Bazen çıldırmış gibi hissediyorsun,kontrolü kaybetmek mi? Yoksa kalp krizi başlayacak gibi mi hissediyorsunuz? Ya da belki de ailenizden biri size ciddi bir zihinsel bozukluğa sahip olduğunuzu söyledi mi? Rahatlayın ve endişelenmeyin: büyük olasılıkla panik atak geçiriyorsunuz. Durumunuzu ve hatta bu çok panik ataklardan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için daha fazlasını anlamak için, genel olarak bunun ne olduğunu ve bu saldırıların semptomlarının neler olduğunu anlamanız gerekir.

Panik atak nedir

Panik ataklar bölüm olarak tanımlanabilirani yoğun korku, en akut fazı bir dakika sürer. Ve panik ataklarının saldırıları birkaç saniye ile yarım saat arasında sürüyor. Bazen birkaç saat süren ardışık atakların döngüsel bir dizisi vardır. Korku, genellikle teröre sınırındaki genellikle hoş olmayan bedensel duyumları, düşünme zorluğu ve kelimelerle ifade edilebilir yaklaşan felaketi duygusu eşliğinde: "Ben büyük bir tehlike içinde değilim", "! Korkunç şeyler oluyor bana" Çoğu zaman saldırı beklentisi genellikle bir insanın onları daha önce deneyimlediyse ve paniğin ona geri döneceğini anlarsa, acı verir. Panik atakların bir kısmı hiç beklenmedik bir şekilde, hiç beklenmedik bir şekilde ortaya çıkıyor ve bazıları da düzenli olarak ortaya çıkıyor, tam olarak beklentileriyle provoke ediliyor. Deneyimi panik atak bu da hayatlarında en tatsız deneyimler oldu en yoğun duygu olduğunu ve onlar için en sevindirici bir gelişme olmuştur saldırıların kurtulmak demek.

Panik atak nasıl tanımlanır ve belirtileri nelerdir

Panik atak saldırılarına maruz kalanlar, daha sıkHepsi çok güçlü korkudan ve ölmekte oldukları hissinden, çıldırdığından veya kalp krizi geçirdiğinden şikayetçidir. Güçlü zayıflık veya mide bulantısı, nefes darlığı, kontrolünü kaybederler. Tüm bu duygular, saldırmak için güçlü bir arzuya neden olabilir, saldırının başladığı yerden ayrılabilir, sanki onları tehlikeden kurtarabilirmiş gibi. Saldırılara neden olan faktörler, çok sayıda olabilir, ancak her seferinde aniden başlarlar; Bir insanın panik yapacağı önceden söylenemez. Bozukluğun kendisi iki tür olabilir: kendiliğinden saldırılar ve durumsal olanlar. Spontan panik ataklar genellikle herhangi bir spesifik irritan ile ilişkili değildir ve uykuda veya sessiz, rahat bir dinlenme sırasında bile başlayabilir. Durumsal saldırıların başlangıcı, kişinin birisinin daha önce yoğun bir korku yaşadığı bazı şeyleri veya durumları anlayabildiği gibi kışkırtır. Bir kişinin panik atak geçirdiğinde bir kombinasyonda veya diğerinde yaşadığı genel semptomlar şunlardır:

• Güçlü ve hızlı kalp atış hızı;
• terleme;
• titremeye;
• Sıcak basma veya titreme;
• Nefes darlığı veya hava eksikliği hissi;
• Göğüste ağrı veya rahatsızlık;
• Boğulma hissi;
• kusma;
• Üzgün ​​mide;
• baş dönmesi;
• Uzuvlarda karıncalanma veya uyuşma;
• Ağız kuru;
• Baş ağrısı;
• Olanların gerçek olma duygusu, bir kişinin kendisinden ayrılma hissi.

İnsanların yaşadığı belirtilerpanik ataklar, onlara bağlı korkuları neden olur. Suçun kendisinin tamamının panik atak olduğunu anlamazlar; bunlardan biri, kendi üzerinde kontrolünü yitireceği korkusuyla, birileriyle birlikte, artık bayılacak, gerçekliğin yönlendirdiği veya kalp krizinden öldüğü anlaşılıyor. Bu korkularla nasıl başa çıkılır? Kendinizin kontrolünü kaybetme tehlikesi Panik atak sırasında insanlar çoğu zaman kontrollerinin dışında olduklarını hissederler. Vücudunun fizyolojik fonksiyonlarının kontrolünü kaybedeceklerinden korkuyorlar ve bu her türlü soruna yol açacak ya da eylemleri üzerinde kontrolü kaybedecek. Hepsinden önemlisi, diğer insanların, bazı kamusal alanların varlığında, kendilerini derinden utanmaya zorlanmadan onlara gelmekten korkuyorlar. Eğer siz de böyle bir korkuyla ele geçirilirseniz, o zaman rahatlamaya çalışın ve panik atak belirtilerinin şimdiye kadar gitmesine izin vermeyin. Bilincinizin derinliklerinde doğan sadece senin inancın. Aslında panik atakların etkisi, kendi kendini kontrol etme yeteneğinize uzanamaz. Bu kısımda ciddi bir rahatsızlık yaşadığınızı fark etmeyebilirsiniz ve panik sizi halka açık bir yerde yakaladıysa, etrafınızdaki insanlar bir şey fark etmeyeceklerdir. Emin olun - bir toplantıdayken çığlık atmayacak veya zıplamayacaksınız ve caddede yürürken arabanıza acele etmeyeceksiniz. Hafif rahatsız edici bir durum olsa bile, kendinize şöyle bir şeyler söyleyin: "Peki ne? Ne saçmalık düşün! "Kendine karşı nazik ve kibar ol. Korkularınızla yüzleşmeye ne kadar çok gelirseniz, kendiniz üzerinde daha az baskı hissedersiniz. Ve daha fazla şans panik ataklardan kurtulabileceksiniz. Bilinç kaybetme tehlikesi Bir panik sırasında baş dönmesi ve hava eksikliği hissi nedeniyle, bilincinizi kaybetme korkusu hissedebilirsiniz. Şu anda özellikle savunmasız olmanızdan korkuyorsunuz, özellikle de yakınlarınızda kimse yoksa. Bayılma korkusu ve bir daha asla iyileşme korkusu korkunç duygulara yol açar. Buna ek olarak, yabancılar arasındaysanız, örneğin, sokakta veya ulaşımdaysanız, endişelenebilirsiniz çünkü çalınacak veya önemli belgeleri kaybedeceksiniz. Genellikle senkopun beyne yetersiz kan alımı ve bununla birlikte oksijenden kaynaklandığını anlamanız gerekir. Ancak panik ataklar sırasında kalp çarpıntısı her zaman başlar ve bu da kanın daha hızlı titreşmesine neden olur. Bu nedenle, beyin yeterli miktarda oksijen alır. Panik atak sırasında baş dönmesi, hızlı bir şekilde solumadan kaynaklanır, bu da kendi başına bir senkop oluşturamaz. Bunu farketmek, bilinç kaybetme korkusundan kurtulmaya başlayacaksınız. Kalp krizi tehdidi Bu, panik atakları yaşamamış bile olsa, birçok insan için ortak olan bir başka yaygın korkudur. Ve bu rahatsızlıktan muzdarip olanlar özellikle sık sık kalp krizinden korkmaktadır. Bu insanlar kalplerinin belirtilen bozukluğa bağlı olduğundan korkuyorlar ve kritik bir durumda ciddi bir başarısızlık verecektir. Bu korkuyu ortadan kaldırmak için, kalp krizlerinin panik ataklardan farklı olduğunu anlamanız gerekir. Kalp krizi semptomları arasında bazen nefes darlığı ve şiddetli göğüs ağrısı, bazen çarpıntı ve / veya bilinç kaybı eşlik eder. Hasta kalbi olan bir kişide bu tür belirtiler fiziksel aktivite ile güçlendirilir. Yük ne kadar yüksek olursa, belirtiler de o kadar belirgindir. Ve istirahatte, kalp rahatsızlığı kaybolur. Panik ataklar sırasında, bu tür semptomlar bir dinlenme halindeyken de meydana gelir ve sadece bir kişi korku yaşamayı bıraktığı zaman ortadan kaybolur. Ek olarak, kalp hastalığı, elektrokardiyogramda görülebilen kalbin elektriksel impulslarında bazı değişikliklere neden olurken, panik atak sırasında kardiyogram sadece kalp hızında bir artış gösterir. Panik ataklara eğilimli insanlar, çoğu zaman kalpleri hakkında tamamen mantıksızca endişe duyuyorlar. Çok uyanık olurlar ve göğüsteki hislere sürekli olarak dinlemeye başlarlar, nabzını kontrol etmeden kalbin durduğundan emin olmak için sürekli olarak nabzını kontrol ederler. Minör aritmiler olası bir kalp durması uğursuz habercisi olarak algılanır ve böylece onlar dikkate biz biraz endişeli ya da korkmuş ise kalp her zaman farklı yener gerçeğini almazlar. Kalp krizi geçirip geçirmemeniz konusunda hala endişe duyuyorsanız, küçük bir muayene sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Şüphe uyandırmak için bir elektrokardiyogram yapın. Hangi panik atak belirtilerini değil, kalp bozukluğu - Sen değil, sadece egzersiz sırasında herhangi bir zamanda, kalp krizine benzer belirtiler ve doktor kardiyogram hiç bir anormallik göstermemiştir teyit edecektir Ve eğer emin ol! Çıldırmaya yönelik tehdit Birçok gerçekdışılık duygusuyla ilişkili hoş olmayan devletten bahseder. Bu duygudan korkuyorlar çünkü yavaşça çıldırdıklarını düşünüyorlar. Panik atak geçiren insanlar, şu anda gerçek dünyadan kopmak için görünmeye başlar. Beyninin zarar gördüğünden korkuyorlar ve bu yüzden bu duygulara neden oluyor. Size güven vermek istiyoruz. Panik atak sırasında gerçeklikten kopma hissi aşırı strese neden olur. Rahatladığınız ve vücudunuzun rahatlamasına izin verir vermez, bu hoş olmayan hisler basitçe dağılır ve beyniniz her zamanki gibi çalışacaktır ve zihin açık ve kafa karıştırıcı olmayacaktır. Bu nedenle, boş yere endişelenmeyin ve sessiz bir yaşam sürün, bu sadece tüm nahoş hislerden kurtulmayı hızlandıracaktır. Panik ataklarla ilişkili tüm “korkular”, insanların sıra dışı bir şeyin neden başlarına geldiğini anlamadıkları gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Vücudunuzu anlamak ve hayal gücünüzün ürettiği anlamsız kaygıdan kurtulmak için ne hissettiğini gerçekten çok önemlidir. Artık hastalık durumu ile panik atakları arasındaki farklar hakkında daha fazla şey biliyorsunuz ve panik atak sırasında vücudunuzda neler olup bittiğini anladığınızda, kendinizi daha rahat hissedeceksiniz ve saldırı sırasında daha hızlı rahatlayabileceksiniz.

Panik atak nedenleri

Panik devletiyle başarılı bir şekilde mücadele etmeye devam etmek için, ortaya çıkmasının nedenlerini anlamalıyız. Neye benziyorlar?

• Uzun vadeli, predispozan nedenler -kalıtım. Bu panik bozukluk ailelerde gözlenir olduğu tespit edildi ve bu, kalıtım panik atak duyarlılıkta önemli bir rol oynar anlamına gelebilir. Örneğin, ikizler üzerinde yapılan çalışmalar bir ikiz bir anksiyete bozukluğu muzdarip eğer diğer ikiz seksen sekiz yüzde otuz birinin bazıları da bozukluğun şikayetçi olduğunu göstermiştir. Yine de, bu hastalığın "aile" öyküsü olmayanların çoğu hala gelişmektedir.
• Biyolojik nedenler - obsesif-kompulsifbozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, hipoglisemi, hipertiroidi, Wilson hastalığı, mitral kapak prolapsusu, feokromositoma ve iç kulak (labyrinthitis) iltihabı: anksiyete bozukluklarının gelişimini tetikleyebilir tüm hastalıklar. Ayrıca, "tetik" bir alarm nedeniyle dengesiz diyet B vitamini eksikliğine olarak hizmet edebilir.
• Fobiler - insanlar genellikle fobik bir nesneye veya duruma maruz kalmanın bir sonucu olarak panik atakları yaşarlar.
• Kısa vadeli nedenler - önemli kişiselBir ortaklar arasında duygusal boşluk romantik eki, büyük yaşam değişiklikleri ve bu tür kafein ve nikotin gibi uyarıcıların kötüye dahil kaybı.
• Özgüven eksikliği büyüyen bir sayıdırkanıtlar, uzmanların ifadesini, panik ataklarından muzdarip olan kişilerin çoğu zaman pasif bir iletişim tarzını ve diğer insanlarla etkileşimini tercih ettiklerini doğrulamaktadır.
• İlaçlar - bazen panik ataklarRitalin (metilfenidat) ya da florokinolon antibiyotikler olarak ilaç bir yan etki olabilir. Bu hasta sadece tedaviye başlanmasıdır veya hasta zaten ilaca alışık olsa bile bu durum devam oluşan geçici bir yan etkisi olabilir. Bu durumda, diğer ilaç seçecektir doktorunuz artan anksiyete, bildirmelisiniz.
• Bazı ilaçların alkol veya yoksunluk sendromu- Farklı maddeler panik ataklara neden olabilir ve çekilme semptomları (diğer bir deyişle, akşamdan kalma) kural olarak her zaman artan endişe ile birlikte olur.
• Hiperventilasyon sendromu - derin solunum tamamlandıMeme, insan kanındaki oksijen ve karbon oranı bozulduğunda hiperventilasyona yol açabilir. Hiperventilasyon sendromu, solunumsal alkaloz ve hipokapniye neden olabilir - kalp çarpıntısı ve baş dönmesinin karakteristik olduğu bir durumdur. Bir kişi bu semptomları yaklaşan panik atakın bir işareti olarak alır, ki bu aslında başka bir saldırıyı tetikler.
• Durumsal olarak ilgili panik atakları - yakalamapanik atak için belli durumlar. Eğer bir kişi bir zamanlar belirli durumlarda bir saldırıya maruz kalsaydı, o zaman benzer koşullar altında saldırıdan kurtulmak için bilişsel (davranışsal) bir yatkınlık geliştirebilir. Bu panik atak için klasik nedenlerden biridir.
• Farmakolojik faktörler - bazı kimyasallarmaddeler (esas olarak uyarıcılar, ancak bazı antidepresanlar buraya dahil edilebilir) diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya panik atak ve hatta panik bir bozukluğu provoke edebilir. Panik atak geçiren bazı kişilerde, belirli ilaç veya kimyasalların fobileri de rapor edilmektedir; Burada sadece psikosomatik etki hakkında konuşabilirsiniz.
• Kronik ve şiddetli hastalıklar. Özellikle ani ölümlere yol açabilecek bazı kalp hastalıkları ile ilgilidir. Bu tehdidin bilinmesi bir hastayı panik atakla kolayca yönlendirebilir. Katılıyorum, kardiyak disfonksiyon ve anksiyete bozukluğu belirtilerini ayırt etmek çok zordur. EKG olmadan - - tanı bu tür hastalarda panik atak kalp hastalığının belirtilerini belirtilerini ayırmak neredeyse imkansız gibi hastalarda rağmen biz zaten söyledik Böyle basit bir anket, kaçınılmaz ve çok sık hastaneye tabi olmakla değil. Bu gibi durumlarda panik atak, uygun ilaçların ve / veya bilişsel davranışçı terapinin atanmasıyla hafifletilmektedir.
• Fizyolojik nedenler - aslında bizden daha önce bahsettik, ama daha ayrıntılı düşünmeyi hak ediyorlar.

Bazı fizyolojik nedenlerBir panik atak belirtileri vücudun size uymaya son verdiği hissini yaratabilir, aslında olası zararlardan kendisini korur. Birincisi, çoğu zaman (her zaman olmasa da) ani korku, vücutta küçük provoke uyaranlara neden olur. Kanın içine bir adrenalin atar, bu da vücudun tehlikeden kaçmaya ya da önlenemezse savaşmasına neden olur. Adrenalin salınımı, sırayla, nefes darlığı ve terleme olarak algılanabilen, kalp hızında (taşikardi), hızlı soluma (hipervantilasyon) artışa neden olur. Böyle bir organizmanın tepkisi, eski bir insan için gerekliydi, yaşamını kurtarmak uğruna aktif bir hareket (koşma ya da mücadele) sırasında kasların yeterli beslenmesini sağladı. Bu nedenle, oksijeni hızlandıran hızlandırılmış kan akışı için daha fazla oksijen ve kalp çarpıntısı sağlayan hızlı solunum gerekliydi. Ve terleme, aktif hareket sırasında aşırı ısınmanın engellenmesine yardımcı oldu. Fakat bugün, vücudun böyle bir reaksiyonu, hiçbir zaman artan insan aktivitesine eşlik etmemektedir. Ve sonra hiperventilasyon, akciğerlerde ve sonra kanda karbon dioksit seviyesinde bir düşüşe yol açar. Bu, kanın kimyasal kompozisyonunda bir değişikliğe neden olur ve sonuç olarak, uzuvlarda karıncalanma veya uyuşma, baş dönmesi, vücutta yanma hissi gibi birçok başka belirtinin ortaya çıkmasına neden olur. Ek olarak, panik atak sırasında adrenalinin salınması, kan damarlarının daralmasına ve bunun sonucunda beyne giden kan akışının azalmasına neden olur ve bu da baş dönmesine neden olur. Gördüğünüz gibi, panik atakları sırasında ortaya çıkan tüm hoş olmayan duygular fizyoloji açısından kolayca açıklanabilir. Fakat eğer bunu bilmiyorsanız, çok korkmuş olabilirsiniz ve hayatınızı tehdit eden ciddi bir şeyin olduğuna karar verebilirsiniz.

Panik Ataklardan Kurtulmanın Dört Yolu

Panik ataklarının reddedilemez.Bir insanı alışkın olduğundan farklı yaşamaya zorlar. Bu insanlar endişelerini daha da ağırlaştıracak faktörlerle çarpışmamak için her şeyi dikkatli bir şekilde yapmalıdırlar. Ve eğer panik ataktan muzdarip bir kişi, bu sorunun yabancıların arasından geçeceği konusunda korkuyorsa, alışveriş merkezleri, sinemalar, toplu taşıma ve benzerleri gibi kamusal alanlardan kaçınmaya başlar. Kabul et, bu hayatı çok zorlaştırıyor! Onlar için tek çıkış panikten kaçınmak. İyi haber, panik ataklarına son verilmesine yardımcı olacak yollar olması. Ancak, uygulamalarına başlamadan önce, panik atak sırasında vücutta meydana gelen fizyolojik süreçleri size bilerek anlattığımızı anlamalısınız. Vücudunuzla gerçekten neler olup bittiğine dair bir farkındalık, probleminizle başarılı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Yani, panik ataklardan kurtulmanın yolunda yapmanızı tavsiye ettiğimiz dört adım:

Gevşeme - Solunum sistemini kullanabilirsinizKendinizi mümkün olduğunca rahatlamanıza yardımcı olacak teknikler, buraya bağlayın ve sakin, hoş bir müzik dinleyin. Endişeli bir hal durumunda yapman gereken en önemli şey, rahatlamaya ve sakinleşmeye çalışmaktır. Ne kadar gergin olursanız o kadar hoş olmayan deneyimler veren fizyolojik belirtiler de o kadar belirgindir.

Olumlu ve Olumlu İfadeleri KullanmakGünün her gününü kendinize söyleyerek bitirin ve bitirin: "Ben güçlüyüm! Panik ile başa çıkabilirim! Ben her durumda sakin olmaya yeterli sakin ve sınırlamanın var! "Önemli ölçüde durumunu kolaylaştıracak kademeli olarak bilinçaltına ertelendi herhangi olumlu bir ifade. Kendinize her şeyin yolunda gideceğini söyleyin - böylece olacak. Panik ataklardan kurtulmak için kendinize sürekli olarak hatırlatın!

Duygu kabulü Bu en etkili olanlardan biridir.panik atakları ortadan kaldırmanın yolları. Eğer korku ve anksiyete tanıması gerekir ve bunu bir kez daha derin bakmak ve mevcut durumu neyin neden anlamaya çalışmak gerekir. Eğer bu bir kamu konuşma korkusuysa, örneğin, tam olarak neden korktuğunu ve neden olduğunu anlamalısınız. Salonda yüzlerce insan olduğu için mi? Cevap "evet" ise, kendinize neden onlardan korktuğunuzu sorun. Ne hakkında konuşman gerektiğini unutmaktan korkuyor musun? Yoksa yeterince iyi görünmediğinden korkuyor musun? Yoksa boğazda kurup öksürür müsün? Sorularınıza cevaplar bulursanız, korkunuzu kontrol etmenin yollarını bulabileceksiniz. Ve korkuyu kontrol etmeyi öğrendiğinizde panik atakları önleyebilirsiniz.

Temizlemeniz gereken olumsuz düşüncelerin engellenmesiZihninizi olumsuz düşüncelerden, çünkü onlar üzerinde hakimiyeti ele geçirme özelliğine sahipler. Sürekli olarak karamsarlığa düştüğünüzde, tüm hayatınız basit bir şekilde katı problemler ve komplikasyonlarla doludur. Kendinize "Dur" demeyi öğrenmelisiniz. Her seferinde hoş olmayan bir düşünce bilincinize nüfuz eder. Ortaya çıkan sorunlar göz önünde bulundurulmalı ve yapıcı bir şekilde çözülmeli ve sadece umutsuzluğa ve karamsarlığa düşmemelidir. Düşüncelerinizi dinleyin, neyi ve nasıl düşündüğünüzü analiz edin. Sadece olumlu bir şekilde düşünmeye çalışın! Ve eğer işler ters giderse, o zaman durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak hipnoz veya nöropinguistik programlama (NLP) ile tedaviyi kullanmayı deneyin.

Panik ataklar asla aşina olamazBir şey, çünkü sizi normal yaşama hakkından mahrum bırakıyorlar. Kendinizi panik atakların kontrol altında tuttuğunuz gerçeğinden istifade etmeyin, çünkü izolasyonda ve sürekli korku içinde yaşamaktan daha iyisini hak ediyorsunuz. Onlarla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsanız, panik atakların yenilebilir olduğunu unutmayın. Profesyonel yardım almak için fırsatınız olmasa da (ya da gerekmediği sürece), tavsiyemizi kullanın ve iyileşme uzun sürmeyecektir. Odaklanın ve kararlı olun ve sorunsal bir şekilde sorun üzerinde çalışın. Azim uzun zamandır beklenen korkudan özgürce ödüllendirilecek! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar