En azından bir kez horlama nedeniyle uyuyamayanlaryanındaki kişi ne kadar acı verici olduğunu anlıyor. Horlamadan nasıl kurtulacaklarını en çok düşünenler, horlayan kişiler değil, bu kişilerdir. Zira bu "masalsı" sesler en huzurlu zamanlarda ortaya çıkar - gece, vücudun dinlenmek istediği zaman. Bu "ruloları" dinlerken insanın aklına farklı düşünceler geliyor: Sırtına hafifçe vurmak ya da bir yastıkla örtmek ve boğmak. Bu seslerin şiddeti 70 ile 85 desibel arasına kadar çıkabiliyor. Horlayan kişi, sessiz insanların aksine, çoğu zaman kendisini duymaz ve sorunun ne olduğunu anlayamaz. Eğer evinizde böyle bir sorun varsa horlamadan kurtulmak için bir çözüm aramanız gerekir. Aslında Dünya'da horlayan insan sayısı çok fazla değil, sadece %5-7. Erkekler başı çekiyor. Bunlarda, vücudun olgunluğa eriştiği 30 yaş sonrasında “horlama” adı verilen başkalaşımlar ortaya çıkar. Kadınlarda durum farklı. Yaşa bağlı değişikliklerin başlamasıyla birlikte bir bayan 50 yaşından sonra aniden horlamaya başlayabilir. Bebekler sıklıkla horlarlar, ancak buna horlama denilemez, daha çok burun akıntısı gibi bir ses duyulur. Bu durum yaşla birlikte ortadan kalkar.

İnsanlar neden horlanıyor?

Horlayan bir insan can sıkıcı olsa da,aslında horlamanın ne olduğunu anlamalısınız İnsan vücudundaki rahatsızlıkların bir göstergesi. Ondan kurtulmanın yollarını aramadan önce, nedenini bulmakta fayda var. En yaygın neden şudur: fizyolojik özellikler. Bunlara şunlar dahildir:

• kavisli nazal septum, yumuşak damağın standart olmayan uzun dili.
• Sık sık nazofarenksin iltihabı, adenoidler, bademcikler iltihabı.
• kronik bronşit ve tracheitis.
• farinksin genellikle gevşek çılgınlık döneminde insanlar.
• Yağ birikmesi nedeniyle aşırı kilolu kişilerde, diyafram akciğerlerde yükselir ve bastırır.
• Horlama, karın nefesini arttırır. Çoğu insanlara özgüdür.
• Alkol almak veya aşırı yorgunluk hali de gece horlamasına neden olabilir, ancak bu gibi durumlarda endişelenmeyin, bu fenomen geçiyor.

Horlamanın nedeninden tam olarak emin olmak için bir uzmana danışmak en iyisidir.

Tehlikeli gece horlama nedir?

Horlayan kişi sabahleyin kendisini duyamasa da,uykusuz ve bitkin hissediyor. Bütün gün uyumak istiyor. Bunun nedeni horlamanın uyku sırasında beyinde mikro uyanmalara neden olmasıdır. Bunun sonucunda insan vücudu bir gecede toparlanamıyor ve kronik yorgunluk oluşuyor. Horlama çoğu zaman nefes almanın durmasına neden olur. Bu olgunun tıbbi adı obstrüktif uyku apnesi sendromu ya da kısaca uyku apnesidir. Horlayan birinin nefes alış verişini dinlerseniz bu kısa duraklamaları net bir şekilde duyarsınız. Ancak şunu da bilmelisiniz ki, bu nefes duraklamaları sırasında kalp atış hızınız da düşer ve dakikada 25 atışa çıkar. Kan basıncı hızla yükselir. Her nefesten sonra kalp, oksijen eksikliğini gidermek ve solunumu yeniden sağlamak için kabul edilemez bir hızla çalışmaya başlar. Kısa süreli solunum durmalarında vücutta karbondioksit birikerek solunum merkezini tahriş eder. Horlamadan kurtulmanın bir yolunu bulmanız için iyi bir sebep. Obstrüktif uyku apne sendromu polisomnografi ile tespit edilir. Hastanın uyku sırasındaki durumu monitörlere kaydediliyor ve solunum organlarının durumu analiz ediliyor.

Horlamaya karşı tıbbi yöntemler

CPAP tedavisi - uyku apnesini tedavi etme yöntemi.CPAP-- Akciğerlerde sürekli bir hava akışı ve basınç yaratan bir cihaz. Esnek bir hortum ve kapalı bir maske aracılığıyla hastanın burun kanallarına hava veren bir kompresöre benziyor. Vücuda gerekli oksijen zorlanmış bir şekilde verilir. Kişi böyle bir cihaz kullanarak gücünü geri kazanır ve yeterli uyku alır. Kronik yorgunluk, sinirlilik ve baştaki ağırlık hissi ortadan kalkar. Gerekli basınç seviyesi, ilgili hekim tarafından seçilir. Bu cihazı haftada 4-5 kez veya her gece evde kullanabilirsiniz. Ancak bu yöntemle horlamadan kurtulan hiç kimse yok, tedavi bırakıldığı anda horlama tekrar başlıyor. Bu tatsız olguyla mücadele etmek için çeşitli ilaçlar mevcuttur. Bunlar arasında antidepresanlar, idrar söktürücüler, yumuşak damak ve küçük dil kaslarını, yutak ve solunum reseptörlerini etkileyen çeşitli uyarıcılar yer alır. Tüm bu ilaçlar yalnızca doktor tarafından reçete edilebilir. Birçok ilaç rahatsızlığı giderebilir, ancak horlamaya hiçbir etkisi yoktur. Bunlar arasında çeşitli gargaralar, aerosoller, burun damlaları ve spreyler yer alır. Bu ilaçlar boğaz ağrısını ve kuruluğunu yatıştırabilir, solunum yollarındaki kasları güçlendirebilir ve damak tahrişini azaltabilir. Burun yağı damlaları nazofarenksi yumuşatır. Ancak tüm bu tedavi yöntemleri ağız mukozasına olumsuz etkilerinden dolayı uzun süreli kullanılamaz. Eczanelerde satılan “horlama önleyici ilaçlar” yardımıyla geçici bir etki elde edebilirsiniz. Genellikle bir gecelik ziyarete çıkmanız gerektiğinde, uzun bir iş gezisine çıkmanız gerektiğinde veya hastaneye gitmeniz gerektiğinde kullanılırlar. Bu ilacı kullanmaya karar verirseniz, tabletleri iş seyahatinden birkaç gün önce almanız gerektiğini unutmayın, çünkü etkileri hemen başlamaz. Ancak bunların bir aydan uzun süre alınması tavsiye edilmez. Hamilelerde kesinlikle kontrendikedir. Uyku hapları horlamayı ortadan kaldırmaz, hatta daha da kötüleştirir. Uyku hapı yerine yatmadan önce ılık süt için. Bazı durumlarda cerrahi müdahale horlamayı durdurmaya yardımcı olabilir. Örneğin burun septumunun düzeltilmesi veya geniz etinin alınması gibi.

Horlamalara karşı halk ilaçları

Geleneksel tıp, nasıl kurtulacağını biliyorhorlamayı azaltır ve nazik yöntemler kullanır. Deniz iğdesi yağının kullanılması 2-3 hafta içinde bu durumdan kurtulmaya veya rahatlama sağlamaya yardımcı olur. Yatmadan 4 saat önce burnunuza bir damla yağ damlatın. Bir ay boyunca yatmadan önce bir bardak lahana suyuna bir tatlı kaşığı bal ekleyip için. Veya bir lahana yaprağını ezip elde ettiğiniz lapaya bir kaşık bal katabilirsiniz. Fırında havuç yardımcı olur. Günde 3 defa, yemeklerden bir saat önce bir adet havuç yiyin. Eczaneden şu bitkileri satın alın: beşparmakotu kökü, kara mürver, tarla atkuyruğu, dulavratotu. 2 yemek kaşığı karıştırın. 1 yemek kaşığı dulavratotu ve 1 tatlı kaşığı diğer tüm malzemeler. İyice karıştırın. 1 yemek kaşığı Elde edilen karışımdan 1 yemek kaşığı 200 ml kaynar su ile demleyin, demlendikten sonra 1 yemek kaşığı alın. Bir ay boyunca günde 5 defa kaşıkla tüketin. Horlamanın sıradan ıslık çalma yöntemiyle ortadan kaldırılabileceği belirtiliyor. Parkta yürürken bir şarkıyı ıslıkla çalmayı deneyin. Daha uzun süre, 6-8 adım ıslık çalmayı deneyin. Aynı zamanda gırtlak ve damak kasları çalıştırılır. Bunu her gün 25-30 dakika boyunca yapın. Horlamadan kurtulmanıza yardımcı olur.

Horlamalara karşı uyku hijyeni

Hangi koşullarda ve hangi pozisyonda olduğu son derece önemlidir.uyuyorsun. Bazen pozisyonunuzu değiştirmek bile horlamadan kurtulmanıza yetebilir. Sırt üstü uyumaya alışkın mısınız? Yan tarafınıza yatarak uyumayı deneyin. Eğer bu işe yaramazsa, pijamanızın arkasına bir cep dikin ve içine bir tenis topu koyun. 3-4 hafta sonra yan yatma alışkanlığı kazanacaksınız. Yüksek bir başlık yapın. Yatağı yükseltin veya yatağın altına bir şey koyun. Yastığın büyük rolü var. Büyük yastığınızı çıkarıp küçük ve düz bir yastıkta uyumayı deneyin. Yutak ve yumuşak damak kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapın:

Dilinizi mümkün olduğunca uzatın, kaslarınızı zorlayın. Bunu 25-30 kez yapın.

Dilinizi içeri doğru çevirin, kaslarınızı süzün. 25-30 kez yapın.

Alt çeneyi yaklaşık 30 kez ileri ve geri hareket ettirin.

Dişlerinizle herhangi bir nesneyi sıkıştırın ve 5 dakika boyunca ağzınıza sıkıca tutun.

"E-and-and", gergin kasların sesini söyleyerek, farinksin dilini ve kaslarını eğitin.

Eğer önerilen yöntemlerden hiçbiri altı ay içinde işe yaramazsa bir uzmana başvurun.

Yorumlar

yorumlar