Günümüzde bile bulmak oldukça yaygındır.Dar tişörtler, şortlar, etekler ya da düşük belli pantolonlarla dolaşan, seksi göbeklerini ve kalçalarını sergileyen on sekiz yaşındaki genç kızlar. Genellikle bir güzelin biraz kilo aldığını veya karnının fazladan iki veya üç kilo aldığını, en sevdiği kot pantolonunun iliklemesinin kanepede yatarken bile durduğunda öğrenir. Ne yazık ki, sinsi kaloriler her zaman önce adil cinsiyetin kalçalarına ve beline saldırır, ancak aynı zamanda diyet yaparsanız göğsünden ilk çıkanlar da onlardır. Peki kızların gurur duyduğu diğer iştah açıcı şekilleri bozmadan midenizdeki ve yanlarınızdaki yağlardan nasıl kurtulabilirsiniz? Birincisi doğru beslenmeye başlamanız gerekecek, ikincisi sporu, egzersizi ve yürümeyi hatırlamanız ve üçüncüsü kötü alışkanlıkları unutmanız gerekecek.
Diyet veya uygun beslenme
Diyet yapıp yapmamak size kalmışAncak elbette, yemeğin kısmen veya tamamen reddedilmesinin yalnızca sağlığınıza zarar vermekle kalmayıp, aynı zamanda en görünür yerde - yanlarda ek kırışıklıklar da oluşturacağını unutmayın. Mesele şu ki, kendine eziyetin sonunda, bitkin vücudunuz midenizde, daha önce olduğundan çok daha fazla miktarda yağ biriktirmeye başlayacak. Doğru ve sağlıklı beslenmenin geçici değil kalıcı olması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle bel ve göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmaya karar verirseniz baharatlı, tuzlu ve tatlı yiyeceklerden vazgeçin. Elbette ayda bir kez kendinize kızarmış patates veya Olivier salatası ısmarlayabilirsiniz, ancak daha sık değil. Bu durumda, yiyecekleri buharda ve yağsız olarak pişirdiği için çift kazan çok yardımcı olur. Bu tür yemekler sıradan olanlardan çok daha güzel görünüyor ve aynı zamanda vitaminleri korudukları için inanılmaz derecede lezzetli ve sağlıklı. Ancak bazen zararlı bir şey yemek için karşı konulmaz bir istek duyabilirsiniz. Devam etmenin en iyi yolu nedir? Bunlar cips, mayonez, hamburger ve çok fazla tuz, emülgatör, stabilizatör vb. içeren diğer yiyeceklerse. katkı maddeleri, bundan kaçınmak daha iyidir. Kötü bir şey olmayacağı umuduyla bu tür yiyeceklerden bir veya iki parça yememelisiniz. Küçük bir porsiyonun size tokluk ve tatmin getirmeyeceğini, yiyeceklerin kalori içeriğinin hemen yanlarınızı ve midenizi etkileyeceğini anlayın. Tatlılara gelince, onlarsız yapamazsınız, çünkü insan vücudunun glikoza ihtiyacı vardır, özellikle de işi zihinsel aktiviteyle ilgiliyse. Elbette bir anda çikolata yememelisiniz ama günde bir veya iki dilim yiyebilirsiniz. Ancak çok daha sağlıklı olduğu için tüm tatlılar kuru meyvelerle, şekerli balla değiştirilmelidir.
Doğru beslenme ya da ne kadar yiyebilirsiniz?
Yanlarınızdaki yağlardan kurtulmak istiyorsanızbel, günde bir veya iki değil, en az 5 adet yemelisiniz. Unutmayın, ne kadar sık yemek yerseniz vücudunuzdaki metabolizma o kadar hızlı olacaktır. Doğal olarak porsiyonların küçük olması gerekir ki fazla yemeyin. Genellikle bir günde yediklerinizi beşe bölün. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ikindi atıştırmalıkları, akşam yemeği – bunlar asla kaçırmamanız gereken şeylerdir. Sağlıklı beslenme her kadın için başarının anahtarıdır, bunu her zaman aklınızda tutmalısınız.
- kahvaltı
Neredeyse herkes için hafta içi bir gün nasıl başlar?kızlar? Kalkmak, su prosedürleri, sandviçle birlikte güçlü kahve veya çay, makyaj ve işe gitmek. Bazı nedenlerden dolayı herkes enerjisini yeniden şarj etmek için doyurucu bir kahvaltı yapmanın gerekli olduğunu unutuyor ve öğle yemeğine kadar yemek yemek istemiyor. Sonuç olarak, saat on veya on birde, pizza, çaylı çörek, tatlılar ve kurabiyelerle hızla ortadan kaldırılan acımasız bir iştah uyanır. Aslında bu, adil seksin yaptığı en büyük hatadır. Karabuğday, yulaf ezmesi, tahıl gevreği, müsli - bunlar sabahları tercih etmeniz gereken ürünlerdir. Çoğu yemeği hazırlamak yaklaşık on beş dakika sürecektir, ancak o zaman öğle yemeğine kadar sözde "fırın" atıştırmalıkları için ara vermenize gerek kalmayacaktır. Hala yemek istiyorsanız, kilonuzu etkilemeden vücudunuzu vitamin ve besinlerle doyuracak elma, muz, portakal ve diğer meyveleri yiyin.
- öğle yemeği
Halk arasında ikinci kahvaltı olarak adlandırılan öğle yemeği için,Genellikle öğlen saatlerinde başlayan bu dönemde, az miktarda zeytinyağı ile hazırlanmış düşük kalorili bir sebze salatası yemek en iyisidir. Bu durumda tuz ilave edilmez. Domates, salatalık, lahana, aşırı yemeden veya kendinize zarar vermeden hafif açlığınızı gidermenize yardımcı olacak en yaygın malzemelerdir.
- öğle yemeği
Öyle oluyor ki ülkemizde öğle yemeği içinYa her şeyden daha fazlasını yerler ya da tamamen aç kalıp sadece çay içerler. Her iki durumda da bel bölgesinden kilo alırsınız. Neden? Kantinde bir tabak pancar çorbası, yulaf lapası ve pirzola yerseniz, hepsini kompostoyla yıkarsanız ve ofiste misafirperver çalışanların sipariş ettiği birkaç dilim pizzayı reddetmezseniz, vücudunuz bununla baş edemez. birçok kalori. Tabii eğer işiniz fiziksel aktivite gerektirmiyorsa. Öğle tatilinde yemek yemeden çalışmak da bir seçenek değil. Şanslıysanız ve kantininiz varsa çorba, okroshka veya pancar çorbası gibi sıvıları yemek daha iyidir. Günümüzde tüm bunları en yakın kafe veya restorandan da sipariş edebilirsiniz ve birkaç dakika sonra ihtiyacınız olan yemeği size getireceklerdir. Ayrıca patronunuz uzaktayken bir şeyler atıştırmak için evden salata veya yulaf lapası içeren küçük bir vakumlu kap alabilirsiniz.
- Öğleden sonra aperatif
Akşam saat dörtte beşte tekrar istediğin zamanYemek yiyorsanız ve iş gününün bitimine hâlâ bir veya iki saat varsa, öğleden sonra atıştırmalıkları için beş dakika ara vermelisiniz. Düşük kalorili kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt ve diğer fermente süt ürünleri bunun için en uygunudur. Sadece açlık hissini gidermekle kalmaz, aynı zamanda midenizi de sararlar, böylece mide suyu bağırsak duvarlarını aşındırmaz.
- akşam yemeği
Eski ve çok bilge bir atasözü şöyle der:akşam yiyeceğiniz yemek düşmanınıza verilmelidir. Bunda bir miktar doğruluk payı var, çünkü çoğu, eve döndüklerinde hemen buzdolabına koşuyor, karnını doyuruyor ve akşam dokuz ya da on civarında başka bir yolculuğa çıkıyor. Aslında insanın kendini tok hissetmesi için çok az şeye ihtiyacı vardır ama doyurucu bir akşam yemeğinden sadece yarım saat ila bir saat sonra midesi tok olduğunu fark eder. Bu nedenle yemekten önce bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir ve bundan on dakika sonra yemeğe başlayabilirsiniz. Çok az kişinin bildiği bir diğer ilginç yöntem ise masaya yanlış oturmaktır. Anneler, çocukluktan itibaren tabağa eğilmeden veya eğilmeden düz oturmanız gerektiğini öğretir. Ancak karnınızdaki ve yanlarınızdaki yağlardan hızla kurtulmak istiyorsanız akşam yemeği sırasında dizinizi bükün ve ayağınızı bir sandalyeye koyun. Bu sayede normalden çok daha az yiyeceksiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı - nasıl?
En son ne zaman yaptığını hatırlasabah mı akşam mı egzersiz? Biraz tembellik ve çörekler - ve karnınız hızla büyümeye başladı. Midenizdeki ve yanlarınızdaki yağlardan kurtulmak için karın kaslarınızı her gün pompalamanız gerekir. Önümüzdeki yirmi dört saat boyunca ağrı çekmek istemiyorsanız, minimum yüklerle başlayın. Şimdi ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi olacağını düşünmeyin çünkü sonunda kendinizi fazla çalıştırabilirsiniz.
- Üst baskıyı çevir
Başlangıç pozisyonu:Sırtınız yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, ancak birbirine kenetlemeyin, bacaklarınızı düz bırakın. Bire kadar sayarak vücudunuzu yukarı kaldırın ve ikiye kadar sayarak vücudunuzu aşağı indirin. Egzersizi iki set halinde yirmi kez tekrarlayın. Benzer bir egzersizi bükülmüş bacaklarla da yapabilirsiniz. Topuklarınızı kalçanıza dayanacak şekilde yerleştirin, vücudunuzu yirmi kez kaldırın, ardından sağ ayağınızı sol bacağınızın dizinin üzerine koyun ve dirseğiniz baldırınıza değene kadar yükselin, ardından pozisyonunuzu değiştirin.
- En alttaki basma
Başlangıç pozisyonu:Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Bire kadar saydıktan sonra tamamen düz olan bacaklarınızı doksan derecelik bir açı oluşana kadar yukarı kaldırın, ardından aşağı indirin. İlk yirmi kaldırmayı yaptıktan sonra ayaklarınızı yere koymayın. Onları kırk saniye boyunca yüzeyden yirmi santimetre uzakta tutun, ardından ikinci yaklaşmaya başlayın.
- Tarafların sallanması
Başlangıç pozisyonu:Sağ yanınıza yatın, bacaklarınızı düzeltin, egzersizi yaparken avucunuzu dinlendirmenizi kolaylaştırmak için sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın, sol kolunuzu başınızın arkasına koyun. Bire kadar sayarken dizlerinizi bükün, yukarı kaldırın ve göğsünüze doğru çekin ve alnınıza ulaşmaya çalışın, ikiye kadar sayın, düzeltin ancak ayaklarınızı yere koymayın. Otuz kere üç set yapılması tavsiye edilir, ancak yeni başlayanların en az birini tamamlaması pek mümkün değildir. Daha sonra sol tarafınıza dönün, benzer bir pozisyon alın ve tekrar tekrarlayın. Okumanızı öneririz:
