En sadık beslenme bile ciddidirHer kız için bir test. Ve mesele, kaybedilen kilogramların iki veya üç ay sonra iki kat hacimle geri dönmesi bile değil. Sadece bir haftalık oruçtan sonra kişi metabolizmayla ilgili sorunlar yaşamaya başlar. Vitamin eksikliği, gastrit, ülser, zayıf cilt durumu, donuk ve cansız saçlar, tek dokunuşla kırılan tırnaklar - bu, bu dönemde adil seksin karşılaştığı şeylerin sadece küçük bir listesi. Peki kadınlar karın, yan ve uyluk bölgesindeki yağlar normal bir yaşam sürmelerini engelliyorsa ne yapmalıdır? Bu tür hanımların kendilerine detaylı bir eylem planı geliştirmeleri ve bunu her noktaya bağlı kalarak takip etmeleri gerekiyor. Şaşırtıcı bir şekilde, güzel bir figürün formülü basit görünüyor: günde beş kez uygun öğünler artı sistematik fiziksel aktivite.
Göbek niçin ortaya çıktı ve nasıl başa çıkıldı?
Güzel bir daire yerine neden nedenlerikarın küçük bir göbekle büyür - çok fazla. Bu, yağlı, unlu, tütsülenmiş yiyeceklere aşırı sevgi veya genetik yatkınlık olabilir. Bu nedenle, yalnızca sonuçları ortadan kaldırmak değil, aynı zamanda nüksetmeyi de önlemek için, öncelikle kıvrımların ortaya çıkmasına gerçekte neyin itici güç olduğunu anlamanız gerekir. Stres ve arızalar
- sorun
Ne zaman çok endişelensen, yaklaşişte ve evde olan her şeyi ciddiye alırsınız, önemsiz şeyler için endişelenirsiniz, vücudunuz kortizol üretmeye başlar. Herkes bilmiyor ama bu hormon güzel bayanların belinde yağ birikmesine katkıda bulunuyor. Ve elbette bazı kızlar için stresli durumlar sürekli bir açlık hissine neden olur. Sonuçta, başarısızlığı bir parça kek veya bir kova dondurma ile yok etmek, sorunu çözmek için herhangi bir eylemde bulunmaya çalışmaktan çok daha kolaydır.
- Çözüm
Öncelikle kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekiyor vesenin duyguların. Ne zaman şiddetli bir histeriden ve genç bir adamla hesaplaşmadan sonra, örneğin yemek yemek istiyorsanız, daha önemli bir şeye geçmeye çalışın (uzlaşma, temizlik, temiz havada yürüyüş). Son çare olarak bir elma veya salatalık yiyin, ancak buzdolabında başka bir porsiyon kızartma aramayın. Yavaş metabolizma
- sorun
Zaten çok az yiyorsanız ve tercih ediyorsanızSadece sağlıklı yiyecekler, ama aynı zamanda karnınız hızla büyüyor, belki de yavaş bir metabolizmanız var. Bu durumda vücudunuza giren tüm kaloriler pratikte yakılmaz, karın bölgesinde yağ kıvrımlarına dönüşür.
- Çözüm
Öncelikle muayene olup öğrenmelisinbu da metabolizmanın bozulmasına neden oldu. Daha sonra doktor, durumunuza göre bir diyet önerecek ve vücudunuzu uyandırmak için her sabah hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini önerecektir. Kötü beslenme
- sorun
Her yıl giderek daha fazla Rus sakiniAvrupalılaşmış. Sonuç olarak, sadece iyi alışkanlıkları değil, aynı zamanda sürekli işle meşgul olan başarılı insanların karakteristik özelliği olan kötü alışkanlıkları da kabul ediyoruz. Daha az pancar çorbası ve çorba pişirmeye başlıyoruz ve giderek daha fazla fast food ve yarı mamul ürünlere yöneliyoruz. Ve modern aileler neredeyse her akşamı ya televizyon karşısında ya da bilgisayar karşısında pizza, patlamış mısır ve diğer "lezzetler" yiyerek geçirirler. Bütün bunlar mide sorunlarına ve doğal olarak obeziteye yol açmaktadır. Doyurucu bir akşam yemeğinden sonra yatmadan önce birkaç kez daha atıştırmanız çok kötü. Uyku sırasında metabolizma dahil insan vücudundaki hemen hemen tüm süreçler birkaç kez yavaşlar. Yediğiniz her şey işlenmez, yağa dönüşür.
- Çözüm
Kahvaltı doyurucu olmalı ve aşağıdakilerden oluşmamalıdır:bir fincan kahve ve birkaç sosisli sandviç. Siz ve aile üyeleriniz, süt ekleyebileceğiniz yulaf lapası (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi) yemeli, ballı ve limonlu yeşil çay içmelisiniz. Sabahları iyi yemek yiyen bir kişi, öğle yemeğine kadar işyerinde atıştırmalık yemeyecektir. Hala solucanı öldürmek istiyorsanız öğle yemeğinde meyve, sebze veya mayonezsiz hafif bir salata seçin. Öğleden sonra saat birde kısa bir mola verin ve sıvı bir şeyler yemek için kantine, kafeye, restorana gidin. Bu arada, şu anda çoğu kuruluş birçok yemekte iyi indirimler sunuyor. Eğer kaçamıyorsanız sebze veya tavuk suyunda pişirilmiş çorbayı vakumlu kapta alın. Sadece ekmekle yemeye alışkın olanlar için beyazı birkaç parça siyah veya gri ile değiştirmek daha iyidir. Saat dörtte fermente sütlü bir şeyler yemelisin. Yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt ve yoğurt mükemmeldir. Dilerseniz az miktarda ekşi krema ile karıştırılmış süzme peynir yiyebilirsiniz. Tamamen yağsız olmayan, ancak en küçük yüzdeye sahip ürünleri satın almanın en iyisi olduğunu lütfen unutmayın. Aksi takdirde doymazsınız ve ikindi kahvaltısından yarım saat sonra kendinizi biraz acıkmış hissedersiniz. Akşam yemeğini yalnızca altıdan önce, en fazla akşam yediye kadar yemelisiniz, ancak daha geç yememelisiniz. Çok çalışan ve eve dokuz veya onda dönenler, yemekten sonra evin içinde kısa bir yürüyüş yapmalıdır. Ancak hiçbir durumda hemen bilgisayarın başına oturmamalı veya daha da kötüsü yatağa gitmemelisiniz. Bu arada, eğer geceleri iştahınız varsa, bunu meyveyle bastırmaya çalışın.
Hareketsiz yaşam tarzı
- sorun
Günde kaç saat geçirdiğinizi düşününhareket? Çoğu insanın işe ve evine kişisel ve toplu taşıma araçlarını kullanarak ulaşması gerçeği sayılmaz. Kızlar evde yürümek ve egzersiz yapmak yerine ev işleri yapıyor veya kocalarının yanında oturuyorlar. Ancak doğa, yenen her şeyin harcanmasını, harcananların ise tekrar yenilenmesini istemiştir. Yani sürekli spor salonuna gitmeyi planlayan ama bir türlü cesaret edemeyen sevimli hanımların karnı büyüyor.
- Çözüm
Fazla kilolardan kurtulamıyorumbu konuda hiçbir şey yapmadan. Sabahları karın kaslarınızı çalıştırmayı ve genellikle tam egzersiz yapmayı bir kural haline getirin. Bu sadece göbeği çıkarmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu da tonlandıracaktır. İlk üç saatlik çalışma boyunca uyumak istemeyeceksiniz, böylece görevlerinizi daha iyi yerine getireceksiniz. Unutmamanız gereken tek şey sabah su prosedürleridir. Kontrastlı duşu fiziksel aktiviteden önce değil, sonra almanız gerekir. Her hafta sonu aileniz veya arkadaşlarınızla kırsal bölgeye çıkın. Çadırlarla ormana, dağlara doğru yürüyün (araba veya taksi kullanmak yerine), bisiklete binin, paten yapın veya kayın. Genel olarak mümkün olduğunca az oturmaya çalışın. Unutmayın, hareket hayattır. Kötü duruş
- sorun
Çoğu gibi etrafına bakAdil cinsiyetin temsilcileri var mı? Omuzlar alçaltılmış, göğüs içbükey, kürek kemikleri dışarı çıkmış. Bu tür insanların omurgası soru işaretine benzer. Bir süre sonra bu tür bayanların göbeği büyümeye başlar, yanlar ve kalçalar ise eskisi gibi kalır.
- Çözüm
Yürüyüşünüz ve duruşunuz üzerinde çalışın.Her boş dakikanızda sırtınızı duvara yaslayın; topuklarınız, kalçalarınız, başınızın arkası ve omuzlarınız yüzeye temas etmelidir. Bu pozisyonda otuz ila kırk saniye durmanız gerekir. Başka bir etkili egzersiz, bundan sonra kambur durmak bile size biraz zarar verecektir. Ellerinizi sırtınızın alt kısmında büyük bir yumruk haline getirin, ardından bileklerinizi avuçlarınız dışarı bakacak şekilde döndürün ve yukarı kaldırın. Bu durumda parmaklarınızı açamazsınız. Yaklaşık beş dakika bu şekilde yürüyün, sonra rahatlayın. Günde iki veya üç egzersiz göreceksiniz - ve masa başında çalışırken bile fiziksel olarak eğilemeyeceksiniz. Ayrıca alçak topuklu ayakkabılar giymeyi de unutmayın. Spor ayakkabılar ve parmak arası terlikler çok kullanışlı ve pratiktir, ancak gerçek bayanlar sokakta gösteriş yapmak yerine spor salonunda spor ayakkabılarla koşmayı ve egzersiz yapmayı tercih ederler. Parmak arası terlik vb. sahile gitsek iyi olur. Ancak bir uçtan diğer uca gidip on santimetrelik ince topuklu ayakkabılar almamalısınız. Ayak şekil bozuklukları, eklem sorunları ve varis damarları sizi en az bekleyenlerdir. Alkolizm
- sorun
Öncelikle alkolün kalorisi çok yüksek, dolayısıyla hayır.Diyet sırasında diyetten çıkarılmasının tavsiye edilmesi şaşırtıcı değildir. İkincisi, bu nedenle metabolizma bozulur. Ucuz içeceklerin koruyucu maddeler, boyalar, stabilizatörler ve sağlığa katkısı pek mümkün olmayan diğer kimyasallar içermesi önemli bir rol oynamaktadır. Bugünlerde gerçekten iyi bira veya şarap bulmak oldukça zor, üstelik herkes bu fiyatı karşılayamıyor. Ve tabii ki sınırsız dozda alkol içen kişiler birçok ciddi hastalığa (ülser, gastrit, siroz) karşı hassastır. Ancak bu durumda, adil seks, göbek yağından nasıl kurtulacağını değil, yalnızca tedaviyi (daha doğrusu kurtuluşu) düşünmelidir.
- Çözüm
Tabii ki, başlangıçta reddetmelisinizalkollü içecekler. Balıklı sıradan biranın bile bir süre unutulması gerekecek. Bir sonraki adım, sağlıksız bir yaşam tarzı ve tedavinin bir sonucu olarak ortaya çıkan gizli hastalıkları belirlemek için tam bir incelemedir. Hormonal patlama
- sorun
Çoğu zaman kadınlarda küçük bir göbek belirirkırkın üzerinde. Bu dönemde vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir ve menopoz başlar. Ancak birçok bayan kendilerine ve sağlıklarına dikkat etmek yerine depresyona girmeye başlıyor.
- Çözüm
Elbette yapmanız gereken ilk şeyadil cinsiyetin temsilcisi bir jinekologla randevu almaktır. Endişelenecek bir şey olmadığını açıklayarak onu izlemek ve tavsiyelerde bulunmakla yükümlüdür. Bazı durumlarda doktor bu tür değişikliklerle baş etmeyi kolaylaştıran ilaçlar reçete eder.
Doğru kilo kaybetmek
Diyetleri takip ederek ve spor salonlarına giderekne zaman duracağını bilmeli. Kendilerini anoreksiyaya sürükleyen birçok kız, birkaç kilodan daha kurtulmaları gerektiğini düşünüyor. Bu nedenle, yiyecekleri reddetmeden önce bir gastroenterolog ve beslenme uzmanına danışın. Sadece mevcut kilonuza ve boyunuza göre değil aynı zamanda yaşınıza, durumunuza, yaşam tarzınıza vb. göre ne kadar kaybetmeniz gerektiğini hesaplamaları gerekenler onlar. Okumanızı öneririz:
