirmeniz tavsiye edilir. Ve bu doğru. İlk olarak, bu şekilde diyetinizi takip edeceksiniz - bebeğin yararlı kekler, kekler ve patates kızartması olduğunu düşünmüyorsunuz, değil mi? Sebzeler, meyveler, otlar, haşlanmış et, balık, süt ürünleri ve tahıllar, bebek ihtiyacı ve diyet dengelemek yardımcı olur. Ve elbette, aşırı değil. Biraz yerseniz, o zaman bebeğin acıkmaya devam etmesinden endişe etmeyin - diyet onu tehdit etmez. Ekstra kaloriye değil, belirli vitaminlere ve eser elementlere ihtiyaç duymaz. Ve eğer aniden bir şey yetmezse, çocuk “stoklarınızı” sadece “alır”. Sonuçta, bu amaç doğanın “yeni yağ hücreleri” ile “ödüllendirilmesi” dir. Emzirmek günde 500-600 kalori yakabilir. Bu nedenle, daha uzun emzireceksiniz, daha hızlı kilo vereceksiniz. Üçüncü konseyi
Ayrıca beslenme ile ilgilidir. Günde 5-6 kez yemeye çalışın, ama biraz. Bebeğin görünüşüyle zaten “kendinize ait değilsiniz” ve çoğu zaman tam bir yemek için birkaç dakikayı bulmak zordur. Ancak, bu olmadan yapılabilir. Kalori saymaya başla. Bir emziren kadın için ortalama oranın günde 2200-2400 kcal olduğuna inanılmaktadır. Ancak, tüm bunların bireysel olduğunu ve bir kadının diğeri için uygun olmayan doğru ve iyi olduğunu unutmayın. Bu nedenle, elbette, bir doktora danışmak daha iyidir. Ve günde iki litreden daha az sıvı tüketin. Örneğin papatya ve ısırgan otundan elde edilen bitkisel çaylar mükemmel şekilde uygundur. Doğumdan hemen sonra hemen başlanabilir. Bu çay sadece laktasyonu arttırmaz, aynı zamanda vücutta durgunlaşan fazla sıvıdan kurtulmaya da yardımcı olur. Hemşirelik annesine nasıl bir diyet uyuyor? Elbette, her şey çok bireyseldir ve kendinize bir şey denemeden önce bir doktora danışmanız gerekir. Artık iki kişiden sorumlusun! Ancak herhangi bir sağlık probleminiz yoksa, diyetiniz şöyle bir şeye benzemelidir: Sabah - aynı bitki çayı. Bundan yaklaşık yarım saat sonra - haşlanmış et veya balık buğulanmış küçük bir yulaf lapası pişirilir. Tatlı için - bir elma. Bir atıştırma için - bir bardak yoğurt. Öğleden sonra - kızartma ve sebze güveç olmadan tavuk çorbası. Ve yine çay. Dörtte bir saat kadar - bitkisel yağ ve omlet ile sebze salatası. Akşam yemeği için - biraz püresi ve bir yumurta, kaynatılmış. Bu diyet size ve bebeğinize tam olarak uyacaktır. Konsey Dördüncü
Kilo vermek için doğru olmaya çalışın.kendi rejimini organize et. Normal uyku ve dinlenme için zamanınız olmalı. Çok uzun zaman önce, ilginç çalışmalar yapıldı. Doğum sonrası kilo değişiminin dinamikleri iki grup kadında izlendi. İlk ortalama, günde 5 saat, ikinci, - 7-8 için uyudu. Yani - sürekli uyumayanlar kilo almaya devam etti. Ve diğerleri - hızlı bir şekilde önceki formlarına geri döndüler. Tabii ki, çocuk tüm bu incelikleri anlayamıyor ... Ama bütün bunları babasına açıklamak mümkün olabilir mi? Daha sık uyumak için size fırsat verir. Belki de bir diyete ihtiyacınız olmaz. Konsey Beş
Ve tabii ki, ne kadar hızlı sonra kilo verebilirsinfiziksel efor olmadan doğum? Sonuçta, sadece hareketler aşırı yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, herhangi bir karmaşık egzersiz ile acele etmek gerekli değildir. Ana şey kendini incitmek değil. Sonuçta, gerçekten bebeğinize canlı ve sağlıklı bir şekilde ihtiyacınız var. Doğum normal ve komplikasyonları olmasa bile, doktorlar bir aydan daha kısa bir süre içerisinde fitness derslerine başlamalarını önermezler. Ve eğer bir sezaryen oluşumu varsa - sadece üç ay sonra ve sadece jinekoloğa danıştıktan sonra derslere başlamak mümkündür. Fakat bu "sessiz" dönemde vücuda hafif bir fiziksel yük vermek gerekir. Böyle bir yük çocukla birlikte yürüyor olabilir. Siz ve bebeğiniz için yararlı olacaktır. Bu zamanı akıllıca kullan. Doğru ayakkabıları seçin - rahat olmalı - ve kısa yürüyüşlerle başlayın. Yavaş yavaş hız ve "yoldaki zaman" artar. Kendinizi kontrol etmek için bir pedometre satın alabilirsiniz. Günde en az 4.500 adım geçmeye çalışın. Tembel olmayın - hayır "yapamam", "istemiyorum" ve "zaman yok"! Yürüyüşler sizin ve çocuğunuz için yararlıdır. Bu annelik dönemindeki genç annelerde belki de en çok "kınama" mide. Özellikle bu sorun, ikinci doğumdan sonra kadınları endişelendiriyor. Bazen eski formu ona iade etmek mümkün olmayacak gibi görünüyor. Ve diyet işe yaramıyor - sıkı bir mide yerine, "biraz" ve biraz estetik bir şey elde ettiniz. Kilo vermek ve doğumdan sonra mideyi çıkarmak nasıl? Cevap çok basit - kasları çalışır hale getirmek ve onları toza getirmek. Bunu yapmak için çok basit ve etkili egzersizler vardır. Bebeğinizin doğduğu andan itibaren, zaten uzun bir zaman olduysa, bu sınıflar için günde birkaç dakika ayırabilirsiniz.
Yere yatın ve ayaklarınızı sandalyenin veya koltuğun altına yerleştirin, böylece egzersiz sırasında yükselmez. Ellerini başının arkasına koy ve yavaşça vücudunu kaldır. Birkaç kez tekrarlayın.
Yalan - Başlangıç pozisyonu. Yavaş yavaş yukarı bacak yükseltmek ve daha sonra da yavaş yavaş başlangıç konumuna dönülür. birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz de alt basın güçlendirir.
Dik durun ve ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Değişim, dönüşümlü olarak, sonra bir şekilde, sonra diğerine, yere ulaşmaya çalışıyor.
Yere yat, dizlerini bük. Bu sefer nefes verin ve sağ elinize sağ elinizle ulaşmak için hemen deneyin. Teneffüs edin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sol elinize sol elinizle uzanarak aynı şeyi tekrarlayın.
Altıncı Konsey
Kendinizi hızlı ve kolay bir şekilde ayarlamayın.sonucu. Büyük olasılıkla, bu tutum, hayal kırıklığı ve sinir bozucu bir şeyden başka bir şey getirmeyecek. Çoğunlukla genç anneler “2-3 ay sonra doğum yapamayacağım, kilo veremiyorum” diye düşünmeye başlarlar. Tabii ki, bu ruh halini geliştirmez. Ama bu pound'u dokuz ay boyunca kazandınız - neden iki veya üç hafta içinde onlardan kurtulabileceğinizi düşünüyorsunuz? Büyük olasılıkla, daha uzun sürecek. Ama üzülme. Sadece kendinize daha sık söyleyin: "Ben kilo vermek ve yeniden formda kalmak istiyorum, yani bunu yapabilirim." İstediğiniz kadar hızlı olmasın, ama kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız. Dengeli bir diyet ve egzersiz hile yapacak. Ve sonra, şimdiye kadar sahip olduğunuz en büyük mutluluk - beşikte huzur içinde kırar. Ve eğer bu görevle başa çıkmış olsaydınız, daha sonra zorluk çekmeden anlamak istiyorsanız, doğum sonrası kilo nasıl kaybedilir. Bunlar önemsiz. Ve daha fazlası. Çoğunlukla antik Yunan heykeltraşlarını hatırlayın - bu gerçekten kadınların güzelliğini biliyordu! Bu yüzden şunları iddia ettiler: "Bir tanrıça, iki kez doğum yapan bir kadınla heykel yapılabilir. Bir kız ile sadece bir perileri kalıplar. " Yani bir tanrıça gibi hissediyorum! Okumanızı tavsiye ederiz:
Yorumlar
yorumlar