Obsesif korkular ya da fobisiz olma ihtimaliHer birimizde pratik olarak oluşması, sıradan korkulardan önemli ölçüde farklıdır. Fark, her şeyden önce, insanlar umursamadıklarında, insanlar bir şeyden korkmanın - yükseklik, toplum, örümcekler, kapalı alan, karanlıklar, yılanlar ve diğer şeylerin - anlamsız olduğunu anlıyorlar, ama korkmaya devam ediyorlar. Nobofobi oldukça yaygın bir olgudur. Birçok çeşit obsesif korku var. Bazıları çocuklukta ortaya çıkar ve sonunda geçer, bazıları da yetişkin olduğumuzda bile bize zulmetir. Bu ölüm korkusu - thanatophobia ve uzay korkusu - agorafobi ve klostrofobi ve hastalık korkusu - nozofobiya ve samimiyet korkusu - intimofobiya ve iletişimin korkusu - sosyal fobi ve daha fazlası. Bu arada, insan korkusu özellikle sık görülür. Ne yazık ki, insanın toplumsal bir varlık olduğu gerçeğine rağmen, kendi türünden korkusu çok sıktır. Ve bu insan korkusunu açıklamak her zaman kolay değildir. Çoğu zaman, insan korkusunun nedeni, kendinden şüphe duymasıdır. Ama yine de, bu korkuyla baş etmek, yaşamı zehirlediği için hala gereklidir. İnsanların korkusundan nasıl kurtulacağımızla ilgili, sadece şimdi öğrenemeyeceksin. Bu tür panik korkular genellikle ağrılı ve kontrol edilemezdir. Aniden ortaya çıkarlar, insan davranışlarını engeller ve çok fazla sorun çıkarırlar. başkalarıyla Normal iletişim - Örneğin, intimofobiya önemli ölçüde özel hayatında ve sosyal fobi düzenlemesi engelleyebilir. Korkudan nasıl kurtulur ve nanofobiyi iyileştirmek mümkün mü? Genel olarak, varlığının her durumu bireyseldir. Bununla birlikte, korku duygusunun tamamen olmasa da, en azından anlamlı biçimde ortadan kaldırılabileceği yaygın yöntemler vardır. Bunu yapmak için neler yapılabileceğini düşünelim.

Obsesif korkular. Nothofobia belirtileri

Nobophobia, insanlarda ortaya çıkmaktadır.Onlardan muzdarip, sürekli ve inatla bir korku duygusu olan durumlardan kaçınmaya çalışın ve bu durumlarda hala düştüğünde panik yapınız. Obsesif korkuların belirtileri şöyledir:

• boğulma, boğaz spazmları;
• sık puls;
• halsizlik, uyuşma;
• baş dönmesi;
• bol terleme;
• şiddetli titreyerek;
• öğürme;
• vücutta uyuşma;
• düşüncelerin kaosu.

Nicofobia varlığı varsa belirtilebilirListelenen özelliklerin en az dördü vardır. Bu kontrol edilemez kontroller, anlamsız korkuları nereden geliyorlar? Psikologların görüşüne göre panik korkunun bilinçaltı bir anlamı vardır ve bir sebepten dolayı buna ihtiyacımız vardır. Ama neden, kimse cevap veremez. Bir şekilde ya da böyle bir fobiden muzdarip insanlar, bu kolay değil. Korkunç durumlardan uzak dururlar, gerçekte tehlikede olmadıklarını gayet iyi bilirler. Obsesif en zamansız bir anda görülebilir, bazen çılgınca şeyler yapmasını zorlayarak, insanın zihni kapatabilir, acı durumu korkuyorlar. en kullanılabilir yöntemlerle panik kurtulmak için nikofobii ve nasıl kurtarılır mümkün olup olmadığını anlamaya çalışalım.

Bir fobiden nasıl kurtulur. Heyecan zamanı

Panik korkular için gerçeğine rağmenUzmanların değeri tanımlanmamıştır, onların görünümünün nedeni daima vardır. Bu nedenle derin bilinçsiz kişi yatıyor ve onun kökleri onun genetik hafıza gerekebilir - bir uzman yardımı olmadan bunu tanımlamak zordur. Bu nedenle panik ataklardan kurtulmanın en etkili yolu geleneksel psikanalizdir. Bununla birlikte, bu oldukça pahalı bir tedavi yöntemidir ve tabi ki herkes bunu karşılayamaz. İç korkudan nasıl kurtulabilirsiniz ve bu yapılabilir mi? Genel olarak evet. Tek yönlü belli korkulardan kurtulmak için - yaşam tarzı değişikliği bu korkunun alakalı olmaktan çıkmıştır yüzden. sekizinci katta yaşarken, kapalı alanlarda veya yüksekliği korkar ve biz asansör binmek var ise, o zaman birinci katta bir daire bulmak gerekir. Birisinin toplu taşıma korkusu varsa, evin yakınında bir iş bulmalı, vb. Ancak, yaşam biçimini değiştirmek için çalışıyor, biz sadece kendileri için kurtulmak yok aynı fobilerin koşullarını nispeten katlanılabilir oluşturmak akılda tutmak gerekir. Çünkü bir sebepten dolayı bilinçaltımız buna ihtiyaç duyuyor. Ve bunun gerçek sebebi, mevcut korku, rahatsızlık ile alakası olmayan, tamamen farklı bir durumdur. Örneğin, toplu taşıma korkusu, işteki arızalar ve sınırlı alan korkusuyla - aile içi çatışmalarla ilişkilendirilebilir. Tek kelimeyle, obsesif bir korku durumunun nedeni her şey olabilir. Bu durumun tespiti zordur, ancak bunu bilmeden bile panik korkusuyla savaşmak hala mümkündür. Hemen bir zamanlar obsesif korkulardan kurtulmaya çalışmayın, onların nedeni bilinmemektedir ve bu tür girişimler kesinlikle yeni problemler yaratacaktır. Kaygıyı söndürme ve heyecan için zamanı belirleme tekniğini kullanarak işe başlamak daha iyidir. Bu teknikle fobilerden nasıl kurtulur? Her şeyden önce, hadi obsesif korkuları olan ve bunlara dikkat etmeye başlayarak, heyecanın başlangıcını kontrol edelim. Bu belirli sınırlar içinde kendi düşüncelerini tutar ve nesne panik etrafında dönmeye her zaman onları izin vermez. Aynı zamanda, korkuları düşünmek ve bilinçli olarak yapmak için belirli bir zaman ayırmak gerekir. Bu bilinçli anksiyetenin gelmesinden sonra, mümkün olduğunca, bir kez, tekrar, vb. Ertelenmesi daha iyi olurdu. Korku duygusundan nasıl kurtuluruz? Günlük ihtiyaç duyulan zamanı geciktirme tekniğini uygulayın. On dakika her seferinde gün arayla bir kaç seçin ve bu dönemlerde bilinçli onun korkusundan düşüncelere kendimizi adamak. Olumsuz düşüncelere izin vermeden sadece olumsuz yönleri düşünürüz. Söz konusu sorun, sözlü ifadelerden ve kendi korkularının anlamsızlığından bahsetmeden yüksek sesle söylenebilir. On dakika geçtikten sonra, soluk verme korkusunu serbest bırakın ve günlük işlere geri dönün. İlk bakışta, paradoksal teknik olan bu temel şey, negatif düşüncelerin maksimum düzeye enjeksiyonu. Obsesif korkulardan nasıl kurtulacağımızı anlamak için çok güçlü bir duygusal rahatsızlık yaşamak zorundayız. Bu nedenle, heyecan için bir süre içinde, bu ayaklanmaların boşuna olduğuna kendimizi ikna etmeye çalışmıyoruz. Tam tersine, hiçbir şey için endişelenmediğimize kendimize ilham vermeliyiz. Ve bu tehlike gerçekten var. Birkaç dakika içinde birdenbire endişelenmeyi bıraksak, daha önce endişelenen düşünceleri tekrarlamanız yeterlidir. Bu durum on dakika boyunca sürdürülmelidir, aksi takdirde panik korkularla mücadeledeki tüm çabalarımız boşa çıkar. Genellikle uzun süredir endişelenebileceğinizi düşünüyoruz, ama öyle değil. Zihnimiz sadece bir süre fırtınalar yaratabilir ve daha sonra önlemler içermektedir ve göreli bir istikrar durumuna gelir. Ve korku kurtulmak için nasıl bilmek için, biz aklın heyecan verilen süre içerisinde sakinleştirmeye izin verirse, korku sadece tekrar sonra onu düzenlenen ve unutmamalıyız. Ama eğer tüm dikkatimizi üzerine yoğunlaştırırsak, yapay olarak kendimizi on dakikadan korkmaya zorlayarak, kaygı yavaş yavaş azalacaktır. Ne kadar olanaksız olursa olsun, bu yöntem "korku duygusundan nasıl kurtulur" dır, pratikte iyi çalışır. Bu akılda korku önceden kontrolsüz duygular on dakika süreyle çalıştı ve iki kez endişe verici düşünceleri ile bir gün geçtiğinde, duygular, sonuçta modifiye gerçeği ile açıklanabilir. ertelenmesi uygulama teknolojisi endişeleri Birkaç gün sonra korku on dakika hiçbir şey bir devlet dolduracağı ortaya çıkabilir ve biz başlamak yerine anksiyete sıkılmış hissetmek. Vücudumuzun stres sistemi her seferinde irritanların ortaya çıkmasına tepki olarak dahil olmaya son verilecektir. Ancak, bu değişikliklerin gerçekleşebilmesi için panik korkusuyla çalışma döneminde olumsuz bir şey enjekte etme koşulunu kesinlikle gözlemek gerekir. Bu çalışmayı kolaylaştırmak için bizi on dakika dinleyebilecek bir kişiyi davet edebilirsiniz. Bu kişi belirli bir şekilde bize destek amacıyla, panik kurtulmak için nasıl bir fikir olması gerekir: bu yüzden ne daha korkutuyor ve endişeler ve sormak, korku nesnesi hakkında söyleyecek daha sormak. Böyle bir adamın asıl amacı - yapay panik atak pompalama, anksiyete ve duygular artış teması üzerine eğileceğiz için. Bu tür çalışmaların başlamasından on gün sonra, korku konusuyla ilgili endişeler önemli ölçüde azaltılmalıdır. Korkular tecrübeli ve modası geçmiş gibi görünecek ve artık onları düşünmek istemeyeceksiniz. Sorunun cevabını veren bu tekniğin özü. Fobiler kurtulmak için nasıl o hareket iken onun korku ile hemfikir olduğunu, ve o yavaş yavaş onun bize ayrılan bir saat bekleyen Ehlileştirilemediği. Eğer uygun olmayan bir zamanda görünürse, kendini kanıtlamasına izin vermez. Ancak, en az birkaç saniyeliğine endişelenmeye çalışmalısınız. azar Demek küçük bir bilinçli eylemi çerçevesinde devam edecek panik atak ve sonunda bilinçsiz süreci üzerinde hakim başlayacaktır. Obsesif korkudan kurtulmanın birkaç yolu vardır.

Korkudan nasıl kurtuluruz. Yardımcı Teknikler

Amacımız durmak değilhiç endişelenme. Korkunun nasıl kurtulacağını anlamak için, bu korkunun kendisinin bir sorun olmadığını anlamanız gerekir. Sorun buna tepki. Bu nedenle, algılandıklarını değiştirerek korkulardan kurtulmanız gerekir. Bu eylemi kolaylaştırmak için, bir saniyede paniğe kapılmış bir olay hayal etmeli ve birkaç saniyeliğine bile duygularınızı dizginlemeye çalışmalısınız. Bunu yapmak için, korkulu olaydan zihinsel olarak uzaklaşırız, korktuğumuzu ve bunun normal olduğunu fark ettiğimizi kendimize itiraf ederiz. Kendi durumunuzu analiz etmek gerekli değildir, sadece bilinç ile uzlaşmak için yeterlidir. Daha sonra obsesif korkularla ilgili olarak yaşanan duyguları değiştirmeye yardımcı olan eylemler yapmaya başlarız. Bu eylemlerin yardımıyla iç korkular nasıl kurtulur ve bu eylemler nelerdir?

Ilk eylem. Korkularını kaydet

Nöbetlerden kurtulmak içinpanik korku, gün boyunca bir defter ve bir kalemle, bu korkuları bir kağıda yazabilirsiniz. Bunu yapmak için aniden ortadan kaybolana kadar sorun olduğu andan itibaren kelime için gerekli kelime. Kayıt tüm zihinsel imgeler, tüm dürtülerin, birkaç cümlede formüle edilmesi olmalıdır. Korku kaybolana kadar yaz. Bu dönemde kafanızda neler olup bittiğini tekrar gözden geçirmeye çalışmayın. Bir toplantıda stenografi uzmanı gibi kelime için tüm kelimeyi yaymak yeterlidir. Kağıda, akla gelen her sözcük yansıtılmalıdır. Kayıtların yardımıyla obsesif korkudan nasıl kurtulur? Endişe olduğu anda, hemen kaydedilip kaydedilmediğine bakılmaksızın hemen bir kalem alın ve not defterine her düşüncede düzeltin. Bu yöntemin özü gerçekleşmesi ve ilkel ve anlamsız bakmak, şekil almaya sanki korkular, kağıt üzerinde düzenlendiği gerçeğinde yatmaktadır. Zaman içinde kayıtları rahatsız olacaktır yapıp musallat korkuyu aşmak için daha da fazla çalışmak zorunda kalacaklar ve aslında onun yeni bir deneyim olduğunu mümkündür. Aynı ifadeyi yüzlerce kez ve her seferinde bir anlamda görmek için her zaman yazmak oldukça zordur. Ama korkular sonucunda mümkün olduğunca çabuk kurtulmak istediğiniz sıkıcı görev, içinde ustaları olurlar. Ve korkutucu obsesyon durumu ortadan kalkacak, bazen de hafif kaygıya yol açacaktır.

Ikinci eylem. Korkularını söyle

Aşağıdaki yöntem, soruyu cevaplamak, nasıliçsel korkulardan kurtulmak, zahmetli düşüncelerin şarkılarıdır. Onlara tam olarak kafamızda yazdıkları gibi şarkı söylüyoruz. Örneğin, örümceklerden korkarsak, o zaman şunu söyleriz: "Ne korkunç bir örümcek! Şimdi beni ısırdı ve ben de öleceğim! "Ne kadar aptalca gelse de, mükemmel çalışıyor. Korkularımız hakkında şarkı söylersek, fiziksel olarak stresli bir durumda kalamazız. Aşağıdaki şekilde daha iyi yapın. Korkumuzu yansıtan kısa bir cümle seçiyoruz ve bunu basit bir güdü üzerinde söyledik. Bir emekli maaşının anlamı önemli değil, asıl amaç güdüyü birkaç dakika tutmaktır. Obsesif korkuları ile ilintili olan olumsuzluklar azalmaya başladığında, dikkatimizi başka bir şeye çeviriyoruz.

Üçüncü eylem. Resmi kafanın içinde değiştir

Önceki eylemler çalışırsakorkular kelimelere dönüştü. Kafamızda görünen bir resimse, korkudan nasıl kurtuluruz? Karşı formda korku yaratan durumu yansıtan başka bir imajla değiştirilmesi gerekiyor. Ölüm veya hastalık korkar Örneğin, kendinizi kapalı alanların mutlu ve sağlıklı korku sunmak, böylece temiz bir alanda Privolnoye ve kendimizi sunuyoruz. Ya da gözlerinizi kapatabilir, korkularınızı ana hatlara, örneğin bulutlara vermeye çalışın ve bu bulutu uzaklaştırın. Daha da ötede, sahip olmamız gereken daha az olumsuz duygular. Görüntüler farklı, en önemlisi, rahat bir devletin restorasyonuna katkıda bulunmaları için yaratılabilir. panik kurtulmak için herhangi bir teknik kullanmadan önce, emin biz gerçekten bu korkuların kurtulmaya karar yapmak ve müdahaleci düşünce ve görüntülerin aniden ortaya durdurmak gerekir. Arada teknoloji kullanımı böylece onların oluşumu anlamsızdır önlemek için, korku düşünceler yardımcı olamayacağını, kendimi olumlu affirmations tekrarlamak kendimi anlatmaya çalışmaktır gereklidir. Korkuyla savaşabilmek için inanç gereklidir. Yukarıda önerilen teknikler elbette hemen fayda sağlamayacaktır. Uygulamalarının etkilenmesi için biraz zaman alır. Kaygı düzeldikten sonra, basit bir solunum gevşemesi yöntemi uygulamak için sonucu düzeltmek arzu edilir. kaygı minimuma düşecek sonra, yaşamın büyük etkinlik yönlerini gerektiren diğer bazı dikkatlerini çevirmek zorunda kalacak, ya da korku tekrar geri gelebilir. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar